آیا ستاسو اوږه مو پړسېدلې ده؟ (اوږه مو پړسېدلې ده) راځئ چې په دې اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم د اوږو درد تجربه کړی، د لاس پورته کولو توان مو نه درلود، یا د ورځني کارونو په ترسره کولو کې ستونزه لرئ؟ شاید د غورځیدو وروسته، یا د سپورت کولو پرمهال، ایا تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو په اوږه کې یو څه پیښ شوي دي؟ نو دا هغه څه دي چې ممکن ستاسو لپاره خورا مهم وي. راځئ چې وګورو چې د اوږو پړسوب څه شی دی.

د اوږو مغز څه شی دی؟

په ساده ډول، د اوږې پړسوب ستاسو د اوږې په بند کې د لیګامینټونو فشار یا اوښکې دي. په اړه یې فکر وکړئ، زموږ اوږه یو ډیر پیچلی بند دی. ستاسو د پورتنۍ لاس هډوکي (چې موږ یې هیومرس بولو) ستاسو د اوږې تیغ (کوم چې د سکاپولا دی) او د غاړې هډوکي (کوم چې د لاس هډوکي دی) سره وصل دی. دا بند هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې خپل لاس په ټولو لارښوونو کې حرکت وکړو.

اوس، دا لیګامینټونه څه دي؟ دوی د قوي رسیو په څیر دي. دا رسۍ هغه څه دي چې زموږ عضلات او هډوکي سره یوځای ساتي، او دوی د ډیر حرکت کولو مخه نیسي. نه یوازې دا، بلکې دا لیګامینټونه هغه څه دي چې زموږ بندونه مستحکم ساتي او یوازې په سم لوري حرکت کولو کې مرسته کوي.

نو، که تاسو د اوږو درد، پړسوب، یا د اوږو په حرکت کولو یا کارولو کې ستونزه لرئ، په ځانګړې توګه د حادثې یا غورځیدو وروسته، تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ.

د اوږو پړسوب څومره عام دی؟

په حقیقت کې، اوږه زموږ په بدن کې یو له ډیرو ټپي شویو بندونو څخه دی. او، دا موچونه د اوږو یو ډیر عام ټپ دی، په ځانګړې توګه د ورزشکارانو په منځ کې.

د اوږو د درد نښې نښانې څه دي؟

که تاسو د اوږې پړسوب لرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ:

• د اوږو درد: دا اصلي علامه ده.
• پړسوب: د ملا د بند شوې برخې پړسوب ممکن وي.
• زخمونه یا رنګ بدلول: ځینې وختونه پوستکی زخمونه ښکاري، نیلي یا ارغواني رنګ اخلي.
• بې ثباتي: اوږه ممکن د معمول په پرتله کمزورې احساس شي، یا د کارولو په وخت کې دومره قوي نه وي، یا داسې ښکاري چې ښویېږي.
• د حرکت کموالی: ممکن د اوږې په بشپړ ډول په نورمال ډول حرکت کول ستونزمن وي، او دا ممکن دردناک وي.

د اوږو د درد لاملونه څه دي؟

که ستاسو اوږه د خپل طبیعي حرکت له حد څخه هاخوا فشار راوړل شي، نو د ملا درد رامنځته کیدی شي. اصلي لاملونه یې دا دي:

• د سپورت پیښې: د کرکټ لوبې پرمهال د ډوبیدو پرمهال د غورځیدو په څیر شیان، یا د والیبال لوبې پرمهال خپل لاس په غلطه لاره غورځول.
• غورځېدل: که تاسو په ناڅاپي ډول وغورځېږئ، ستاسو لاس په ځمکه کې بند پاتې کیدی شي او ستاسو اوږه اغیزمنولی شي.
• د فشار تکراري ټپونه: په اوږه د ورته ډول حرکت تکرار کارول. د مثال په توګه، دا په ځینو دندو، سپورتونو (لکه لامبو وهل، ټینس)، یا شوقونو کې پیښ کیدی شي.

څوک د اوږو د درد لوړ خطر لري؟

د هر چا اوږه د پړسوب سبب کېدای شي. خو ورزشکاران او هغه خلک چې په فزیکي توګه کار کوي، د دې خطر سره مخ دي. په ځانګړي توګه هغه کسان چې داسې سپورتونه کوي چې په اوږه ډېر فشار راوړي. مثالونه:

• لامبو وهل
• بیسبال
• فوټبال
• رګبي
• هاکي

همدارنګه، ستاسو د تمرین عادتونه کولی شي پدې اغیزه وکړي:

• ناڅاپه د تمرین اندازه یا شدت زیاتول.
• د مناسبو تجهیزاتو یا روزنې پرته د نوي سپورت یا تمرین پیل کول (د مثال په توګه، د غلط شکل سره د وزن پورته کول، د مناسب تخنیک زده کولو پرته د تماس سپورت پیل کول).
• د داسې سپورت لوبې کول چې ټول کال د اوږو په بند فشار راوړي پرته له کوم آرام یا رغیدو وخت څخه.

د اوږو درد څنګه پیژنئ؟

ډاکټر به معمولا د اوږې د پړسوب د معاینې لپاره فزیکي معاینه کوي. هغه به ستاسو ټپي اوږه معاینه کړي او ستاسو د حرکت حد به وګوري (او حتی ممکن دا ستاسو د بل، روغ اوږې سره پرتله کړي).

دا ډیره مهمه ده چې خپل ډاکټر ته ووایاست کله چې تاسو لومړی نښې نښانې احساس کړې، په ځانګړې توګه د حادثې وخت، او که تاسو دقیق لامل پیژنئ.

تشخیصي ازموینې کومې دي؟

ستاسو ډاکټر ممکن د اوږې د بند او شاوخوا نسجونو د عکس اخیستلو لپاره د امیجنگ ټیسټونو څخه کار واخلي. دا ازموینې کولی شي د اوږې دننه زیان وښيي، او همدارنګه کولی شي نورې ستونزې هم ومومي، لکه د هډوکو ماتیدل یا بې ځایه کیدل. دوی ممکن د دې لپاره وکارول شي:

• د اوږو ایکس رې
• د الټراساؤنډ ازموینې
• د مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (MRI)

ایا د اوږو د پړسوب درجې شته؟

هو، ډاکټران د اوږو په لیګامینټونو کې د زیان د اندازې له مخې د پړسوب طبقه بندي کوي. موږ دې ته "درجې" وایو.

• لومړۍ درجه - خفیفه: د بندونو د شلیدو یا درزیدو امکان ډیر کم یا هیڅ نه وي.
• دوهمه درجه - منځنۍ ضربان: د بند یوه برخه ماته شوې ده، خو په بشپړه توګه نه.
• دریمه درجه موچ (شدید): بند په بشپړه توګه مات شوی دی.

دا ډول ستاسو د رغیدو وخت او د درملنې طریقې ټاکي.

د اوږو د درد لپاره کومې درملنې شته؟

په ډیری مواردو کې، تاسو کولی شئ د اوږې د پړسوب نښې نښانې په کور کې اداره کړئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې لومړی ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو ټپ په سمه توګه تشخیص شي او ډاډ ترلاسه شي چې د اوږې دننه کوم بل زیان شتون نلري.

کورنی درملنه (د وریجو طریقه)

د اوږو د درد لپاره تر ټولو عام وړاندیز شوی درملنه د "RICE" طریقه ده. دا ده:

• R - استراحت: د هغه فعالیت څخه ډډه وکړئ چې د ټپي کیدو لامل شوی. هڅه وکړئ چې خپل اوږه تر هغه وخته پورې ونه کاروئ تر څو چې روغ شي.
• زه - یخ: په ورځ کې څو ځله د شاوخوا ۱۵ دقیقو لپاره په اوږه باندې د یخ یوه کڅوړه واچوئ. د یخ کڅوړه په تولیه یا نري ټوکر کې وتړئ، او مستقیم یې په خپل پوستکي مه لګوئ.
• ج - فشار: د پړسوب کمولو لپاره د خپل اوږې شاوخوا یو لچک لرونکی بنداژ وتړئ. ستاسو ډاکټر به تاسو ته وښيي چې دا څنګه په خوندي ډول ترسره کړئ.
• E - لوړوالی: خپل اوږه د امکان تر حده د زړه له سطحې څخه پورته وساتئ.

د درد ضد درمل

د درد ضد درمل لکه NSAIDs (د مثال په توګه، اسپرین، ایبوپروفین) یا اسیتامینوفین (ایسټامینوفین) کولی شي د درد او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. د دې درد ضد درملو د لسو ورځو څخه زیات کارولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

نورې درملنې

تاسو ممکن د خپلې اوږې د ملاتړ لپاره د سلینګ یا بریس کارولو ته اړتیا ولرئ. ستاسو ډاکټر ممکن د اوږو د سختوالي مخنیوي او د حرکت حد ښه کولو لپاره فزیکي درملنه هم وړاندیز کړي.

آیا د اوږې درد جراحي ته اړتیا لري؟

د اوږې د ملا د ماتیدو لپاره جراحي ډیره نادره ده. جراحي ممکن یوازې هغه وخت اړین وي کله چې تاسو شدید (درېیمه درجه) ملا ولرئ، یا که ملا د نورو ټپونو سره وي، لکه د اوږې ماتیدل یا بې ځایه شوی اوږه.

د درملنې وروسته به څومره ژر ښه احساس وکړم؟

کله چې تاسو د اوږو د پړسوب درملنه پیل کړئ، نو تاسو به ورو ورو ښه احساس وکړئ. ممکن د نښو نښانو د کمېدو لپاره څو ورځې وخت ونیسي، مګر دا ممکن د پړسوب د شدت پورې اړه ولري.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې حتی که ستاسو اوږه ښه احساس وکړي، بیا یې کارول پیل مه کوئ تر هغه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایی. که تاسو د لیګامینټونو بشپړ روغیدو دمخه په خپل اوږه فشار راوړئ، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې بیا ټپي شئ یا اصلي پړسوب نور هم خراب کړئ. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو اوږه د روغیدو په وخت کې څومره کارول کیدی شي.

که ستاسو اوږه موچ شي نو څه تمه کولی شئ؟

د اوږو پړسوب معمولا لنډمهاله ټپونه وي. کله چې ستاسو د اوږو لیګامینټونه روغ شي نو باید اوږدمهاله اغیزې ونلري. کله چې ستاسو ډاکټر تاسو ته اجازه درکړي، ډیری پړسوب به ستاسو د سپورت کولو یا فعال کیدو وړتیا اغیزه ونکړي.

خو، کله چې تاسو خپل اوږه موړ کړئ، نو ممکن په راتلونکي کې د ورته اوږې د بیا ټپي کیدو احتمال یو څه ډیر وي (په ځانګړي توګه که تاسو منځنۍ یا شدید موړ لرئ). له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې تاسو د راتلونکي موړ کیدو خطر کمولو لپاره څه کولی شئ.

د اوږې د درد د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟

د اوږو د درد څخه د رغیدو لپاره معمولا څو اونۍ وخت نیسي.دا وخت نیسي. د ډیرو شدیدو (درېیمې درجې) مغزونو رغیدل څو میاشتې وخت نیسي. ستاسو ډاکټر به دا تاسو ته تشریح کړي.

له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ستاسو د رغیدو په جریان کې کوم فعالیتونه او حرکتونه خوندي دي. هغه به تاسو ته دا هم ووایی چې کله د سختو فزیکي فعالیتونو بیا پیل کول خوندي وي چې ستاسو اوږه کاروي.

د اوږو د درد مخنیوی څنګه وکړو؟

ممکن د اوږو د پړسوب په بشپړه توګه د مخنیوي لپاره هیڅ لاره نه وي، په ځانګړې توګه که تاسو یو ورزشکار یاست. په هرصورت، داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل خطر کمولو لپاره وکړئ. کله چې سپورت یا نور فزیکي فعالیتونه کوئ:

• د سپورت ځانګړي کنډیشن تمرینونه تمرین کړئ چې د اوږو عضلات پیاوړي کوي.
• مناسب خوندیتوب تجهیزات واغوندئ.
• که تاسو د فزیکي فعالیت په جریان کې یا وروسته د اوږو درد تجربه کوئ، نو " د درد سره لوبې مه کوئ".
• خپل اوږې ته د آرام کولو او د سخت فعالیت وروسته د رغیدو لپاره وخت ورکړئ.
• د سپورت کولو یا تمرین کولو دمخه ګرم شئ او وغځوئ.
• د فزیکي فعالیت وروسته یخ شئ او وغځئ.

د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره د خوندیتوب دا عمومي لارښوونې تعقیب کړئ:

• خپل کور او د کار ځای پاک وساتئ او له غیر ضروري شیانو څخه پاک وساتئ چې کولی شي تاسو یا نورو ته زیان ورسوي.
• کله چې له کور څخه شیان اخلئ، تل سم وسایل یا وسایل وکاروئ. هیڅکله په څوکیو، میزونو یا کاونټرونو مه پورته کیږئ.
• که تاسو په تګ کې ستونزه لرئ یا د لوېدو لوړ خطر سره مخ یاست، نو خپل عصا یا واکر وکاروئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو په یوه حادثه کې یاست او د اوږو د پړسوب نښې لرئ، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که ستاسو نښې نښانې د څو ورځو درملنې وروسته ښه نشي (یا خرابې شي)، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

کله باید د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شئ؟

که تاسو دا نښې نښانې لرئ، سمدلاسه بیړنۍ خونې ته لاړ شئ:

• ډېر سخت درد.
• که پړسوب خراب شي.
• د پوستکي رنګ بدلېدل (تور نیلي/تور).
• که تاسو خپل لاس یا اوږه حرکت نشئ کولی (د بند حرکت کولو توان نلرئ).

له خپل ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، تاسو کولی شئ پوښتنې وکړئ لکه:

• آیا زما اوږه پړسېدلې ده یا بل ټپ؟
• دا د کومې درجې ټپ دی؟
• زه څه ډول درملنې ته اړتیا لرم؟
• د روغېدو لپاره به څومره وخت ونیسي؟
• کله زه بیا روزنه یا لوبه پیل کولی شم؟
• د رغېدو په جریان کې زه کوم ډول تمرینونه په خوندي ډول ترسره کولی شم؟

د اوږو د پړسوب او د اوږو د پړسوب ترمنځ څه توپیر دی؟

که څه هم د اوږو پړسوب او د اوږو فشار ممکن ورته غږ وکړي، خو د زیان په لامل کې توپیر شتون لري.

• د اوږې پړسوب هغه وخت رامنځته کېږي کله چې په اوږه کې یو لیګامینټ زیانمن شي یا مات شي.
• د اوږو فشار د عضلاتو د څڅېدو یا کشېدو څخه عبارت دی. ځینې خلک ورته "د اوږو فشار" هم وایي، مګر هغه څه چې په حقیقت کې پیښیږي هغه عضلاتو ته زیان دی.

دا دواړه عامې ټپونه دي چې د سپورت کولو پرمهال پیښیږي. که تاسو درد، پړسوب لرئ، یا خپل اوږه په نورمال ډول حرکت نشئ کولی، نو غوره ده چې ډاکټر وګورئ.

په لنډه توګه (کور ته د رسیدو پیغام)

د اوږو پړسوب دردناک او ځورونکی کیدی شي. دا مایوسه کوونکی کیدی شي، په ځانګړي توګه کله چې تاسو د خپلې خوښې سپورت کوئ یا تمرین کوئ. ښه خبر دا دی چې د اوږو ډیری پړسوب د آرام او کورني درملنې سره درملنه کیدی شي.

نو، د اوږو درد او پړسوب په څیر نښې له پامه مه غورځوئ، په ځانګړې توګه که تاسو سخت ګوزار لرئ یا په اوږه لوېدلی یاست. د دقیق تشخیص ترلاسه کولو لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. بیا ستاسو اوږه په خوندي او چټکۍ سره روغ کیدی شي، نو تاسو کولی شئ بیرته خپل کار او سپورت ته لاړ شئ. ستاسو روغتیا د ارزښت وړ ده!

` د اوږو موچ، د اوږو درد، د اوږو ټپونه، لیګامینټونه، د سپورت ټپونه، د وریجو درملنه، د اوږو روغتیا