داسې ورځې شته چې تاسو حتی نه غواړئ له بستره راووځئ، تاسو د هیڅ کار کولو سره علاقه نلرئ؟ تاسو تش، غمجن او دروند احساس کوئ. هرڅه ستړي کوونکي ښکاري. دا ممکن عادي وي چې دا د یوې یا دوو ورځو لپاره دوام وکړي. مګر که دا احساس ستاسو په ذهن کې د اونیو یا میاشتو لپاره وزن ولري، او ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کړي، دا ممکن د هغه څه څخه ډیر څه وي چې موږ یې فکر کوو، یعنې خپګان. دا کمزوری یا پلمه نه ده، بلکې یوه ریښتینې ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
د خپګان نښې نښانې څه دي؟
خپګان یوازې د خپګان احساس کولو څخه ډیر څه دي. دا ستاسو ذهن او همدارنګه ستاسو بدن باندې اغیزه کوي. دا نښې ممکن د هرچا لپاره یو شان نه وي. مګر راځئ چې ځینې عام نښې وګورو.
| د نښې نښانې ډول | تفصیل |
|---|---|
| په احساساتو کې بدلونونه | د خفګان، تشوالي او نا امیدۍ دوامداره احساسات. په هغو شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې تاسو یې پخوا خوند اخلئ (د تلویزیون لیدل، له ملګرو سره خبرې کول). |
| انرژي او خوب | تل ستړیا او د انرژۍ نشتوالی احساس کول. ډیر خوب کول یا د خوب کولو ستونزه درلودل. |
| په خوړو کې بدلونونه | کمه اشتها یا ډیره اشتها. دا کولی شي د وزن کمولو یا زیاتوالي لامل شي. |
| د فکر کولو وړتیا | د تمرکز کولو، د شیانو په یادولو او د پریکړو کولو کې ستونزه. |
| جدي فکرونه | د ژوند څخه د ستړي کیدو فکرونه، د مرګ فکرونه، یا ځان ته د زیان رسولو فکرونه.دا یو ډېر جدي حالت دی. |
په یاد ولرئ، د دې نښو څخه یو یا دوه درلودل پدې معنی ندي چې تاسو خپګان لرئ. مګر که چیرې ډیری یې ستاسو ژوند د دوو اونیو څخه ډیر اغیزمن کړي، نو دا مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
ډاکټر څنګه مرسته کولی شي؟
د خپګان لپاره مؤثره درملنې شتون لري، نو هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه ویره مه کوئ. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره په څو لارو کې مرسته وکړي.
۱. د خبرو اترو درملنه
ځینې وختونه د خپلو احساساتو په اړه د هغه چا سره خبرې کول چې تاسو یې باور لرئ او روزل شوي یاست، کولی شي یو لوی راحت وي. یو مشاور یا رواني ډاکټر کولی شي ستاسو د احساساتو په پوهیدو، د هغوی اداره کولو، او هغه ځواک موندلو کې مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو بیا ژوند سره مخ شئ.
۲. د درملو سره درملنه
خپګان اکثره زموږ په دماغ کې د ځینو کیمیاوي موادو د عدم توازن له امله رامینځته کیږي، چې نیوروټرانسمیټرونه بلل کیږي. په ساده ډول، دا د هغو پیغام رسوونکو په څیر دي چې زموږ مزاج کنټرولوي.
هغه درمل چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي دي د دې کیمیاوي موادو د توازن لپاره کار کوي.
- د درملو یو له خورا عامو کارول شویو طبقو څخه د انتخابي سیروټونین ریوپټیک انابیټرز (SSRIs) دي. په مثالونو کې د 'فلوکسیټین' او 'سیرترین' په څیر درمل شامل دي. دا عموما خوندي دي.
- خو یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو د معاینې وروسته ستاسو لپاره سم درمل او خوراک وټاکي. هیڅکله د نورو خلکو درمل مه کاروئ یا د ډاکټر سره مشورې پرته یې مه بندوئ.
په ځینو نادرو او جدي قضیو کې، ډاکټر ممکن نورې طبي میتودونه هم په پام کې ونیسي، لکه 'الیکټروکانولسیو درملنه (ECT)'.
موږ په کور کې کوم کارونه کولی شو؟
د طبي درملنې ترڅنګ، یو څو ساده شیان شته چې تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې اضافه کړئ چې ستاسو د ګړندي رغیدو کې به ډیره مرسته وکړي.
راځئ چې صحي ژوند غوره کړو.
ستاسو د ژوند طرز او رواني روغتیا ترمنځ لویه اړیکه شتون لري.
- ښه خوب وکړئ: هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته آرام خوب وکړئ.
- ورزش: کله چې تاسو خفه یاست نو ممکن تاسو د تمرین کولو احساس ونکړئ. مګر خپل ذهن جوړ کړئ او د 20-30 دقیقو لپاره د ګرځېدو یا منډه کولو په څیر یو څه وکړئ. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو دماغ انډورفین تولیدوي، کوم چې کیمیاوي مواد دي چې تاسو ته د خوښۍ احساس درکوي. دا د طبیعي درد وژونکي په څیر دی.
- له الکولو او مخدره توکو څخه لرې اوسئ: که څه هم دا ممکن لنډمهاله راحت ښکاري، دوی کولی شي په اوږد مهال کې خپګان نور هم خراب کړي.
راځئ چې د هغه څه په اړه هم فکر وکړو چې موږ یې خورو او څښو.
هغه څه چې موږ خورو زموږ په ذهنونو اغیزه کوي. دا مهمه ده چې مغذي خواړه وخورئ. په ځانګړي توګه ډیر سبزیجات، میوې، دانه، مغز او کب وخورئ. څیړنې موندلې چې د مدیترانې رژیم د دې لپاره خورا مناسب دی.
ځینې خلک د بوټو درملنې لکه "سینټ جان وورت" کاروي. مګر دا د ډاکټر له غوښتنې پرته مه کاروئ. دوی کولی شي د نورو درملو سره چې تاسو یې اخلئ اړیکه ونیسي.
یوازې مه کېږه، د یو څه وخت لپاره بهر ووځه.
کله چې تاسو خپه یاست، تاسو غواړئ چې یوازې په خپله خونه کې پاتې شئ. مګر دا یوازې وضعیت خرابوي.
- د لمر وړانګو ته یو څه وخت ورکړئ: هره ورځ د یو څه وخت لپاره بهر ووځئ. د لمر وړانګې زموږ مزاج ښه کوي.
- له ملګري سره خبرې وکړئ: یو باوري ملګري یا د کورنۍ غړي ته زنګ ووهئ. هغه څه چې په ذهن کې لرئ شریک کړئ.
هغه څه چې په ذهن کې دي، پریږدئ.
د احساساتو ساتل به یوازې فشار زیات کړي.
- یوه ډایري وساتئ: خپل فکرونه د کاغذ په یوه ټوټه ولیکئ. دا به تاسو سره د ځان په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي.
- خبرې اترې: د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ او ستاسو په ذهن کې څه دي.
کله باید حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
خپګان یوه جدي ناروغي ده، نو د مرستې په لټه کې ځنډ مه کوئ. که تاسو لاندې کومې نښې تجربه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ.
| فرصت | څه کول پکار دي |
|---|---|
| که چیرې نښې نښانې له دوو اونیو څخه زیاتې دوام وکړي. | پرته له ځنډه ډاکټر ته مراجعه وکړئ او خپل وضعیت ورته تشریح کړئ. |
| که تاسو د خپل ژوند د پای ته رسولو فکر لرئ. | دا یو بیړنی حالت دی. سمدلاسه نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ. |
| که تاسو د خپګان له امله ورځني کارونه، کار، یا کورنۍ مسؤلیتونه نشي پوره کولی. | دا اړینه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ. |
| که چیرې د مزاج سخت بدلونونه وي (ډیر خوشحاله کیدل او ناڅاپه غمجن کیدل). | د نورو رواني ناروغیو د معاینې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. |
که چیرې بیړنی حالت وي نو څه به وي؟
که تاسو غواړئ ځان ته زیان ورسوئ یا د خپل ژوند د پای ته رسولو په اړه جدي فکرونه لرئ، مهرباني وکړئ یوازې مه اوسئ.
هغه چا ته چې باور لرئ (د کورنۍ غړی، ملګری) سمدلاسه ووایاست. ژر تر ژره نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ. تاسو کولی شئ د مرستې لپاره د سومیترایو په څیر محرمو هیلپ لاینونو ته هم زنګ ووهئ. تاسو یوازې نه یاست، داسې خلک شته چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان کمزوري نه ده، دا یوه ریښتینې ناروغي ده چې درملنه یې کیدی شي.
- د خپلو احساساتو په اړه د هغه چا سره چې تاسو یې باور لرئ یا ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ.
- د طبي درملنې ترڅنګ، ښه تمرین، مغذي خواړه، او کافي خوب به ستاسو د ژر رغیدو کې مرسته وکړي.
- که تاسو یا ستاسو پیژندل شوی څوک د ځان د زیان رسولو فکر لري، نو سمدلاسه د بیړني طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ.
- تاسو یوازې نه یاست. د سمې مرستې سره، تاسو کولی شئ له دې حالت څخه ووځئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم