هغه خوښي چې د دې خبر سره راځي چې تاسو به مور شئ په کلمو کې نشي بیان کیدی، سمه ده؟ په هرصورت، دا هم عادي ده چې د هغه عجیب تکلیف او درد سره یو څه ویره او اندیښنه احساس کړئ چې تاسو یې احساس کوئ. "ایا دا د هرچا سره پیښیږي؟ ایا دا عادي ده؟" تاسو ممکن دا هم حیران اوسئ. امیندوارۍ په حقیقت کې هغه وخت دی کله چې ستاسو بدن په حیرانونکي ډول بدلون مومي. ډیری کوچني تکلیفونه چې د دې بدلونونو سره راځي عادي دي. په هرصورت، دا خورا مهمه ده چې پوه شئ چې دوی څه دي، څنګه ورسره معامله وکړو، او کله چې موږ باید ډاکټر ته مراجعه وکړو.
د امیندوارۍ په اوږدو کې په بدن کې څه پیښیږي؟
موږ امیندوارۍ په دریو مهمو برخو یا درې میاشتنیو برخو ویشو. د دې مرحلو څخه هر یو یې مختلف تکلیفونه راوړي. راځئ چې وګورو چې دا څنګه تیریږي.
| د امیندوارۍ موده | تمه شوي بدلونونه او ستونزې |
|---|---|
| لومړۍ درې میاشتنۍ (اونۍ ۱-۱۳) | په دې موده کې، د اسټروجن او پروجیسټرون په څېر هورمونونه، چې د ماشوم د ساتنې لپاره اړین دي، په بدن کې په چټکۍ سره زیاتیږي. او د وینې اندازه هم زیاتیږي. له همدې امله، تاسو ممکن ډیر ستړی ، خپه او د سینې درد احساس کړئ. سر درد، خواګرځي، او په مکرر ډول د ادرار کولو اړتیا هم پدې موده کې عام دي. |
| دوهم درې میاشتنی (اونۍ ۱۴ - ۲۷) | ډیری میندې په لومړیو څو اونیو کې لږ ستړیا او زړه بدوالی تجربه کوي. لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، ستاسو بدن هم وده کوي. ستاسو ګېډه پراخه کیږي او ستاسو د ماشوم وزن ستاسو د بدن په مختلفو برخو کې درد رامینځته کوي. تاسو ممکن په خپلو پښو کې پړسوب او د غځیدلو نښې هم وګورئ. |
| دریم درې میاشتنی (۲۸ - ۴۰ اونۍ) | دا د ډېرو میندو لپاره تر ټولو ستونزمن وخت دی. ځکه چې د ماشوم وزن اوس خپل اوج ته رسیدلی دی. دا اضافي وزن ستاسو په بندونو، مثانې او کولمو فشار راوړي. ممکن نوي دردونه څرګند شي. د سینې درد، قبضیت، او د خندا یا ټوخي پرمهال د ادرار جریان.دا ډول شیان عام دي. لکه څنګه چې رحم وده کوي او په سږو فشار راوړي، تاسو ممکن د یو څه وخت لپاره د تګ وروسته هم د ساه لنډۍ احساس وکړئ. |
په یاد ولرئ، دا تکلیفونه، کوچني دردونه، او حتی هغه شیان چې ممکن عجیب ښکاري د امیندوارۍ پرمهال عادي دي. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی له دوی څخه مخنیوی وکړئ. د دې تکلیفونو اداره کولو لپاره ډیری شیان شتون لري.
عامې ستونزې او حل لارې
سمه ده، اوس راځئ چې د دې ټولو ناخوالو په اړه لږ نور تفصیل سره وغږیږو.
۱. ستړیا
د امیندوارۍ په جریان کې، په ځانګړې توګه په لومړۍ درې میاشتنۍ او وروستیو څو میاشتو کې، تاسو ممکن په حیرانونکي ډول ستړي احساس وکړئ. دا عادي خبره ده چې دومره ستړي احساس وکړئ چې حتی ورځني کارونه هم نشئ کولی. فکر وکړئ چې ستاسو په بدن کې د نوي ژوند رامینځته کولو لپاره څومره کار ته اړتیا ده! نو ایا د ستړیا احساس کول عادي دي؟
ځینې وختونه دا ستړیا د وینې کمښت نښه کیدی شي، پدې معنی چې تاسو ممکن د اوسپنې، فولیک اسید، یا ویټامین B12 کمښت ولرئ.
څه کیدی شي؟
- استراحت: که امکان ولري، د ورځې په اوږدو کې یو څه خوب وکړئ. خو د ماسپښین له ۳ بجو وروسته مه ویده کیږئ، ځکه چې دا کولی شي د شپې خوب کول ستونزمن کړي.
- ورزش: له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او هره ورځ یو څه خوندي تمرین وکړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. حتی یو لنډ قدم وهل کولی شي تاسو سره د تازه احساس کولو کې مرسته وکړي، حتی که تاسو ستړي احساس کوئ.
- د وینې معاینه وکړئ: ستاسو ډاکټر به معمولا ستاسو د امیندوارۍ په لومړیو کې او په دریم درې میاشتنۍ کې د وینې بشپړ شمېرنه (CBC) ازموینه وکړي. دا کولی شي د وینې کمښت معاینه کړي.
۲. سر درد
د امیندوارۍ په جریان کې د سر درد د هورمونونو بدلونونو، په بدن کې د وینې د حجم زیاتوالي، فشار او د مایعاتو کمښت په څیر عواملو له امله رامینځته کیدی شي.
څه کیدی شي؟
- د یخ یوه کڅوړه په خپل تندي یا د غاړې په شا کېږدئ.
- په ورځ کې لږ تر لږه ۱۰-۱۲ ګیلاسه اوبه وڅښئ.
- ډېر استراحت وکړئ. د یو څه وخت لپاره په یوه ارامه، تیاره رڼا خونه کې پاتې شئ.
- هیڅکله د ډاکټر سره له مشورې پرته د درد وژونکي درمل مه اخلئ. ځینې درمل، لکه NSAIDs (اسپرین، ایبوپروفین)، ستاسو د ماشوم لپاره ښه ندي. که اړتیا وي، ستاسو ډاکټر کولی شي یو خوندي بدیل وړاندیز کړي، لکه اکټامینوفین.
۳. زړه بدوالی او کانګې
که څه هم دا زړه بدوالی "د سهار ناروغي" بلل کیږي، خو دا زړه بدوالی د ورځې په هر وخت کې رامنځته کیدی شي. دا معمولا د لومړۍ درې میاشتنۍ په پای کې کمیږي.
خو، که تاسو دومره ډېر کانګې کوئ چې هیڅ شی نشئ ساتلی، تاسو ممکن د هایپریمیسس ګرویډیرم په نوم ناروغي ولرئ. دا د نورمال کانګې په پرتله ډیر شدید دی. نوسمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
څه کیدی شي؟
- خپل رژیم بدل کړئ: د مساله لرونکو او غوړو خوړو څخه ډډه وکړئ. سپک خواړه وخورئ لکه وریجې، کیلې، ډوډۍ، او پخه شوي کچالو.
- اوبه په لږ مقدار کې وڅښئ: د دې پر ځای چې په یو وخت کې ډېرې اوبه وڅښئ، ټوله ورځ یې وڅښئ. د زنجبیل چای او د مڼې جوس په څیر شیان هڅه وکړئ.
- خپل خواړه پلان کړئ: په هرو دوو یا دریو ساعتونو کې کوچني خواړه وخورئ، د دې پرځای چې په یو وخت کې لوی خواړه وخورئ. سهار له خوب څخه د پورته کیدو دمخه یو یا دوه کریکر خوړل کولی شي د سهار ناروغۍ کمولو کې مرسته وکړي.
- د ځینو بویونو او چاپیریال څخه ډډه وکړئ: هغه څه وپیژنئ چې تاسو ته د زړه بدوالي لامل کیږي او له هغوی څخه ډډه وکړئ.
۴. په سینو کې بدلونونه
ستاسو سینې ممکن لویې او نرمې شي ځکه چې دوی د شیدو ورکولو لپاره چمتو کیږي. تاسو ممکن د خپلو نپلونو شاوخوا نیلي رګونه او تیاره حلقې وګورئ. تاسو ممکن د دوهم درې میاشتنۍ څخه پیل کې د کلستروم په نوم یو څه ژیړ مایع هم وګورئ. دا ټول نورمال دي.
څه کیدی شي؟
- داسې برا واغوندئ چې آرامه او ښه ملاتړ شوې وي. هغه چې د طبیعي فایبرونو لکه پنبې څخه جوړ شوي وي غوره دي.
- که چیرې مایع لیک شي، د پنبې یوه ټوټه یا د نرسنګ پیډونه د برا کپ دننه کېږدئ.
- کله چې حمام کوئ، خپلې سینې په ډېر صابون مه مینځئ. یوازې ګرمې اوبه کافي دي.
۵. د بدن مختلف دردونه
د امیندوارۍ په جریان کې، د بدن لیګامینټونه د ماشوم د ځای په ځای کولو او د زیږون لپاره چمتو کولو لپاره خلاصیږي. لکه څنګه چې د ماشوم وزن زیاتیږي، په بدن کې درد زیاتیږي.
- د معدې درد: لکه څنګه چې معده وده کوي، نسجونه غځیږي، چې د درد لامل کیږي چې داسې احساس کیږي لکه چاقو چې د معدې په اړخونو کې وهي.
- د بندونو ګرد درد: کله چې هغه بند چې د رحم ملاتړ کوي غځېږي، نو دا کولی شي په ګېډه، کولمو، یا د غاړې په ساحه کې تیز درد رامینځته کړي.
- د پښو دردونه: په پښو کې دردونه تجربه کول معمول دي، په ځانګړې توګه د شپې.
- د ملا درد: کله چې معده مخ په وړاندې وځي، د بدن د وزن توازن بدلیږي. دا د ملا په عضلاتو باندې سخت فشار راوړي.
څه کیدی شي؟
- خپل حالت بدل کړئ: په یوه حالت کې د ډیر وخت لپاره مه پاتې کیږئ. کله چې ناست یاست، خپلې پښې په یوه کوچني سټول کې وساتئ. کله چې ویده کیږئ، خپل اړخ ته وګرځئ او د خپلو زنګونونو ترمنځ بالښت کیږدئ.
- د ملاتړ څخه کار واخلئ: د ملا د ملاتړ لپاره یو کوچنی بالښت وساتئ. د امیندوارۍ کمربند وکاروئ. آرام او فلیټ بوټان واغوندئ.
- ګرم فشارونه او مساج: د ګرمو اوبو بوتل په دردناک ځای کې واچوئ. ګرم حمام وکړئ.
- تغذیه: د کلسیم (شیدې، پنیر، بروکولي) او الکترولیتونو څخه بډایه خواړو خوړل کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي.
- کله چې وزن پورته کوئ:شیان په زنګونونو کې په خم کولو سره پورته کړئ، نه په شا.
۶. پړسوب او د رګونو رګونه
لکه څنګه چې ماشوم وده کوي، د وینې رګونه فشاریږي، کوم چې کولی شي په پښو او پښو کې پړسوب رامینځته کړي (ایډیما). ځینې وختونه د پښو رګونه ممکن پراخ او ارغواني ښکاري (ویریکوز رګونه). دا معمولا د ماشوم له زیږون وروسته ورک کیږي.
ډېر مهم: که ستاسو لاسونه، پښې، یا مخ ناڅاپه پړسوب شي، ډېر پړسوب شي، یا سخت سر درد ولري یا لید کې بدلون راشي، دا ممکن د پری ایکلامپسیا په نوم د خطرناک حالت نښه وي. سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
څه کیدی شي؟
- د ناستې پر مهال خپلې پښې پورته وساتئ.
- هغه خواړه کم کړئ چې مالګه پکې زیاته وي.
- په یوه ځای کې ډېر وخت مه درېږئ یا مه کښېنئ.
- ډېرې اوبه وڅښئ.
۷. د پوستکي بدلونونه
په پوستکي کې ډېر بدلونونه د هورمونونو او د پوستکي د کلکوالي له امله لیدل کیدی شي.
- د پښو د سوروالي نښې: د پښو د سوروالي نښې چې په معدې، سینې او کولمو کې څرګندیږي.
- میلاسما: په مخ باندې نسواري داغونه. د "حملې ماسک" په نوم هم یادیږي.
- لاینیا نیګرا: یوه تیاره کرښه چې د ناف څخه ښکته روانه ده.
- جواني دانې: جواني دانې په بدن کې د غوړو د زیاتوالي له امله رامینځته کیدی شي.
څه کیدی شي؟
- خپل پوست پاک او مرطوب وساتئ. یو نرم پاکونکی او د غوړو څخه پاک مرطوبونکی وکاروئ.
- کله چې لمر ته بهر ځئ نو ډاډه اوسئ چې د لمر ضد کریم وکاروئ.
- هغه خواړه وخورئ چې په ویټامین سي او ای کې بډایه وي.
- د جواني دانو ټول درمل د امیندوارۍ پرمهال خوندي ندي. په ځانګړي توګه د ټریټینین په څیر درملو څخه ډډه وکړئ . د هر څه کارولو دمخه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
۸. د ادرار ستونزې
په دې وخت کې د مکرر ادرار کولو اړتیا، او د خندا، ټوخي یا پرنجي په وخت کې د ادرار لیکیدل (بې نظمي) ډیر عام دي.
څه کیدی شي؟
- د کیګل تمرینونه وکړئ: دا د حوصلې د پوړ عضلات پیاوړي کوي او د ادرار کنټرول کې مرسته کوي.
- د ادرار د لارې د انتاناتو (UTIs) څخه خبر اوسئ: که تاسو د ادرار کولو په وخت کې سوځیدنه یا درد لرئ، یا که تاسو په مکرر ډول د ادرار کولو اړتیا احساس کوئ، نو ډاکټر ته ووایاست.
- د اوبو څښل مه کموئ: د اوبو څښل یوازې د دې لپاره مه کموئ چې تاسو ادرار کوئ. دا ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره مهمه ده چې اوبه ولرئ.
۹. د زړه سوځیدنه / بدهضمي
د معدې تیزاب راپورته کیدل کولی شي په سینه او ستوني کې د سوځیدنې احساس رامینځته کړي.
څه کیدی شي؟
- د مساله لرونکو، غوړو او ترشو (نارنج، روميانو) خوړو څخه ډډه وکړئ.
- د مستو خوړل او د غوړو نه پاک شیدې څښل ستاسو د معدې درد کمولو کې مرسته کولی شي.
- د خوړلو وروسته د ۲-۳ ساعتونو لپاره مه ویده کیږئ.
- د خوب پر مهال خپل سر لږ څه لوړ وساتئ.
- له درملتون څخه پخپله درمل مه اخلئ. ځینې انټاسیډونه د امیندواره میرمنو لپاره مناسب ندي. د درملو اخیستو دمخه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
۱۰. قبضیت او بواسیر
هورموني بدلونونه، د اوسپنې اضافي مواد، او ستاسو د ماشوم وزن ټول کولی شي قبضیت رامینځته کړي. د کولمو حرکتونو پرمهال فشار هم کولی شي ستاسو د مقعد رګونه پړسوب کړي او د بواسیر لامل شي.
څه کیدی شي؟
- هغه خواړه وخورئ چې فایبر ولري: ډېر غلې دانې، میوې، سبزیجات او دانه لرونکي خواړه وخورئ.
- ډېرې اوبه وڅښئ.
- هره ورځ تمرین وکړئ.
- د حاجت رفع کولو پر مهال له فشار راوړلو څخه ډډه وکړئ.
- که تاسو بواسیر لرئ، نو د ګرمو اوبو په یوه کاسه (سیټس حمام) کې کښیناستل کولی شي درد کم کړي.
۱۱. د خوب کولو ستونزه
د دې ټولو ستونزو سره سره، د شپې ښه خوب کول یوه ننګونه ګرځي.
څه کیدی شي؟
- د خوب څخه مخکې یو ګیلاس ګرمې شیدې وڅښئ.
- ګرم حمام وکړئ.
- د خوب خونه خاموشه او سړه وساتئ.
- بالښتونه وکاروئ: کله چې په خپل اړخ ویده کیږئ، بالښتونه د خپل سر لاندې، د خپلې معدې لاندې، د خپلې شا شاته او د خپلو زنګونونو ترمنځ کېږدئ. دا ستاسو د بدن لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي. په ځانګړي توګه په چپ اړخ ویده کیدل په بدن کې د وینې جریان لپاره ښه دي.
- د ډاکټر له مشورې پرته د خوب کولو ګولۍ مه اخلئ.
امیندوارۍ یوه ننګونکې، خو ښکلې سفر ده. د هر چا تجربه یو شان نه وي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ. هغه ته هغه آرام او تغذیه ورکړئ چې ورته اړتیا لري. د هر ډول تکلیف په اړه چې تاسو یې احساس کوئ، له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ، مهمه نده چې څومره کوچنۍ وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ په جریان کې ستاسو په بدن کې ډیری تکلیفونه، دردونه او بدلونونه په بشپړ ډول عادي دي. دا نښې دي چې ستاسو بدن ستاسو د ماشوم هرکلی ته چمتووالی نیسي.
- ډیری ناخوالې د کافي آرام کولو، متوازن رژیم خوړلو، ډیرو اوبو څښلو، او د ډاکټر لخوا تصویب شوي تمرین کولو سره اداره کیدی شي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې هغه څه چې تاسو احساس کوئ عادي دي، یا درد شدید وي، نو سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. په خپله هیڅ درمل مه اخلئ.
- تل د خبرداري نښو لکه ناڅاپه شدید پړسوب، شدید سر درد، د لید بدلون، یا درنه خونریزي لپاره محتاط اوسئ.
- تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې دا سفر وکړئ. ستاسو ملګری، کورنۍ، او په ځانګړې توګه ستاسو ډاکټر ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري. که کومه پوښتنه لرئ، ورسره شریکه کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم