تصور وکړئ چې تاسو د خپلو ملګرو سره کرکټ لوبه کوئ. که تاسو ناڅاپه د خپلې پښې په ساحه کې تیز درد احساس کړئ، لکه د شپږیزې لپاره د منډې وهلو پرمهال "کلک"، یا د دفتر د سپورت په غونډه کې ستاسو د پښې په ساحه کې تیز درد؟ دا دومره درد کوي چې تاسو حتی نشئ کولی له دې هاخوا یو ګام هم پورته کړئ. ډیری وخت، دا هغه څه دي چې موږ ټولو د 'د پښې فشار' په توګه اوریدلي دي. په طبي لحاظ، موږ دې ته د پښې فشار یا د پښې عضلات کش کوو. دا یوازې د لوبغاړو لپاره ندي، دا د هرچا سره پیښ کیدی شي. نو نن، راځئ چې د پښې فشار په اړه وغږیږو چې په حقیقت کې څه شی دی، ولې پیښیږي، او که دا پیښ شي نو موږ باید څه وکړو.
په ساده ډول، د خوسکي فشار څه شی دی؟
د هیمسټرینګ فشار هغه وخت وي کله چې ستاسو د پښې په شا کې یو یا ډیر عضلات، د زنګون لاندې، ډیر غځیږي. که څه هم موږ دې برخې ته 'هامسټرینګ' وایو، دلته دوه خورا مهم عضلات شتون لري چې زموږ سره د پښې، زنګون او زنګون په خمولو او خلاصولو کې مرسته کوي. په ساده ډول، دا عضلات زموږ د بدن وزن ملاتړ لپاره ډیر ملاتړ چمتو کوي کله چې موږ ګرځو، منډه کوو او ټوپ کوو.
د ربړ د بند په څیر فکر وکړئ. کله چې تاسو یې په نورمال ډول کش کړئ، نو سمه ده. مګر څه پیښیږي که تاسو یې ناڅاپه له حد څخه هاخوا کش کړئ؟ دا کولی شي مات شي او مات شي. دا زموږ د عضلاتو سره هم همداسې ده. که تاسو ناڅاپه یو څه وکړئ او هغه ډیر وغځوئ، نو د عضلاتو فایبرونه زیانمن کیږي.
دا زیان د کوچني فشار څخه تر بشپړ عضلاتو اوښکې پورې کیدی شي. که دا یو کوچنی ټپ وي یا جدي، دا مهمه ده چې ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د دقیق تشخیص او مناسبې درملنې سره، تاسو کولی شئ ژر تر ژره خپلو عادي فعالیتونو او سپورتونو ته راستون شئ.
د سقط تر ټولو عامې نښې کومې دي؟
د ملا د نخاع د ټپ نښې نښانې د ټپ په شدت پورې اړه لري. په هرصورت، په عمومي توګه، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ. راځئ چې لاندې جدول ته وګورو ترڅو په روښانه توګه یې پوه شو.
| نښې نښانې | تفصیل |
|---|---|
| ناڅاپي، تیز درد | د ټپي کېدو په وخت کې د ران په شا کې تیز درد. داسې احساس کېدای شي لکه چا چې تاسو په لغته وهلي وي. |
| د 'کلک' یا 'پاپ' غږ اوریدل | د ټپي کېدو په وخت کې، تاسو ممکن داسې غږ احساس کړئ یا واورئ لکه عضلات چې شلېږي. |
| پړسوب | ټپي شوې ساحه په چټکۍ سره پړسوب پیل کوي. |
| زخمونه او نیلي کېدل | د څو ساعتونو یا یوې ورځې وروسته، د زیانمن شوي سیمې د پوستکي سطحه ممکن نیلي یا ارغواني رنګ شي، او د زخمونو بڼه ولري. |
| د تګ مشکل | دا ډېره سخته ده چې خپله پښه ښکته کړئ، په خپلو پښو ودریږئ، او خپله پښه وخوځوئ. تاسو ممکن د ګوډ ګوډ سره وګرځئ. |
| د عضلاتو کمزوری | زه د خپلې پښې عضلات نشم کشولی. زما پښه داسې احساس کوي لکه چې هیڅ ځواک نلري. |
ډیری وختونه، هغه څوک چې د دې ډول ټپ سره مخ وي باید سمدلاسه هغه فعالیت ودروي چې دوی یې کول (منډه وهل، ټوپ وهل). دوی دومره ډیر درد احساسوي چې دوی نور نشي کولی دا کار ته دوام ورکړي.
ولې دا د ویښتانو بدلونونه راځي؟ د خطر عوامل کوم دي؟
معمولا د عضلاتو پړسوب هغه وخت رامنځته کېږي کله چې تاسو ناڅاپه له یو ځای څخه بل ځای ته حرکت کوئ. فکر وکړئ، کله چې تاسو ناڅاپه په چټکۍ سره منډه وهل پیل کړئ، پورته ټوپ وکړئ، یا ناڅاپه سمت بدل کړئ، دا عضلات د نه زغملو وړ فشار لاندې راځي.
دا حالت په ځانګړي ډول هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د خوسکي عضلات په چټکۍ سره د پښې څخه ښکته شي ځکه چې ستاسو د پښو ګوتې پورته (ستاسو د بدن په لور) اشاره کوي.
څوک په زیات خطر کې دي؟
که څه هم سقط هر چا ته پیښ کیدی شي، د ځینو خلکو لپاره خطر یو څه لوړ دی.
- لوبغاړي: هغه خلک چې داسې لوبې کوي چې ناڅاپي سرعت، ناڅاپي ودریدل، او د سمت ناڅاپي بدلون ته اړتیا لري د لوړ خطر سره مخ دي. د مثال په توګه، سپرینټران، فوټبال، ټینس، بیډمنټن، او د کرکټ لوبغاړي د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر لري. دا ځینې وختونه "ټینس پښه" بلل کیږي ځکه چې دا په ټینس لوبغاړو کې ډیر ځله پیښیږي.
- عمر: د 40 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک د فزیکي فعالیت په وخت کې د دې ډول ټپونو د رامینځته کیدو احتمال ډیر لري.
- د کنډیشن نشتوالی: یو له لویو دلیلونو څخه دا دی چې په سمه توګه ګرم نه کیدل او د هر ډول تمرین څخه مخکې غځیدل نه کول .
- پخوانۍ ټپونه: هغه څوک چې مخکې یې د پښې پښه یا بل ټپ درلودی وي، د بل ټپ احتمال یې ډیر وي.
- د عضلاتو ډول: د ځینو خلکو د هډوکو عضلات په طبیعي ډول تنګ یا لنډ وي. دوی هم په لوړ خطر کې دي.
- جنس: ځینو څېړنو ښودلې چې نارینه د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال لږ څه ډیر لري.
هغه پیچلتیاوې چې کیدی شي رامینځته شي که چیرې هرنیا له پامه وغورځول شي
که څه هم دا په ډیری قضیو کې د درملنې وړ ناروغي ده، خو که په سمه توګه درملنه ونشي یا له پامه ونه غورځول شي، ځینې پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي.
- اوږدمهاله درد: هغه درد چې حتی د ټپ له رغیدو وروسته هم دوام لري.
- بیا ټپي کیدل: که تاسو فعالیت د بشپړ روغیدو دمخه بیا پیل کړئ، تاسو ممکن ورته ساحه بیا ټپي کړئ.
- د زخم نسج: لکه څنګه چې عضلات روغ کیږي، د زخم نسج جوړیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو انعطاف کم کړي.
- ژور رګونه (DVT): دا یوه جدي ناروغي ده. ځینو څیړنو موندلې چې شاوخوا 10٪ هغه خلک چې د ترومبو امبولیزم نښې لري په حقیقت کې په رګونو کې د وینې ټوټې لري چې DVT نومیږي. دا د ژوند ګواښونکي بیړني حالت دی، نو دا مهمه ده چې که تاسو د پښو درد یا پړسوب تجربه کړئ نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- د کمپارټمنټ سنډروم: دا هم یوه نادره خو جدي ناروغي ده. په دې حالت کې، د عضلاتو شاوخوا فشار ډېر زیات کېدای شي او د وینې جریان پرې کېدای شي.
ډاکټر څنګه دا ناروغي تشخیصوي؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به لومړی له تاسو څخه یو څو پوښتنې وکړي. دا ډیره ګټوره ده چې په تفصیل سره تشریح کړئ چې ټپ څنګه پیښ شو، تاسو په هغه وخت کې څه احساس کاوه، او درد څه ډول و. بیا، ډاکټر به ستاسو پښه معاینه کړي. هغه به پړسوب، زخم، او دقیقا د درد ځای وګوري.
ډیری وخت، دا ازموینه کولی شي حالت تشخیص کړي. په هرصورت، که چیرې د ډیر جدي حالت شک وي (لکه د اکیلس ټنډون مات شوی یا DVT)، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د نورو معایناتو لپاره راجع کړي.
- د الټراساؤنډ سکین: دا د حوصلې د عضلاتو شاوخوا د وینې د ټوټې کیدو د معاینې لپاره خورا مهم دی.
- د MRI سکین: دا ازموینه مرسته کوي چې په روښانه توګه وګورئ چې د عضلاتو اوښکې څومره جدي دي او ایا دا په بشپړ ډول اوښکې شوې ده.
د مات شوي هډوکي د ژر رغیدو لپاره څه باید وکړئ؟
د پښې د پړسوب د درملنې لپاره یوه ډېره مشهوره او ډېره مهمه طریقه شته چې موږ یې تعقیبوو. دا د RICE طریقه بلل کېږي. دا د ټپ د لومړیو ۲۴-۴۸ ساعتونو دننه ترسره کېږي، چې د درملنې پروسه ګړندۍ کوي او درد او پړسوب هم کنټرولوي.
راځئ وګورو چې دا RICE څه شی دی.
| د وریجو لیک | معنی او څه باید وکړو |
|---|---|
| R - آرام | هغه څه چې تاسو یې کول سمدلاسه ودروئ. خپلې پښې ته آرام ورکړئ. په بشپړ ډول د ګرځېدو، منډه وهلو او نورو څخه ډډه وکړئ. دا د عضلاتو د نور زیان مخنیوي لپاره اړین دی. |
| زه - یخ (د یخ ویلې کېدل) | په دردناک او پړسوب ځای کې یخ واچوئ. په یو ځل یې له ۲۰ دقیقو څخه زیات مه پریږدئ. دا کار هر دوه ساعته وروسته وکړئ. هیڅکله یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه اچوئ. په پاک ټوکر یا تولیه کې یې وتړئ. |
| ج - کمپریشن | د پړسوب د کنټرول لپاره، ټپي شوې سیمه د لچک لرونکي بنداژ/کریپ بنداژ سره وتړئ. خو دومره ټینګ مه وتړئ چې د وینې جریان بند کړي. د خوب پرمهال دا بنداژ لږ خلاص کړئ. |
| E - لوړوالی | هر کله چې امکان ولري، خپله ټپي پښه د زړه څخه پورته وساتئ. کله چې ویده کیږئ نو خپله پښه د څو بالښتونو سره پورته کړئ. دا به د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. |
که څه هم تاسو کولی شئ دا د RICE طریقه په کور کې ترسره کړئ،دا تل غوره ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره وغواړئ.
سربیره پردې، ستاسو ډاکټر ممکن د درملنې سپارښتنه هم وکړي لکه:
- د درد وژونکي: د درد او پړسوب د کنټرول لپاره درمل.
- فزیکي درملنه: د عضلاتو د پیاوړتیا او انعطاف ښه کولو لپاره ځانګړي تمرینونه.
- نرم پوښ یا بوټ: پښه بې حرکته وساتئ، په ځانګړي توګه که چیرې ټپ شدید وي.
هغه شیان چې د رغیدو پرمهال باید ونه شي
- په زخم باندې تودوخه لګول: په لومړیو څو ورځو کې په زخم باندې تودوخه لګول کولی شي پړسوب او وینه بهیدنه زیاته کړي.
- د الکولو مصرف: الکول د درملنې پروسه ځنډوي.
- مساج: د ټپ په لومړیو ورځو کې مساج کولی شي حالت نور هم خراب کړي.
- ګرځېدل یا ډېر تمرین کول: بشپړ استراحت اړین دی.
د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟
د دې لپاره کومه دقیقه ورځ نشته. د رغیدو وخت ستاسو د ټپ په شدت پورې اړه لري.
- کوچنۍ ضربه (لومړۍ درجه): د ۱-۳ اونیو په اوږدو کې روغ کیدی شي.
- منځنۍ اوښکې (دوهمه درجه): ممکن ۴-۸ اونۍ یا ډیر وخت ونیسي.
- بشپړ اوښکې (درېیمه درجه): ممکن ۳-۶ میاشتې یا ډیر وخت ونیسي. ممکن جراحي ته اړتیا وي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې صبر وکړئ تر هغه چې تاسو په بشپړه توګه روغ نه شئ. که تاسو ناڅاپه بیرته په زاړه ډول منډه وهلو او ټوپ وهلو ته لاړ شئ ځکه چې درد کم شوی، تاسو ممکن بیا ورته ساحه ټپي کړئ او ممکن د رغیدو لپاره ډیر وخت ونیسي. له همدې امله، تاسو باید د خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ او په تدریجي ډول خپل فعالیتونه بیا پیل کړئ.
کله باید حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، پرته له ځنډه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که اړتیا وي، د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
- که تاسو نشئ کولی خپلې پښې په ځمکه کېږدئ او وزن پورته کړئ.
- که تاسو نشئ کولی خپله پښه، پښه یا پښه تاو یا مستقیمه کړئ.
- که چیرې د ملا په ساحه کې د نه زغملو درد وي.
- که تاسو د پښې په ښکته برخه، پښه یا د پښې په ساحه کې ډیر پړسوب وګورئ.
څنګه کولای شو د راتلونکو شخړو مخه ونیسو؟
دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." نو د دې لارښوونو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ د داسې اختلالاتو د رامینځته کیدو خطر خورا کم کړئ.
- د ورزش څخه مخکې ځان ګرم کړئ: د هر ډول سپورت یا تمرین کولو څخه مخکې، خپل بدن د 5-10 دقیقو لپاره د ګرځېدو یا سپک منډې وهلو سره ګرم کړئ.
- غځېدل: د خوسکیو غځېدل ترسره کړئ، په ځانګړې توګه په خوسکیو کې.
- په تدریجي ډول شدت زیات کړئ: د ناڅاپي ستونزمن تمرینونو پرځای، په تدریجي ډول د تمرینونو شدت زیات کړئ څومره چې ستاسو بدن اداره کولی شي.
- د درد له لارې تمرین مه کوئ: که تاسو د عضلاتو درد احساس کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ او تمرین مه کوئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ. آرام وکړئ.
- استراحت او رغونه: خپل بدن ته د تمرین غونډو ترمنځ د رغیدو لپاره کافي وخت ورکړئ.
- مناسب بوټان واغوندئ: هغه بوټان واغوندئ چې د هغه سپورت یا فعالیت لپاره مناسب وي چې تاسو یې کوئ او ستاسو د پښو لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي.
- عضلات پیاوړي کول: په منظم ډول هغه تمرینونه ترسره کول چې د هیمسټرینګ عضلات پیاوړي کوي (لکه د خوسکي پورته کول) کولی شي د ټپي کیدو خطر کم کړي.
د ملا درد یو عام ټپ دی چې هرچا ته پیښ کیدی شي، دواړه ورزشکاران او په ورځني ژوند کې. مګر که تاسو له دې څخه خبر یاست، د ټپ له رامنځته کیدو سره سم د RICE میتود تعقیب کړئ، او طبي مشوره وغواړئ، تاسو کولی شئ ژر روغ شئ او خپل عادي ژوند ته راستون شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د خوسکي د عضلاتو د ډېر غځېدو یا څڅېدو له امله رامنځته کېدونکی ټپ یو عام ټپ دی.
- درد، پړسوب، او په تګ کې مشکل ممکن د ټپي کیدو وروسته سمدلاسه رامنځته شي.
- دا ډیره مهمه ده چې د لومړنۍ لومړنۍ مرستې په توګه د RICE (آرام، یخ، فشار، لوړوالی) طریقه تعقیب کړئ.
- که تاسو سخت درد، ډیر پړسوب، یا په تګ کې ستونزه لرئ، نو پرته له ځنډه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- د بشپړ رغیدو دمخه د فعالیتونو بیا پیل کول د ټپي کیدو د بیا تکرار خطر زیاتوي.
- د تمرین څخه مخکې د عضلاتو ګرمول او غځول کولی شي د داسې ټپونو مخه ونیسي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم