آیا دا د زنګون درد دی؟ - راځئ چې د نیروګي لنکا سره هرڅه پوه شو!

زموږ په ورځني ژوند کې، ناڅاپي پیښې کیدی شي، او د زنګون پړسوب یوه عامه پایله ده، ایا دا نه ده؟ که تاسو سپورت کوئ، منډه وهئ، له زینو ښکته کیږئ، یا په ساده ډول ټکر کوئ او لوېږئ، دا ټپونه په یوه شیبه کې پیښ کیدی شي. که تاسو د زنګون درد، پړسوب، او د بندونو حرکت کولو کې ستونزې تجربه کوئ، نو دا خورا احتمال لري چې تاسو د زنګون پړسوب ولرئ. په نیروګي لنکا کې، موږ غواړو تاسو سره مرسته وکړو چې پوه شئ چې دا ټپ څه شی لري او څنګه یې اداره کړئ.

د زنګون درد څه شی دی؟

په ساده ډول، د زنګون پړسوب هغه وخت رامنځته کیږي کله چې لیګامینټونه - ستاسو په زنګون کې د نسجونو سختې بندونه - ډیر لرې غځول شوي یا مات شوي وي. د دې په اړه فکر وکړئ لکه د ربړ بند چې له خپل حد څخه هاخوا کش کیږي؛ دا په اصل کې هغه څه دي چې ستاسو لیګامینټونو ته پیښیږي.

ستاسو زنګونونه ستاسو په بدن کې ترټولو لوی او پیچلي بندونه دي. دوی ستاسو د ران هډوکي، یا فیمر ، ستاسو د شین هډوکي، ټیبیا سره نښلوي. دا هغه اړینې قبضې نقطې دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپلې پښې وخوځوئ، مستقیم کړئ او وګرځوئ.

لیګامینټونه د قوي او قوي رسیو په څیر کار کوي. دوی ستاسو هډوکي او عضلات یوځای ساتي، ثبات چمتو کوي، او بندونه په غیر طبیعي لارښوونو کې د حرکت کولو مخه نیسي. کله چې تاسو درد، پړسوب، یا د زنګون حرکت کولو کې ستونزه تجربه کوئ - په ځانګړي توګه د غورځیدو یا ټپي کیدو وروسته - تاسو باید ژر تر ژره طبي پاملرنه وغواړئ .

د زنګون د ملا د درد ډولونه

ستاسو د زنګون په بند کې څلور اصلي لیګامینټونه شتون لري:

• میډیال کولاټرل لیګامینټ (MCL): د زنګون په داخلي اړخ کې موقعیت لري.
• د زنګون په بهرنۍ برخه کې موقعیت لري.
• د زنګون مخکینۍ برخه (ACL): د زنګون په مخ کې ژوره موقعیت لري.
• د زنګون د شاته برخې دننه ژور موقعیت لري.

ډیری عام موچونه د زنګون په اړخونو کې د ضمانتي لیګامینټونو (MCL یا LCL) سره تړاو لري. په هرصورت، یو واحد ټپ کولی شي په بالقوه توګه د دې لیګامینټونو څخه هر یو ته زیان ورسوي، یا حتی د دوی یوځای ترکیب ته.

د زنګونونو پړسوب څومره عام دی؟

ستاسو زنګونونه د ټپي کیدو لپاره خورا حساس دي. د ملا درد ډیر عام دی، په ځانګړې توګه د هغو کسانو په منځ کې چې فعال ژوند کوي یا په سپورتونو کې برخه اخلي.

د زنګون د ملا د درد نښې نښانې

که ستاسو زنګون مات شوی وي، تاسو ممکن لاندې نښې وګورئ:

• درد: تاسو ممکن د زنګون په اړخونو کې درد احساس کړئ. دا ډیری وخت هغه وخت شدت مومي کله چې تاسو حرکت کوئ یا په بند وزن اچوئ.
• پړسوب:د زنګون شاوخوا د پام وړ پړسوب یا پړسوب.
• بې ثباتي: ستاسو زنګون ممکن کمزوری احساس کړي، یا تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې دا ښکته کیږي یا د بندیدو په حال کې دی.
• د حرکت محدود حد: د درد یا سختوالي له امله ستاسو د زنګون په بشپړ ډول کږولو یا مستقیم کولو کې ستونزه.

تصور وکړئ چې تاسو سپورت کوئ او ناڅاپه سمت بدل کړئ، چې ستاسو زنګون تاویږي. که تاسو یو "پاپ" واورئ، چې سمدلاسه د تیز درد او پړسوب سره تعقیب کیږي، دا د زنګون د احتمالي ضربان یوه کلاسیک نښه ده.

د زنګون د درد لاملونه

کله چې ستاسو زنګون د حرکت له نورمال حد څخه هاخوا فشار راوړل شي، نو زنګون موچېږي. دا په هر لوري کې واقع کیدی شي - که زنګون ډیر ځوړند یا مستقیم وي، یا که دا په زور سره له اړخ څخه تاو شوی وي.

عام لاملونه عبارت دي له:

• د سپورت ټپونه: دا یو اصلي لامل دی. لوړ اغیز لرونکي سپورتونه چې ناڅاپي ودریږي، محورونه، یا په سمت کې بدلونونه پکې شامل وي ستاسو خطر د پام وړ زیاتوي.
• لوېدل: حتی د ګرځېدو پر مهال یوه ساده ښویدنه یا ټکر کولی شي د بندونو د ټپي کیدو لامل شي.
• تکراري فشار: د تکراري کارونو، شدید تمرین، یا مسلکي فعالیتونو په جریان کې د زنګون ډیر کارول کولی شي په تدریجي ډول لیګامینټونه د ټپي کیدو نقطې ته فشار ورکړي.

د خطر عوامل

که څه هم هرڅوک کولی شي خپل زنګون وخوځوي، ورزشکاران او هغه کسان چې په فزیکي توګه سخت کار کوي د لوړ خطر سره مخ دي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په لاندې ډول دي:

• فوټبال
• باسکیټبال
• رګبي
• ټینس
• سکیینګ
• هاکي

ستاسو د فټنس عادتونه هم رول لوبوي:

• په چټکۍ سره د شدت زیاتیدل: د مناسب کنډیشن پرته خپل محدودیتونه ډیر ګړندي کول.
• ضعیف تخنیک/تجهیزات: د مسلکي لارښوونې پرته یا د نامناسب وسایلو اغوستل پرته د نوي تمرین پیل کول.
• د رغېدو نشتوالی: د کال په اوږدو کې په لوړ اغیز لرونکو فعالیتونو کې بوختیدل پرته له دې چې ستاسو بندونه د آرام کولو لپاره کافي وخت ورکړي.

د زنګون د ملا د درد تشخیص

په نیروګي لنکا کې، زموږ د روغتیا پاملرنې متخصصین د بشپړ فزیکي معاینې له لارې د زنګون د پړسوب تشخیص کوي. ستاسو ډاکټر به ټپي شوی زنګون ارزوي، ستاسو د حرکت حد به وګوري، او ډیری وختونه به یې ستاسو د نه ټپي شوي زنګون سره پرتله کړي.

د دې تشریح کولو لپاره چمتو اوسئ چې ستاسو نښې نښانې کله پیل شوې او په دقیق ډول څنګه ټپ رامینځته شو، ځکه چې دا تاریخ د دقیق تشخیص لپاره خورا مهم دی.

تشخیصي ازموینې

د فزیکي معاینې په جریان کې، ستاسو ډاکټر ممکن کلینیکي ازموینې ترسره کړي - د لیګامینټونو د ثبات ارزولو لپاره ځانګړي حرکتونه یا حالتونه. د دې لپاره کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نشته؛ ممکن تاسو څخه په ساده ډول وغوښتل شي چې کښیناستئ، ویده شئ، یا په ځانګړو لارو ودریږئ پداسې حال کې چې ډاکټر ستاسو زنګون په نرمۍ سره اداره کوي.

سربیره پردې، د مفصلونو او شاوخوا نسجونو تفصيلي لید ترلاسه کولو لپاره د عکس اخیستلو ازموینې امر کیدی شي. پدې کې شامل دي:

• د زنګون ایکس رې
• الټراساؤنډ
• د مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (MRI)

د زنګون د ملا د درد درجې

ډاکټران ستاسو د زنګونونو د زیان د کچې پراساس د زنګونونو پړسوب طبقه بندي کوي:

• لومړۍ درجه موچ (معمولي): ستاسو بند یو څه غځېدلی دی یا مایکروسکوپي اوښکې لري. دا معتدل ګڼل کیږي.
• د دوهمې درجې موچ (منځنی): ستاسو بند په جزوي ډول مات شوی دی، مګر په بشپړه توګه نه دی مات شوی. دا یو متوسط ​​ټپ دی.
• دریمه درجه موچ (شدید): ستاسو بند په بشپړه توګه مات شوی (مات شوی) دی. دا معمولا د بندونو اوښکو په نوم یادیږي او د شدید په توګه طبقه بندي کیږي.

د زنګون د پړسوب درملنه څنګه کیږي؟

په ډیری مواردو کې، تاسو کولی شئ خپلې نښې په کور کې اداره کړئ. په هرصورت، دا خورا مهمه ده چې لومړی د دقیق تشخیص لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د زنګون بند ته داخلي زیان نه دی رسیدلی.

د زنګون د پړسوب د درملنې لپاره تر ټولو عام طریقه د RICE طریقه ده:

• R – استراحت: له هغه فعالیت څخه ډډه وکړئ چې د ټپ لامل شوی او هڅه وکړئ چې وزن مو له زنګون څخه لرې وساتئ تر هغه چې روغ شي.
• زه – یخ: د ورځې څو ځله د شاوخوا ۱۵ دقیقو لپاره په خپل زنګون باندې د یخ یوه کڅوړه واچوئ. تل دا کڅوړه په یوه نرۍ ټوکر یا تولیه کې وتړئ؛ هیڅکله یخ په مستقیم ډول خپل پوستکي ته مه اچوئ.
• ج – فشار: خپل زنګون د پړسوب کمولو لپاره د لچک لرونکي بنداژ سره وتړئ. ستاسو ډاکټر کولی شي د دې په خوندي ډول ترسره کولو سمه لاره وښيي.
• E – لوړوالی: خپل زنګون د زړه له سطحې څخه تر ممکنه حده پورته وساتئ. کله چې ویده کیږئ، خپله پښه په بالښتونو پورته کړئ.

د درد او پړسوب کمولو لپاره، تاسو کولی شئ NSAIDs (لکه Ibuprofen یا Aspirin) یا Acetaminophen وکاروئ. که تاسو د 10 ورځو څخه زیات د درد کمولو ته اړتیا لرئ، مهرباني وکړئ په نیروګي لنکا کې د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

تاسو ممکن د ثبات لپاره د تسمې اغوستلو ته هم اړتیا ولرئ. ستاسو ډاکټر ممکن د درملنې پروسې په جریان کې د بیساکو سپارښتنه وکړي یا د سختوالي مخنیوي او ستاسو د حرکت حد ښه کولو لپاره فزیکي درملنه وړاندیز کړي.

ایا د زنګون د درد لپاره جراحي اړینه ده؟

د زنګون د ملا د درد لپاره جراحي ته ډېر کم اړتیا لیدل کیږي. خو که تاسو شدید ملا د درد ولرئ یا نور اړوند ټپونه ولرئ، لکه د هډوکي ماتیدل، نو دا ممکن اړین وي.

د درملنې پیل کولو وروسته به څومره ژر ښه احساس وکړئ؟

درملنه یوه تدریجي پروسه ده، او ممکن ستاسو نښې نښانې په بشپړه توګه له منځه تلو لپاره څو اونۍ وخت ونیسي.

له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې تاسو د رغیدو په جریان کې څومره خپل زنګون کارولی شئ. یوازې د دې لپاره چې درد ښه احساس کوي عادي فعالیت ته مه راګرځئ؛ د خپل ډاکټر د تصفیې انتظار وکړئ.د بند په بشپړه توګه روغیدو دمخه په بند باندې فشار اچول د بیا ټپي کیدو یا د لومړني پړسوب د خرابیدو خطر د پام وړ زیاتوي.

د زنګون د درد وروسته څه تمه کیدی شي؟

د زنګونونو پړسوب معمولا لنډمهاله ټپونه وي. ډیری خلک بیرته خپلو عادي ورځني فعالیتونو یا سپورتونو ته راستنیږي کله چې ستاسو ډاکټر تایید کړي چې دا خوندي دی.

خو، کله چې تاسو د زنګون درد ولرئ، نو د ورته زنګون د راتلونکي ټپي کیدو خطر ممکن زیات شي (په ځانګړي توګه که تاسو منځنۍ یا شدید زنګون لرئ). تل له خپل ډاکټر څخه د مخنیوي اقداماتو په اړه پوښتنه وکړئ.

د زنګون د درد د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟

رغېدل معمولا لږ تر لږه څو اونۍ وخت نیسي. ډیر سخت ټپونه ممکن څو میاشتې وخت ونیسي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته یو اټکل شوی مهال ویش درکړي.

د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ چې ستاسو د رغیدو په مرحله کې کوم فعالیتونه یا حرکتونه خوندي دي، او کله چې بیرته سخت فزیکي فعالیت ته راستنیدل خوندي وي.

څنګه کولی شئ د زنګون د پړسوب مخه ونیسئ؟

که څه هم د ځینو ټپونو څخه په بشپړه توګه مخنیوی نشي کیدی، تاسو کولی شئ د سپورت یا فزیکي فعالیت په جریان کې د دې ګامونو په تعقیب سره خپل خطر د پام وړ کم کړئ:

• مناسب محافظتي وسایل وکاروئ (پشمول هغه بوټان چې سم ملاتړ چمتو کوي).
• هیڅکله "د درد سره لوبې مه کوئ." که ستاسو زنګون درد کوي، سمدلاسه ودریږئ.
• خپل بدن ته د سختو فعالیتونو وروسته د کافي آرام سره د رغیدو لپاره وخت ورکړئ .
• د سپورت یا تمرین څخه مخکې د ګرمۍ او غځولو تمرینونه ترسره کړئ .
• د فزیکي فعالیت وروسته د یخولو او غځولو تمرینونه ترسره کړئ .

د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره دا خوندیتوب لارښوونې تعقیب کړئ:

• خپل کور او د کار ځای پاک او له ګډوډۍ څخه پاک وساتئ ترڅو تاسو یا نور د ټکر او لوېدو څخه مخنیوی وکړئ.
• لوړو شیانو ته د رسیدو لپاره تل مناسب وسایل یا وسایل وکاروئ . هیڅکله په څوکیو، میزونو یا کاونټرونو مه پورته کیږئ.
• که تاسو په تګ کې ستونزه لرئ یا د لوېدو لوړ خطر سره مخ یاست، نو د ملاتړ لپاره له بیساکي یا واکر څخه کار واخلئ .

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو ټپي شوي یاست او د زنګون د پړسوب نښې نښانې تجربه کوئ، نو د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ. که ستاسو نښې نښانې د څو ورځو ځان پاملرنې وروسته د ښه والي نښې ونه ښیې، یا که دوی لاهم خراب شي، مهرباني وکړئ خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.

کله باید د بیړني حالت څانګې (ED) ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو لاندې کومې نښې تجربه کړئ نو سمدستي په بیړني څانګه کې طبي پاملرنه وغواړئ:

• سخت، د زغملو وړ درد.
• د پام وړ، خرابیدونکې پړسوب.
• د پام وړ رنګ بدلول، لکه د زنګون شاوخوا ژور نیلي یا ارغواني زخمونه.
• د حرکت کولو یا په پښه د وزن وړلو توان نلري (د مفصلونو د حرکت له لاسه ورکول).
• د ټپي کېدو په وخت کې د "ټوپ وهلو" یا "کلک کولو" یو ځانګړی غږ اوریدل یا احساس کول .

تاسو باید له خپل ډاکټر څخه څه وپوښتئ؟

• ایا دا د زنګون درد دی، یا بل ډول ټپ شته؟
• دا د کومې درجې ټپ دی؟
• تاسو د درملنې کوم پلان وړاندیز کوئ؟
• د رغېدو تمه څومره ده؟
• کله به روزنې یا سپورت ته بیرته راستنیدل خوندي وي؟
• د رغیدو په جریان کې کوم ځانګړي تمرینونه خوندي دي؟

د زنګون د پړسوب او د لیګامینټ د اوښکې بهیدو ترمنځ څه توپیر دی؟

د زنګونونو پړسوب او د بندونو اوښکې په اصل کې د ورته ټپونو ډول دي؛ توپیر یې د بندونو د زیان په شدت کې دی.

د زنګون د لومړۍ درجې او دوهمې درجې پړسوب ښيي چې ستاسو لیګامینټونه غځیدلي یا جزوي مات شوي دي، مګر دوی روغ پاتې دي. د زنګون د دریمې درجې پړسوب بشپړ اوښکې ګڼل کیږي، چیرې چې په لیګامینټ باندې فشار د دې لامل شوی چې دا په بشپړه توګه مات شي.

له همدې امله، د دریمې درجې پړسوب او د لیګامینټ اوښکې په مؤثره توګه ورته ټپونه دي. پدې کې شامل کیدی شي:

• د MCL اوښکې
• د LCL اوښکې
• د ACL اوښکې
• د PCL اوښکې

که تاسو په زنګون کې دوامداره درد، پړسوب، یا محدود حرکت لرئ، نو په نیروګي لنکا کې یو مسلکي سره مشوره وکړئ. موږ به دقیق تشخیص او د درملنې شخصي پلان چمتو کړو.

کور ته د رسولو پیغام

د زنګونونو پړسوب دردناک او د اندیښنې وړ کیدی شي، په ځانګړي توګه کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو خپل بندونه زیانمن کړي دي. د هر هغه چا لپاره چې فعال وي یا په سپورت کې ښکیل وي، دا یو عام، که څه هم مایوسه کونکی، خطر دی. ښه خبر دا دی چې د زنګونونو ډیری پړسوب د آرام او لارښود کور پاملرنې سره په مؤثره توګه روغ کیږي.

که تاسو د زنګون درد یا پړسوب تجربه کوئ - په ځانګړي توګه د تاویدو یا مستقیم ټکر وروسته - دا له پامه مه غورځوئ. د سمې ارزونې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا به تاسو سره د زیان د کچې په پوهیدو کې مرسته وکړي، ستاسو رغیدل به څومره وخت ونیسي، او کله چې ستاسو د خوښې فعالیتونو ته بیرته راستنیدل خوندي وي. د خپلو زنګونونو ښه پاملرنه وکړئ!

نیروګي لنکا: د زنګون پړسوب، د زنګون درد، د لیګامینټ ټپونه، د سپورت ټپونه، د وریجو درملنه، د زنګون پړسوب، د بندونو شرایط