یوه ستونزه چې ډیری خلک ورسره مخ دي هغه د دوی په پښو کې سخت درد دی کله چې دوی لومړی له بستر څخه راوځي او سهار په فرش باندې قدم وهي. دا درد، چې داسې احساس کیږي لکه یو میخ چې دوی ته ننوځي، یا لکه د شیشې په یوه ټوټه باندې قدم وهل، کله چې دوی د یو څه وخت لپاره ګرځي کمیږي. مګر کله چې دوی د یو څه وخت وروسته بیا پاڅیږي، درد بیرته راځي. ایا تاسو دا تجربه لرئ؟ نو، موږ به د یوې عامې روغتیا ستونزې په اړه وغږیږو چې ستاسو لپاره خورا مهم دی.
په ساده ډول، د پلانټر فاسایټس څه شی دی؟
دا نوم ممکن یو څه پیچلی ښکاره شي، خو په حقیقت کې خورا ساده دی. راځئ چې لومړی د دې نوم معنی وګورو.
"پلانټر فاشیا" د نسجونو یوه غټه او قوي پټه ده چې د پښې د هډوکي څخه تر پښو پورې زموږ د پښو لاندې برخه کې غځیږي. دا لچک لرونکی دی، لکه د ربړ پټه. دا په کمان کې د پسرلي په څیر عمل کوي، زموږ د پښې د قوس په جوړولو او ساتلو کې مرسته کوي. پلانټر فاشیا د شاک جذبونکي په توګه هم کار کوي، زموږ د بدن د وزن شاک جذبوي کله چې موږ ګرځو، منډه کوو یا ټوپ کوو.
اوس د نوم دوهمه برخه، "-itis"، د التهاب معنی لري، چې د پړسوب یا التهاب معنی لري.
د پلانټر فاشیایتس هغه حالت دی چې موږ یې په اړه خبرې وکړې د پلانټر فاشیا پړسوب او دردناک کیږي. دا د پښې د درد ترټولو عام لامل دی.
دا درد څنګه احساس کوي؟ نښې یې څه دي؟
د پلانټر فاسایټس اصلي او تر ټولو څرګند علامه د پښې درد دی. خو دا درد د هر چا لخوا یو شان نه احساس کیږي. دا د ورځې وخت او هغه فعالیتونو پورې اړه لري چې تاسو یې کوئ توپیر کولی شي. راځئ چې وګورو چې دا نښې څه دي.
| د درد ځانګړتیا / طبیعت | تفصیل |
|---|---|
| د سهار په لومړیو څو ګامونو کې درد | دا د دې ناروغۍ اصلي نښه ده. سهار له بستره له راویښېدو وروسته لومړني څو ګامونه چې تاسو یې اخلئ دردناک او د زغملو وړ نه دي. دلیل یې دا دی چې دا نسج د خوب پرمهال انقباض کوي. |
| د آرام وروسته درد | حتی کله چې زه د یو څه وخت لپاره له ناستې وروسته ودریږم، لکه له موټر څخه د راوتلو وروسته، درد بیا هم بیرته راځي، لکه څنګه چې هغه سهار شوی و. مګر کله چې زه لږ واټن ځم، درد ورو ورو کمیږي. |
| تیز، د چړې وهلو درد | تیز درد کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې وزن د پښې په ښکته برخه کې واچول شي. |
| د تمرین وروسته د درد زیاتوالی | که څه هم تاسو ممکن د تمرین په جریان کې یو څه لږ درد احساس کړئ، مګر ممکن د تمرین پای ته رسیدو وروسته درد زیات شي. |
| نورې ځانګړتیاوې | تاسو ممکن د خپلې پښې په محراب کې درد، د پښې شاوخوا لږ پړسوب، او د پښې او پښې په شا کې سختوالی هم احساس کړئ. |
ولې موږ د پلانټر فاسایټس ناروغي ترلاسه کوو؟ د خطر عوامل کوم دي؟
کله چې د نسجونو دا بند چې د پلانټر فاشیا په نوم یادیږي د ډیر فشار یا فشار سره مخ شي، نو دا کولی شي مایکرو اوښکې رامینځته کړي. لکه څنګه چې زموږ بدن هڅه کوي دا روغ کړي، پړسوب او درد رامینځته کیږي. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري.
په ورځني ژوند او کار باندې اغیزې
- هغه دندې چې ټوله ورځ ولاړ پاتې کیدو ته اړتیا لري: دا خطر د هغو خلکو لپاره لوړ دی چې د ورځې ډیری وخت ولاړ وي، لکه ښوونکي، د فابریکې کارګران، او امنیتي ساتونکي.
- په سختو سطحو کار کول: په سختو سطحو لکه کانکریټي فرشونو، ټایل شوي فرشونو باندې په مکرر ډول ګرځېدل یا تمرین کول.
- نامناسب بوټان: د تلو لپاره د ملاتړ پرته فلیټ سینڈل اغوستل (زموږ په ژبه، "بوټا سینڈل")، بوټان، او زړې بوټان.
- په تمرین کې ناڅاپي زیاتوالی: دا حالت هغه وخت هم رامینځته کیدی شي کله چې تاسو ناڅاپه د منډه کولو واټن یا د تمرین وخت زیات کړئ.
- په کور کې لوڅې پښې ګرځېدل: ډېر ځله لوڅې پښې ګرځېدل، په ځانګړې توګه په ټایل یا سمنټو فرشونو.
په بدن کې نور شرایط
- چاغښت: لکه څنګه چې د بدن وزن زیاتیږي، زموږ د پښو وزن چې هر ګام پورته کوو زیاتیږي، چې په پلانټر فاشیا باندې ډیر فشار راوړي.
- د پښو بڼه: ځینې خلک پلن پښې لري، پداسې حال کې چې نور لوړ قوسونه لري. په دواړو حالتونو کې، د بدن وزن په مساوي ډول د پښې په تلو کې نه ویشل کیږي، کوم چې د پلانټر فاسایټس د پراختیا خطر زیاتوي.
- عمر: دا ناروغي د ۴۰ او ۶۰ کلونو ترمنځ عمر لرونکو خلکو کې ډېره عامه ده.
ډاکټر دا څنګه تشخیص کوي؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به لومړی ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي.
- درد کله راځي؟
- پښه په سمه توګه چیرته درد کوي؟
- کوم ډول شیان درد خرابوي یا خرابوي؟
بیا، ستاسو پښه به معاینه شي. ډاکټر به ستاسو په پښه او تلو فشار راوړي ترڅو د پړسوب یا درد معاینه وکړي. په ډیری مواردو کې، حالت ستاسو د چمتو شوي معلوماتو او دې فزیکي معاینې پراساس تشخیص کیدی شي.
په هرصورت، یوازې هغه وخت چې ډاکټر شک ولري چې د درد لپاره بل لامل شتون لري (د مثال په توګه، فریکچر یا د اعصابو زیان)، هغه کولی شي د لامل تایید لپاره د ایکس رې ، MRI ، یا الټراساؤنډ سکین امر وکړي.
د پلانټر فاسایټس درملنې کومې دي؟
ښه خبر دا دی چې له ۹۰٪ څخه زیات خلک کولی شي د ساده، غیر جراحي درملنې سره بشپړ روغ شي. درملنه دوه اصلي اهداف لري. یو یې د درد او پړسوب کمول دي. بل یې د هغه اصلي عواملو پیژندل او درملنه ده چې د دې حالت لامل شوي.
هغه شیان چې تاسو یې لومړی په کور کې کولی شئ
- استراحت: د یو څه وخت لپاره د هغو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې د درد لامل کیږي (سخت تمرین، منډه وهل، د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کیدل).
- یخ وهل: دا د درد او پړسوب لپاره یوه غوره درملنه ده. د اوبو بوتل یخ کړئ، په یوه نرۍ تولیه کې یې وتړئ، او د خپلې پښې په تلو یې تاو کړئ. دا کار په ورځ کې دوه ځله د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره وکړئ.
- ښه بوټان واغوندئ: هغه بوټان واغوندئ چې ښه آرچ ملاتړ او ښه بالښت ولري. حتی د کور دننه هم د چپلونو اغوستلو عادت جوړ کړئ.
- د درد وژونکي: د درد ضد درمل (NSAIDs) لکه ایبوپروفین او ناپروکسین کولی شي په لنډمهاله توګه درد او پړسوب کم کړي. مګر په یاد ولرئ، دا درمل د خپل ډاکټر سره مشورې پرته له لسو ورځو څخه زیات مه اخلئ.
- غځېدل: ساده تمرینونه چې د نبات فاشیا او د خوسکي عضلات غځوي کولی شي ډیره مرسته وکړي. پدې اړه د مشورې لپاره خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي نورې درملنې
که دا ساده درملنې آرام نه راوړي، ستاسو ډاکټر ممکن نورې درملنې وړاندیز کړي.
