تصور وکړئ چې تاسو په کولمبو کې یاست او د لوټس برج په څیر یوې لوړې ودانۍ ته ګورئ، یا تاسو په داسې ځای کې ولاړ یاست چې تاسو کولی شئ په کینډي کې د بهیروا غر وګورئ. پداسې حال کې چې ځینې خلک د دومره لویو شیانو په لیدو سره د خوښۍ او الهام احساس کوي، نور د نه تصور کیدونکي ویره، د زړه د چټک ضربان او خولې کیدو احساس کوي. ایا تاسو کله هم داسې تجربه کړې ده؟ نو دا کیسه به ستاسو لپاره ډیره مهمه وي. نن موږ د دې غیر معمولي ویرې په اړه خبرې کوو، دا دی، میګالوفوبیا.
په ساده ډول، میګالوفوبیا څه شی دی؟
میګالوفوبیا د اضطراب یوه ناروغي ده. په دقیق ډول، دا یو ځانګړی فوبیا ده. د دې ناروغۍ سره یو څوک د لویو شیانو، ځایونو یا شیانو لیدلو، فکر کولو یا نږدې کیدو پرمهال شدید، بې کنټروله ویره او اضطراب تجربه کوي. دا ویره د عادي ویرې څخه ډیره ده. له همدې امله، دا خلک هڅه کوي چې د امکان تر حده د داسې لویو شیانو سره ځایونو څخه ډډه وکړي.
کوم لوی شیان د ویرې لامل کیدی شي؟
یو کس چې میګالوفوبیا لري ممکن له یو څخه ډیر شیانو څخه ویره ولري. د دې ویرې اصلي دلیل د هغه شی 'اندازه' ده. راځئ وګورو چې کوم عام شیان دي چې د دې ویرې لامل کیږي.
| د هغو شیانو ډولونه چې ویره رامینځته کوي | مثالونه |
|---|---|
| ډېرې لوړې ودانۍ | اسمان څکې ودانۍ، برجونه لکه د لوټس برج. |
| لویې مجسمې او یادګارونه | لویې مجسمې لکه د اوکانا مجسمه او د بهیراکندا مجسمه. |
| لوی طبیعي شیان | لوی غرونه، اورشیندی، لوی سمندر، لوی جهيلونه. |
| لوی موټرونه | کښتۍ، اورګاډي، لوی بسونه، د کانټینرونو بار وړونکي لارۍ. |
| لوی څاروي | حتی که تاسو په حقیقي ژوند یا تلویزیون کې یو لوی څاروی لکه فیل یا نهنګ وګورئ. |
| لوی خلاص یا تړلي ځایونه | د یو لوی لوبغالي دننه، یو لوی هوایی ډګر. |
مهمه خبره دا ده چې د دې ټولو ویرې عامل 'پراخوالی' دی. د مثال په توګه، که څوک د سمندر څخه ځانګړی ویره ولري، نو دا ممکن د سمندر د اندازې له امله نه وي، بلکې د اوبو د ژوروالي، د ډوبیدو ویره، او داسې نورو له امله وي. دې حالت ته "(تلاسوفوبیا)" ویل کیږي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د خپلې ویرې دقیق لامل موندلو لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
څوک له دې وضعیت څخه ډیر اغیزمن کیږي؟
د نورو فوبیاګانو په څیر، میګالوفوبیا کولی شي په هر عمر کې هرڅوک اغیزمن کړي. په هرصورت، د دې ځانګړي ویرې د پراختیا تمایل معمولا په ماشومتوب کې پیل کیږي او په لویوالي کې ډیر څرګند کیږي. دا ډول فوبیا د نارینه وو په پرتله په ښځو کې ډیر عام دی.
د میګالوفوبیا نښې نښانې څه دي؟
هغه خلک چې دا ویره لري د لویو شیانو څخه تر ممکنه حده ډډه کوي. مګر، که دوی نشي کولی له دوی څخه ډډه وکړي او د دې په څیر یو څه سره مخ شي، دوی کولی شي یو شمیر فزیکي او رواني نښې تجربه کړي.
| نښې نښانې | دا څنګه احساس کوي |
|---|---|
| ډېره وېره او اضطراب | زه په خپل زړه یو دروند بار احساسوم، یوه نه کنټرولېدونکې ویره. |
| د زړه ضربان | زما سينه داسې احساس کوي لکه چې په چټکۍ سره وهل کېږي. |
| تنفس کې ستونزه | داسې احساس کوم چې ساه مې بندېږي، لکه ساه اخیستل مې سخت وي. |
| سرخوږی او بې هوښه کېدل | زما سر ګرځېږي، سترګې مې نیلي کېږي، او داسې احساس کوم چې ولوېږم. |
| زړه بدوالی | زه خپه یم، لکه چې کانګې کوم. |
| د تښتېدو فکر کول | په هغه شیبه کې، زه د هغه ځای څخه د تېښتې لپاره قوي خواهش احساسوم. |
د میګالوفوبیا لامل څه شی دی؟
څېړونکي لا تر اوسه د دې لپاره یو واحد لامل نه شي په ګوته کولی، خو دوی باور لري چې دوه اصلي لاملونه شتون لري:
- په تیرو وختونو کې یوه دردناکه تجربه: دا د یوې ویرونکې یا دردناکې پیښې له امله رامینځته کیدی شي چې د لوی شی سره تړاو لري، په ځانګړې توګه د ماشومتوب په جریان کې. د مثال په توګه، یو څوک چې د لوی موټر لخوا ټکر شوی وي، یا د لوی څاروي لخوا ویره شوی وي، ممکن په ژوند کې وروسته دا ډول ویره رامینځته کړي.
- د کورنۍ تاریخ: که چیرې په کورنۍ کې څوک د اضطراب پورې اړوند شرایط ولري، نور هم د ورته شرایطو د رامینځته کیدو خطر سره مخ دي.
ډاکټر څنګه پریکړه کوي چې دا ناروغي ده؟
د میګالوفوبیا تشخیص لپاره د وینې کوم ځانګړی ازموینه یا سکین شتون نلري. ستاسو ډاکټر به ستاسو سره یوه بشپړه مرکه وکړي، ستاسو د تجربو، نښو نښانو او تیر تاریخ په اړه به پوښتنې وکړي. دا معمولا د فوبیا په توګه تشخیص کیږي که چیرې ویره د 6 میاشتو څخه ډیر دوام وکړي.
ډاکټران د فوبیا تشخیص لپاره د رواني اختلالاتو د تشخیص او احصایې لارښود (DSM-5) کې معیارونه کاروي. معمولا، دا څلور معیارونه باید د فوبیا تشخیص لپاره پوره شي:
۱. غیر معمولي او غیر منطقي ویره: دوامداره، ډیره ویره چې په بشپړه توګه د ویره شوي شی یا وضعیت سره متناسب نه وي.
۲. د وړاندوینې وړ اندیښنه: د یو څه په اړه مخکې له مخکې ویره او اندیښنه احساس کول، فکر کول چې تاسو به ورسره مخ شئ.
۳. مخنیوی:په فعاله توګه هڅه کول چې له ویرېدونکي شی یا حالت څخه مخنیوی وشي. ځینې خلک حتی د دې کولو لپاره په خپل ژوند کې لوی بدلونونه راولي.
۴. په ورځني ژوند کې مداخله: دا ویره ستاسو په عادي فعالیتونو، کار او ټولنیزو اړیکو کې په یو ډول مداخله کوي.
د دې لپاره کومې درملنې شته؟
د دې لپاره ښې درملنې شتون لري. د درملنې دوه اصلي میتودونه کارول کیږي: رواني درملنه او که اړتیا وي، درمل.
۱. رواني درملنه
دا د فوبیا لپاره ترټولو بریالی او اصلي درملنه ده.
- د مخاطي درملنې: پدې کې په تدریجي ډول ځان د هغو شیانو سره مخ کول شامل دي چې تاسو یې په کنټرول شوي، خوندي چاپیریال کې ویره لرئ. دا د هغه چا سره ورته دی چې د اوبو څخه ویره لري خپلې پښې په اوبو کې واچوي او بیا په تدریجي ډول د اوبو سره عادت شي. ستاسو معالج به لومړی له تاسو سره د لویو شیانو په اړه خبرې وکړي. بیا به دوی تاسو ته د دوی عکسونه وښيي. بیا به دوی تاسو څخه وغواړي چې له لرې څخه یې وګورئ. پدې توګه تاسو ورو ورو خپله ویره لرې کوئ او د دې شیانو سره په نورمال ډول ژوند کول زده کوئ.
- ادراکي چلند درملنه (CBT): دا تاسو سره مرسته کوي چې هغه غلط او منفي فکرونه وپیژنئ چې ستاسو ویره رامینځته کوي. دا درملنه تاسو سره مرسته کوي چې غیر منطقي فکرونه وپیژنئ، لکه "دا ودانۍ به زما په سر ونړیږي،" او دوی ته ننګونه ورکړئ چې دوی د نورو حقیقي فکرونو سره ځای په ځای کړي.
۲. د درملو درملنه
فوبیا معمولا د اوږدې مودې لپاره د درملو سره درملنه نه کیږي. په هرصورت، ستاسو ډاکټر ممکن ځینې وختونه په لنډمهاله توګه درمل وړاندیز کړي ترڅو د رواني درملنې په جریان کې د ډیرې اضطراب او فزیکي نښو اداره کولو کې مرسته وکړي.
- بیټا بلاکرونه: دا د اضطراب فزیکي نښې کنټرولوي، لکه د زړه چټک ضربان او ټکانونه.
- بینزودیازپینونه: دا د اضطراب کمولو او ذهن ارامولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دوی یوازې د ډیر لنډ وخت لپاره او د روږدي کیدو د خطر له امله د ډاکټر تر نږدې څارنې لاندې کارول کیږي.
څنګه کولی شئ د ځان پاملرنه وکړئ؟
که تاسو د میګالوفوبیا سره تشخیص شوي یاست، نو د درملنې سربیره، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې پخپله کولی شئ.
- ښه خوب وکړئ او ورزش وکړئ: کافي خوب او منظم تمرین د ښه رواني روغتیا ساتلو کې اوږده مرسته کوي.
- د ذهنیت تخنیکونه تمرین کړئ: د مراقبت په څیر شیان کولی شي ستاسو د اضطراب کنټرول کې مرسته وکړي.
- د تنفس تمرینونه: کله چې تاسو ویره احساس کوئ، ژورې ساه اخیستل او ورو ورو ساه ایستل کولی شي ستاسو بدن او ذهن آرام کړي.
- له خپلو عزیزانو سره خبرې وکړئ:د خپلې کورنۍ او باوري ملګرو سره د دې په اړه خبرې کول به تاسو سره د ډیر ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
- د ملاتړ ډلې: که تاسو د هغو خلکو سره د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ چې ستاسو سره ورته تجربې لري، نو دا به تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو یوازې نه یاست.
په یاد ولرئ، ستاسو رواني روغتیا ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده، نو د دې په څیر د ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه شرمېږئ.
کور ته د وړلو پیغام
- میګالوفوبیا یوه ریښتینې او د درملنې وړ رواني ناروغي ده. دا نه کمزوري ده او نه هم یوه پلمه ده.
- که تاسو د لویو شیانو څخه غیر معمولي ویره احساس کوئ، د دې پرځای چې په ډډه کې ژوند وکړئ، د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- رواني درملنه، په ځانګړې توګه د افشا کولو درملنه، د دې لپاره خورا مؤثره درملنه ده.
- تاسو یوازې نه یاست. په ټوله نړۍ کې ډیری خلک له دې فوبیا څخه رنځ وړي. د مرستې غوښتلو څخه مه ویره مه کوئ.
- د سمې درملنې سره، تاسو کولی شئ دا ویره کنټرول کړئ او پرته له ویرې خوشحاله ژوند وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment