آیا تاسو هم د عضلاتو او رګونو زخم لرئ؟ راځئ چې په سمه توګه د (نرم نسج ټپ) په اړه زده کړه وکړو!

زموږ په ورځني ژوند کې، کله ناکله د کوچني غورځېدو سره، د سپورت په جریان کې، یا کله چې موږ ورته کار ته دوام ورکوو، زموږ د بدن ځینې برخې درد پیل کوي، سمه ده؟ ځینې وختونه دا برخه پړسوب کیږي، نیلي کیږي، او دومره درد کوي چې موږ حتی خپل غړي حرکت نشو کولی. دا هغه څه دي چې په داسې وختونو کې پیښ کیدی شي، کوم چې د "نرم نسج ټپ " په نوم یادیږي. نو نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه په تفصیل سره خبرې وکړو، لکه څنګه چې موږ یو ملګري ته وایو.

دا د نرم نسج ټپ څه شی دی؟

په ساده ډول، د نرم نسج ټپ هغه نرم نسجونو ته ټپ دی چې زموږ په بدن کې هډوکي محاصره کوي . دا نرم نسجونه هغه څه دي چې زموږ کنکال ملاتړ کوي او په سمه توګه حرکت کولو کې مرسته کوي. زموږ د عضلاتو ، ټنډونونو (دا د بند په څیر جوړښتونه دي چې عضلات له هډوکو سره نښلوي)، او لیګامینټونو (دا د بند په څیر جوړښتونه دي چې بندونه یوځای ساتي او د دوی ثبات ساتلو کې مرسته کوي) په څیر شیانو په اړه فکر وکړئ.

دا نسجونه هغه وخت زیانمن کیدی شي کله چې تاسو په فزیکي فعالیت یا حادثه کې بوخت یاست. یو ناڅاپه، لوی ځواک کولی شي د صدماتو ټپ رامینځته کړي، پداسې حال کې چې د اوږدې مودې، تکراري فشار ټپ کولی شي د تکراري فشار ټپ رامینځته کړي. مګر اندیښنه مه کوئ، د نرم نسج ډیری ټپونه د وخت او ښه آرام سره روغ کیږي.

د نرم نسج ټپونو اصلي ډولونه کوم دي؟

دا ټپونه په دوه اصلي ډولونو ویشل کیدی شي. یو یې شدید ټپونه دي، کوم چې ناڅاپه پیښیږي . بل یې تکراري فشاري ټپونه دي، کوم چې د وخت په تیریدو سره رامینځته کیږي او د بار بار کارولو له امله رامینځته کیږي .

د نرم نسجونو شدید ټپونه

دا هغه ټپونه دي چې ناڅاپه پیښیږي.

• د عضلاتو فشارونه: دا هغه وخت وي کله چې ستاسو په بدن کې یو عضلات ډیر غځیدلی وي یا مات شوی وي. دا کیدی شي که تاسو یو عضلات ډیر سخت کش کړئ یا که تاسو یې ډیر اوږد کش کړئ. د مثال په توګه، که تاسو د کرکټ لوبې کولو پرمهال په ناڅاپي ډول ستاسو په پښه کې یو عضلات راوباسئ، تاسو ممکن هغه راوباسئ. عضلات د ناڅاپي حرکتونو له لارې د ډیر ځواک سره یا د دوامداره حرکتونو له لارې د اعتدال ځواک سره کش کیدی شي. د غاړې فشارونه او د هپ فلیکسر فشارونه په لوبغاړو کې عام ټپونه دي. یو ټنډون چې عضلات له هډوکي سره نښلوي هم په دې ډول کش کیدی شي یا مات کیدی شي.

• موچونه : موچونه په هغه بند کې یوه څاڅکه ده چې بندونه سره یوځای ساتي. دا بندونه په بند کې عضلات او هډوکي سره نښلوي او ثبات کوي. که چیرې یو بند د خپل عادي حرکت له حد څخه هاخوا فشار ورکړل شي، نو دا بند کولی شي غځیږي، مات شي او کمزوری شي. د مثال په توګه، که تاسو خپله پښه تاو کړئ نو تاسو کولی شئ "خپله پښه موچ کړئ"، یا که تاسو ولویږئ او خپل لاس ووهئ نو تاسو کولی شئ "خپله مړوند موچ کړئ".

• زخمونه: زخم هغه څه دي چې موږ یې د زخم په توګه ګورو. دا هغه وخت دی کله چې د پوستکي لاندې کوچنۍ وینې رګونه مات شي، چې د وینې لږ مقدار بهیږي، چې د پوستکي رنګ بدلوي. یو سخت ضربه کولی شي ستاسو د نرمو نسجونو په ژورو کې د وینې رګونه مات کړي، په شمول ستاسو عضلات. د عضلاتو زخم ممکن څرګند نه وي، مګر دا دردناک وي او د درملنې لپاره ډیر وخت نیسي. که دا په سمه توګه روغ نشي، نو دا ځینې وختونه د اوږدې مودې پیچلتیاو لامل کیدی شي.

د فشار تکراري ټپونه

دا هغه ټپونه دي چې د ورته حرکت د دوامداره تکرار له امله په تدریجي ډول وده کوي.

• ټنډونایټس : ټنډونایټس د ټنډون پړسوب او التهاب دی. د دې لپاره ډیری لاملونه شتون لري، مګر اصلي لامل یې په ټنډون باندې تکرار فشار دی. دا د ټنډون فایبرونو کې مایکروسکوپي اوښکې رامینځته کوي چې په ښکاره سترګو نه لیدل کیږي. یوځل چې په دې ډول ټنډون پړسوب شي، نو د رغیدو لپاره وخت او آرام ته اړتیا لري. اوږدمهاله ټنډونایټس هم کولی شي په ټنډون کې دایمي بدلونونه رامینځته کړي (ټنډینوپیتي).

• بورسایټس : بورسایټس ستاسو د بورسای پړسوب او التهاب دی، کوم چې ستاسو د هډوکو او نورو نسجونو ترمنځ د نرم نسج کڅوړې دي . دا بورسای ستاسو د هډوکو او نورو نسجونو ترمنځ د بالښت په توګه کار کوي، د حرکت په جریان کې رګ کموي او شاک جذبوي. که چیرې دا بورسای ډیر فشار یا خارښ شي، نو دوی کولی شي په دردناک ډول پړسوب شي. دا په زنګونونو او زنګونونو کې خورا عام دی. بورسایټس د ټنډونایټس سره هم پیښ کیدی شي.

د نرم نسج ټپونه څومره جدي کیدی شي؟

د نرم نسجونو شدید ټپونه له کوچني څخه تر جدي پورې کیدی شي. یو ډاکټر ممکن ستاسو ټپ د "لومړۍ درجې، دوهمې درجې یا دریمې درجې" په توګه طبقه بندي کړي.

• په لومړۍ درجې فشار یا موچ کې، نسج یوازې "کش کیږي"، نه ماتیږي.
• د دوهمې درجې ټپ هغه دی چې د نسج یوه برخه یې ماته شوې وي .
• د دریمې درجې ټپ پدې معنی دی چې نسج په بشپړه توګه مات شوی دی .

پداسې حال کې چې د نرم نسج ډیری ټپونه د وخت په تیریدو سره روغ کیږي، د دریمې درجې ټپ ممکن حتی جراحي ترمیم ته اړتیا ولري.

همدارنګه، که څه هم د عضلاتو فشارونه د وخت په تیریدو سره پخپله روغ کیږي، یو ډیر شدید فشار کولی شي د ډیر پړسوب له امله اضافي پیچلتیاوې رامینځته کړي. دا پیچلتیاوې ممکن ځانګړې درملنې او د رغیدو اوږد وخت ته اړتیا ولري. د ډیر کارونې ټپونه معمولا هغه وخت روغ کیږي کله چې تاسو هغه فعالیت ودروئ چې نسج ته زیان رسوي. په هرصورت، که تاسو ورته فعالیت ډیر ژر پیل کړئ، دوی کولی شي اوږدمهاله ټپونه شي او د اوږدې مودې زیان لامل شي.

د دې نرم نسج اختلال نښې نښانې څه دي؟

په دې اختلالاتو کېتر ټولو عام علامه درد دی . دا معمولا د پړسوب سره مل وي. پړسوب د التهاب نښه ده. دا ستاسو د بدن غبرګون د ټپ په وړاندې دی. دا سیمې ته اضافي وینه او سرچینې لیږي ترڅو د هغې په رغیدو کې مرسته وکړي. مګر پړسوب کولی شي تاسو ډیر نارامه کړي.

نورې ممکنه نښې نښانې په لاندې ډول دي:

• سختوالی او د حرکت کموالی (د مثال په توګه، د لاس پورته کولو کې ستونزه).
• د بدن په ټپي شوې برخه کې د حرکت کولو یا وزن ایښودلو کې مشکل .
• که چیرې د وینې رګونه مات شي، نو ښکاره نیلي به څرګند شي .
• که چیرې اعصاب زیانمن شي، نو بې حسي یا خارښت ممکن رامنځته شي .

د نرم نسج د زیان لاملونه څه دي؟

د نرم نسجونو د ټپونو یا زیان دوه اصلي لاملونه شتون لري: تکراري فشار او صدمه .

• د مستقیم ضربې، لوېدو یا ټکر له امله ټپ رامنځته کېدای شي.
• ناڅاپه ټکان ورکوونکی حرکت یا څو ډیر تیز کش کول کولی شي د عضلاتو یا تنې د کشیدو (فشار) یا د لیګامینټ د ماتیدو (مغز) لامل شي.

د نرم نسج ټپونه د هډوکو ټپونو څخه توپیر لري. مګر ځینې وختونه دواړه یوځای کیدی شي. د مثال په توګه، که چیرې هډوکی مات شي یا بې ځایه شي ، شاوخوا نرم نسج هم زیانمن کیدی شي. د هډوکي ټپ شاید ترټولو څرګند وي، مګر ممکن نرم نسج ته زیان هم وي.

د نرم نسج ټپونو احتمالي پیچلتیاوې کومې دي؟

که چیرې د دې اختلالاتو سمه درملنه ونشي، نو ځینې پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي.

سمدستي اختلاطات:

• د وینې رګونو ته زیان : ډیری زخمونه یا ټپونه د وینې کوچنیو رګونو ته د زیان له امله رامینځته کیږي، چې د وینې لږ مقدار بهیږي. په هرصورت، په سختو قضیو کې، د وینې رګونه سخت زیانمن کیدی شي. دا کولی شي جدي داخلي خونریزي (هیمرج) یا نسجونو ته د وینې رسولو کمښت (اسکیمیا) لامل شي.
• د اعصابو زیان : هغه صدمه چې نرم نسج ته زیان رسوي کولی شي د عصبي عصبي زیان لامل شي چې د نیوروپراکسیا په نوم یادیږي . دا کولی شي په لنډمهاله توګه د دماغ او ټپي شوي بدن برخې ترمنځ حسي او موټرو سیګنالونه ګډوډ کړي. د ټنډونایټس یا بورسایټس له امله رامینځته شوی پړسوب کولی شي اعصاب فشار کړي، دوی اغیزمن کړي.
• د کمپارټمنټ سنډروم : دا یو شدید پړسوب دی چې د عضلاتو په یوه برخه کې واقع کیږي (د عضلاتو یوه ډله چې په یوه غشا کې پوښل شوې وي چې فاشیا نومیږي). دا خورا دردناک دی او کولی شي عضلاتو ته د وینې رسولو مخه ونیسي. د فشار کمولو لپاره ممکن بیړني جراحي ته اړتیا وي.

اوږدمهاله پیچلتیاوې چې ممکن د ناسم درملنې له امله رامینځته شي:

• انقباض : تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې اغیزمنه سیمه تر هغه وخته پورې بې حرکته وساتئ تر څو چې ټپ روغ نشي. په هرصورت، که تاسو د ډیر وخت لپاره بې حرکته پاتې شئ، نرم نسجونه کولی شي سخت او انقباض شي، ممکن د تل لپاره. ستاسو ډاکټر ممکن د دې مخنیوي کې د مرستې لپاره ځانګړي فزیکي درملنې تمرینونه وړاندیز کړي.
• د بندونو بې ثباتي : هغه ملا چې په سمه توګه نه رغېږي کولی شي ستاسو بندونه بې ثباته کړي، چې د بیا ځلي د ملا د بندیدو احتمال یې زیات کړي. ځینې سخت ملا د دې د حل لپاره جراحي ته اړتیا لري. د نرم نسج نور ټپونه چې په سمه توګه نه رغېږي هم کولی شي د وزن او فشار له لارې هغه نسجونو ته چې د هغې ملاتړ کوي، په بندونو اغیزه وکړي.
• اوږدمهاله التهاب : د ډیر استعمال ټپونه چې په سمه توګه نه رغیږي کولی شي د اوږدمهاله ټنډونایټس یا بورسایټس لامل شي. دا کولی شي د اوږدمهاله درد لامل شي او په پای کې د اوږدې مودې نرم نسجونو زیان لامل شي. ستاسو نسجونه کولی شي ضعیف، سخت او لږ اغیزمن شي. دا کمزوری حتی د نسجونو د ماتیدو لامل کیدی شي .
• هیټروټوپیک اسسیفیکیشن : د نرم نسجونو سخت ټپونه کولی شي ستاسو په نرم نسجونو کې د هډوکي نسج رامینځته کړي. مایوسایټس اوسیفیکانز ( د هډوکي نسج چې په عضلاتو کې جوړیږي) د عضلاتو د ټپ وروسته رامینځته کیدی شي. انتیسوفایټس ( د هډوکي سپرونه) د ټنډونایټس وروسته رامینځته کیدی شي.

ډاکټران د نرم نسجونو دا اختلالات څنګه تشخیصوي؟

ډاکټر به ستاسو ټپ په فزیکي توګه معاینه کړي او له تاسو څخه به د دې په اړه پوښتنې وکړي چې دا څنګه پیښ شوي او کوم ډول فشار یې رامینځته کړی وي. ځینې وختونه، د ټپي کیدو په اړه د ډیر تفصیل سره د لیدلو او د اضافي ټپونو یا پیچلتیاو د چک کولو لپاره ممکن د عکس اخیستلو ازموینې ته اړتیا وي. د MRI سکین کولی شي د نرم نسج زیان په ډیر روښانه ډول وښيي.

د نرم نسج د ټپ لپاره غوره درملنې کومې دي؟

د نرم نسج ډیری ټپونه د ساده کورني درملنې ("محافظه کاره پاملرنه") سره درملنه کیدی شي. ډیر لږ، یو جدي ټپ ممکن جراحي ته اړتیا ولري. که تاسو فکر کوئ چې تاسو جدي ټپ لرئ، یا که تاسو خطرناک نښې لرئ لکه د درد زیاتوالی، بې حسي، یا بې هوښه کیدل، نو بیړني خونې ("ER") ته لاړ شئ. دا تل ښه نظر دی چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ، حتی د کوچنیو ټپونو لپاره.

د نرمو نسجونو د ټپونو لپاره ساده درملنې کې د درد وژونکي او معیاري طریقې لکه د RICE میتود (یا د هغې نوې تازه معلومات، د PRICE میتود) شامل دي. دا "PRICE" د "محافظت"، "آرام"، "یخ"، "کمپریشن"، او "لوړوالی" لپاره ولاړ دی.په دې وروستیو کې، ډاکټرانو د لومړیو څو ورځو وروسته ستاسو د درملنې پروسې لارښود کولو لپاره د PEACE او LOVE په نوم یو نوی عمل هم معرفي کړی دی.

د درملنې طریقه PRICE

`RICE` یو مشهور لنډیز دی چې د عضلاتو د شدیدو ټپونو درملنې لپاره کارول کیږي. `PRICE` د دې لپاره یو نوی تازه معلومات دی.

دا په دې مانا ده:

• P - ساتنه : د زخم د روغیدو پورې د ساتنې لپاره، تاسو ممکن د کاسټ، بریس یا سپلینټ اغوستلو ته اړتیا ولرئ.
• R - استراحت : استراحت د عضلاتو او هډوکو د هر ډول ټپ د درملنې لپاره تر ټولو مهم شی دی.
• زه - یخ: د یخ لګول کولی شي د درد او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. د یخ یوه کڅوړه د شاوخوا ۲۰ دقیقو لپاره واچوئ.
• ج - فشار : د نرم نسج شاوخوا د لچک لرونکي بنداژ لګول کولی شي پړسوب او وینه بهیدنه کمه کړي.
• E - لوړوالی : د آرام کولو پرمهال د زخم پورته کول کولی شي د وینې بهیدو او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.

د سولې او مینې د درملنې طریقه

دا اوږد لنډیز، 'سوله او مینه'، ستاسو د درملنې پروسې وروستیو مرحلو لپاره اضافي لارښوونې چمتو کوي.

سوله معنی لري:

• پ - ساتنه : زخم تر هغه وخته پورې خوندي کړئ چې روغ شي.
• E - لوړوالی : د ټپي شوې سیمې لوړوالی د وینې جریان او پړسوب کموي.
• الف - د التهاب ضد درملو څخه ډډه وکړئ : ډاکټران اوس د رغیدو په لومړیو څو ورځو کې د غیر التهاب ضد درد کمولو درملو لکه اسیتامینوفین یا ارنیکا کارولو سپارښتنه کوي.
• ج - فشار : د پړسوب او وینې بهېدو کمولو لپاره د نرم نسج شاوخوا یو لچک لرونکی بنداژ لګول کیږي.
• ای - زده کړه : دا موږ ته یادونه کوي چې ډاکټران باید ستاسو د رغیدو په پروسه کې ستاسو د رول په اړه تاسو ته معلومات درکړي. په ځانګړي توګه، دوی باید تاسو وهڅوي چې د غیر فعال رول پرځای فعال رول ولوبوي.

او مینه معنی لري:

• L - بار : `بار` د ټپي شوې سیمې ته د میخانیکي بار (وزن یا فشار) تدریجي بیرته راستنیدل دي. ستاسو ډاکټر ممکن تاسو فزیکي معالج ته راجع کړي ترڅو تاسو ته د دې پروسې له لارې لارښوونه وکړي.
• O - خوشبیني : څیړنې موندلې چې د رغیدو لپاره مثبت چلندد رواني روغتیا حالت درلودل ستاسو د رغیدو په وړاندوینه اغیزه کولی شي. د رغیدو په وړتیا باور ولرئ، او د رغیدو په جریان کې خپل رواني روغتیا له پامه مه غورځوئ.
• V - رګونو بندول : دا ستاسو ټپي شوي نسجونو ته د وینې جریان زیاتولو ته اشاره کوي. پداسې حال کې چې په لومړیو مرحلو کې د وینې جریان کمولو لپاره یخ او فشار کارول کیدی شي، د وینې جریان زیاتیدل کولی شي وروسته د ټپ په رغیدو کې مرسته وکړي.
• E - تمرین : فزیکي درملنه کولی شي ستاسو د کمزورو نسجونو ځواک او انعطاف بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د بیا ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي کله چې تاسو بیرته فعالیت ته راستون شئ، په ځانګړي توګه د بې ثباته بندونو لپاره.

د نرم نسج ټپ د رغیدو لپاره څومره وخت نیسي؟

د نرم نسج ټپ د رغېدو لپاره له څو اونیو څخه تر څو میاشتو پورې وخت نیولی شي. دا پدې پورې اړه لري چې ټپ څومره جدي دی. ستاسو ډاکټر غوره کس دی چې تاسو ته ووایی چې څومره وخت به ونیسي. ستاسو د رغېدو پرمهال د ډاکټر لارښوونو تعقیب به دا په اسانۍ سره ترسره کولو کې مرسته وکړي. که تاسو ډیر ژر تمرین پیل کړئ، ستاسو نسجونه ممکن بیا ټپي شي. مګر که تاسو د بیا حرکت پیل کولو لپاره ډیر انتظار وکړئ، ستاسو رغېدل ممکن ډیر وخت ونیسي.

د دې نرم نسج ټپونو مخنیوی څنګه کیدی شي؟

ډیری ټپونه حادثې دي، او په بشپړ ډول یې مخنیوی ستونزمن دی. مګر ځینې خلک د نورو په پرتله د نرم نسج ټپونو د رامینځته کیدو خطر سره مخ دي. که تاسو یو له دوی څخه یاست، تاسو کولی شئ د لږ چمتووالي سره خپل خطر کم کړئ.

د نرم نسج ټپونو لپاره د خطر عوامل په لاندې ډول دي:

• په سپورت او فزیکي روزنه کې برخه اخیستل.
• هغه دندې چې ورته ډول حرکت ته اړتیا لري.
• په ناسم ډول ډیزاین شوي تجهیزات یا د کار ساحې.
• ناڅاپه فعال کېدل پرته له دې چې فعال اوسئ.

د نرمو نسجونو د ټپونو د خطر کمولو لپاره، دا شیان په پام کې ونیسئ:

• خپل عضلات د کارولو دمخه او د ساعتونو لپاره ولاړ پاتې کیدو وروسته ښه وغځوئ.
• مخکې له دې چې روزنه پیل کړئ یا ورته کار وکړئ ، خپل تخنیک بشپړ کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وسایل او کاري چاپیریال پاک، خوندي او ارګونومیک دي .
• خپل بدن او د هغې محدودیتونو ته غوږ ونیسئ. کله چې هغه تاسو ته ووایي "بس بس دی" ودریږئ.

د نرم نسج ټپونه د هډوکو د ټپونو په څیر جدي کیدی شي. او دوی کولی شي د درملنې لپاره همدومره وخت ونیسي، که ډیر نه وي. دا د پوهیدو او نورو ته تشریح کولو لپاره ستونزمن کیدی شي، په ځانګړي توګه که تاسو او نور غواړئ چې تاسو بیرته کار ته بیرته وګورئ. مګر د خپل رغیدو پروسه کې بیړه مه کوئ. د دې نسجونو بیرته عادي حالت ته راوړلو لپاره وخت، ورو، پلان شوی بیارغونه، او ډیر کار ته اړتیا ده. مګر دا د ارزښت وړ ده. ستاسو بدن به ستاسو څخه مننه وکړي.

په پای کې، د یادولو لپاره خورا مهم شیان

نو، د نرم نسج ټپ ټوکه نه ده. حتی یو کوچنی زخم یا پړسوب، که چیرې په سمه توګه درملنه ونشي او په سمه توګه آرام ونه شي، نو وروسته په لویه ستونزه بدلیدلی شي.

• درد یا پړسوب له پامه مه غورځوئ. حتی که دا یو کوچنی شی ښکاري، دا د یوې جدي ناروغۍ پیل کیدی شي.
• د PRICE درملنې طریقه په یاد ولرئ. دا د ساتنې، آرامۍ، یخ، فشار، او لوړوالي معنی لري.
• د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. حتی که تاسو فکر کوئ چې ژر به روغ شئ، خپل بدن ته هغه وخت ورکړئ چې د رغیدو لپاره ورته اړتیا ده.
• دا عادت کړئ چې د تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او د تمرین پای ته رسیدو وروسته یخ شئ.
• خپل کاري چاپیریال او هغه وسایل چې تاسو یې کاروئ د خپل بدن لپاره صحي کړئ.

که تاسو دې شیانو ته پاملرنه وکړئ، نو تاسو به وکولی شئ ځان د نرم نسجونو ټپونو څخه تر ډیره حده خوندي کړئ او که ټپي شئ نو ژر روغ شئ. روغ اوسئ!

` د نرم نسج ټپ، موچ، فشار، زخم، د قیمت درملنه، د سولې او مینې درملنه، د ټنډونایټس