ستاسو د ۷ کلن ماشوم د روغتیا لیدنه: ایا موږ باید خبر شو؟

آیا ستاسو زوی یا لور اوس اووه کلنه ده؟ دا یو ځانګړی وخت دی. دوی لوی کیږي، خپل نظرونه رامینځته کوي، او د ښوونځي په کار کې لیوالتیا لري. نو دا ډیره مهمه ده چې پدې وخت کې د خپل ماشوم د روغتیا، ودې او چلند په اړه د ډاکټر سره خبرې وکړئ، چې ورته "ښه ماشوم لیدنه" ویل کیږي. راځئ وګورو چې د دې "ښه ماشوم لیدنه" په جریان کې څه پیښیږي او تاسو باید څه تمه ولرئ.

کله چې تاسو د ښاغلي/میرمن ډاکټر سره وینئ نو څه کیږي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، نو هلته ډاکټر یا نرس به ستاسو د ماشوم په اړه ډیری شیان وګوري. د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته، دا ټول د ماشوم د غوره ګټو لپاره ترسره کیږي.

۱. وزن، قد او BMI څنګه وګورئ

لومړی کار چې تاسو یې کوئ د ماشوم وزن او قد اندازه کول دي او ثبت یې کړئ. بیا، د دې معلوماتو په کارولو سره، تاسو د بدن د ډله ایز شاخص، یا "BMI - د بدن د ډله ایز شاخص" محاسبه کوئ. دا ټول شیان په "ودې چارټ" کې پلان شوي ترڅو وګوري چې ایا د ماشوم وده د هغه د عمر سره مناسبه ده او په سمه سرعت سره پیښیږي. دا کولی شي تاسو ته د ماشوم د تغذیې حالت ښه نظر درکړي.

۲. د وینې فشار اندازه کول

بیا، د ماشوم د وینې فشار اندازه کیږي. د دې لپاره یو عام کارول شوی وسیله کارول کیږي. دا په داسې ډول ترسره کیږي چې په کوچنیو لاسونو کې مناسب وي، نو دا د ماشوم لپاره نا آرامه نه وي.

۳. هغه پوښتنې چې ډاکټر یې کوي او هغه مشورې چې تاسو یې ورکولی شئ

ډاکټر به له تاسو او ستاسو ماشوم څخه پوښتنې وکړي. دا ستاسو د اندیښنو او ویرې په اړه د خبرو کولو لپاره غوره وخت دی. ډاکټر به تاسو ته ارزښتناکه مشوره درکړي. اصلي موضوعات به دا وي:

راځئ چې د خوړو او څښاک پاملرنه وکړو.

د دې عمر ماشوم ته باید په ورځ کې درې اصلي خواړه او یو یا دوه مغذي خواړه ورکړل شي. ماشوم ته ورکړل شوی خواړه باید متوازن وي. یعني، کم غوړ لرونکي پروټین، ټول غلې دانې، میوې، سبزیجات او د لبنیاتو کم غوړ لرونکي محصولات باید خامخا په رژیم کې شامل شي.

په ورځ کې ۶۰۰ ملی لیتره (شاوخوا ۲ نیم پیالې) د ټیټ غوړ شیدو، نورو ورته ټیټ غوړ لبنیاتو محصولاتو، یا قوي سویا شیدو ورکولو ته پام وکړئ.

په خپل رژیم کې د بورې، مالګې او غوړ مقدار کم کړئ. هره ورځ له ۱۲۰-۱۸۰ ملی لیترو (شاوخوا نیم پیاله) څخه زیات د ۱۰۰٪ میوو جوس مه ورکوئ. ځینې ماشومان ډیر خوښونکي وي. حتی د داسې ماشومانو لپاره، د صحي خوړو ډولونه معرفي کولو ته دوام ورکړئ. خپل ماشوم وهڅوئ چې نوي خواړه وخوري، مګر هیڅکله یې د خوړلو لپاره مجبور مه کوئ. خپل ماشوم ته دا ورزده کړئ چې وپیژني کله وږي وي او کله مړ وي.

د تشناب عادتونه او د بستر لمده کول

حتی په دې عمر کې، ځینې ماشومان، په ځانګړې توګه هلکان او هغه کسان چې ډیر خوب کوي، ممکن د بستر لمده کولو تجربه وکړي. په ډیری مواردو کې، دا به د وخت په تیریدو سره پخپله له منځه لاړ شي. په هرصورت، که دا ستونزه دوام ومومي، نو دا ښه نظر دی چې د ډاکټر سره خبرې وکړئ.

خوب څومره مهم دی؟

د اووه کلن ماشوم لپارهپه شپه کې لږ تر لږه له ۹ څخه تر ۱۲ ساعتونو پورې خوب کول اړین دي. د کافي خوب نه کول کولی شي د چلند ستونزې رامینځته کړي او ستاسو د ماشوم لپاره د ښوونځي په کار تمرکز کول ستونزمن کړي. له همدې امله، دا عادت کړئ چې خپل ماشوم هره ورځ په ورته وخت کې بستر ته واچوئ. دا هم ښه نظر دی چې د خوب وخت آرامۍ معمول تمرین کړئ. په خوب خونه کې ډیجیټل وسایل لکه تلویزیون، تلیفونونه او ټابلیټونه مه ساتئ.

لوبې وکړئ، خپل بدن تمرین کړئ.

د دې عمر ماشوم ته باید هره ورځ لږ تر لږه ۶۰ دقیقې فزیکي فعالیت ورکړل شي. همدارنګه، د سکرین وخت باید محدود وي، لکه تلویزیون، ویډیو لوبې، سمارټ فونونه، ټابلیټونه او کمپیوټرونه.

د ماشوم وده او پرمختګ څنګه دی؟ `(وده او پرمختګ)`

د اوو کلونو په عمر کې، ډیری ماشومان دا ډول نښې نښانې ښیې:

• د مور او پلار او کورنۍ څخه ډیر خپلواکي ښودل.
• دوی معمولا د خپل جنس د ملګرو یوه ډله جوړوي.
• زه د مسلکي لوبغاړو، لوبغاړو او اتلانو په څیر رول ماډلونه ستایم.
• د حق او باطل ترمنځ توپیر پوهیږي.
• زه د کتابونو لوستل خوښوم.
• هغه وخت چې تاسو تمرکز کولی شئ زیاتیږي.
• د ستونزو د حل کولو پر مهال په سیستماتیک او منطقي ډول فکر وکړئ.
• ډیر ښه همغږي شوي دندې ترسره کوي، لکه د باسکیټبال ډزې کول.

۴. فزیکي معاینه

ډاکټر به ستاسو د ماشوم بشپړه فزیکي معاینه وکړي. پدې کې ممکن د زړه او سږو غوږ نیول، په غاښونو کې د سوریو معاینه کول، او د ماشوم د تګ لاره لیدل شامل وي. ځینې ماشومان د 7 کلنۍ په عمر کې د بلوغت نښې نښانې ښکاره کول پیل کوي، نو ډاکټر به دا هم وګوري. دا مهمه ده چې د دې معاینې په جریان کې مور او پلار یا سرپرست شتون ولري.

۵. ایا واکسینونه په سمه توګه ورکړل شوي دي؟

واکسین کولی شي ماشومان له جدي ناروغیو څخه وژغوري. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې خپل ماشوم په وخت واکسین کړئ. د واکسین کولو مهالویش ممکن له یو طبي مرکز څخه بل ته یو څه توپیر ولري. له همدې امله، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې څه ته اړتیا ده.

۶. د اړتیا په صورت کې ازموینې

که اړتیا وي، ډاکټر کولی شي د معایناتو امر وکړي ترڅو وګوري چې ماشوم د وینې کمښت یا نري رنځ لري.

دا شیان تر هغه وخته پورې په ذهن کې وساتئ چې تاسو 8 کلن شئ.

دا ښه نظر دی چې د خپل ماشوم تر راتلونکي طبي معاینې پورې، چې په 8 کلنۍ کې وي، دې شیانو ته پام وکړئ.

ښوونځی څنګه روان دی؟

• خپل ماشوم په مختلفو فعالیتونو کې ښکیل کړئ. د مثال په توګه، موسیقي، هنر، سپورت، د ښوونځي وروسته کلبونه، او نور شیان چې هغه ورسره علاقه لري.
• کله چې ستاسو ماشوم په بریالیتوب سره یو څه ترسره کوي، ستاینه یې وکړئ . که ستاسو ماشوم په یو څه کې ستونزه لري، نو ملاتړ یې وکړئ.
• که ستاسو ماشوم په ښوونځي کې له ستونزو سره مخ وي، نو دا د زده کړې معلولیت ، د پاملرنې ستونزې، یا ځورونې نښه کیدی شي. د خپل ماشوم له ښوونکي سره د هر هغه اندیښنې په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې لرئ. دا کولی شي ستاسو ماشوم سره مرسته وکړي چې هغه مرسته ترلاسه کړي چې دوی ورته اړتیا لري ترڅو په خپل تعلیم کې بریالي شي.

د ماشوم د "زه" او بدن په اړه د پوهاوي لوړول

• خپل ماشوم سره مرسته وکړئ چې پوه شي چې د دوی بدن بدلیږي، او دا عادي خبره ده . د بدن د برخو سم نومونه ورزده کړئ او د هغوی دندې تشریح کړئ.
• خپل ماشوم ته ووایاست چې هیڅ بالغ حق نلري چې له تاسو څخه د راز ساتلو غوښتنه وکړي . دا روښانه کړئ چې هیڅوک باید د ماشوم خصوصي برخې ونه ګوري یا لمس نه کړي، یا له هغوی څخه وغواړي چې د دوی خصوصي برخې وګوري یا لمس کړي .
• معلومه کړئ چې ستاسو ماشوم په ورځ کې دوه ځله خپل غاښونه برش کوي، په ورځ کې یو ځل غاښونه پاکوي، او په هرو شپږو میاشتو کې د غاښونو ډاکټر ته ورځي .
• که ستاسو ماشوم قوانین مات کړي، نو عادلانه او دوامداره پایلې ورکړئ. خپل ماشوم مه وهئ یا مه وهئ.
• په خپل ماشوم کې د مسؤلیت احساس رامینځته کړئ. د کور ساده کارونه لکه د بستر جوړول او د میز ایښودل ورته وسپارئ.

لومړی خوندیتوب!

موږ باید د دې عمر د ماشومانو د خوندیتوب په اړه ډیر اندیښمن واوسو.

• خپل ماشوم د موټر په شاته څوکۍ کې وساتئ . د کمربند موقعیت لرونکي بوسټر څوکۍ وکاروئ تر هغه چې ستاسو ماشوم 4 فوټ 9 انچه (150 سانتي متره) لوړ شي. ماشومان معمولا د 8 او 12 کلونو ترمنځ دې لوړوالي ته رسیږي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم د بایسکل، سکیټ بورډ یا سکوټر چلولو پر مهال هیلمټ اغوندي. همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د سپورت کولو پر مهال مناسب خوندیتوب تجهیزات لکه د خولې ساتونکي او د زنګون او زنګون پیډونه کاروي.
• خپل ماشوم ته هغه مهارتونه ورزده کړئ چې دوی ورته اړتیا لري چې پخپله سړک تیر کړي (دواړو خواوو ته وګوري، ترافیک ته غوږ ونیسي). په هرصورت، خپل ماشوم سره د سړک څخه تیریدو کې مرسته وکړئ تر هغه چې دوی شاوخوا 10 کلن شي.
• زده کړئ چې په بیړني حالت کې څه وکړئ، څنګه بیړني شمیرو ته زنګ ووهئ (د مثال په توګه د پولیسو لپاره ۱۱۹، د امبولانس خدماتو لپاره ۱۹۹۰) ، او کله.
• خپل ماشوم ته لامبو ورزده کړئ ، خو هغه ته لامبو مه ورکوئ تر څو چې یو لوی کس یې ونه ګوري.
• د ماشوم د لوبو لپاره بهر ته له تګ څخه لږ تر لږه ۱۵ دقیقې مخکې له دې چې ۳۰ یا لوړ SPF ولري، د لمر سکرین تطبیق کړئ. هر دوه ساعته وروسته بیا تطبیق کړئ.
• د دوهم لاس سګرټ څکولو څخهماشوم خوندي کړئ.
• خپل ماشوم ته تشریح کړئ چې ولې هیڅکله د سګرټ یا نورو تمباکو محصولاتو، بریښنایی سګرټ، مخدره توکو یا الکولو کارول ښه نظر نه دی.
• د خپل ماشوم د انټرنیټ کارولو څارنه وکړئ. د کورنۍ کمپیوټر په داسې ځای کې وساتئ چې تاسو یې وګورئ ستاسو ماشوم څه کوي. د خوندیتوب فلټرونه تنظیم کړئ، د براوزر تاریخ وګورئ ترڅو وګورئ چې ستاسو ماشوم کوم ویب پاڼې ګوري. خپل ماشوم ته لارښوونه وکړئ چې هیڅکله شخصي معلومات آنلاین شریک نه کړي .
• خپل ماشوم د ټوپک له ټپونو څخه وساتئ. په کور کې ټوپک مه ساتئ. که تاسو یې کوئ، نو هغه یې بند وساتئ، له مهماتو خالي. مهمات په جلا توګه بند وساتئ. کیلي یې د ماشومانو له لاسرسي لرې وساتئ.
• که تاسو د خپل ژوند د وضعیت په اړه پوښتنې لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ایا تاسو هغه څه لرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل ماشوم ته پاملرنه وکړئ؟ ایا تاسو کافي خواړه، د ژوند کولو لپاره خوندي ځای، او روغتیا بیمه لرئ؟ ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته د ټولنې سرچینو په اړه ووایی یا تاسو ټولنیز کارمند ته راجع کړي.

په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ

نو، دا اووه کلن "ښه ماشوم لیدنه" یو ښه فرصت دی چې له ډاکټر سره نه یوازې د خپل ماشوم د روغتیا او ودې په اړه خبرې وکړئ، بلکې د دوی د رواني، ټولنیز او احساساتي ودې په اړه هم خبرې وکړئ.

په یاد ولرئ، ټول ماشومان یو شان نه وي. د دوی د ودې کچه او د چلند نمونې ممکن توپیر ولري. نو، که تاسو د خپل ماشوم په اړه کوم شک یا اندیښنه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ. ډاکټر ستاسو او ستاسو ماشوم سره د مرستې لپاره شتون لري.

د دې لارښوونو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ خپل ماشوم د روغ او خوشحاله راتلونکي په لور وخوځوئ. دا شیان تر راتلونکي کال پورې په ذهن کې وساتئ، کله چې ستاسو ماشوم د خپل اتم کلیزې ازموینه ولري.

` د ماشوم روغتیا، ۷ کلنه معاینه، د ماشوم ښه لیدنه، د ماشوم وده، د ماشوم تغذیه، د ماشوم خوندیتوب، واکسیناسیون