سهار له خوبه پاڅېدو سره سم یوه پیاله چای... له غرمې وروسته یوه پیاله چای... ماښام له ملګرو سره د خبرو اترو پرمهال یوه پیاله چای... چای په ریښتیا زموږ د سریلانکا د کلتور یوه لازمي برخه ده، نه ده؟ دا یوازې یو څښاک نه دی، دا زموږ د ژوند یوه برخه ګرځیدلې ده. خو ایا تاسو کله هم فکر کړی چې ستاسو د روغتیا لپاره د دې ساده چای په مینځ کې څومره ارزښتناک شیان پټ دي؟ نن راځئ چې د دې پیالې چای د حیرانونکو روغتیایی ګټو په اړه وغږیږو.
چای او قهوه - د کافین په اړه حقیقت
ډېر خلک فکر کوي چې چای هم د قهوې په څېر ډېر کافین لري. خو حقیقت بل ډول دی. په یوه پیاله چای کې د کافین اندازه معمولا د یوې پیالې قهوې په پرتله ډېره کمه وي. د دې لپاره چې تاسو پوه شئ، راځئ چې یو څه پرتله کړو.
| څښاک (د څښاک ډول) | د کافین اوسط مصرف (ملی ګرامه) |
|---|---|
| توره قهوه - ۱ پیاله (۸ اونس) | شاوخوا ۹۶ ملی ګرامه |
| تور چای - ۱ پیاله (۸ اونس) | شاوخوا ۴۷ ملی ګرامه |
| شنه چای - ۱ پیاله (۸ اونس) | شاوخوا ۲۸ ملی ګرامه |
| د بوټو چای لکه زنجبیل او پودینې | بې کافین (۰ ملی ګرامه) |
دا ښیي چې که تاسو د قهوې پر ځای چای وڅښئ نو ستاسو بدن څومره کم کافین جذبوي. همدارنګه، د زنجبیل او پودینې په څیر بوټي چای هیڅ کافین نلري.
په یوه پیاله چای کې پټ تغذیه
د بورې پرته جوړ شوی چای ډیر لږ کالوري لري. دا پدې مانا ده چې حتی هغه څوک چې د وزن کمولو هڅه کوي کولی شي دا پرته له ویرې وڅښي. مګر نه یوازې دا، د چای پاڼې زموږ د بدن لپاره ډیری نورې ګټې هم لري.
مهمه خبره دا ده چې ډیری دا مغذي مواد په چای کې په ډیره کمه اندازه شتون لري. ځینې یې هغه وخت له لاسه ورکوي کله چې د چای پاڼې وچې شي او کله چې موږ د چای جوړولو لپاره ګرمې اوبه اضافه کړو. مګر حتی هغه لږ مقدار چې پاتې کیږي زموږ روغتیا ته ګټور دي.
دلته په چای کې موجود ځینې مهم مغذي مواد دي:
- فلاوونایډونه: دا یو ډول پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې په نباتاتو کې موندل کیږي. په ساده ډول، دوی زموږ په بدن کې حجرو ته د زیان رسولو مخنیوي کې مرسته کوي.
- کیتیچین: دا یو بل پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې د فلاوونایډ ګروپ پورې اړه لري. دا په ځانګړي ډول په شنه چای کې ډیر دي.
- پولیفینولونه: دا خورا مهم مایکرونیوترینټونه دي چې په نباتاتو ولاړو خواړو کې موندل کیږي. دوی کولی شي زموږ روغتیا ته ډیری ګټې ورسوي.
- منرالونه: چای هم ډېر کم مقدار منرالونه لري لکه پوټاشیم، فاسفورس، مګنیزیم، کلسیم او فلورایډ.
د چای څښلو روغتیايي ګټې څه دي؟
سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې د دې مغذي موادو اصلي روغتیايي ګټې زموږ د بدن لپاره څه دي. په یاد ولرئ، چای د ټولو شیانو درملنه نه ده. مګر تاسو کولی شئ دا ګټې د صحي رژیم او ژوند طرزالعمل د یوې برخې په توګه د چای څښلو سره ترلاسه کړئ.
۱. د کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته کوي
لوړ کولیسټرول، چې په طبي لحاظ د "هایپرکولیسټرولیمیا" په نوم پیژندل کیږي، یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. ځینو څیړنو موندلې چې د "تیافلاوین" او "تیاروبیګینز" په نوم انټي اکسیډنټ، چې په تور چای کې موندل کیږي، کولی شي په وینه کې د بد کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته وکړي.
۲. د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته کوي
شکر ناروغي د نن ورځې په ټولنه کې یوه بله عامه ناروغي ده. څېړنو ښودلې چې په تور چای کې پورته ذکر شوي انټي اکسیډنټونه د وینې د شکرو د لوړې کچې یا "هایپرګلیسیمیا" کنټرولولو کې مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې د چای څښل ممکن د شکر ناروغۍ خطر کمولو کې هم مرسته وکړي.
۳. کیدای شي د سرطان خطر کمولو کې مرسته وکړي
دا یوه ډیره حساسه موضوع ده. پولیفینول، یو ډول مایکرو نیوټرینټ چې په تور او شین چای کې موندل کیږي، موندل شوي چې د سرطان حجرو وده او خپریدو په صحي ډول تنظیم یا کنټرولولو وړتیا لري. دا پدې معنی ندي چې د چای څښل به د سرطان لامل نشي. په هرصورت، د صحي ژوند طرزالعمل د یوې برخې په توګه د چای څښل ممکن د سرطان خطر کمولو کې مرسته وکړي.
۴. ښه خوب او ذهني هوساینه
تاسو شاید د کیمومائل چای په اړه اوریدلي وي. ویل کیږي چې دا بوټي چای د فشار کمولو، ذهن ارامولو او ښه خوب کولو کې مرسته کوي. یوې څیړنې حتی موندلې چې د کیمومائل چای څښل د زیږون وروسته میندو سره ښه خوب کولو او خپګان کمولو کې مرسته کوي.
۵. د پاملرنې او هوښیارۍ ښه والی
په چای کې د کافین د کم مقدار له امله، دا کولی شي ستاسو تمرکز او هوښیارتیا زیاته کړي پرته له هغه چې د کافي څښلو سره راځي. دا په دفتر کې د کار کولو یا مطالعې پرمهال خورا ګټور کیدی شي.
ایا د چای څښلو پر مهال کوم احتیاطي تدابیر شته؟
په عمومي توګه، د چای څښل کوم لوی روغتیایی خطر نه رامینځته کوي. په هرصورت، د هر څه په څیر، د ډیر چای څښل ښه ندي. ځینې شیان شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي، په ځانګړې توګه د هغو چایو سره چې کافین لري، لکه تور چای او شنه چای.
که تاسو ډیر کافین وخورئ نو څه پیښیږي؟
د کافین ډیر مصرف کولی شي د زړه ضربان، د عضلاتو لړزېدل، سر درد، بې خوبي، اضطراب او بې خوبۍ په څیر نښې نښانې رامینځته کړي. په هرصورت، د دې نښو تجربه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې ډیری پیالې چای وڅښئ. دا حالت د هغو خلکو په منځ کې ډیر عام دی چې د چای په پرتله ډیر قهوه څښي.
له دې پرته، د چای څښلو سره کوم لوی خطر نشته. نو، د خوندور چای له څښلو څخه مه وېرېږئ ترڅو خپل بدن هایډریټ کړئ او ځینې ارزښتناک مغذي مواد ترلاسه کړئ. مګر یو شی په یاد ولرئ، دا ټولې ګټې هغه وخت ترلاسه کیږي کله چې تاسو چای وڅښئ پرته له ډیرې بورې او شیدو اضافه کولو څخه .
کور ته د وړلو پیغام
- چای یو مشهور، هایډریټینګ او ټیټ کالوري څښاک دی چې په ټوله نړۍ کې مشهور دی.
- په چای کې د کافین اندازه د قهوې په پرتله ډیره کمه ده.
- چای قوي انټي اکسیډنټ لري لکه "(پولیفینول)" او "(فلاوونایډز)"، کوم چې کولی شي د کولیسټرول او د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته وکړي.
- چای د کومې ناروغۍ درملنه نه ده، خو د صحي ژوند یوه ارزښتناکه برخه ده.
- د چای څښلو پر مهال د ډیرې بورې او شیدو اضافه کولو څخه ډډه وکړئ، ترڅو تاسو د هغې ریښتینې روغتیایی ګټې ترلاسه کړئ.
- که تاسو کومه طبي ستونزه لرئ یا د هغه درملو په اړه اندیښنه لرئ چې تاسو یې اخلئ، نو دا خورا مهمه ده چې د رژیم بدلونونو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم