ایا تاسو راتلونکې مور یاست؟ یا تاسو یوازې یو ماشوم په خپلو غیږونو کې هرکلی کړی دی؟ هغه خوښي چې تاسو پدې وخت کې احساس کوئ په الفاظو کې نشي بیان کیدی، سمه ده؟ مګر یوه ستونزه چې د دې خوښۍ سره راځي، هغه چې موږ یې په اړه ډیر څه نه وایو، مګر ډیری خلک یې لري، د ملا درد دی. د شیدو ورکولو پرمهال دوامداره خمیدل، حمام کول، په فرش باندې لوبې کول، او د ماشوم غیږ کې نیول، دا ټول په تدریجي ډول ستاسو د ملا او اوږو درد زیاتوي. ځینې وختونه، د ملا درد چې د امیندوارۍ په جریان کې پیل شوی وي کولی شي د ماشوم زیږون وروسته میاشتو پورې دوام وکړي. دا یوه ستونزه نه ده چې یوازې تاسو اغیزمنوي. راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره وغږیږو.
ولې د امیندوارۍ پرمهال د ملا درد دومره عام دی؟
دا په حقیقت کې خورا عام دی. سروې ګانې ښیي چې د 40٪ څخه تر 50٪ پورې امیندواره میرمنې د امیندوارۍ په جریان کې په یو وخت کې د ملا درد تجربه کوي. دا پدې مانا ده چې شاوخوا دوه میندو کې یوه به دا تجربه کړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو دا درد له پامه مه غورځوئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ډیری خلک فکر کوي چې دا عادي خبره ده او تاسو باید یوازې ورسره مخ شئ. مګر دا باید داسې نه وي.
د خطر عوامل هم شته چې دا اغیزه کوي.
- که تاسو د امیندوارۍ دمخه د ملا درد درلود: که تاسو د امیندوارۍ دمخه د ملا درد درلود، نو د امیندوارۍ په جریان کې د خرابیدو احتمال ډیر دی.
- که تاسو د تیر امیندوارۍ په جریان کې د ملا درد درلود: که تاسو د لومړي امیندوارۍ په جریان کې د ملا درد درلود، نو تاسو ممکن د دویمې امیندوارۍ په جریان کې بیا تجربه کړئ.
خو هرڅوک دا د امیندوارۍ په اوږدو کې نه لري. ځینې خلک دا په لومړۍ درې میاشتنۍ کې خورا قوي احساس کوي، بیا کمیږي. د نورو لپاره، درد په وروستیو څو میاشتو کې خورا شدید وي.
د ملا د درد اصلي لاملونه کوم دي؟
په ساده ډول، درې اصلي میکانیزمونه شتون لري چې پدې کې مرسته کوي. دا کولی شي په انفرادي یا ترکیب کې درد رامینځته کړي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د درد ډول | ساده وضاحت |
|---|---|
| د ملا د ښکته برخې درد (د ملا درد) | دا تر ټولو عام دی. لکه څنګه چې ستاسو وزن زیاتیږي او ستاسو ګېډه مخ په وړاندې راښکته کیږي، ستاسو د بدن د جاذبې مرکز بدلیږي. دا ستاسو د ملا په ملا کې د ملا د ډیسکونو باندې ډیر فشار راوړي. دا اضافي وزن کولی شي ستاسو د ملا په ښکته برخه کې درد رامینځته کړي. |
| د سیکرویلیاک درد | د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو بدن د ریلیکسین په نوم یو هورمون تولیدوي. د دې دنده ستاسو د حوصلې فرش (ستاسو د کولمو د هډوکو شاوخوا ساحه) کې بندونه او لیګامینټونه آرام کول دي ترڅو د زیږون اسانه کړي. دا نرمښت کولی شي په هغه سیمه کې بندونو کې یو څه بې ثباتي او درد رامینځته کړي. |
| د شپې درد | د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو په بدن کې د وینې حجم زیاتیږي. کله چې تاسو ټوله ورځ ودریږئ او ګرځئ، نو د دې وینې ډیره برخه ستاسو په پښو کې راټولیږي (له همدې امله ستاسو پښې پړسیږي). کله چې تاسو د شپې د خوب لپاره ویده کیږئ، دا جمع شوې وینه بیرته د حوصلې فرش ته ځي او په هغه سیمه کې په نسجونو فشار راوړي. دا هغه څه دي چې د شپې د درد لامل کیږي. |
سمه ده، نو تاسو پدې اړه څه کوئ؟
د دې لپاره هیڅ یو واحد حل نشته. مګر ډیری شیان شته چې تاسو یې هڅه کولی شئ. دا به ډیره ښه وي که تاسو د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او فزیکي معالج وګورئ.
د سم حالت ساتل خورا مهم دي.
ډیری امیندواره میرمنې د شاته تګ حالت لري. د دې کمولو لپاره د سم حالت ساتل اړین دي.
- لوړ بوټان یوې خوا ته کېږدئ او آرام او فلیټ بوټان واغوندئ.
- کله چې درانه شی پورته کوئ، په ځانګړې توګه کوچنی ماشوم ، نو په زنګونونو کې خم کړئ، نه په کمر کې .
- کله چې ناست یاست، خپلې پښې مه ځړوئ، بلکې په فرش یا کوچني سټول کې یې کېږدئ. په هغو څوکیو کې له ناستې ډډه وکړئ چې ډېرې ژورې یا ټیټې وي.
- د خوب کولو حالت هم ډېر مهم دی. د ملا په مستقیم ډول ویده کېدل ښه نه دي، ځکه چې دا کولی شي ماشوم ته د وینې جریان کم کړي. په خپل اړخ ویده شئ او د زنګونونو ترمنځ بالښت ولرئ. د اوږدې بالښت (د بدن بالښت) کارول خورا اسانه دي چې د ټول بدن لپاره ملاتړ چمتو کوي.
ملاتړ او مرسته
په دې وخت کې رواني او فزیکي ملاتړ ډېر ارزښت لري.
- هغه جامې چې معدې ته ملاتړ ورکوي:ډاکټران مشوره ورکوي چې کله تاسو د ملا درد تجربه کوئ نو د معدې د ملاتړ لپاره ځانګړي جامې وکاروئ. دا د معدې لپاره یو څه ملاتړ چمتو کوي، په شا باندې فشار کموي.
- احساساتي ملاتړ : که تاسو څوک نلرئ چې ستاسو سره مرسته وکړي، نو تاسو ممکن د درد څخه ډیر ستړی احساس وکړئ کله چې تاسو یوازې یاست. پدې اړه له خپل ملګري، کورنۍ او ملګرو سره خبرې وکړئ. د کور په کارونو کې د مرستې غوښتنه وکړئ.
تمرین او نورې درملنې
- تمرین: نرم تمرین او غځیدل خورا مهم دي. دا ډیره ښه ده که تاسو د امیندواره میرمنو لپاره د "د زیږون دمخه یوګا" ځانګړي ټولګیو کې ګډون وکړئ. یوګا د ملا او معدې عضلات پیاوړي کوي او ذهن ته لویه آرامتیا ورکوي.
- نورې درملنې: په ګرمو اوبو کې لمده کول، نرم مساج کول، او د ګرمو اوبو بوتل نیول ممکن لنډمهاله آرام ورکړي.
- د درد وژونکي درمل: هیڅکله د خپل ډاکټر له مشورې پرته هیڅ درمل مه اخلئ. یوازې هغه وخت د درد وژونکي درمل لکه "(اسیټامینوفین)" واخلئ که هغه یې وړاندیز وکړي.
- د کایروپریکټیک پاملرنه: دا ممکن د ځینو خلکو لپاره هم ګټوره وي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د یو وړ ډاکټر سره مشوره وکړئ چې د امیندواره میرمنو درملنه کې تجربه ولري . دا هم مهمه ده چې د دې ډول درملنې څخه دمخه د خپل نسایی متخصص سره خبرې وکړئ.
ایا د ماشوم له زیږون وروسته به د ملا درد له منځه لاړ شي؟
ډیری خلک فکر کوي چې د ماشوم له زیږون وروسته به د ملا درد له منځه لاړ شي. مګر د ځینو لپاره، دا نه کیږي. زوړ درد کولی شي د میاشتو لپاره دوام وکړي، او ځینې وختونه نوی درد کولی شي د اوږو او غاړې په څیر برخو کې رامینځته شي.
د دې دلیل دا دی چې د "ریلاکسین" هورمون اغیز چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې، په ځانګړې توګه که تاسو شیدې ورکوئ، کولی شي د زیږون وروسته شاوخوا 8 میاشتې په بدن کې پاتې شي. له همدې امله، لیګامینټونه لاهم خلاص دي.
له همدې امله د نویو میندو لپاره دا ډیره مهمه ده چې د سم حالت څخه خبر وي. دا به ډیره مرسته وي که تاسو د فزیکي معالج څخه د خپل ماشوم د پورته کولو، نیولو او زانګو کولو سمې لارې زده کړئ.
د نویو میندو لپاره ځینې نورې لارښوونې:
- د ماشوم کڅوړه له غیر ضروري شیانو مه ډکوئ. په یوه اوږه یې مه وړئ. که امکان ولري، د موټر چلولو لپاره د موټر چلولو لپاره د موټر چلولو وسیله وکاروئ.
- کله چې ماشوم ته شیدې ورکوئ ، ډېر مخ ته مه تکیه کوئ، خپله ملا مستقیمه وساتئ، او د خپل ماشوم د نږدې نیولو لپاره بالښتونه وکاروئ.
- ساده تمرینونه وکړئ چې د غاړې او اوږو ترمنځ عضلات پیاوړي کړي. د زیږون وروسته یوګا د دې لپاره خورا ښه ده.
د دې ټولو سره سره، تاسو باید د ځان په اړه هم فکر وکړئ. د آرام او ارام کیدو لپاره یو څه وخت ومومئ. دا ستاسو د فزیکي روغتیا او همدارنګه ستاسو رواني روغتیا لپاره خورا مهم دی.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې او د زیږون وروسته د ملا درد ډیر عام دی. دا د هغه څه په توګه مه ګڼئ چې تاسو یې زغمئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل درد په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- دا ډېره مهمه ده چې د ناستې، ګرځېدو، وزن پورته کولو او خوب کولو پر مهال سم حالت وساتئ.
- د ډاکټر په مشوره نرم تمرینونه او یوګا کول د درد په اداره کولو کې مرسته کولی شي.
- د کور په کارونو کې مرسته او د خپل ملګري، کورنۍ او ملګرو څخه احساساتي ملاتړ ترلاسه کړئ.
- حتی د زیږون وروسته، د خپل ماشوم د نیولو او پاملرنې پرمهال د سم حالت په اړه محتاط اوسئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم