که تاسو یوه مور یاست چې له څو میاشتو راهیسې امیندواره یاست، نو ممکن تاسو د ورځې په اوږدو کې په خپل بدن کې د کشش احساس، د رګ ماتیدل، یا د بندونو د موچیدو احساس کړی وي. د سهار له خوبه پاڅیدو سره د ملا د درد په څیر شیانو په اړه فکر وکړئ، د یو څه وخت لپاره د ولاړیدو وروسته د زنګون درد، یا د اوږو درد کله چې تاسو ناڅاپه لاس پورته کوئ. دا په حقیقت کې د ډیری امیندوارو میندو لپاره یوه عامه تجربه ده. نو ولې دا پیښیږي؟ راځئ چې پدې اړه په یو څه نور تفصیل سره وغږیږو؟ د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته، او د دې شیانو پوهیدل به زموږ لپاره د احتیاط کولو لپاره اسانه کړي.
ولې د امیندوارۍ په جریان کې درد او درد پیدا کیږي؟
په ساده ډول، ستاسو بدن ستاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې د ډیرو حیرانونکو بدلونونو څخه تیریږي. ستاسو د بدن سیسټمونه د ودې ماشوم (پاتارا - اوپس، جورجیا. باید "کوچنی" وي) ستاسو دننه د ځای په ځای کولو لپاره تنظیم کوي، او د هغه د ودې سره مرسته کوي. د دې بدلونونو سره، ستاسو توازن ممکن یو څه خراب وي، او تاسو ممکن د کوچنیو ټپونو، فشارونو او موچونو سره ډیر حساس یاست. یوازې فکر وکړئ، کله چې تاسو نشئ کولی خپل توازن د پخوا په څیر په اسانۍ سره وساتئ، تاسو کولی شئ ټکر وکړئ او خپله پښه وګرځئ، یا ستاسو په شا یا زنګون کې یو څه راښکته کړئ؟ دا هغه څه دي چې ډیری وخت پیښیږي.
نو د دې اصلي لاملونه څه دي؟
د امیندوارۍ په جریان کې د بدن د دې ډول دردونو د رامنځته کیدو لپاره څو اصلي دلیلونه شتون لري. راځئ چې یو په یو یې وګورو.
۱. د وزن زیاتوالی او د بدن د ثقل په مرکز کې بدلون
دا لومړی خبره ده چې باید ووایو. دا ډیره عادي خبره ده چې ستاسو وزن د امیندوارۍ په جریان کې په تدریجي ډول زیات شي. ډیری شیان پدې اغیزه کوي، لکه د ماشوم وده، پلاسینټا، د رحم پراخیدل، او په بدن کې د اوبو مقدار زیاتوالی. نو، کله چې تاسو په دې ډول وزن ترلاسه کوئ، ستاسو د بدن د جاذبې مرکز هم بدلیږي. په ساده ډول، هغه اصلي ټکی چې ستاسو د بدن توازن پورې اړه لري مخ په وړاندې ځي، ځکه چې ستاسو معده لویه کیږي. بیا تاسو د خپل بدن په مخ کې د دروندوالي احساس پیل کوئ پرته لدې چې پوه شئ. له همدې امله تاسو کله ناکله د تګ پرمهال عجیب احساس کوئ، تاسو په اسانۍ سره ټکر کوئ، او ستاسو د توازن ساتل ستونزمن کیږي. دا عادي خبره ده چې کوچني ټوخی ولرئ تر هغه چې ستاسو بدن د دې نوي توازن سره عادت نشي.
۲. بدل شوی حالت
لکه څنګه چې ستاسو ګېډه وده کوي، ستاسو حالت، ستاسو تګ، او حتی ستاسو حالت بدلیږي. ډیری وختونه، موږ په ناپوهۍ سره خپل شاته قوس کوو او خپل معدې مخ ته ځو. ډاکټران ځینې وختونه دې ته "لارډوسس" وايي. کله چې زموږ حالت پدې ډول بدل شي، دا په عضلاتو، په ځانګړې توګه د ملا په ښکته برخه کې، او په لیګامینټونو باندې ډیر فشار او فشار راوړي. لیګامینټونه د لچک لرونکي بندونو په څیر دي، قوي جوړښتونه چې زموږ هډوکي او بندونه یوځای ساتلو کې مرسته کوي. نو کله چې دا په دوامداره توګه فشار ولري، د ملا درد، دردونه، او ځینې وختونه حتی درد چې د پښو لاندې ځي، کیدی شي واقع شي.
۳. د هورمونونو نفوذ او د بندونو نرمېدل
دا هغه څه دي چې ډیری امیندواره میرمنې یې په اړه نه پوهیږي، مګر دا خورا مهم دی. د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو بدن یو ځانګړی هورمون تولیدوي چې "ریلاکسین" نومیږي.دا تولیدیږي. لکه څنګه چې نوم یې څرګندوي، اصلي دنده یې د شیانو "آرام کول" دي، یعنې د هغوی خلاصول دي. دا څه شی خلاصوي؟ دا په عمده توګه ستاسو د بندونو شاوخوا لیګامینټونه خلاصوي. بند هغه ځای دی چیرې چې دوه هډوکي سره یو ځای کیږي (د مثال په توګه، زنګون، پښه).
دا هورمون "(ریلیکسن)" واقعیا مهم دی. دا بندونه او لیګامینټونه نرموي، په ځانګړې توګه ستاسو د حوصلې په سیمه کې، ترڅو د زیږون اسانه کړي. بیا ماشوم کولی شي په اسانۍ سره راووځي.
خو ستونزه دا ده چې دا "(ریلیکسن)" هورمون یوازې د حوصلې په ساحه اغیزه نه کوي. دا د بدن په نورو بندونو هم اغیزه کوي - زنګونونه، پښې، اوږې، مړوندونه، نخاع - او د دوی لیګامینټونه یو څه نرموي. بیا څه پیښیږي؟ دا بندونه هغومره مستحکم ندي لکه څنګه چې پخوا وو، دوی یو څه نرم کیږي. له همدې امله د امیندوارۍ په جریان کې د فشار، موچ او مات شوي لیګامینټونو په څیر شیان په اسانۍ سره د بندونو سره پیښ کیدی شي. حتی لږ کار کول، ناڅاپه پورته کیدل، یا د لاس یا پښې یو څه ډیر سخت غځول کولی شي د "اوچ!" کشولو او درد لامل شي.
نو څنګه موږ کولی شو پدې حالت کې محتاط واوسو؟
دا وخت په بدن یو څه سخت دی، خو که موږ لږ فکر وکړو او سخت کار وکړو، نو موږ کولی شو د دې ډول غیر ضروري درد او ټپونو څخه مخنیوی وکړو. راځئ وګورو چې څه کولی شو.
- د هر هغه څه په اړه چې کوئ دوه ځله فکر وکړئ: هر هغه څه چې کوئ - که هغه یوازې په سړک کې ګرځېدل وي، په کور کې د کوچني ماشوم پالنه وي، تمرین کول وي، یا د کور شاوخوا یو کوچنی کار کول وي - هرڅه ورو، په احتیاط او فکر سره ترسره کړئ. بېړه مه کوئ.
- د بوټانو غوره کول خورا مهم دي: په دې وخت کې د لوړو بوټانو بوټان هیڅ ښه نه دي. دوی ستاسو توازن نور هم له لاسه ورکوي، او تاسو د غورځیدو احتمال ډیر لرئ. له همدې امله، آرام بوټان غوره کړئ چې ډیر لوړ نه وي، ستاسو د پښو لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي، او آرام وي. دا به د پښې د تاویدو په څیر شیان خورا کم کړي.
- د وزن پورته کولو پر مهال ډېر احتیاط وکړئ: دا اړینه ده چې په دې موده کې د درنو وزن پورته کولو اندازه کمه کړئ. که تاسو اړتیا لرئ چې یو څه پورته کړئ، نو خپله ملا مستقیمه وساتئ، خپل زنګونونه موړ کړئ، او وزن خپل بدن ته نږدې ونیسئ. په یوه وخت کې د شا په ښکته کولو سره وزن مه پورته کوئ، ځکه چې دا ستاسو ملا ته جدي زیان رسولی شي. که تاسو کوچنی ماشوم لرئ، هڅه وکړئ چې د هغه د وړلو وخت کم کړئ. غوره ده چې په څوکۍ کې کښیناستئ او هغه په خپل غیږ کې ونیسئ.
- که تاسو تمرین کوئ، نو په هوښیارۍ سره یې وکړئ: د امیندوارۍ په جریان کې تمرین کول خورا ښه دي، دا بدن ته ځواک ورکوي او تاسو ته په ذهني توګه خوشحاله احساس درکوي. په هرصورت، تاسو باید خوندي تمرینونه غوره کړئ چې په بدن باندې ډیر سخت نه وي. د ګرځېدو، لامبو وهلو او یوګا په څیر شیان چې په ځانګړي ډول د امیندواره میرمنو لپاره ډیزاین شوي دي خورا ښه دي. په هرصورت، پدې وخت کې، د هغو تمرینونو څخه لرې اوسئ چې په یو وخت کې په بدن فشار راوړي، لکه ټوپ وهل، تاویدل، یا غورځیدل.غوره ده چې د تمرین کوم رژیم پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره وغواړئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: دا تر ټولو مهمه خبره ده. هغه څه واورئ چې ستاسو بدن تاسو ته وایي. که تاسو د یو څه کولو په وخت کې درد، ناراحتي، یا کشش احساس کوئ، نو سمدلاسه هلته ودریږئ. ځان د دې کولو لپاره مه مجبوروئ، ووایاست، "یوازې یو څه نور، سمه ده." که تاسو دا کار کوئ، نو یو کوچنی کشش کولی شي په لوی ټپ بدل شي.
- هڅه وکړئ چې ښه حالت وساتئ: کله چې په څوکۍ کې کښیناستئ نو خپله ملا مستقیمه وساتئ. که امکان ولري، د خپل شا شاته یو کوچنی بالښت کېږدئ. کله چې ویده کیږئ، خپل چپ اړخ ته وګرځئ، د خپلو زنګونونو ترمنځ او د خپلې معدې لاندې بالښت سره، ستاسو په شا او کولمو فشار خورا کمولی شي.
کله باید طبي مشوره وغواړئ؟
که څه هم د امیندوارۍ په جریان کې د کوچني درد او درد تجربه کول عادي خبره ده، ځینې وختونه شتون لري چې تاسو باید طبي مشوره وغواړئ. په داسې حالتونو کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ.
- که درد ډېر شدید وي، د زغملو وړ نه وي.
- که درد ورځ په ورځ خرابیږي او د ښه کیدو هیڅ نښه نه وي.
- که چیرې د کشش سره یوځای په ساحه کې نورې نښې لکه پړسوب، سوروالی، بې حسي، یا لمس ته تودوخه شتون ولري.
- که ستاسو په بدن کې دومره درد وي چې هیڅ نشئ کولی، یا دومره مشکل وي چې تاسو حتی تګ هم نشئ کولی.
- که چیرې نورې جدي نښې نښانې وي، لکه د ګېډې په ښکته برخه کې شدید درد یا وینه بهیدل.
په داسې وختونو کې، دا مهمه ده چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ، ځکه چې ځینې وختونه دا د هغه حالت نښې کیدی شي چې بلې درملنې ته اړتیا لري.
ستاسو لپاره تر ټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ!
امیندوارۍ ستاسو په ژوند کې یو ډیر ښکلی او برکت لرونکی وخت دی. دا ستاسو د بدن لپاره د لویو ننګونو او بدلونونو وخت هم دی. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، پدې وخت کې د دردونو، دردونو او دردونو تجربه کول عادي خبره ده. اصلي خبره دا ده چې د خپل بدن پاملرنه وکړئ، محتاط اوسئ، او غوږ ونیسئ. ورو او ثابت یې ونیسئ، د هغه شیانو څخه ډډه وکړئ چې تاسو نارامه کوي، آرام بوټان واغوندئ، او مناسب حالت وساتئ. که تاسو کومه پوښتنه یا اندیښنه لرئ، نو د خپل ډاکټر څخه د پوښتنې کولو څخه مه ویره یا شرم مه کوئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو او ستاسو ماشوم پدې سفر کې خوشحاله او خوندي یاست!
` امیندوارۍ، غځېدل، موچونه، د عضلاتو درد، د بندونو درد، د امیندوارۍ پورې اړوند د عضلاتو فشار، آرام، د امیندوارۍ روغتیا، لیګامینټونه، بندونه، حالت
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم