ایا تاسو هم باید د ورځې له پیل څخه تر شپې پورې منډه وهئ؟ په دفتر کې د کار، په کور کې د ستونزو، د ماشومانو د زده کړې، ازموینې ... سره ایا داسې احساس کوئ چې ستاسو سر د دې ټولو سره ډک دی، او ستاسو زړه دروند احساس کوي؟ که داسې وي، نو تاسو یوازې نه یاست. موږ ټول د خپل ژوند په یو وخت کې له دې تجربې سره مخ کیږو. نن موږ د هغه څه په اړه خبرې کوو چې موږ ټول یې په اړه خبرې کوو 'فشار' یا 'رواني فشار'.
په ساده ډول، فشار زموږ د بدن او ذهن طبیعي غبرګون دی چې زموږ په ژوند کې د ننګونې یا بدلون په وړاندې راځي. په حقیقت کې، زموږ بدنونه د فشار پیژندلو او ځواب ورکولو لپاره ډیزاین شوي دي. دا غبرګون هغه څه دي چې موږ سره د نوي حالتونو سره تطابق کې مرسته کوي. ځینې وختونه فشار ښه وي. تصور وکړئ چې تاسو یو مهم ازموینه لرئ. هغه لږ فشار چې تاسو په هغه وخت کې احساس کوئ ستاسو بدن دې ته اړ باسي چې سخت کار وکړي، اوږد ویښ پاتې شي، او مطالعه وکړي. دا یوه ښه خبره ده. مګر ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې دا فشار، دا ننګونه، پرته له کوم آرام څخه راځي.
د فشار اصلي ډولونه کوم دي؟
هغه فشار چې موږ ټول یې احساس کوو یو شان نه دی. د فشار درې اصلي ډولونه شتون لري. د دې پوهیدل به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې تاسو څه ډول فشار احساس کوئ.
| د فشار ډول | په ساده ډول... | د مثال په ډول... |
|---|---|---|
| حاد فشار | دا لنډمهاله ده. دا ناڅاپه راځي او ژر له منځه ځي. دا ښه یا بد شی کیدی شي. | د یوې لویې رولر کوسټر سپرلۍ جوش، د ملګري سره د یوې کوچنۍ جګړې احساس ... دا شیان وخت په وخت زموږ ټولو سره پیښیږي. |
| د قسط وار حاد فشار | په دې حالت کې څه پیښیږي دا دي چې پورته ذکر شوی ناڅاپه فشار په مکرر او دوامداره توګه پیښیږي. دا د آرام کولو یا وقفې اخیستلو لپاره هیڅ وخت نه پریږدي. | دا حالت په ځینو مسلکونو کې ډېر ځله رامنځته کېدای شي، لکه په روغتیا پاملرنې کې. دوی د دوامداره بیړنیو حالاتو سره د آرام کولو لپاره وخت نلري. |
| اوږدمهاله فشار | دا تر ټولو خطرناک دی. هغه فشار چې د اونیو، میاشتو، یا حتی کلونو لپاره دوام کوي. | په واده کې ستونزې، په کار کې روانې ستونزې، او مالي ستونزې ټول کولی شي د دې ډول اوږدمهاله فشار لامل شي. دا اړینه ده چې دا اداره کړئ ځکه چې دا کولی شي د روغتیا ستونزو کوربه توب وکړي. |
فشار زموږ په بدن څنګه اغیزه کوي؟
کله چې تاسو فشار احساس کوئ، ستاسو د بدن خودمختاري عصبي سیسټم (ANS) کار پیل کوي. دا هغه څه دي چې ستاسو د زړه ضربان او تنفس کنټرولوي. د دې سیسټم "جګړه یا تیښته" غبرګون هغه څه دي چې زموږ بدن د فشار لرونکي حالت سره د مقابلې لپاره چمتو کوي.
خو، کله چې تاسو اوږدمهاله، یا اوږدمهاله، فشار ولرئ، دا 'جګړه یا تیښته' غبرګون فعال پاتې کیږي. دا د لوی ستړیا او بدن ته زیان رسوي. دا کولی شي تاسو ته فزیکي، رواني او چلندي نښې رامینځته کړي.
د فشار له امله رامینځته شوي نښې نښانې
دا نښې نښانې له یو کس څخه بل ته توپیر کولی شي. ځینې خلک ممکن د دې نښو څخه ډیری تجربه کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن نورې نښې تجربه کړي.
| د نښې نښانې ډول | دا څنګه اغیزه کوي او مثالونه |
|---|---|
| فزیکي ځانګړتیاوې (هغه شیان چې د حواسو لخوا احساس کیږي) |
|
| ذهني ځانګړتیاوې (هغه شیان چې ذهن ته راځي) |
|
| د چلند ځانګړتیاوې (د چلند بدلونونه) |
|
آیا فشار د پوستکي د خارښت لامل کیږي؟ (د فشار خارښت)
هو، ځینې خلک کولی شي د فشار په وخت کې په خپل پوستکي کې ګلابي، پورته شوي داغونه (پتکي) رامینځته کړي. دا کولی شي خارښ، سوځیدنه او حتی دردناک وي. دا معمولا د یو څه سره د الرجی له امله رامینځته کیږي، مګر ځینې وختونه شدید فشار هم یو لامل کیدی شي. ستاسو ډاکټر ممکن د دې درملنې لپاره انټي هسټامین وړاندیز کړي. مګر، تر ټولو مهم، خپل فشار اداره کړئ.
د فشار لامل څه شی دی؟
بې شمېره شیان شته چې د فشار لامل کیدی شي. همدارنګه، هغه څه چې د یو کس لپاره فشار راوړونکي وي ممکن د بل لپاره فشار راوړونکي نه وي. ځینې لاملونه ښه شیان کیدی شي او ځینې یې بد شیان کیدی شي.
د مثال په توګه، د نوي دندې ترلاسه کول او د دندې له لاسه ورکول دواړه کولی شي فشار رامینځته کړي.
دلته د فشار ځینې عام لاملونه دي:
- د کورنۍ د غړي یا عزیز کس ناروغي یا مړینه
- واده کول، جلا کېدل یا طلاق ورکول
- د پیسو مسلې
- نوي کور ته کډه کېدل
- په رخصتۍ تلل (ځینې وختونه دا هم فشار راوړونکی وي)
- ماشوم درلودل
- له کار څخه تقاعد
د دې سربیره، لنډمهاله فشار هم د هغو کوچنیو شیانو له امله رامینځته کیدی شي چې موږ یې په ورځني ژوند کې ورسره مخ یو.
- د لویې ازموینې لپاره زده کړه
- په کار کې د پریزنټیشن لپاره چمتووالی
- د ملګري سره جګړه کول
- په لنډ وخت کې ډېر کار بشپړول
- په ورته وخت کې د ډېرو کوچنیو ستونزو سره مخ کیدل (د مثال په توګه، په ترافیک کې بند پاتې کیدل، ستاسو په بدن باندې د قهوې توییدل، کار ته ناوخته رسیدل، او داسې نور)
د اوږدمهاله فشار خطرناکې پایلې
اوږدمهاله فشار، که چیرې درملنه یې ونشي، کولی شي د ډیرو اوږدمهاله روغتیایی ستونزو لامل شي.
- د معافیت سیسټم: د مفصلونو د ناروغۍ لکه د مفصلونو درد، فایبرومالجیا او سوریاسس خطر زیاتوي.
- د هاضمې سیستم: د وزن زیاتوالی یا کمښت، د معدې زخمونه، او د کولمو خارښ لرونکی سنډروم ممکن رامنځته شي.
- زړه او دوراني سیستم: د وینې لوړ فشار، د زړه ضربان زیاتیدل، او د زړه ضربان زیاتیدلو په څیر ناروغیو لامل کیږي.
- د تناسلي سیستم: د انتاناتو، پولیسیسټیک تخمدان سنډروم، او بانجھ والي په څیر ستونزو خطر زیاتوي.
د دې ټولو سربیره، اوږدمهاله فشار د رواني روغتیا شرایطو لکه خپګان یا اضطراب د پراختیا خطر زیاتوي.
ډېر مهم: که تاسو ډېر ستړي یاست یا د ځان د زیان رسولو فکر لرئ، نو هیڅکله یوازې مه ځورېږئ. سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ یا د خپل نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ. د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده.
څنګه کولی شئ له فشار څخه خلاص شئ او اداره یې کړئ؟
موږ نشو کولی په بشپړه توګه له خپل ژوند څخه فشار له منځه یوسو. مګر موږ کولی شو د دې مخه ونیسو چې موږ کنټرول کړو. دلته ځینې ساده لارې دي چې تاسو یې هره ورځ تمرین کولی شئ.
- په فزیکي توګه فعال اوسئ: کله چې تاسو د فشار احساس پیل کړئ، یو څه تمرین وکړئ. حتی د لنډې ګرځېدو لپاره تګ کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي.
- د ورځې په پای کې په ځان فکر وکړئ: د ورځې په پای کې، د هغو شیانو په اړه فکر کولو پرځای چې تاسو یې نشئ کولی، یو څه وخت ونیسئ چې هغه شیان چې تاسو یې ترلاسه کړي دي په اړه فکر وکړئ.
- اهداف وټاکئ: د ورځې، اونۍ او میاشتې لپاره کوچني اهداف وټاکئ. دا به تاسو ته په هرڅه د کنټرول احساس درکړي.
- د آرامۍ فعالیتونه: د مراقبت، یوګا، او ژورې ساه اخیستلو تمرینونو په څیر شیان هڅه وکړئ. دا آنلاین یا د سمارټ فون اپلیکیشنونو له لارې زده کیدی شي.
- ښه وخورئ، ښه خوب وکړئ: متوازن خواړه وخورئ، کافي تمرین وکړئ، او کافي خوب وکړئ چې بدن سره د فشار سره مقابله کې مرسته کوي.
- د "نه" ویلو عادت وکړئ:کله چې تاسو ډیر فشار یا ستړي یاست نو ډیر مسؤلیتونه مه اخلئ. په ادب سره "نه" ویل زده کړئ.
- له خپلوانو سره خبرې وکړئ: له هغو خلکو سره اړیکه ونیسئ چې تاسو اراموي، خوشحاله کوي او ستاسو سره مرسته کوي. د غوره ملګري یا د کورنۍ غړي سره د شیانو په اړه خبرې کول کولی شي یو لوی راحت وي.
- له ډاکټر یا مشاور سره خبرې وکړئ: که له دې څخه هیڅ مرسته ونه کړي، نو له خپل ډاکټر سره له خبرو کولو مه وېرېږئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
په لاندې قضیو کې د طبي مشورې ترلاسه کول خورا مهم دي.
- که تاسو احساس کوئ چې تاسو نور دا فشار نشئ زغملی .
- که چیرې فشار ستاسو فزیکي روغتیا اغیزمنه کوي (د مثال په توګه د وینې لوړ فشار، د معدې درد).
- که چیرې د پورته ذکر شویو ساده میتودونو له هڅه کولو وروسته هم نښې کمې نشي .
- که تاسو د فشار سره مقابله نشئ کولی او الکول یا مخدره توکي کاروئ .
- که تاسو د ځان د زیان رسولو فکر لرئ (په داسې حالت کې، سمدلاسه ETU ته لاړ شئ).
ستاسو د کورنۍ ډاکټر کولی شي تاسو ته مشوره درکړي، که اړتیا وي درمل درکړي، یا تاسو د رواني روغتیا مشاور ته لکه ارواپوه یا رواني ډاکټر ته راجع کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- فشار د ژوند یوه عادي برخه ده، خو که دا د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي (مزمن)، نو دا کولی شي ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته جدي زیان ورسوي.
- هغه سیګنالونو ته پام وکړئ چې ستاسو بدن او ذهن تاسو ته درکوي. د بدن پرله پسې دردونه، بې خوبي، او خارښت کولی شي د فشار نښې وي.
- فشار د ساده شیانو لکه تمرین، ښه خوب، او د خپلوانو سره د خبرو اترو له لارې اداره کیدی شي.
- که تاسو د ستړیا احساس کوئ یا د ځان د زیان رسولو فکر لرئ، نو له خپل ډاکټر سره د لیدو یا بیړني خونې (ETU) ته د تګ څخه ډډه مه کوئ. د مرستې غوښتنه د کمزورۍ نښه نه ده.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment