آیا له ژونده ستړي شوي یاست؟ راځئ چې د ځان وژنې مفکورې په اړه وغږیږو.

آیا تاسو کله ناکله د ژوند په اړه دومره نا امیده، یوازیتوب او بې وسه احساس کوئ؟ ایا تاسو کله هم فکر کړی، "زه به له دې ټولو څخه لاس واخلم او مړ شم"؟ د دې ډول فکر کولو څخه مه ویره کوئ. تاسو په دې نړۍ کې یوازینی کس نه یاست چې دا ډول احساس کوي. دا یوه موضوع ده چې ډیری خلک یې تجربه کوي مګر د هغې په اړه له خبرو کولو څخه ویره لري. نن موږ د ځان وژنې فکرونو په اړه خبرې کوو، یا هغه څه چې په طبي لحاظ د "ځان وژنې مفکورې" په نوم پیژندل کیږي.

دا د ځان وژنې فکرونه په حقیقت کې څه دي؟

په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې په مکرر ډول د مرګ په اړه فکر کول، پلان جوړول، یا په دې اړه فکر کول یا د خپل ژوند اخیستل. دا فکرونه د هر شخص لخوا په مختلف ډول تجربه کیدی شي.

تصور وکړئ، ځینې خلک ممکن فکر وکړي، "کاش چې زه سهار له خوبه نه وای ویښ شوی" کله چې دوی ویده کیږي. نور ممکن فکر وکړي چې څه به پیښ شي که چیرې دوی یو ګړندی موټر ولید او په هغه کې د ټوپ کولو فکر یې وکړ. ځینې وختونه دا فکرونه عادي وي او راځي او ځي، او ځینې وختونه دوی کولی شي قوي او ګډوډونکي فکرونه وي چې ستاسو ټوله ورځ کنټرولوي.

ایا د دې افکارو مختلف ډولونه شتون لري؟

هو، دا فکرونه په دوه اصلي ډولونو ویشل کیدی شي. د دواړو ترمنځ توپیر پوهیدل ستاسو او ستاسو نږدې کسانو لپاره خورا مهم دي.

ډاکټر څنګه دا ناروغي تشخیصوي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ووایاست چې تاسو دا ډول ستونزه لرئ، هغه به له تاسو سره په ډیره مهربانۍ سره خبرې وکړي او هڅه به وکړي چې پوه شي چې ستاسو په ذهن کې څه روان دي. پدې جریان کې، ممکن له تاسو څخه یو څو پوښتنې وشي. د دې لپاره کوم ځانګړی "ازموینه" نشته، مګر دا پوښتنې به ستاسو د فکرونو جديت اندازه کولو کې مرسته وکړي.

د مثال په توګه، تاسو کولی شئ دا ډول پوښتنې وپوښتئ:

• "آیا تاسو کله هم فکر کړی چې دا به غوره وي که تاسو مړه وای، یا که تاسو هیڅکله له خوبه نه ویښ شوي؟"
• "آیا کله مو د خپل ژوند د اخیستلو په اړه فکر کړی دی؟"
• "ایا تاسو د دې کولو لپاره کوم پلان جوړ کړی دی؟"
• "ایا تاسو د دې پلان د پلي کولو لپاره کوم ګامونه پورته کړي دي؟ (د مثال په توګه، د وسلو اخیستل، نورو ته قیمتي شیان ورکول، لیک لیکل)"

د دې فکرونو اصلي لاملونه څه دي؟

د دې لپاره یو واحد لامل په ګوته کول ګران دي. ځینې وختونه دا د ډیرو لاملونو ترکیب کیدی شي. دلته ځینې عام خطر عوامل دي چې زموږ په هیواد کې ډیری خلک اغیزمن کوي:

• رواني روغتیا ستونزې: د اوږدې مودې خپګان، اضطراب، یا نورو رواني ناروغیو (رواني ناروغۍ) په څیر شرایط اصلي لاملونه دي.
• فشار: د کار ستونزو، ازموینو (په ځانګړې توګه د کار لپاره د کار ځای، د کار ځای، د کار ځای)، مالي ستونزو او پورونو له امله رامینځته شوی فشار.
• په شخصي اړیکو کې ستونزې: د جلا کیدو، کورنۍ شخړې، د یو عزیز مړینه په څیر شیان.
• په ژوند کې دردونکې پیښې: لکه د یوې جدي پیښې سره مخ کیدل، ناوړه ګټه اخیستل، او داسې نور.
• یوازیتوب او ټولنیز انزوا: داسې احساس کول چې هیڅوک مو نه پوهیږي.
• د مخدره توکو او الکولو کارول: دا د دماغ کیمیا بدلوي او د بېړنۍ پریکړې کولو لپاره د لیوالتیا لامل کیږي.
• جینیاتي نفوذ: که چیرې په کورنۍ کې څوک د دې ناروغۍ تاریخ ولري، نو ممکن یو څه خطر شتون ولري.

د دې لپاره کومې درملنې شته؟

له نېکه مرغه، د دې ناروغۍ لپاره ډېر ښه درمل شته. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ځان خوندي وساتئ. ستاسو د ناروغۍ شدت پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن د دې درملنې څخه یو یا څو وړاندیز وکړي.

۱. مشوره ورکول او د چلند درملنه: درملنې، په ځانګړې توګه د ادراکي چلند درملنه (CBT)، تاسو سره ستاسو د منفي فکر نمونې پیژندلو، اداره کولو، او د ژوند ننګونو سره د مقابلې زده کولو کې مرسته کوي.

۲. درمل: که چیرې کومه رواني ناروغي وي لکه خپګان، نو درمل کولی شي د دې فکرونو په کنټرول کې ډیره مرسته وکړي. دا باید یوازې د طبي مشورې لاندې وکارول شي.

۳. د خوندیتوب پلان: تاسو او ستاسو ډاکټر به په ګډه کار وکړئ ترڅو یو پلان جوړ کړئ چې که دا فکرونه بیرته راشي نو څه وکړئ. پدې پلان کې به د تلیفون شمیره او هغه څه شامل وي چې تاسو یې کولی شئ خپل ذهن آرام کړئ.

۴. روغتون ته بستر کول: که چیرې حالت ډیر جدي وي، پدې معنی چې فعال نظریات شتون لري، تاسو ته ممکن په روغتون کې د ځان ساتنې لپاره لنډمهاله داخل بستر درملنه درکړل شي.

که دا اوس ما ځوروي، زه څه کولی شم؟

د دې فکرونو سره یوازې مبارزه کول ګران دي. که تاسو همدا اوس مرستې ته اړتیا لرئ، نو دا شیان هڅه وکړئ:

• له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ: دا ستاسو غوره ملګری، ستاسو مور، ستاسو پلار، یو ورور، یو ښوونکی کیدی شي. د هغه څه په اړه وغږیږئ چې ستاسو په ذهن کې دي. دا اړینه نده چې د ځان وژنې په اړه وي. دا هم کولی شي یو لوی راحت وي چې یو څوک ستاسو خبرې واوري.
• د مرستې غوښتنه وکړئ: په سریلانکا کې د دې لپاره ځانګړي ټیلیفوني خدمتونه شتون لري. تاسو کولی شئ د ملي رواني روغتیا مرستې لاین ته په ۱۹۲۶ یا CCCline ته په ۱۳۳۳ زنګ ووهئ. دوی ستاسو د خبرو اوریدو لپاره روزل شوي دي.
• په بیړني حالت کې: که تاسو داسې فکرونه لرئ چې د ځان کنټرولولو لپاره خورا قوي وي، نو سمدلاسه د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
• ځان ګډوډ کړئ: هغه څه وکړئ چې خوند ترې اخلئ (یا پخوا خوند اخلئ). فلم وګورئ، موسیقي واورئ، کتاب ولولئ، د څاروي سره لوبې وکړئ، یا لنډ ګرځېدو ته لاړ شئ.
• له الکولو او مخدره توکو څخه په بشپړه توګه لرې اوسئ: دا کولی شي ستاسو قضاوت کمزوری کړي او تاسو خطرناکې پریکړې کولو ته اړ کړي.

رواني روغتیا، د ځان وژنې فکرونه، خپګان، د ځان وژنې مفکوره، فشار، د مرستې ترلاسه کول، د ژوند څخه ستړي احساس کول