نارینه هم د کیګل تمرینونه کولی شي! | ګټې او څنګه یې په سمه توګه ترسره کړو

آیا کله ناکله له خولې ادرار راوځي کله چې تمه یې نه لرئ؟ یا دا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو خاندئ یا ټوخی کوئ؟ دا هغه ستونزې دي چې موږ نارینه یې په اړه خبرې کولو کې یو څه شرمیږو، مګر ډیری یې لرو. اندیښنه مه کوئ، ممکن د دې لپاره ښه حل شتون ولري. نن موږ د یو تمرین په اړه خبرې کوو چې ډیری خلک فکر کوي یوازې د ښځو لپاره دی، مګر د نارینه وو لپاره هم خورا ګټور دی. دا "کیګل تمرینونه" دي.

د کیګل تمرینونه څه دي؟

په ساده ډول، کیګلونه هغه تمرینونه دي چې ستاسو د حوصلې د پوړ عضلات پیاوړي کوي. د خپل ښکته ګېډې په اړه د عضلاتو یوه شبکه فکر وکړئ چې ستاسو غړي، لکه ستاسو مثانه او کولمې، په خپل ځای کې ساتي، لکه د جال یا رسۍ، او دوی د غورځیدو څخه ساتي. د عضلاتو دا شبکه هغه څه دي چې موږ یې د حوصلې د پوړ عضلات بولو.

دا عضلات ستاسو سره د ادرار او حاجت رفع کولو په کنټرول کې مرسته کوي. دوی د جنسي فعالیت لپاره هم خورا مهم دي. دوی په مستقیم ډول تناسل ته د وینې جریان کنټرولولو، د جوړیدو په ترلاسه کولو کې مرسته کولو او د انزال کنټرولولو کې دخیل دي.

ولې موږ نارینه باید د کیګل تمرینونه وکړو؟

کله چې موږ د کیګل تمرینونو په اړه خبرې کوو، موږ ډیری وخت د ښځو په اړه فکر کوو. دوی دا د خپلو حوصلې د پوړ عضلاتو د پیاوړتیا لپاره کوي، کوم چې د امیندوارۍ وروسته یا د عمر په تیریدو سره کمزوري کیږي. مګر نارینه هم کولی شي د مختلفو روغتیایی شرایطو له امله له دې تمرینونو څخه ګټه پورته کړي.

لاندې جدول وګورئ ترڅو وګورئ چې تاسو هم له دې ګټو څخه ګټه پورته کولی شئ.

د دې تمرینونو ترسره کول، په ځانګړې توګه د پروستات سرطان (پروسټاټیکټومي) لپاره د جراحي څخه مخکې او وروسته، د ادرار کنټرول بیرته ترلاسه کولو کې خورا مرسته کوي.

سمه ده، اوس تاسو دا عضلات څنګه په سمه توګه پیدا کوئ؟

دا تر ټولو مهمه خبره ده. د سم تمرین کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې سم عضلات وپیژنئ. د دې کولو لپاره یو څو ساده لارې شتون لري.

۱. تصور وکړئ چې تاسو خپل ادرار بندوئ: کله چې تاسو ادرار کوئ، تصور وکړئ چې تاسو ناڅاپه د ادرار بندولو هڅه کوئ. هغه عضلات چې په دې وخت کې سختیږي هغه د حوصلې د پوړ عضلات دي چې تاسو یې په لټه کې یاست. مګر په یاد ولرئ، دا یوازې د عضلاتو موندلو لپاره دی. دا تمرین په دوامداره توګه د ادرار کولو پرمهال مه کوئ. دا ستاسو د مثانې لپاره ښه نه دی.

۲. د هوا د ساتلو په څیر فکر وکړئ: دا هماغه عضلات دي چې تاسو یې د هوا د ساتلو لپاره ټینګوئ کله چې تاسو پادۍ ته اړتیا لرئ.

۳. ستاسو د خصیو د پورته کشیدو احساس: کله چې تاسو دا عضلات ټینګ کړئ، تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسو خصی (سکروټم) لږ څه پورته کشیږي.

که تاسو د دې عضلاتو په موندلو کې ستونزه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه یا هغه کولی شي دا تاسو ته په تفصیل سره تشریح کړي.

د کیګل تمرینونه څنګه په سمه توګه ترسره کړئ، ګام په ګام

کله چې تاسو سم عضلات ومومئ، نو تمرین کول خورا اسانه دي. تاسو کولی شئ دا هرچیرې او هر وخت ترسره کړئ. کله چې تاسو لومړی پیل کوئ، نو دا په اسانۍ سره په څوکۍ کې ناست یا په بستر کې پروت ترسره کوئ.

• لومړی ګام: لومړی، د حوصلې د پوړ عضلات چې تاسو یې موندلي ټینګ کړئ. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، لکه څنګه چې تاسو ادرار بندوئ.
• دوهم ګام: شاوخوا ۵ ثانیې ونیسئ. په دې وخت کې خپل ساه مه نیسئ. په نورمال ډول تنفس وکړئ. دا ښه نظر دی چې په لوړ غږ ۱، ۲، ۳، ۴، ۵ شمېرئ.
• دریم ګام: اوس هغه عضلات چې تاسو یې کش کول په بشپړه توګه آرام کړئ. د 5 ثانیو لپاره ونیسئ.
• څلورم ګام: په دې ډول په یو ځل تکرار سره کلک او خلاص کړئ. دا په پرله پسې ډول لس ځله وکړئ.
• پنځم ګام: هڅه وکړئ چې دا لس ځله تکرار کړئ، په ورځ کې درې ځله (سهار، ماسپښین او شپه).

لکه څنګه چې تاسو دې سره عادت شئ او دا اسانه کیږي، هڅه وکړئ د نیولو وخت له 5 ثانیو څخه 10 ثانیو ته لوړ کړئ. همدارنګه، د خوشې کولو وخت 10 ثانیو ته وساتئ.

کوچنۍ تېروتنې او د هغوی د حل کولو څرنګوالی

که تاسو د کیګل تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ، نو تاسو به د خپل بدن په بل ځای کې حرکت نشئ کولی. که ستاسو معده، کونډې یا رانونه تنګ احساس کړي، نو تاسو یې غلط کوئ. او که ستاسو شا، معده، یا سر د تمرین وروسته درد کوي، نو تاسو غلط عضلات کاروئ یا خپل ساه بندوئ.

هغه شیان چې ځانګړې پاملرنه ورته وشي

که تاسو د تمرین کولو پرمهال درد احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ. دا پدې مانا ده چې تاسو شاید دا غلط کوئ. دا ډیره مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ د دې په پرتله چې دا په ورځ کې ډیر ځله ترسره کړئ.

معمولا، تاسو به د دې تمرینونو شاوخوا 6-8 اونیو وروسته توپیر وګورئ. مګر د پایلو ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دا د خپل ورځني معمول برخه جوړه کړئ.