- د بوټانو لپاره د اورتوټیک یا داخلولو وسایل:د بوټانو دننه ایښودل شوي ځانګړي نرم داخلونه کولی شي ستاسو د پښو په تلوونو فشار کمولو کې مرسته وکړي. پداسې حال کې چې ځینې یې په اسانۍ سره شتون لري، ځینې وختونه تاسو ممکن د خپلې پښې لپاره په ځانګړي ډول جوړ شوي داخل ته اړتیا ولرئ.
- د پښو د تګ بوټ: په ځینو مواردو کې، د ځانګړو بوټانو (د پښو د تګ بوټ) اغوستل ممکن د څو اونیو لپاره د پښو د حرکت کمولو او د نسج د رغیدو لپاره وخت ورکولو سپارښتنه وشي.
- د کورټیکوسټرایډ انجیکشنونه: که درد او پړسوب شدید وي، د کورټیکوسټرایډ انجیکشن مستقیم د درد په ساحه کې کولی شي چټک آرام چمتو کړي.
- نورې درملنې: د دې سربیره، عصري درملنې لکه د پلیټلیټ بډایه پلازما (PRP) انجیکشنونه او د ایکسټرا کورپوریل نبض فعالولو ټیکنالوژي (EPAT) هم اوس کارول کیږي.
مهمه خبره دا ده چې دا درملنې ډیری وختونه بریالۍ وي. دا ډیره نادره ده چې تاسو باید جراحي ته مخه کړئ. نو له دې څخه مه ویریږئ.
ایا د پلانټر فاسایټس او د پښې سپر یو شی دی؟
دا هغه ځای دی چې ډیری خلک پکې مغشوش کیږي. کله چې تاسو د پلانټر فاسایټس سره د ځینو خلکو ایکس رې وګورئ، تاسو کولی شئ د پښې په هډوکي کې یو کوچنی، نوکدار وده وګورئ. دې ته د پښې سپر ویل کیږي.
په ساده ډول، کله چې د پلانټر فاشیا د اوږدې مودې لپاره غځول کیږي، بدن نوی کلسیم زیرمه کوي او د هډوکو وده رامینځته کوي چیرې چې دا د پښې هډوکي سره وصل کیږي. مګر په حیرانتیا سره، په ډیری قضیو کې، د درد لامل د پښې سپر نه دی، بلکې د پلانټر فاشیا پړسوب دی. ډیری خلک چې د پښې سپر لري هیڅ درد نلري.
حتی که تاسو د پښې پښه ولرئ، د هغه درد اصلي لامل چې تاسو یې احساس کوئ د پلانټر فاسایټس دی. له همدې امله، درملنه د پلانټر فاسایټس لپاره ده، نه د پښې پښه.
څنګه د دې حالت د بیا راګرځېدو مخه نیول کېدای شي؟
د پلانټر فاسایټس له درملنې وروسته، د دې شیانو پاملرنه وکړئ ترڅو د بیرته راګرځیدو مخه ونیسئ.
- تل ښه بوټان واغوندئ. زړې او بې ملاتړه بوټان لرې کړئ.
- خپل وزن کنټرول کړئ. د صحي وزن ساتل ستاسو په پښو فشار کموي.
- د تمرین څخه مخکې او وروسته ښه وغځوئ، په ځانګړې توګه هغه تمرینونه چې د پښو د غاړې او تلو غځوي.
- په سختو سطحو باندې د لوڅو پښو ګرځېدو څخه ډډه وکړئ.
- په تدریجي ډول د تمرین شدت زیات کړئ. ناڅاپه د خپل بدن له توان څخه ډیر تمرین مه کوئ.
که تاسو شاوخوا یوه اونۍ د کور درملنه هڅه کړې وي او درد مو کم شوی نه وي، یا که خرابیږي، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. څومره ژر چې تاسو درملنه پیل کړئ، د رغیدو وخت به یې لنډ وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د پونټر فاسایټس د پښې د درد یو ډیر عام لامل دی. یو تیز درد چې سهار له خوبه پاڅیدو سره احساس کیږي یوه لویه علامه ده .
- د دې اصلي لاملونه نامناسب بوټان، د بدن ډیر وزن، او د پښو ډیر ستړیا دي.
- ډیری خلک د کور درملنې لکه آرام، یخ، ښه بوټان اغوستل، او ساده تمرینونو سره روغ کیږي.
- درد له پامه مه غورځوئ. که دا دوام ومومي، حالت ممکن خراب شي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل درد دقیق لامل معلومولو لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ او د درملنې پلان ترلاسه کړئ چې ستاسو لپاره سم وي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم