تاسو اوس د خپل ژوند په یوه ډېره ځانګړې او ښکلې دوره کې یاست. مور کېدل یو لوی مسؤلیت دی، خو دا د نه منلو وړ خوښۍ هم راوړي. په دې قیمتي وخت کې، دا مهمه ده چې تاسو او ستاسو کوچنی روغ او روغ وساتئ. نن، موږ به د یو څو شیانو په اړه وغږیږو چې د دې سفر په اوږدو کې به ستاسو سره مرسته وکړي.
ولې ستاسو روغتیا د امیندوارۍ پرمهال دومره مهمه ده؟
د امیندوارۍ په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ چې دوه چنده محتاط اوسئ لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. ایا تاسو پوهیږئ؟ هرڅه چې تاسو خورئ، هرڅه چې تاسو کوئ، او حتی ستاسو رواني هوساینه ستاسو د ماشوم په وده مستقیمه اغیزه کوي.
یوازې فکر وکړئ، ستاسو په بدن کې یو کوچنی ژوند جوړیږي. دا ټول هغه مغذي مواد او انرژي ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري. نو، که تاسو روغ یاست، ماشوم به هم دې نړۍ ته روغ او پیاوړی راشي. همدارنګه، کله چې تاسو خپله روغتیا ښه وساتئ، تاسو به د زیږون سره مخ کیدو او وروسته د ماشوم پاملرنې لپاره لوی ځواک ولرئ. په ساده ډول، یوه روغه مور د یو روغ ماشوم بنسټ دی.
د زیږون څخه مخکې مناسبه پاملرنه ترلاسه کول خورا اړین دي!
دا یوه ډېره مهمه مسله ده. ډېر خلک شاید د دې اهمیت نه پوهیږي. د زیږون څخه مخکې پاملرنه پدې معنی ده چې تاسو د ډاکټر یا د کورنۍ روغتیایی کارکونکي لخوا د هغې ورځې څخه چې تاسو پوهیږئ چې تاسو امیندواره یاست تر هغه چې ماشوم زیږیدلی وي، څارنه کیږي.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو امیندواره یاست، نو ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو تشخیص تایید کړئ او د زیږون څخه مخکې خپل لومړی ملاقات وټاکئ. دا معمولا شاوخوا 8 اونیو کې پیښیږي. په هرصورت، که تاسو کومه تکلیف یا ستونزه تجربه کوئ، تاسو کولی شئ خپل ډاکټر ته مخکې لاړ شئ.
د ډاکټرانو سره د دې ملاقاتونو په جریان کې څه پیښیږي؟
دا ملاقاتونه ډېر مهم دي. ستاسو، ډاکټر:
- زه وزن ګورم.
- د وینې فشار اندازه کیږي.
- د ادرار معاینه ترسره کیږي.
- د ماشوم د زړه ضربان اوریدل.
- که اړتیا وي، د ماشوم د ودې د څارنې لپاره به الټراساؤنډ سکین ترسره شي.
- تاسو ته به اړینې مشورې او ویټامینونه (په ځانګړي توګه `(فولیک اسید)` او `(اوسپنه)`) درکړل شي.
د دې ډول منظم طبي معایناتو لپاره تلل کولی شي تاسو او ستاسو ماشوم سره مرسته وکړي چې احتمالي ستونزې ژر وپیژني او حل یې کړي. نو هیڅکله دا ملاقاتونه مه پریږدئ.
د امیندوارۍ لپاره تغذیه
څنګه موږ د خوړو او څښاک په اړه خبرې نه شو کولی؟ که څه هم په دې ورځو کې یوه متل شته چې "د دوو لپاره خوړل" معنی لري چې دوه چنده خوړل، بلکې د ډیر کیفیت لرونکي، مغذي خواړه خوړل دي.
څه باید خامخا وخورئ؟
- متوازن خواړه: لږ څه هرڅه وخورئ. په خپل پلیټ کې شنه سبزیجات، سبزیجات، میوې، غلې دانې، غوښه، کب، هګۍ او شیدې شامل کړئ.
- فولیک اسید:دا د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې خورا مهم دی. دا د ماشوم د دماغ او عصبي سیسټم د سالمې ودې لپاره اړین دی. شنه پاڼې لرونکي سبزیجات، مغز او نارنج فولیک اسید لري. مګر دا غوره ده چې هغه "(فولیک اسید)" ګولۍ وخورئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته درکوي.
- اوسپنه: د وینې کمښت مخنیوي لپاره اوسپنه اړینه ده. دا د ماشوم لپاره هم مهمه ده چې کافي اکسیجن ترلاسه کړي. سره غوښه، کب، پالک او د مورینګا پاڼې اوسپنه لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د اوسپنې ګولۍ وخورئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته درکوي.
- کلسیم: کلسیم د قوي هډوکو او غاښونو لپاره اړین دی. شیدې، مستې، پنیر، کوچني کب (د هډوکو سره خوړل کیږي)، او تیاره شنه سبزیجات کلسیم لري.
- پروټین: پروټین ستاسو د ماشوم د حجرو د ودې لپاره اړین دی. پروټین د غوښې، کب، هګیو، شیدو، دال او نخود په څیر خواړو څخه راځي.
- اوبه: په ورځ کې لږ تر لږه ۸-۱۰ ګیلاسه اوبه وڅښئ. دا به د ډیهایډریشن مخنیوي کې مرسته وکړي.
په یاد ولرئ، هر څه چې تاسو خورئ ستاسو ماشوم ته ځي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې پاک او تازه خواړه خورئ.
له دې خوړو او څښاکونو څخه لرې اوسئ.
ځینې خواړه او مشروبات شته چې د امیندوارۍ پرمهال زیانمن کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:
- خامه یا کم پخه شوې غوښه، کب او هګۍ: دا کولی شي زیان رسونکي باکتریا ولري.
- ځینې لوی سمندري کبان: هغه کبان محدود کړئ چې د پارې لوړه کچه لري (د مثال په توګه، ټونا، شارک).
- ناپاسټور شوي شیدې او لبنیات: دا کولی شي زیان رسونکي باکتریا هم ولري.
- ډېر کافین: ډېر کافین مه خورئ، کوم چې په چای، قهوه او چاکلیټ کې موندل کیږي. په ورځ کې یو یا دوه پیالې کافي کافي ده.
- الکول: دا په هیڅ ډول مناسب نه دی . دا د ماشوم د ودې لپاره خورا زیان رسونکی دی.
- سګرټ څکول او د سګرټ لوګي سره مخ کیدل: دا هم باید ودرول شي . هغه زیان چې دا ماشوم ته رسولی شي د تصور وړ نه دی.
آیا ورزش کول ښه دي؟
تاسو ممکن د ځینو خلکو څخه اوریدلي وي چې وایي، "او، امیندواره میرمنې باید تمرین ونه کړي." مګر دا په بشپړ ډول ریښتیا ندي. دا غوره ده چې د امیندوارۍ پرمهال په خوندي ډول تمرین وکړئ، ستاسو د ډاکټر په اجازه سره.
خوندي تمرین څه شی دی؟
- ګرځېدل: دا تر ټولو ساده او خوندي تمرین دی.
- لامبو وهل: یو ښه تمرین دی چې په بدن باندې د کوم وزن اچولو پرته ترسره کیدی شي.
- د زیږون دمخه د یوګا ټولګي په ځانګړي ډول د امیندوارو میرمنو لپاره.
- سپک غځولو تمرینونه.
دا تمرینونه به ستاسو عضلات پیاوړي کړي، د وینې جریان به ښه کړي، د ملا درد به کم کړي، تاسو سره به ښه خوب کولو کې مرسته وکړي، او ستاسو بدن به د زیږون لپاره چمتو کړي. په هرصورت، د هغو تمرینونو څخه ډډه وکړئ چې ډیر سخت وي، ستاسو په معدې فشار راوړي، یا تاسو د غورځیدو لامل شي. د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې کول مه هیروئ.
کافي خوب او استراحت
د امیندوارۍ په جریان کې د معمول په پرتله ډیر ستړی احساس کول عادي خبره ده، نو دا مهمه ده چې کافي خوب او آرام وکړئ.هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۸ ساعته خوب وکړئ. دا هم ښه ده که تاسو د ورځې په اوږدو کې لږ آرام وکړئ.
د شپې د ښه خوب لپاره یو څو لارښوونې:
- هره ورځ په ورته وخت کې ویده شه او په ورته وخت کې له خوبه پاڅېږه.
- د ویده کیدو دمخه ګرم حمام وکړئ.
- د شپې کافین لرونکي مشروبات مه څښئ.
- خپل د خوب خونه د خوب لپاره تیاره، ارامه او آرامه ځای جوړ کړئ.
- په چپ اړخ ویده کیدل ماشوم ته د وینې ښه جریان برابروي.
د امیندوارۍ عامې ستونزې او د هغوی حل لارې
د امیندوارۍ په جریان کې د لږ تکلیف تجربه کول عادي خبره ده. اندیښنه مه کوئ، ځینې ساده درملنې شتون لري چې تاسو یې کارولی شئ.
- د سهار ناروغي: دا د ورځې په هر وخت کې پیښ کیدی شي، نه یوازې په سهار کې. کوچني، مکرر خواړه وخورئ. ځینې خلک دا ګټور ګڼي چې سهار له خوب څخه د راوتلو دمخه د زنجبیل چای وڅښي یا د وچو کریکرونو په څیر یو څه وخوري.
- د ملا درد: د وزن زیاتوالی په ملا فشار راوړي. مناسب حالت وساتئ، د وزن پورته کولو پر مهال محتاط اوسئ، او سپک تمرینونه وکړئ.
- د معدې درد: په یو وخت کې د لویو خوړو پر ځای کوچني خواړه وخورئ. مساله لرونکي او غوړ لرونکي خواړه کم کړئ. د خوړلو وروسته د یو څه وخت لپاره مه ویده کیږئ.
- قبضیت: ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ (میوې، سبزیجات، ټول غلې دانې). ډیرې اوبه وڅښئ.
- د پښو پړسوب: په یوه ځای کې د ډیر وخت لپاره له درېدو ډډه وکړئ. خپلې پښې لږې پورته وساتئ.
که دا تکلیفونه سخت او د زغملو وړ نه وي، نو ډاډه اوسئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست.
رواني هوساینه هم ډېره مهمه ده!
د امیندوارۍ په جریان کې ، دا مهمه ده چې ستاسو فزیکي روغتیا او همدارنګه ستاسو رواني روغتیا وساتئ. ستاسو مزاج ممکن د هورمونونو بدلونونو له امله په مکرر ډول بدل شي. تاسو ممکن یوه شیبه خوشحاله احساس وکړئ، او بله شیبه غمجن یا غوسه شئ. دا عادي شیان دي.
- له خپل میړه، کورنۍ او ملګرو سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو په ذهن کې دي.
- هغه کارونه وکړئ چې ستاسو ذهن ارام کړي - کتاب ولولئ، سندره واورئ، مراقبه وکړئ.
- که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، نو له پوښتنې کولو څخه مه وېرېږئ.
- که تاسو د غم، اضطراب یا ویرې په څیر احساساتو په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو د مسلکي مشورې په لټه کې مه هیروئ. ستاسو رواني هوساینه ستاسو په ماشوم ډیره اغیزه کولی شي.
د دې نښو څخه خبر اوسئ: سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ!
که څه هم امیندوارۍ معمولا یوه صحي پروسه ده، ځینې وختونه بیړني حالتونه رامینځته کیدی شي. که تاسو لاندې نښې نښانې تجربه کړئ، سمدلاسه ډاکټر وګورئ یا روغتون ته لاړ شئ:
- د مهبل وینه بهیدل.
- د معدې یا ملا شدید درد.
- د مهبل څخه د اوبو په څېر مایع ناڅاپه خارجېدل (د اوبو کڅوړې ماتېدل).
- د ماشوم د لږ یا هیڅ حرکت احساس کول (په ځانګړي توګه د امیندوارۍ په وروستیو کې).
- سخت سر درد، د سترګو تتوالی.
- تبه د لړزې سره.
- د لاسونو، پښو او مخ ناڅاپه پړسوب.
د دې په څیر شیان له پامه مه غورځوئ. که تاسو په وخت سره خبر شئ، نو تاسو کولی شئ د یوې لویې ستونزې مخه ونیسئ.
په پای کې، یو څو شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)
د مور کېدو دا ښکلی سفر ډېر قیمتي دی. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په دې موده کې د ځان او خپل ماشوم په اړه فکر وکړئ.
په سمه توګه وخورئ او وڅښئ. ښه خوب وکړئ او آرام وکړئ. طبي مشورې تعقیب کړئ. خوشحاله او آرام اوسئ.
دا ټول به ستاسو او ستاسو د ګران ماشوم لپاره د یوې روغې او سوکاله راتلونکې لامل شي. هر هغه ستونزه چې لرئ، د خپل ډاکټر یا د کورنۍ روغتیایی کارمند سره د هغې په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ. دوی ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري.
ستاسو د روغې، خوندي امیندوارۍ او ښکلي زیږون په هیله!
` د امیندوارۍ روغتیا، د زیږون دمخه پاملرنه، د امیندوارۍ تغذیه، د امیندوارۍ تمرین، د ماشوم وده، د زیږون دمخه پاملرنه، صحي امیندوارۍ
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم