آیا تاسو کله هم دا تجربه کړې ده؟ د کال په ځینو وختونو کې، په ځانګړې توګه کله چې هوا تیاره وي او د ورځو لپاره باراني وي، تاسو ډیر غمجن، خپه او ستړي احساس کوئ. تاسو د هیڅ کولو احساس نه کوئ، او تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو هیڅ انرژي نلرئ. مګر کله چې لمر راختل او لویږي، تاسو ډیر خوشحاله او تازه احساس کوئ. دا ستاسو لپاره ځانګړی نه دی. ډیری خلکو دا تجربه کړې ده. په طب کې، موږ دې حالت ته موسمي عاطفي اختلال (SAD) وایو. نو نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې ولې دا پیښیږي او موږ یې په اړه څه کولی شو.
دا یو ډېر نازک توازن دی.
په ساده ډول، زموږ د خوښۍ، غم او جوش احساسات زموږ په دماغ کې د څو کیمیاوي موادو د عمل له لارې کنټرول کیږي. دا د توازن پیمانه په څیر دی، هرڅه باید په توازن کې وي. دلته دوه اصلي لوبغاړي د لمر رڼا، میلاتونین او سیروټونین دي.
- میلاتونین: موږ دې ته د 'خوب هورمون' وایو. کله چې چاپیریال تیاره شي او شپه راشي، زموږ بدن د دې هورمون ډیر تولیدوي. دا هغه څه دي چې موږ ته خوب راولي.
- سیروټونین: موږ دې ته د "خوښۍ هورمون" وایو. دا زموږ د مزاج په لوړولو کې مرسته کوي، موږ ته خوښي، جوش او انرژي راکوي.
اوس د دواړو ترمنځ اړیکې ته وګورئ. کله چې سهار لمر راښکته شي، زموږ د بدن د "میلاتونین" کچه راټیټیږي، او زموږ د "سیروټونین" کچه لوړیږي. له همدې امله موږ سهار تازه او هوښیار احساس کوو. د باراني موسم په جریان کې، کله چې اسمان د ورېځو سره دروند وي او د لمر وړانګې کمې شي، برعکس پیښیږي. زموږ د بدن د "سیروټونین" کچه راټیټیږي، او موږ د "میلاتونین" اغیزې ډیر احساس کوو. پایله؟ موږ یوازې سست، خوب او غمجن احساس کوو.
حتی د خپګان لپاره د نن ورځې ترټولو اغیزمن درمل، چې د "سیروټونین بیا جذب مخنیوی کونکي" (SSRIs) په نوم یادیږي، زموږ په دماغ کې د "سیروټونین" هورمون د اوږدې مودې لپاره پاتې کیدو سره کار کوي.
آیا د رڼا درملنه د درملو څخه غوره ده؟
څرنګه چې د لمر د وړانګو کموالی د دې یو لوی لامل دی، نو څېړونکو د حل په توګه د 'رڼا درملنې' په نوم یوه درملنه وړاندیز کړې ده. پدې کې ناروغ د ورځې د څو دقیقو لپاره د ځانګړي ډیزاین شوي څراغ لخوا خپریدونکي روښانه لمر ته ورته رڼا ته ښکاره کول شامل دي.
دا رڼا زموږ د سترګو له لارې دماغ ته سفر کوي او د میلاتونین او سیروټونین هورمونونو توازن کې مرسته کوي. ځینو څیړنو موندلې چې د رڼا درملنه کولی شي د درملو په پرتله د SAD نښې نښانې په چټکۍ سره کمې کړي. ځینې وختونه ډاکټران دواړه درملنې یوځای وړاندیز کوي، ځکه چې دوی کولی شي یو بل سره مرسته وکړي.
خو دا ډېره مهمه ده:که تاسو دا نښې لرئ، نو تاسو باید د ځان درملنې پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه به وکولی شي ستاسو حالت په سمه توګه تشخیص کړي او ستاسو لپاره د درملنې غوره کورس وټاکي.
د لمر او باراني موسمونو ترمنځ اړیکه
که څه هم ډیری خلک داسې فکر نه کوي، خو اوس څېړنې موندلې ده چې د لمر په موسم (اوړي) کې د لمر د تماس اندازه د باراني موسم (ژمي) میاشتو وروسته زموږ په مزاج اغیزه کوي.
دلته راز د ویټامین ډي دی.
په دې ډول فکر وکړئ. کله چې موږ لمر ته ځو، د لمر الټرا وایلیټ (UV) وړانګې زموږ په پوستکي لګېږي. زموږ پوست بیا د "Cholecalciferol" په نوم کیمیاوي مواد تولیدوي. دا هغه څه دي چې بیا زموږ په بدن کې، په ځیګر او پښتورګو کې په ویټامین ډي بدلیږي.
نو کله چې موږ سهار د لمر وړانګو سره مخ کیږو، دا 'کولیکلسیفیرول' زموږ د بدن په غوړو حجرو کې زیرمه کیږي. دا د بانک کې د پیسو زیرمه کولو په څیر دی. بیا، د باراني موسم په جریان کې، کله چې لمر ورک شي، زموږ بدن کولی شي دا ذخیره شوی 'کولیکلسیفیرول' د ویټامین ډي اړین مقدار جوړولو لپاره وکاروي. دا ویټامین ډي زموږ په بدن کې د 'سیروټونین' کچه لوړه ساتلو کې ډیره مرسته کوي.
په ساده ډول، د لمر په موسم کې د لمر وړانګې څومره ښه 'ذخیره کوئ' دا ممکن وټاکي چې ستاسو رواني روغتیا به د باران په موسم کې څنګه وي.
نو، هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ؟
کله چې راتلونکی باراني موسم راشي نو تاسو باید غمجن او ستړي نه شئ. دا ټول په دې پورې اړه لري چې تاسو په دې لمرین موسم کې څه کوئ. د دې پرځای چې یوازې بهر لاړ شئ او لمر وخورئ، دا ساده شیان هڅه وکړئ.
| وړاندیز | څه وکړو او ګټې یې |
|---|---|
| د سهار لمر ته ځان ښکاره کړئ. | سهار وختي پاڅېږئ او بهر لاړ شئ. لمر د سهار له ۹ بجو مخکې غوره دی. په دې وخت کې لمر لږ شدید وي، نو د پوستکي د زیان خطر هم کم وي. د سهار له ۱۱ بجو څخه تر ماسپښین ۲ بجو پورې په لمر کې له پاتې کیدو څخه ډډه وکړئ. |
| په بهر کې تمرین وکړئ. | هره سهار لږ تر لږه ۲۰ دقیقې په بهر کې د سپک تمرین، ګرځېدو، مراقبې یا باغدارۍ په څیر کارونو کې تېر کړئ. دا عادت وګرځوئ. تمرین او د لمر وړانګې به ستاسو مزاج دوه چنده کړي. |
| د کار پرمهال 'لمر وقفې' واخلئ | که تاسو په دفتر کې کار کوئ، نو د چای وقفې یا د غرمې ډوډۍ وقفې په جریان کې بهر یو لنډ ګرځئ. د ورځې په اوږدو کې لږ لمر ترلاسه کول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. |
که څه هم دا شیان ممکن ډېر ساده ښکاري، خو دا کوچني عادتونه کولی شي په اوږد مهال کې ستاسو د رواني او فزیکي روغتیا لپاره ډېر څه وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د مزاج بدلون د هوا سره سم د "موسمي عاطفي اختلال (SAD)" په نوم د یوې ناروغۍ نښه کیدی شي. دا عادي خبره ده، اندیښنه مه کوئ.
- د دې اصلي دلیل دا دی چې د لمر د رڼا د نشتوالي له امله په دماغ کې د "سیروټونین" (د خوښۍ هورمون) کچه راټیټیږي.
- د لمر وړانګې زموږ د پوستکي لپاره د ویټامین ډي د تولید لپاره اړینې دي. دا ویټامین ډي د سیروټونین ښه کچه ساتلو کې مرسته کوي.
- د لمر په موسم کې د سهار لمر ته د ځان په ښکاره کولو سره، تاسو کولی شئ د باراني موسم لپاره اړین ویټامین ډي 'ذخیره' کړئ.
- که تاسو د خپل مزاج په اړه اندیښمن یاست، یا که تاسو په دوامداره توګه فشار یا غمجن یاست، نو هیڅکله یې له پامه مه غورځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم