ولې دې احساساتو ته احساسات ویل کیږي؟ دا زموږ لپاره څومره مهم دي؟
په ساده ډول، احساسات هغه پیغامونه دي چې زموږ د ذهنونو او بدنونو څخه موږ ته راځي. دا د یو کوچني ملګري په څیر دی چې زموږ دننه له موږ سره خبرې کوي. د دې پیغامونو له لارې، موږ کولی شو د ځان په اړه ډیر څه پوه شو. همدارنګه، دا احساسات موږ سره په ژوند کې سمې پریکړې کولو کې مرسته کوي. په دې ډول فکر وکړئ. تاسو د سړک څخه تیریدو په حال کې یاست او ناڅاپه تاسو یو لوی موټر په لوړ سرعت سره ستاسو په لور راځي. بیا تاسو ویره احساس کوئ، سمه ده؟ د ویرې دا احساس تاسو ته وایي، "محتاط اوسئ! ممکن یوه حادثه وي!" نو تاسو د یو څه وخت لپاره د سړک څخه تیریدل ودروئ. وګورئ؟ احساسات زموږ د خوندیتوب لپاره هم مهم دي.د احساساتو د پوهېدو ګټې څه دي؟
کله چې موږ د خپلو احساساتو څخه ښه خبر یو، یعنې کله چې موږ کولی شو هغه په سمه توګه وپیژنو، نو ډیرې ګټې شتون لري چې موږ یې ترلاسه کوو. دې ته یو نظر واچوئ.- تاسو ځان ښه پېژنئ: تاسو د دې په اړه ډیر پوه شئ چې څه شی تاسو خوشحاله کوي، څه شی تاسو غمجن کوي، او کله چې تاسو غوسه کیږئ.
- دا تاسو سره مرسته کوي چې شیانو ته په مثبت ډول وګورئ او کله چې ستونزې رامینځته کیږي نو ښه مقابله وکړئ: کله چې تاسو خپل احساسات درک کوئ، نو د هغوی کنټرول کول اسانه دي. بیا، کله چې ستونزه رامینځته شي، تاسو کولی شئ پرته له ویرې حل ومومئ.
- تاسو به ځان لږ ملامت کړئ: د دې پر ځای چې فکر وکړئ، "ولې زه داسې احساس کوم؟"، تاسو به وکولی شئ پوه شئ، "او، دا زه څنګه احساس کوم، دا عادي خبره ده."
- کله چې ستونزمن احساسات را منځ ته شي، نو دا مرسته کوي چې په صبر سره فکر وکړئ او سمدلاسه عمل ونه کړئ: کله چې تاسو غوسه شئ، سمدلاسه چیغې مه وهئ، کله چې تاسو غمجن یاست، سمدلاسه نه ژاړئ، مګر یو څه وخت ونیسئ چې فکر وکړئ چې تاسو څه کوئ.
- دا اسانه کیږي چې پریکړه وکړو چې په یو ځانګړي حالت کې څنګه چلند وکړو او څه ډول پریکړه وکړو.
- له نورو سره اړیکې ښه کېږي: لکه څنګه چې تاسو خپل احساسات درک کوئ او د نورو د احساساتو د پوهېدو هڅه کوئ، ستاسو اړیکې له ملګرو او کورنۍ سره پیاوړې کېږي.
په یاد ولرئ: ټول احساسات، که هغه خوښي وي، غم وي، غوسه وي، یا ویره وي، عادي دي. مهمه دا ده چې تاسو ورسره څنګه چلند کوئ.
د خپلو احساساتو د ښه پوهیدو لپاره پنځه لارې
سمه ده، نو راځئ وګورو چې څنګه موږ کولی شو د خپلو احساساتو سره ډیر همغږي شو او په ښه توګه یې درک کړو. دلته پنځه ساده لارې دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.۱. هغه څه وپیژنئ چې تاسو یې احساس کوئ او نوم یې ورکړئ.
دا لومړی او تر ټولو مهم ګام دی. تاسو ممکن د ورځې په اوږدو کې مختلف شیان احساس کړئ. په هره شیبه کې، له ځانه وپوښتئ، "زه همدا اوس څه احساس کوم؟"له ځانه وپوښتئ. بیا دې احساس ته نوم ورکړئ.- فکر وکړئ، تاسو ممکن ویاړئ کله چې تاسو یو څه ډیر بریالي ترسره کړل.
- که تاسو په ازموینه کې ټیټې نمرې ترلاسه کړئ، تاسو ممکن غمجن او خپه احساس وکړئ.
- یوځای ناست او له ملګرو سره خبرې کول تاسو ته د آزادۍ او خوښۍ احساس درکوي.
- تاسو ممکن د لوی کار پیل کولو دمخه یو څه اضطراب او اندیښنه احساس کړئ.
۲. یو احساس غوره کړئ او ټوله ورځ ورته پام وکړئ.
دا هم یو ډېر په زړه پورې تمرین دی. یو داسې احساس غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ. د مثال په توګه، راځئ چې د "خوښۍ" احساس غوره کړو. اوس وګورئ چې تاسو په ټوله ورځ کې څو ځله خوشحاله احساس کوئ.- شاید تاسو خوشحاله شئ کله چې تاسو ته یو څه ښه پیښ شي.
- یا کله چې تاسو له ملګري سره وینئ نو خوشحاله احساس کوئ.
- که څوک درسره مرسته وکړي یا یوه مهربانه خبره وکړي، نو ته خوشحاله یې.
- شاید تاسو د کوم ځانګړي دلیل لپاره خوشحاله احساس کوئ، یوازې د دې لپاره چې جمعه ده!
۳. د احساساتو لپاره نوي کلمې زده کړئ
د احساساتو لپاره څو کلمې نومولی شئ؟ هڅه وکړئ چې نور کلمې پیدا کړئ. یوازې فکر وکړئ، یوازې د "غوسه" احساس لپاره څومره کلمې شتون لري؟- تاسو ممکن یو څه خپه احساس وکړئ.
- یا ممکن لږ خپه/لیونی شې.
- ځینې وختونه، حتی ډیر شدید احساسات رامینځته کیدی شي، لکه غوسه، غوسه، او غوسه .
۴. د خپلو احساساتو یوه ډایري وساتئ.
دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې ګټور ګڼي. هره شپه مخکې له دې چې ویده شئ، څو دقیقې وخت ونیسئ ترڅو هغه احساسات ولیکئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې احساس کړل او هغه شیان چې د دوی لامل شوي.- "نن زما سره داسې یو څه وشول، او هغه وخت ما داسې احساس کاوه..."
- "زه ډېر خوښ یم چې نن مې دا کار وکړ..."
- "زما زړه نن د دې پیښې له امله لږ څه ټپي شو..."
۵. په هنر، سندرو او فلمونو کې احساسات وګورئ.
کله چې تاسو سندره اورئ، فلم ګورئ، یا انځور ګورئ، نو فکر وکړئ چې دا کار څه ډول احساسات څرګندوي.- هنرمند د دې احساس د اورېدونکو ته د رسولو لپاره له کومو عناصرو څخه کار واخیست؟ (د مثال په توګه، د موسیقۍ غږ، رنګونه، د لوبغاړي فعالیت)
- کله چې تاسو دا تخلیق ګورئ او اورئ نو څه ډول احساس کوئ؟
د احساساتو سره د مقابلې پر مهال دا شیان په پام کې ونیسئ:
دا مهمه ده چې د خپلو احساساتو د منلو لپاره وخت ونیسئ. یوازې هغه څه وګورئ چې تاسو یې احساس کوئ. د هغه څه لپاره ځان مه ملامتوئ چې تاسو یې احساس کوئ. احساس ومنئ. له ځان سره مهربان اوسئ. ترټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ دا ده چې ستاسو ټول احساسات نورمال دي. په هرصورت، دا هغه څه دي چې تاسو دوی ته څنګه ځواب ورکوئ او په هغوی عمل کوئ چې خورا مهم دي. کله چې تاسو خپل احساسات ومنئ، تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه هوښیارانه پریکړې وکړئ چې په هغه شیبه کې غوره دي، مهمه نده چې تاسو څه احساس کوئ.کله چې تاسو ستونزمن احساس کوئ نو مرسته ترلاسه کړئ.
ځینې وختونه موږ داسې احساسات لرو چې ورسره مقابله کول او کنټرول کول یې ستونزمن وي. په داسې وختونو کې، دا خورا مهم دي چې د یوازې رنځولو پرځای د مرستې غوښتنه وکړو. د هغه بالغ سره چې تاسو باور لرئ (مور، پلار، ښوونکی، غوره ملګری) سره خبرې وکړئ چې تاسو څه احساس کوئ. ځینې وختونه، ځینې خلک مسلکي مرستې ته مخه کوي، دا یو معالج/مشاور دی، ترڅو د هغو سختو احساساتو سره معامله وکړي چې د دوی ورځني ژوند اغیزه کوي. دا د شرم خبره نه ده، او دا ډیره ښه ده چې د خپل رواني روغتیا په اړه فکر وکړئ.ستاسو لپاره کور ته د رسیدو پیغام
نو، زه هیله لرم چې تاسو د هغه څه څخه یو څه زده کړي وي چې موږ یې نن ورځ خبرې وکړې.په ساده ډول، ستاسو احساسات ستاسو د غوره ملګري په څیر دي. هغوی ته غوږ ونیسئ، هغوی درک کړئ. بیا به تاسو وکولی شئ ځان ښه وپیژنئ، او د خوشحاله ژوند تیرول به اسانه وي.په یاد ولرئ، دا هغه څه ندي چې تاسو یې په شپه کې نشئ کولی. ورو یې وکړئ. تاسو به ښه شئ!
احساسات، رواني روغتیا، ځان پوهاوی، احساسات، د احساساتو مدیریت، رواني هوساینه، مشوره ورکول
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم