تاسو ممکن دا څښاک چې "کورټیسول کاکټیل" یا "اډرینل کاکټیل" نومیږي د ټولنیزو رسنیو په کارولو سره لیدلی وي. د دې په اړه ډیری په زړه پورې شیان ویل کیږي، لکه دا په فوري توګه بدن ته انرژي ورکوي، انرژي زیاتوي، فشار کموي، او حتی د وزن کمولو کې مرسته کوي. نو دا څښاک په حقیقت کې څه شی دی چې پدې ورځو کې د ډیری خلکو ترمنځ دومره مشهور دی؟ ایا دا دومره ګټې لري لکه څنګه چې ادعا کیږي؟ راځئ چې نن ورځ په سمه توګه، په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.
دا کورټیسول کاکټیل څه شی دی؟
په ساده ډول، دا یو څښاک دی چې د نارنج جوس، د ناریل اوبه، او یو چټک مالګې سره ګډولو سره جوړیږي. ځینې خلک پکې یو څو نور شیان اضافه کوي.
هغه کسان چې دا کار ترویج کوي ادعا کوي چې په دې څښاک کې موجود اجزا زموږ بدن ته اړین مغذي مواد چمتو کوي.
- د نارنج جوس څخه: ویټامین سي
- د ککرو اوبو څخه: پوټاشیم
- له مالګې څخه: سوډیم
د دوی استدلال دا دی چې بدن ته د دې ویټامینونو او منرالونو په یوځل ورکولو سره، موږ کولی شو خپل "ستړي" اډرینال غدې بیا ژوندي کړو او د دوی فعالیت بیرته راژوندی کړو. د دې لپاره چې پوه شو چې ایا دا ریښتیا ده، موږ باید لومړی د دې اډرینال غدودونو او د کورټیسول هورمون په اړه لږ څه پوه شو.
په ساده ډول د اډرینال غدود او کورټیسول په اړه
د ادرینال غدې دوه کوچنۍ، د خولۍ په څیر غدې دي چې زموږ د پښتورګو څخه پورته موقعیت لري. دوی له 50 څخه ډیر هورمونونه تولیدوي. دوه خورا مهم هورمونونه د "سټریس هورمون" کورټیسول او هورمون الډوسټرون دي، کوم چې زموږ په بدن کې د سوډیم کچه کنټرولوي.
کله چې موږ فشار یا فشار احساسوو، د کورټیسول هورمون موږ ته هغه انرژي راکوي چې موږ ورته اړتیا لرو. تصور وکړئ که چیرې یو موټر ناڅاپه ستاسو سره نږدې شي کله چې تاسو د سړک څخه تیریږئ، او ستاسو زړه منډې وهي او ستاسو بدن د هغې شیبې څخه د تیښتې لپاره ناڅاپه بیړه احساس کړي، ایا نه؟ په داسې شرایطو کې، زموږ بدن د کورټیسول هورمون سره ځان چمتو کوي.
اوس راځئ چې هغه حالت ته وګورو چې "د ادرینال ستړیا" نومیږي چې خلک یې د دې کورټیسول کاکټیل په اړه د خبرو کولو پرمهال خبرې کوي.
ایا "د ادرینال ستړیا" واقعیا یوه ناروغي ده؟
تاسو شاید د "اډرینل ستړیا" اصطلاح اوریدلې وي. دا هغه څه دي چې د روغتیا صنعت کې خلک یې معنی لري، کوم چې زموږ د اډرینل غدې د ډیر فشار له امله "ستړي" دي، او دوی نشي کولی کافي کورټیسول تولید کړي. له همدې امله موږ هر وخت ستړي او ستړي احساس کوو.
خو دلته تر ټولو مهمه خبره دا ده چې،"د ادرینال ستړیا" په طبي لحاظ پیژندل شوې ناروغي نه ده. یعنې، هیڅ ساینسي شواهد شتون نلري چې د ادرینال غدې د ډیر کارونې له امله "سوځي".
په حقیقت کې برعکس پیښیږي. کله چې موږ فشار راوړو، زموږ اډرینال غدې ډیر کورټیسول تولیدوي، نه لږ.
خو، یو بل حالت شته چې ډاکټران یې پیژني. دا د "اډرینل کمښت" په نوم یادیږي، چې ځینې وختونه د اډیسن ناروغي هم بلل کیږي. پدې حالت کې، د اډرینل غدې د کورټیسول اړین مقدار نه تولیدوي. مګر دا د لوړ فشار له امله نه رامینځته کیږي. دا د طبي دلایلو له امله رامینځته کیږي لکه د اتوماتیک ستونزو، انتاناتو، سرطان، د پیټیوټري غدې سره ستونزې. د دې درملنه د هورمونونو ترکیب نه دی، بلکې د دې ترکیب دی.
نو، د دې افسانې تعقیبولو پرځای چې "د ادرینال ستړیا" د ستړیا د دوامداره احساس لامل دی، دا مهمه ده چې اصلي لامل ومومئ.
نو ایا دا کورټیسول کاکټیل واقعیا کار کوي؟
تر اوسه پورې داسې کومه علمي څېړنه نشته چې دا تایید کړي چې د دې کاکټیل څښل په اډرینال غدود باندې کوم ځانګړی اغیز لري. دا د صحي رژیم له ګټو هاخوا هیڅ ځانګړی شی نه ورکوي. راځئ چې اوس د دې په اړه ځینې اصلي حقایقو ته وګورو.
- د فشار کمولو لپاره: په ساینسي لحاظ، څیړنې لاهم روانې دي چې ایا خواړه کولی شي د کورټیسول کچه اغیزه وکړي. په هرصورت، هیڅ شواهد شتون نلري چې د دې کاکټیل څښل به ستاسو د فشار کچه راټیټه کړي. دا سمه ده چې اوږدمهاله فشار کولی شي تاسو ستړي احساس کړي. مګر دا کاکټیل حل نه دی.
- د وزن کمولو لپاره: تاسو شاید د "فشار خوړلو" په اړه اوریدلي وي. کله چې تاسو فشار لرئ، تاسو ډیر کورټیسول خوشې کوئ. دا ستاسو اشتها زیاتوي او ستاسو بدن ته وایي چې ډیر انسولین تولید کړي. کله چې دا کورټیسول او انسولین یوځای شي، دا کولی شي د غوړ ډیر ذخیره کولو لامل شي، په ځانګړې توګه د معدې په ساحه کې. په هرصورت، دا کاکټیل د کورټیسول کچه نه راټیټوي، نو دا نشي کولی دا پروسه ودروي.
- په بدن کې د الکترولیتونو توازن: سوډیم او پوټاشیم دوه ډوله الکترولیتونه دي چې زموږ د بدن لپاره د زړه ضربان، اعصابو فعالیت او د مایعاتو توازن ساتلو لپاره اړین دي. دا کاکټیل دواړه بدن ته چمتو کوي. مګر حقیقت دا دی چې زموږ په هیواد کې ډیری خلک په خپل رژیم کې ډیر سوډیم (مالګه) ترلاسه کوي. د الکترولیت توازن ساتلو لپاره غوره لاره د پاکو اوبو څښل دي.
ایا دا څښاک خوندي دی؟ څوک باید ترې ډډه وکړي؟
عموما، د دې کاکټیل څښل به روغ کس ته ډیر زیان ونه رسوي، ځکه چې دا ورته اجزا لري چې موږ یې معمولا خورو.
په هرصورت، هغه خلک چې ځینې روغتیايي ستونزې لري باید د دې څښاک د څښلو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړي.
| روغتیايي حالت / لامل | ولې باید محتاط اوسئ؟ |
|---|---|
| د پښتورګو ناروغي | هندواڼه او نارنج په پوټاشیم کې لوړ دي. د پوټاشیم ډیر مصرف د هغو خلکو لپاره زیانمن کیدی شي چې د پښتورګو ناروغي لري. |
| د شکر ناروغي | ځکه چې د نارنج جوس بوره لري، دا ممکن د هغو کسانو لپاره ستونزې رامینځته کړي چې د وینې د شکر کچه کنټرولوي. |
| هغه ناروغۍ چې د مایعاتو محدودیت ته اړتیا لري | ځینې طبي شرایط، لکه د زړه ناکامي، د مایعاتو محدودیت ته اړتیا لري. دا د دوی لپاره مناسب نه دی. |
| هغه خلک چې ځینې درمل اخلي | که تاسو د یو حالت لپاره ځانګړي درمل اخلئ، نو له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا دا څښاک ممکن د دې درملو سره اړیکه ونیسي. |
د کورټیسول کچه کنټرولولو لپاره پنځه اصلي لارې
د دې رجحاناتو تعقیبولو پرځای، دا غوره ده چې زموږ د کورټیسول کچه په طبیعي او ساینسي ډول ثابت شوي لارو کنټرول کړو. زموږ هدف باید د کورټیسول په بشپړ ډول له منځه وړل نه وي، بلکې دا په صحي کچه ساتل وي. دلته پنځه شیان دي چې تاسو یې د دې کولو لپاره کولی شئ.
- صحي خواړه:هغه خواړه چې غوړ او بوره ولري (د مثال په توګه چپس، خواږه، ډوډۍ، غوړ غوښه) کولی شي د کورټیسول کچه لوړه کړي. پرځای یې، ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ (میوې، سبزیجات، دانه، ټول غلې دانې).
- ښه خوب: کله چې موږ کافي خوب ونه کړو، د کورټیسول کچه لوړیږي. هره ورځ په ورته وخت کې خوب ته د تګ او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. خپله د خوب خونه سړه، تیاره او خاموشه کړئ. د خوب څخه مخکې د درنو خوړو، تلویزیون/ټیلیفونونو لیدلو او کافین څخه ډډه وکړئ.
- د ارامولو تخنیکونه تمرین کړئ: د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه او مراقبت کولی شي ستاسو بدن او ذهن ارام کړي او د کورټیسول کچه راټیټه کړي.
- د کافین کارول کم کړئ: که څه هم ستاسو د سهار یوه پیاله قهوه ممکن تاسو ته انرژي درکړي، دا د کورټیسول کچه هم لوړوي. هڅه وکړئ چې د قهوې، چای، چاکلیټ او ځینې نرمو مشروباتو کارول کم کړئ.
- په منظم ډول تمرین وکړئ: که څه هم د تمرین په جریان کې د کورټیسول کچه ممکن په لنډمهاله توګه لوړه شي، په اوږد مهال کې، په بدن کې د کورټیسول کچه کمیږي. انډورفینونه، چې د تمرین په جریان کې خوشې کیږي، فشار کموي او د خوښۍ احساس رامینځته کوي.
په پای کې، که تاسو په دوامداره توګه ستړیا، ستړیا، یا بې کنټروله فشار احساس کوئ، د دې پرځای چې په انټرنیټ کې د دې لامل ومومئ، د مشورې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ممکن ستاسو د نښو نښانو تر شا بل طبي دلیل وي.
کور ته د وړلو پیغام
- کورټیسول کاکټیل په ساینسي ډول ثابت شوی طبي درملنه نه ده، دا یوازې یو روغتیایی رجحان دی چې پدې ورځو کې مشهور کیږي.
- "د ادرینال ستړیا" په طبي لحاظ پیژندل شوې ناروغي نه ده. ممکن د دوامداره ستړیا نور لاملونه هم وي.
- که څه هم دا څښاک روغو خلکو ته د پام وړ زیان نه رسوي، هغه کسان چې د پښتورګو ناروغۍ او شکر ناروغۍ لري باید د څښلو دمخه یې خامخا طبي مشوره وغواړي.
- که تاسو په دوامداره توګه ستړي یا فشار احساس کوئ، نو دا مهمه ده چې د دې په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ او اصلي لامل یې ومومئ.
- د کورټیسول کچه او فشار اداره کولو لپاره، ثابت شوي میتودونه تعقیب کړئ لکه صحي خواړه، ښه خوب، تمرین، او د ذهن آرامولو تخنیکونه.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم