آیا ستاسو عضلات لړزېږي؟ راځئ چې د دې تودوخې سره د دردناک دردونو په اړه زده کړه وکړو!

زموږ په هیواد کې په دې ورځو کې د تودوخې سره، ځینې وختونه تاسو ممکن په خپله پښه، لاس یا معده کې د یوې ټوټې په څیر ناڅاپه درد هم احساس کړئ، لکه څنګه چې دا سختیږي یا ګرځیږي؟ موږ دا هم وایو چې "اعصابونه کش کیږي"، سمه ده؟ دا ډیری وخت د "(د تودوخې درد)" په نوم یادیږي. نن ورځ، موږ به د دې په اړه په یو څه نور تفصیل سره خبرې وکړو ترڅو تاسو یې ښه پوه شئ. دا د ویرې کولو خبره نه ده، مګر د دې څخه خبرتیا خورا مهمه ده.

د تودوخې له امله دردونه په حقیقت کې څه دي؟

په ساده ډول، "(د تودوخې دردونه)" د عضلاتو دردناکه پړسوب دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو بدن ډیر ګرم شي. په کلکه ووایو، دا د تودوخې پورې اړوند د شدیدو ناروغیو یو بنسټیز، لږ جدي "(د تودوخې ناروغۍ)" دی. په هرصورت، دا د "(د تودوخې ستړیا)" مخکینۍ هم کیدی شي، یو څه ډیر جدي حالت، نو تاسو اړتیا لرئ چې محتاط اوسئ.

کله چې تاسو د تودوخې له امله دردونه ولرئ، تاسو ممکن د خپل بدن په لاندې برخو کې سختوالی او درد احساس کړئ:

• په معده (معده) کې
• په لاسونو کې
• په لاسونو او ګوتو کې
• پښې (په ځانګړې توګه خوسکي او رانونه)
• د سينې په غار کې غوښه
• په اوږو کې

تصور وکړئ کله چې تاسو ډېر خوله کوئ او ناڅاپه ډېرې اوبه څښئ نو څه پیښیږي؟ کله چې تاسو خوله کوئ، ستاسو بدن مالګې او مغذي مواد خوشې کوي، کوم چې زموږ د بدن لپاره اړین دي، چې "(الیکټرولیټونه)" بلل کیږي. کله چې تاسو په یو وخت کې ډېرې اوبه وڅښئ، نو ستاسو په بدن کې دا "(الیکټرولیټونه)" نور هم کمېږي، پدې معنی چې د دوی غلظت کمېږي. دا هغه وخت دی چې د غوښې دا ټوټې سختې او ګرځېدل پیل کوي. دا د موټر انجن په څیر دی کله چې ګاز پای ته ورسیږي.

آیا دا حالت نور هم خرابېدای شي؟ راځئ چې د (ګرمې ستړیا) او (ګرمې ضربې) په اړه هم زده کړو.

هو، د تودوخې له امله دردونه معمولا لویه خبره نه وي، مګر دا جدي کیدی شي. د تودوخې له امله دردونه، د تودوخې ستړیا، او د تودوخې ضربه ټول په ورته کټګورۍ کې دي، پدې معنی چې دا ټول په بدن باندې د ډیرې تودوخې اغیزو (هایپرترمیا) له امله رامینځته کیږي.

له دې جملې څخه، "د تودوخې دردونه" تر ټولو اساسي او ساده قضیه ده. په هرصورت، "د تودوخې ضربه" یوه ډیره جدي او د ژوند ګواښونکې ناروغي ده. دا د معتدل زکام په څیر پیل کیږي او په سینه بغل بدلیږي.

که تاسو دا کارونه وکړئ، نو "د تودوخې دردونه" کولی شي نور هم خراب شي، چې د "د تودوخې ستړیا" یا "د تودوخې ضربان" لامل کیدی شي:

• په ګرم چاپیریال کې دوام ورکول. د مثال په توګه، په لمر کې کار ته دوام ورکول حتی وروسته له دې چې د غوښې بالونه نسواري رنګ شي.
• بدن ته د الکترولیتونو بیرته نه راوړل. یوازې اوبه څښل او د جیواني په څیر بل څه نه.

د تودوخې له امله دردونه د بدن د تودوخې لومړۍ نښه ده، لکه د ترافیک څراغ ژیړ کیدل. له همدې امله دا مهمه ده چې ژر یخ شئ او د مایعاتو او الکترولیتونو ډک کړئ. دا به تاسو سره د ډیرو جدي ناروغیو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.

په یاد ولرئ، د تودوخې ضربه یوه طبي بیړنۍ حالت دی. که چیرې درملنه یې ونشي، نو دا کولی شي دایمي معلولیت یا حتی مرګ لامل شي. نو دا په سپکه مه اخلئ.

نښې نښانې یې څه دي؟ څنګه یې پیژنئ؟

د "(د تودوخې دردونه)" اصلي علامه دا ده چې ستاسو عضلات ناڅاپه تنګ شي، لکه څنګه چې دوی په ډبره بدل شوي وي. دا درد ځینې وختونه نرم کیدی شي، او ځینې وختونه دا د زغملو وړ نه وي. ځینې وختونه تاسو حتی کولی شئ عضلات وګرځئ او سخت شي کله چې تاسو دوی ته ګورئ. د مثال په توګه، که تاسو په خپلو ګوتو کې "(د تودوخې دردونه)" ولرئ، تاسو به وګورئ چې ستاسو د پښو ګوتې یوازې بې حسه او تنګ دي. دا هغه څه ندي چې موږ یې کنټرولولی شو، دا په اتوماتيک ډول پیښیږي، نو تاسو نشئ کولی دا عضلات کنټرول کړئ.

سربیره پردې، تاسو ممکن د "(د تودوخې ستړیا)" سره لاندې نښې تجربه کړئ:

• د پوستکي چټلوالی هغه حالت دی چې بدن یې په چپچینې خولې پوښلی وي.
• سر ګرځېدل په سر کې د چکر وهلو احساس دی.
• ډېر خوله کېدل (کله ناکله خوله کېدل ممکن ودرېږي، چې دا یوه خطرناکه نښه ده).
• زړه بدوالی یا کانګې.
• ډېر ستړی یا کمزوری احساس کول.

ولې موږ د تودوخې له امله دردونه ترلاسه کوو؟

په ساده ډول، په ګرم چاپیریال کې ډیر فزیکي تمرین د "ګرم درد" اصلي لامل دی. دا حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو د بدن تودوخه لوړه شي او بدن د خولې له لارې د "الیکټرولیټونو" په نوم اړین مالګې او مغذي مواد له لاسه ورکړي.

تصور وکړئ چې زموږ د کرکټ لوبغاړي په لمر کې لوبې کوي، یا یو بزګر چې په کروندو کې کار کوي په ګرم لمر کې سخت کار کوي، یا یو ساختماني کارګر چې په ګرمه ورځ سخت کار کوي، دا حالت ډیر احتمال لري چې پیښ شي. په ورته ډول، دا د میراتھن منډه وهونکي یا بایسکل ځغلونکي سره هم پیښ کیدی شي.

څوک دا ډیر ځله ترلاسه کوي؟ څوک ډیر خطر سره مخ دي؟

هرڅوک چې په ګرم چاپیریال کې په فعاله توګه کار کوي کولی شي "د تودوخې دردونه" رامینځته کړي. په هرصورت، ځینې خلک د دې ناروغۍ د پراختیا لوړ خطر سره مخ دي. هغه خلک چې په ګرم چاپیریال کې کار کوي په ځانګړي ډول په خطر کې دي. د مثال په توګه:

• لوبغاړي (لکه د واټن منډه وهونکي، د ټینس لوبغاړي، او غره ختلونکي)
• بزګران (هغه کسان چې زموږ په هیواد کې په کروندو کې کار کوي او وریجې کري)
• اور وژونکي
• بڼوال
• تخنیکران (لکه د ساختماني کارګران، چت جوړونکي، د سړک جوړونکي، کان کیندونکي، د فولادو کارخانې کارګران)
• هغه کسان چې پوځي روزنه ترلاسه کوي

همدارنګه، د عمر ځینې ډلې او خلک د تودوخې دردونو او نورو تودوخې پورې اړوند ناروغیو د رامینځته کیدو احتمال ډیر لري. یوې څیړنې موندلې چې د 2001 او 2010 کلونو ترمنځ د تودوخې پورې اړوند ناروغیو لپاره شاوخوا 28,000 روغتونونه بستر شوي دي. د څیړونکو په وینا:

• د ۶۵ کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک د ځوانانو په پرتله د تودوخې پورې اړوند ناروغیو له امله په روغتون کې بستر کیدو ډیر احتمال لري.
• نارینه د دې ناروغیو لپاره د ښځو په پرتله دوه چنده ډیر په روغتون کې بستر کیږي.

سربیره پردې، دا خطر د هغو خلکو لپاره لوړ دی چې سخت چاغ دي، هغه کسان چې ځینې درمل اخلي (د بیلګې په توګه، د لوړ فشار، الرجی لپاره)، او هغه کسان چې الکول یا مخدره توکي کاروي. نو که تاسو د دې خطر ګروپ کې راشئ، نو دا ښه نظر دی چې یو څه ډیر محتاط اوسئ.

ډاکټر دا څنګه تشخیص کوي؟

ډیری وخت، تاسو دا د "ګرمې درد" په توګه پیژندلی شئ. که تاسو په ګرم ځای کې سخت کار کوئ او ناڅاپه ستاسو په ستوني کې یو ټوخی احساس کړئ، دا شاید د "ګرمې درد" وي.

خو که تاسو د دې لپاره ډاکټر ته لاړ شئ، هغه به ستاسو د تیرو طبي شرایطو او هغه درملو په اړه پوښتنه وکړي چې تاسو یې اخلئ. د معاینې په جریان کې، ډاکټر ممکن له تاسو څخه داسې شیان وپوښتي لکه:

• درد څومره سخت دی؟ ایا ته یې زغملی شې؟
• دا د غوښې ګولۍ کله غوړېږي؟ (د مثال په توګه: د تمرین وروسته؟ د تمرین پرمهال؟)
• دا سختي له څومره وخت راهیسې روانه ده؟ ایا دا دوامداره ده یا راځي او ځي؟
• کله چې د غوښې ګولۍ تاوېږي نو څنګه احساس کوي؟ ایا دا یوازې د غوټۍ په څیر دی؟
• تاسو لومړی ځل دا حالت کله ولید؟

د ګرمۍ د دردونو د دقیق تشخیص لپاره، ستاسو ډاکټر به اړتیا ولري چې نور شرایط رد کړي، لکه رابډومیولوسیس، د ځيګر ناروغي، یا د پښتورګو ناروغي. دا شرایط هم کولی شي د ګرمۍ د دردونو لامل شي. دوی ممکن د وینې او ادرار معاینات هم امر کړي.

ډېر کم وخت، یو ډاکټر ممکن د MRI سکین په څیر یو څه ترسره کړي ترڅو وګوري چې ایا ستاسو په پښه کې ټوخی د عصبي ستونزې له امله رامینځته شوې ده.

کله چې د ګرمۍ له امله دردونه ولرئ نو څه باید وکړئ؟ درملنه یې څه ده؟

کله چې تاسو "د تودوخې دردونه" ولرئ، تاسو ډیری وختونه باید پخپله یې درملنه وکړئ. مه ویریږئ. دلته ځینې غوره شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د دردونو کمولو او درد کمولو کې مرسته وکړئ:

• هغه څه چې کوئ سمدلاسه یې ودروئ. سخت کار مه کوئ.
• ژر تر ژره له ګرمۍ څخه راووځئ او یو یخ او سیوري ځای ته لاړ شئ. فین چالان کړئ، او که امکان ولري، داسې ځای ته لاړ شئ چې "(ایرکنډیشن)" ولري.
• هغه خواړه وخورئ چې کاربوهایډریټ او الکترولیتونه ولري، یا د سپورت څښاک. په هرو ۱۵-۲۰ دقیقو کې په لږ مقدار کې وڅښئ. په یو وخت کې ډیر مه څښئ.
• په دردناک ځای باندې په نرمۍ سره مساج وکړئ. ډېر سخت مه مسح کوئ، یوازې په نرمۍ سره مساج وکړئ.
• د غوښې هغه ټوټه وغځوئ. د مثال په توګه، که ستاسو پښه تاو شي، خپله پښه وغځوئ او خپلې ګوتې ځان ته کش کړئ.
• په غوښه باندې یو سړه شی کیږدئ. د یخ یوه کڅوړه یا ټوکر په سړو اوبو کې د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره ډوب کړئ.

تصور وکړئ چې تاسو کرکټ لوبه کوئ او ناڅاپه ستاسو پښه ماته شوه. که تاسو سمدلاسه لوبه ودروئ، سیوري ته لاړ شئ، د اوبو بوتل پر ځای "د سپورت څښاک" (لکه جیواني) وڅښئ، د کیلې په څیر یو څه وخورئ، او خپله پښه مساج کړئ، تاسو به ژر آرام احساس کړئ.

زه باید څه وخورم او څه وڅښم؟

تاسو باید داسې خواړه او څښاک وخورئ چې ستاسو له بدن څخه ورک شوي الکترولیتونه بیرته ډک کړي.

• `(د سپورت څښاک)`: دا په `(الیکټرولیټونو)` (لکه سوډیم او پوټاشیم) کې بډایه دي.
• جیواني: یو ډیر ښه "(الیکټرولایټ)" حل چې زموږ په هیواد کې په اسانۍ سره موندل کیږي.
• هغه خواړه چې کاربوهایډریټ لري: لکه کیلې، خرما، ممیز، او ګرانولا بارونه.
• حتی د لږ مالګې سره دلیا هم ښه ده.
• د نارنج اوبه هم یو ښه څښاک دی چې په طبیعي ډول الکترولیتونه لري.

د ډیرو اوبو څښلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په بدن کې الکترولیتونه نور هم کمزوري کړي.

د ګرمۍ له دردونو څخه څنګه مخنیوی وکړو؟ څنګه یې مخنیوی وکړو؟

د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونه (CDC) وايي چې د هوا کنډیشن د تودوخې پورې اړوند ناروغیو مخنیوي کې لومړی فاکتور دی . نو د تودوخې دردونو مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې د شدید فزیکي فعالیت په وخت کې د امکان تر حده د ګرم او مرطوب چاپیریال څخه لرې اوسئ.

خو هرڅوک نشي کولی چې په ګرمو ورځو کې له بهر وتلو څخه ډډه وکړي. زموږ بزګران، ساختماني کارګران، او ورزشکاران ټول باید په ګرمۍ کې کار وکړي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو به ډیر خوله کوئ او په ګرم چاپیریال کې به یاست، نو هڅه وکړئ چې د خپل بدن د تودوخې د ډیر ژر لوړیدو مخه ونیسئ. دا لارښوونې مخکې له مخکې په ذهن کې وساتئ:

• د کافین لرونکو مشروباتو له څښلو ډډه وکړئ (لکه قهوه، چای او انرژي څښاک). دا د اوبو ساتلو (ډیهایډریشن) زیاتوي.
• ډېر الکترولیت لرونکي مشروبات (لکه جیواني) راوړئ. هغه د اوبو سره په متناسب ډول وڅښئ.
• که امکان ولري، د کار کولو پرمهال په سیوري کې یا د فین سره نږدې پاتې شئ.
• په ساعت کې یو ځل لنډه وقفه (۱۰-۱۵ دقیقې) واخلئ، اوبه او الکترولیتونه وڅښئ. په دوامداره توګه ځان مه ستړی کوئ.
• خولۍ، سپک، خلاص، سپک رنګه جامې واغوندئ. تیاره یا تورې جامې ډیرې تودوخې جذبوي. د کاټن جامې غوره دي.
• د لمر ضد کریم وکاروئ. د لمر سوځیدنه کولی شي په بدن کې د اوبو ساتلو لامل شي، او دا د بدن د یخولو وړتیا هم کموي.
• د ورځې په ګرمو ساعتونو کې (د سهار له ۱۰ بجو څخه تر مازدیګر ۴ بجو پورې) سخت بهرني فعالیتونه کم کړئ.

څنګه کولی شئ یو کوچنی ماشوم یا یو سپین ږیری له دې څخه وژغورئ؟

ماشومان، کوچني ماشومان او د ۶۵ کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک د تودوخې پورې اړوند ناروغیو لکه "د تودوخې درد" د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دي. د دوی بدنونه د خپل تودوخې تنظیم کولو توان نلري. د دوی د ساتنې لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ:

• د لمر سوځېدو څخه د ځان ساتلو لپاره د لمر سکرین تطبیق کړئ.
• هغوی ته د څښلو لپاره ډېرې اوبه ورکړئ، او هغوی ته په منظم ډول د اوبو څښلو یادونه وکړئ. د کوچنیو ماشومانو لپاره، هغوی ته په منظم ډول اوبه ورکړئ، پرته له دې چې د هغوی د غوښتنې انتظار وکړئ.
• هرکله چې امکان ولري سپک، خلاص، د کاټن په څیر جامې واغوندئ.
• هیڅکله کوچنی ماشوم په ګرم موټر کې مه پریږدئ، حتی که کړکۍ یې لږې خلاصې وي. د موټر دننه تودوخه په حیرانونکي ډول په چټکۍ او خطرناک ډول لوړیدلی شي.
• د خپلو زړو خپلوانو او ملګرو سره په منظم ډول وګورئ، په ځانګړې توګه په ګرم موسم کې. که دوی یوازې ژوند کوي، هڅه وکړئ چې لږترلږه په ورځ کې دوه ځله ورسره خبرې وکړئ.
• د کور دننه ښه هوا ورکول ډاډمن کړئ. کړکۍ خلاصې وساتئ او پنکه وکاروئ.

که تاسو د ګرمۍ له امله درد ولرئ نو څه پیښیږي؟ دا څومره وخت دوام کوي؟

که تاسو "(د تودوخې دردونه)" ولرئ، نو تاسو به د درد او ناراحتۍ احساس وکړئ کله چې ستاسو عضلات ټینګ شي. په هرصورت، که تاسو سړه شئ او "(الیکټرولیټونه)" ترلاسه کړئ لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د عضلاتو دا ټوخی باید په څو دقیقو کې کم شي.

خو که تاسو په خپل بدن کې د الکترولیتونو توازن ونه ساتئ، نو د تودوخې دردونه بیرته راګرځیدلی شي. نو دا مهمه ده چې د سپورت څښاک وڅښئ او ځینې مغذي خواړه وخورئ، په ځانګړې توګه کله چې تمرین کوئ او ډیر خوله کوئ.

د تودوخې له امله دردونه معمولا د څو ثانیو څخه تر شاوخوا 15 دقیقو پورې دوام کوي. که چیرې دا له دې څخه ډیر دوام وکړي، یا که تاسو د هغې په اړه کوم شک لرئ، نو غوره ده چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ.

څومره ژر روغېږئ ستاسو په عمر، فزیکي فټنس، او څومره ژر چې تاسو درملنه غواړئ پورې اړه لري.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟ کله بیړنۍ درملنې ته اړتیا لرئ؟

که څه هم دا معمولا په کور کې درملنه کیدی شي، دا هوښیارانه ده چې په لاندې قضیو کې ډاکټر وګورئ:

• که چیرې د غوښې بالونه د 15 دقیقو څخه ډیر وخت لپاره تاویږي.
• دا حالت ډېر سخت دی، ډېر ځله پېښېږي، په ځانګړې توګه تر هغه ځایه چې ستاسو په کار یا خوب کې مداخله کوي.
• که چیرې د اوبو څښلو، الکترولیتونو اخیستلو، مساج کولو، یا غځولو کې کمښت نه وي.

که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، دا ممکن د "ګرمۍ ضربان" په څیر جدي حالت وي. له همدې امله، سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ:

• که تاسو مغشوش او/یا غلیظ خبرې احساس کوئ .
• که تاسو ډیر خوله کوئ یا شاید خوله په بشپړه توګه بنده شوې وي، ستاسو پوستکی ګرم او وچ پریږدي .
• که ستاسو د بدن تودوخه ډیره لوړه وي (له ۱۰۳ درجو فارنهایټ یا ۳۹.۴ درجو سانتی ګراد څخه پورته).
• که تاسو شعور له لاسه ورکړئ(که تاسو یې په راتلونکي کې واچوئ).
• که چیرې "(د حملې)" راشي (که چیرې دوی د یو ډول حملې په څیر راشي).

کور ته د وړلو پیغام

سمه ده، نو، "(د تودوخې دردونه)" یو نا آرامه او دردناک شی دی، مګر ډیری وختونه دا ډیر دوام نه کوي. د غوښې دا تاویدل پدې معنی دي چې ستاسو بدن ډیر ګرم دی او "(الیکټرولیټونه)" ته اړتیا لري. ترټولو مهمه خبره دا ده چې هغه څه ودروئ چې تاسو یې کوئ، یو سړه، سیوري ځای ته لاړ شئ. "(د سپورت څښاک)" (لکه جیواني) وڅښئ او یو کوچنی ناشته (لکه کیله) وخورئ. د دردناک غوښې مساج کول کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي. یوځل چې ستاسو بدن سړه شي او "(الیکټرولیټونه)" بیرته راشي، تاسو به ښه احساس وکړئ.

خو په یاد ولرئ، که څه هم دا ممکن عادي ښکاري، خو ځینې وختونه د یوې جدي ناروغۍ نښه کیدی شي، لکه "(د تودوخې ستړیا)" یا "(د تودوخې ضربه)". له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ او که اړتیا وي نو طبي مشوره وغواړئ. په ځانګړې توګه کوچني ماشومان، زاړه او هغه خلک چې نورې ناروغۍ لري باید د دې ډول تودوخې په جریان کې ډیر محتاط وي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ، د تودوخې څخه محتاط اوسئ!

` د تودوخې دردونه، د تودوخې ستړیا، د تودوخې ضربه، د عضلاتو درد، الکترولیتونه، د تودوخې ستړیا، د تودوخې ضربه، د عضلاتو درد