آیا تاسو شکر لرئ؟ یا ستاسو په کورنۍ یا ملګري کې څوک دا ناروغي لري؟ ډیری خلک په پیل کې اندیښمن او ویره لري کله چې دوی پوهیږي چې دوی شکر لري. ځینې وختونه شتون لري چې دوی فکر کوي، "اوه زما، زما ژوند پای ته رسیدلی." مګر دا حقیقت نه دی. شکر ناروغي یو داسې ناروغي ده چې که په سمه توګه اداره شي، نو کولی شي یو عادي، یا حتی غوره، او خوشحاله ژوند ته لاره هواره کړي. نن موږ د داسې کس د ریښتینې تجربې په اړه خبرې کوو. دا کیسه به ستاسو لپاره یو لوی ځواک وي.

کله چې تاسو پوه شوئ چې تاسو د شکر ناروغي لرئ نو څه پیښ شول؟

په دې کیسه کې سړی په ۲۰۱۹ کال کې د دوهم ډول شکر ناروغۍ تشخیص شو. د هغه HbA1c (چې په تیرو ۳ میاشتو کې ستاسو د وینې د شکر اوسط کچه ده) ۱۲.۷٪ وه. د هغه د روژه نیولو ګلوکوز ۲۸۳ mg/dL وو. دا خورا لوړ ارزښتونه دي. په لومړي سر کې، هغه فکر کاوه، "زما نړۍ سقوط کړې ده." مګر هغه ژر تر ژره له دې څخه تیر شو، فکر یې وکړ، "ښه، زه دا کنټرولولی شم،" او پلان یې جوړ کړ.

نو هغه څه کړي دي؟ په ساده ډول، هغه په ​​خپل ژوند کې درې لوی شیان بدل کړي دي.

۱. خواړه

۲. تمرین

۳. په سمه توګه درمل اخیستل

د دې دریو ترکیبونو سره، هغه شاوخوا ۱۸ کیلو وزن کم کړی دی. تر نن ورځې پورې، د هغه د HbA1c ارزښت د ۶.۳٪ په ښه کچه دی. وګورئ، که تاسو هوډ ولرئ، هیڅ شی ناممکن نه دی، سمه ده؟

هغه مهم کارونه چې هغه د شکر کنټرول لپاره وکړل

راځئ چې اوس ځینې مهمو عادتونو ته وګورو چې په دې سفر کې یې ورسره مرسته کړې. دا به ستاسو لپاره هم خورا ګټور وي.

تمرین اړین دی.

ورزش د هغه د ژوند یوه لویه برخه ګرځیدلې ده. هغه په ​​اونۍ کې دوه یا درې ورځې جم ته ځي. هلته، هغه د زړه او ځواک روزنه دواړه کوي.

• لومړی، د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره په ټریډمل وګرځئ.
• بیا زه د وزن پورته کولو او فرش تمرینونه کوم.
• په پای کې، د تمرین سیشن د ټریډمل په اوږدو کې د نورو 10-15 دقیقو لپاره په تګ سره پای ته رسیږي.

په منظم ډول د شکر کچه معاینه کول

په پیل کې، هغه په ​​خپل تلیفون کې یو اپلیکیشن کارولی ترڅو هر هغه څه تعقیب کړي چې هغه یې خوړلي، پشمول د کاربوهایډریټ او پروټین اندازه. مګر اوس هغه دومره عادت شوی چې هغه پوهیږي چې کوم خواړه د هغه لپاره ښه دي.

تصور وکړئ، ځینې وختونه موږ ټول د هغه څه خوړلو احساس کوو چې موږ یې خوښوو. یو څه لکه پاستا یا نوډلز. د داسې شی خوړلو دمخه، موږ د خپلې وینې د شکر کچه معاینه کوو. که چیرې د شکر کچه په ښه کچه وي لکه 100-102 ملی ګرامه / ډی ایل، موږ لږ مقدار خورو. مګر که د شکر کچه یو څه لوړه وي لکه 125-130 ملی ګرامه / ډی ایل، موږ د هغې ورځې لپاره په بشپړ ډول له هغه خواړو څخه ډډه کوو. څومره ښه عادت دی، نه دی؟

په وخت سره درمل اخیستل

هغه په ​​ورځ کې ۲۰۰۰ ملی ګرامه میټفورمین خوري. ۱۰۰۰ ملی ګرامه سهار او ۱۰۰۰ ملی ګرامه د ماښام ډوډۍ سره. سربیره پردې، هغه د زړه د ساتنې لپاره د لیپیټر په نوم د کولیسټرول کمولو درمل هم اخلي. د دې درملو ډولونه او خوراکونه له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. له همدې امله، دا اړینه ده چې تل خپل درمل په سمه توګه وخورئ لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر وړاندیز کوي.

تاسو خپل خوراک او څښاک څنګه کنټرول کړ؟

یو شی چې ډیری خلک یې د شکر ناروغۍ په اړه ویره لري هغه د رژیم کنټرول دی. مګر دا هغومره ستونزمن نه دی لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. وګورئ چې هغه دا څنګه کوي.

کله چې هغه لومړی ځل پوه شو چې هغه د شکر ناروغي لري، نو هغه په ​​بشپړ ډول د کچالو، ډوډۍ، وريجو او پاستا په څېر شیانو خوړل بند کړل. خو اوس، هغه په ​​کنټرول سره لږ مقدار خوري. د مثال په توګه، که هغه د پاستا خوړلو احساس وکړي، نو هغه یوازې یو موټی خوري. دا ډیره مهمه مشوره ده.

هغه خلک او شیان چې ما سره یې پدې سفر کې مرسته وکړه

لکه څنګه چې دا سړی وايي، تاسو یوازې دا سفر نشئ کولی. د هغه د بریالیتوب یو لوی دلیل ستاسو شاوخوا د ملاتړ ښه ډله درلودل دي. د ملګرو او کورنۍ درلودل چې تاسو هڅوي او ستاسو غلطۍ په ګوته کوي یو لوی ځواک دی.

ډیری د شکر ناروغان داسې احساس کوي چې دوی په دې نړۍ کې یوازې دي، په یوه ټاپو کې بند پاتې دي. دوی نه پوهیږي چې څه وکړي یا له چا څخه مرسته وغواړي. د داسې ډاکټر نشتوالی چې دوی پوه شي او مرسته ورسره وکړي هم یوه لویه ستونزه ده.

نو تر ټولو غوره کار چې هغې وکړ هغه دا وو چې د انډروکرینولوژیست سره وګوري. ستاسو د کورنۍ ډاکټر سربیره، دا ښه نظر دی چې د دې ډول متخصص ملاتړ ترلاسه کړئ. دوی کولی شي تاسو نورو خلکو ته هم راجع کړي چې ستاسو سره مرسته کولی شي، لکه د تغذیې متخصص .

تاسو څنګه ننګونې لرې کړې؟

د شکرې ناروغۍ سره د فشار اداره کول هم خورا مهم دي. هغه د خپلې لور سره د فشار کمولو لپاره وخت تیروي. دوی دواړو په ګډه د سبزیجاتو باغ پیل کړی او له هغه څخه د سبزیجاتو راټولولو څخه ډیر خوښ دي.

د هغه تر ټولو لویه ننګونه دا ده چې سم کار وکړي کله چې څوک نه ګوري، کله چې هغه یوازې وي. "زه څه وخورم؟ ایا زه جم ته ځم؟ ایا زه کولی شم د سهار په سفر کې د ډونټ خوړلو څخه ځان منع کړم؟" دا لاهم د هغه لپاره ننګونې دي. ځینې وختونه، کله چې هغه د بورې پرته یخ قهوه څښي، نو د هغه لپاره دا سخته ده چې له هغې سره ډونټ ونه خوري.

نو هغه په ​​داسې وختونو کې څه کوي؟ هغه په ​​خپل تلیفون کې د خپلې لور عکس ته ګوري.

وګورئ چې دا تاسو ته څومره ځواک درکوي چې د هغه چا لپاره چې تاسو یې مینه لرئ، ستاسو د راتلونکي لپاره سم کار وکړئ.