ایا تاسو هم د فشار او خپګان احساس کوئ؟ راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

کله چې موږ د "فشار" کلمه اورو، موږ دا د ښه احساس په توګه نه ګڼو، ایا موږ یې کوو؟ مګر تاسو پوهیږئ، ځینې وختونه لږ فشار په حقیقت کې ښه وي. د هغه لږ ویرې په اړه فکر وکړئ چې د جوش سره مخلوط وي کله چې تاسو نوی کار یا نوې اړیکه پیل کوئ. دا ډول فشار موږ ته انرژي او لیوالتیا راکوي چې د ننګونو سره مخ شو او نوي شیان هڅه وکړو. دا موږ سره هم مرسته کوي چې په خطرناکو حالاتو کې په چټکۍ سره عمل وکړو.

خو دا ښه فشار ډېر دوام نه کوي. دا تاسو ته هغه انرژي درکوي چې تاسو ورته د اوس لپاره اړتیا لرئ، او بیا له منځه ځي. خو که تاسو د اوږدې مودې لپاره له فشار سره مخ شئ، نو دا کولی شي د زغملو وړ نه وي او په فزیکي او ذهني توګه ستاسو په ژوند اغیزه وکړي. په ساده ډول، که څه هم زموږ د بدن د فشار غبرګون په لنډمهاله کې ښه کار کوي، که چیرې دا په اوږدمهاله کې فعال شي، زموږ ټول سیسټم نشي کولی دا اداره کړي.

د فشار او خپګان ترمنځ اړیکه څه ده؟

اوږدمهاله فشار، چې موږ یې اوږدمهاله فشار بولو، کولی شي یو څه جدي، خپګان ته لاره هواره کړي. خپګان یوه رواني ناروغي ده چې تاسو تل غمجن احساسوي او په هغه شیانو کې لیوالتیا له لاسه ورکوي چې تاسو یې خوند اخلئ. خپګان کولی شي ستاسو اشتها، خوب او د تمرکز کولو وړتیا هم اغیزمنه کړي.

هغه څه چې واقعیا حیرانونکي دي دا دي چې دا برعکس هم کار کوي. دا دی، خپګان هم کولی شي فشار رامینځته کړي.

هغه لاره چې خپګان د فشار لامل کیږي ډیره روښانه ده. تصور وکړئ، که تاسو خپګان ولرئ، ستاسو ټول ژوند ګډوډ دی. تاسو هڅه کوئ چې له ټولنې څخه لرې پاتې شئ، یوازې اوسئ. تاسو د ملګرو سره ټولنیز کول، کار ته تلل، ښوونځي ته تلل، او ټول هغه شیان چې تاسو یې د ساتیرۍ لپاره کول بند کړئ. کله چې تاسو په دې ډول یوازې احساس کوئ، هغه فشار چې تاسو یې احساس کوئ زیاتیږي، ایا نه؟ نو دا څنګه خپګان د فشار لامل کیږي.

او ډېر شواهد شته چې د دې بل اړخ هم ریښتیا دی. یو لوی فشار راوړونکی، لکه طلاق یا لوی مالي بحران، یو لوی فشار راوړونکی دی. دا زموږ ذهن له توازن څخه غورځوي. کله چې فشار په دې ډول رامینځته شي، یو څه پیښیږي. ډیری وختونه، دا خپګان دی.

خو دا لا تر اوسه په بشپړه توګه روښانه نه ده چې فشار څنګه د خپګان لامل کیږي. خو دا روښانه ده چې اوږدمهاله فشار د خپګان احتمال زیاتوي. د مثال په توګه، د کوویډ وبا وروسته د ځوانانو په منځ کې د خپګان خپریدل د پام وړ زیات شوي دي. داسې انګیرل کیږي چې دا د ټولنیز انزوا، د عادي ژوند نمونو ګډوډولو، او د زده کړې او کار شاوخوا عمومي فشار له امله وي.

د دې فشار او خپګان دورې د ماتولو لپاره څه وکړو؟

ځینې ​​وختونه، زموږ په ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي د فشار او خپګان د دې ناوړه دورې په ماتولو کې مرسته وکړي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې مثبت فکر وکړئ چې تاسو څنګه د فشار سره معامله کوئ.

تر ټولو مهم ګام دا دی چې فکر وکړئ، "ښه، زه به په فعاله توګه د دې سره د مقابلې لپاره یو څه وکړم،" د دې پرځای چې فکر وکړئ، "زه فشار لرم، زه به اوس خپګان ولرم." یوازې هلته مه کښینئ او فکر وکړئ، "زه به دا برداشت کړم."

دلته ځینې شیان دي چې ستاسو سره به مرسته وکړي:

مرسته وغواړئ، یوازې مه ځورېږئ.

د فشار او خپګان د اغیزو کمولو لپاره بله غوره لاره دا ده چې هڅه ونه کړئ چې دا شیان یوازې اداره کړئ. قوي، ملاتړي اړیکې کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.

خپګان د انزوا او یوازیتوب حالت دی. نو غوره کار چې تاسو یې کولی شئ د بیا نښلولو لپاره لاره ومومئ. د یو یا دوه باوري ملګرو سره خبرې کول خورا مهم دي.

له خپلو ملګرو او کورنۍ سره خبرې کول تاسو سره مرسته کولی شي چې په ښه توګه پوه شئ چې ستاسو د فشار لامل څه دی. دا یو لوی ګام دی.

د دې پر ځای چې یوازې ووایو، "زه فشار لرم"، دا ډیره ګټوره ده چې هغه ځانګړي شیان وپیژنئ چې واقعیا تاسو ځوروي او ستاسو ژوند اغیزمنوي. دا ډیره مرسته کوي چې یو څوک ولرئ چې ورسره د دې په اړه خبرې وکړي.

ځینې ​​وختونه، یوازینۍ ریښتینې راحت دا ده چې د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو په ذهن کې دي د هغه چا سره چې په غور سره غوږ نیسي، د دې پرځای چې ورته وویل شي "دا وکړه، هغه وکړه."

مسلکي مرسته ترلاسه کول

که له ملګرو او کورنۍ سره خبرې کول مرسته ونکړي، تاسو کولی شئ مسلکي مرسته وغواړئ. دا پدې مانا ده چې ډاکټر وګورئ او په اړه یې خبرې وکړئ. که اړتیا وي، هغه کولی شي تاسو رواني ډاکټر یا مشاور ته راجع کړي.

د دې لپاره د درملنې یوه طریقه د ادراکي چلند درملنه (CBT) ده.. په ساده ډول، دا د درملنې طریقه زموږ د فکر او چلند نمونې بدلولو سره کار کوي، موږ سره مرسته کوي چې زموږ د ژوند کنټرول بیرته ترلاسه کړو. دا د CBT طریقه موږ سره مرسته کوي چې فکر وکړو، "نن ورځ ترټولو کوچنی کار څه شی دی؟ زه څنګه کولی شم دا وکړم؟ پایله به یې څه وي؟" له همدې امله، دا د درملنې میتود او همدارنګه د تعلیمي وسیلې یوه ښه وسیله ده.