آیا تاسو کله ناکله خفه، ستړي یا غمجن احساس کوئ، په ځانګړې توګه د باراني او تیاره ورځو په جریان کې؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو له هرڅه څخه ستړي شوي یاست؟ کله چې لمر راوځي او هوا ښه شي، دا احساس له منځه ځي؟ ډیری خلکو ورته تجربې درلودې. نن ورځ، موږ د یوې رواني ناروغۍ په اړه خبرې کوو چې د کال په ځینو وختونو کې پیښیږي. موږ دې ته موسمي عاطفي اختلال (SAD) وایو.
موسمي عاطفي اختلال (SAD) څه شی دی؟
په ساده ډول، SAD د خپګان یو ډول دی چې هر کال یوازې په ورته وخت کې پیښیږي. دا کولی شي ستاسو مزاج، فکرونه او چلند اغیزمن کړي.
د ډېرو خلکو لپاره، دا حالت د باراني او تیاره هوا په جریان کې پیل کیږي. کله چې لمر، ښه هوا راشي، دا نښې په تدریجي ډول کمیږي. دا حالت په هغو هیوادونو کې خورا عام دی چیرې چې د ژمي موسم سخت وي. په هرصورت، ډیر لږ، ځینې خلک کولی شي دا ډول خپګان تجربه کړي حتی کله چې ګرم موسم پیل شي. موږ ورته "د دوبي خپګان" وایو.
ولې دا پیښیږي؟ لاملونه یې څه دي؟
که څه هم دا ناشونې ده چې په سمه توګه ووایو چې ولې دا قضیه ده، خو ساینس پوهان په دې باور دي چې څو اصلي دلیلونه شتون لري.
اصلي لامل یې د لمر نشتوالی دی. فکر وکړئ، زموږ دماغ یو کیمیاوي مواد لري چې د خوښۍ او ارامۍ احساسات کنټرولوي. دا د سیروټونین په نوم یادیږي. کله چې د لمر رڼا کمه شي، د دې سیروټونین تولید کم کیدی شي. دا هغه وخت دی چې د غم، ستړیا او بې ژوندۍ احساسات راځي.
همدارنګه، لکه څنګه چې تیاره کیږي، زموږ بدنونه د خوب راوستلو هورمون میلاتونین ډیر تولیدوي. نو دا کولی شي موږ د ورځې په اوږدو کې هم خوب او سستي احساس کړو.
زموږ په څېر هېوادونو کې، چیرې چې موږ ټول کال ښه لمر لرو، دا ناروغي د لویدیځو هېوادونو په پرتله لږ عام ده. په هرصورت، دا پدې معنی ندي چې موږ دا وده نه کوو. ځینې خلک ممکن د دوامداره باران او تیاره هوا په جریان کې دا نښې تجربه کړي. دا ناروغي د ښځو او ځوانانو ترمنځ خورا عام ده.
د دې حالت نښې نښانې څه دي؟
هغه کس چې SAD لري د عمومي خپګان ډیری نښې نښانې ښیي. په هرصورت، دا نښې ممکن د هوا پورې اړه ولري یو څه توپیر ولري.
| هغه نښې نښانې چې د ژمي / باراني موسم په جریان کې څرګندیږي (د ژمي SAD) | هغه نښې نښانې چې د اوړي/ګرمې هوا په جریان کې څرګندیږي (د دوبي SAD) |
|---|---|
| د ورځې ډیری وخت د خپګان او اندیښنې احساس کول | په دوامداره توګه بې آرامه او خپه احساس کول |
| ستړیا، هر وخت د ستړیا احساس کول | د بې خوبۍ ستونزې |
| د معمول څخه ډیر خوب کول | انورکسیا او د وزن کمول |
| د کاربوهایډریټ لرونکو خوړو (نشایسته)، وريجو، ډوډۍ او خواږو لپاره لیوالتیا | تیری کوونکی چلند |
| د اشتها زیاتوالی او د وزن زیاتوالی | خوځښت |
| د یوازیتوب او له ټولنې څخه لرې کیدو هیله | په هغه شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې تاسو یې خوند اخلئ |
په دې قضیو کې، که تاسو د ځان د زیان رسولو فکر لرئ، نو دا یو ډیر جدي حالت دی. که تاسو دا ډول احساس کوئ، نو دا اړینه ده چې سمدلاسه د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ او طبي مشوره وغواړئ.
تاسو څنګه ډاډه پوهیږئ چې دا SAD دی؟
که تاسو دا نښې نښانې لرئ، نو غوره کار دا دی چې خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ . هغه به له تاسو څخه پوښتنې وکړي او که اړتیا وي، د تشخیص لپاره به فزیکي معاینه ترسره کړي.
ډاکټر به معمولا دې شیانو ته پام وکړي:
- په تیرو دوو کلونو کې، آیا تاسو هر کال په ورته وخت کې د خپګان دا نښې نښانې درلودې، او ایا د دې دورې په پای کې له منځه تللي دي؟
- ایا تاسو په نورو وختونو کې دا نښې نښانې نه درلودې؟
- ځینې وختونه دا د تایرایډ ستونزو، د وینې د شکر ټیټوالي (هایپوګلیسیمیا)، ویروسي انتاناتو، یا نورو رواني ناروغیو سره مغشوش کیدی شي. له همدې امله، ډاکټر ممکن د اړتیا په صورت کې د وینې معاینې په څیر شیان هم ترسره کړي.
د دې لپاره کومې درملنې شته؟
له نېکه مرغه، SAD یوه اداره کیدونکې ناروغي ده، او د درملنې ډیری انتخابونه شتون لري.
د رڼا درملنه
دا د SAD لپاره یو له خورا مشهورو او مؤثرو درملنو څخه دی. پدې کې هره ورځ د لمر وړانګو ته ورته روښانه رڼا ته د ۱۵-۳۰ دقیقو لپاره وخت ورکول شامل دي، چې د ځانګړي ډیزاین شوي څراغ (د رڼا بکس/SAD څراغ) څخه راځي. دا رڼا زموږ په دماغ کې کیمیاوي مواد متوازن کولو کې مرسته کوي او زموږ د بدن بیولوژیکي ساعت بیا تنظیموي. که څه هم دا څراغونه آنلاین اخیستل کیدی شي، دا اړینه ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا دا ستاسو لپاره سم دي او تاسو باید څومره وخت یې وکاروئ.
رواني درملنه
پدې کې ستاسو ذهن ته د راغلو منفي فکرونو پیژندل، اداره کول او ورسره مقابله کول شامل دي. موږ دې ته ادراکي چلند درملنه (CBT) وایو. دا کولی شي اوږدمهاله راحت چمتو کړي.
درمل
په ځینو مواردو کې، ستاسو ډاکټر ممکن د فشار ضد درمل تجویز کړي. دا باید یوازې د ډاکټر تر څارنې او مشورې لاندې وکارول شي.
د SAD سره د ژوند کولو لپاره څه کولی شئ؟
د درملنې سربیره، ډیری شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ.
- هره ورځ بهر ووځئ: حتی په ورېځو ورځو کې هم، بهر پاتې کېدل ګټه لري. که بهر تلل ستونزمن وي، نو کړکۍ ته نږدې پاتې شئ. د خپل کور د کړکیو پردې خلاصې کړئ او رڼا دننه پرېږدئ.
- ورزش: په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې ګرځېدل یا منډه وهل، تمرین یو طبیعي مزاج پیاوړی کوي.
- متوازن خواړه وخورئ: حتی که تاسو د نشایسته او خواږه خواړو خوړلو احساس کوئ، نو ډیر سبزیجات، میوې او مغذي خواړه وخورئ. دا به ستاسو بدن ته انرژي ورکړي.
- له ملګرو او کورنۍ سره اړیکه ونیسئ: ځان مه جلا کوئ. د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ د هغه څه په اړه چې ستاسو په ذهن کې دي. ټولنیزې اړیکې ستاسو د ذهن لپاره خورا مهمې دي.
- خپل خوب ته پام وکړئ: هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅیږئ.
- لویې پریکړې مه کوئ: د ژوند لویې پریکړې (لکه د دندې بدلول) د فشار لرونکو وختونو په جریان کې له کولو څخه ډډه وکړئ.
په یاد ولرئ، دا ستاسو ګناه نه ده. دا یوه د درملنې وړ طبي ناروغي ده. نو هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه ویره کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- موسمي عاطفي اختلال (SAD) یوازې د 'غم احساس' نه دی، دا یوه طبي ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
- دا په عمده توګه د هوا بدلونونو سره تړاو لري، په ځانګړې توګه د لمر د رڼا کمښت.
- که تاسو هر کال په ورته وخت کې غمجن، ستړی یا بې ژونده احساس کوئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د رڼا درملنه، درمل، او رواني درملنه په څیر اغیزمنې درملنې شتون لري.
- د ژوند طرز بدلونونه لکه تمرین، ښه خواړه خوړل، او ټولنیز اوسیدل د دې حالت په کنټرول کې ډیره مرسته کوي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم