ایا تاسو هم د ورځې په اوږدو کې ستړي او بې ژونده احساس کوئ؟ ایا تاسو په خپل ملا، غړو یا بدن کې درد لرئ؟ ډیری موږ د دې شیانو په اړه هیر کوو، فکر کوو چې دا په ورځني ژوند کې عادي شیان دي. په هرصورت، ځینې وختونه د دې تر شا اصلي دلیل ممکن ستاسو په بدن کې د ویټامین ډي کمښت وي، دا د ویټامین ډي کمښت دی. د 'سنشین ویټامین' په نوم هم پیژندل کیږي، دا ویټامین ډي زموږ د روغتیا لپاره اړین دی، په ځانګړې توګه زموږ د هډوکو پیاوړتیا لپاره. نو راځئ چې نن ورځ د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړو.
ولې ویټامین ډي زموږ د بدن لپاره دومره مهم دی؟
په ساده ډول، ویټامین ډي زموږ د هډوکو په جوړولو او د هغوی د قوي پاتې کیدو کې یو مهم فاکتور دی. زموږ هډوکي د کور په توګه فکر وکړئ. د دې کور د جوړولو بلاکونه کلسیم دي. مګر ایا موږ د دې بلاکونو د یوځای ساتلو لپاره سمنټ ته اړتیا لرو؟ په ورته ډول، ویټامین ډي هغه 'سیمنټ' دی چې زموږ بدن سره مرسته کوي چې د کلسیم او مګنیزیم په څیر مغذي مواد په سمه توګه جذب کړي چې موږ یې خورو.
کله چې ویټامین ډي کافي نه وي، بدن نشي کولی کلسیم جذب کړي. دا د وینې د کلسیم د ټیټې کچې لامل کیږي. د دې کنټرول لپاره، بدن د هډوکو څخه کلسیم اخیستل پیل کوي او په وینه کې یې اضافه کوي. د وخت په تیریدو سره، دا هډوکي کمزوري کوي او د غارونو لامل کیږي. دا حالت کولی شي په لویانو کې د اوستیوپوروسس او په ماشومانو کې د ریکټس لامل شي.
سربیره پردې، ویټامین ډي زموږ د عصبي سیسټم، معافیت سیسټم او عضلاتو د سم فعالیت لپاره اړین دی. څیړنې دا هم موندلې چې د ویټامین ډي کمښت کولی شي د لاندې شرایطو خطر زیات کړي:
- د سرطان ډولونه
- د زړه ناروغي او سټروک
- خپګان
- ګڼ سکلیروسیس
- د شکر ناروغۍ دوهم ډول
تاسو څنګه د خپل ویټامین ډي کچه پیژنئ؟
تاسو کولی شئ د وینې د یوې ساده معاینې په واسطه د خپل ویټامین ډي کچه وګورئ. ستاسو ډاکټر به احتمالاً له تاسو څخه وغواړي چې د ۲۵ هایدروکسی ویټامین ډي ازموینه واخلئ. پایلې به ستاسو د ویټامین ډي کچه وټاکي.
د ویټامین ډي کچه عموما په لاندې ډول طبقه بندي کیږي:
| د ویټامین ډي کچه (په ng/ml کې) | معنی |
|---|---|
| له ۱۲ نانو ګرامه/ملی لیتر څخه کم | کمښت: درملنې ته اړتیا ده. |
| د ۱۲ او ۲۰ ترمنځ (ng/ml) | ناکافي: دا مشوره ورکول کیږي چې کچه لوړه شي. |
| له ۲۰ نانوګرام/ملی لیتر څخه زیات | کافي: د ډیری خلکو لپاره صحي کچه. |
| له ۵۰ نانو ګرامه/ملی لیتر څخه زیات | ډېر لوړ: دا کولی شي روغتیايي ستونزې هم رامینځته کړي. |
د ویټامین ډي کمښت نښې نښانې څه دي؟
د ویټامین ډي کمښت نښې نښانې په ماشومانو کې د لویانو په پرتله ډیرې څرګندې دي. دا ځکه چې د ماشومانو هډوکي لاهم وده کوي. په هرصورت، دا نښې نښانې په لویانو کې خورا نازکې دي. تاسو ممکن حتی دوی ته پام ونه کړئ.
| چاته؟ | عامې نښې نښانې |
|---|---|
| کوچني ماشومان |
|
| لویان |
ولې موږ د ویټامین ډي کمښت سره مخ کیږو؟
د دې لپاره څو دلیلونه کیدی شي.
۱. د لمر وړانګو ته کافي تماس نه لرل
زموږ بدن د ویټامین ډي د جوړولو اصلي لاره د لمر وړانګو له لارې ده. یوازې د سهار له ۱۵ څخه تر ۳۰ دقیقو پورې د ورځې لمر ته تماس کولی شي د ویټامین ډي اړین مقدار چمتو کړي. په هرصورت، دا فرصت د هغو کسانو لخوا له لاسه ورکول کیږي چې ټوله ورځ په دفترونو کې، په کور کې تیروي، یا څوک چې لمر ته د وتلو پرمهال سنسکرین اغوندي.
۲. له خوړو څخه کافي نه ترلاسه کول
د ویټامین ډي سرچینې ډېرې محدودې دي. دا خطر په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره لوړ دی چې د ویګن رژیم تعقیبوي. غوړ کب (سالمون، ټونا، میکریل، سارډین)، د کوډ جگر غوړ، د هګیو ژیړ، پنیر، او قوي شیدې، مستې، او د ناشتې خواړه ویټامین ډي لري.
۳. د پوستکي رنګ
میلانین، هغه رنګ چې پوستکي ته تور رنګ ورکوي، زموږ پوستکی د لمر د زیان رسوونکو وړانګو څخه ساتي. په هرصورت، دا رنګ د پوستکي د ویټامین ډي تولید وړتیا هم کموي. له همدې امله، هغه څوک چې تور پوستکی لري ممکن د لمر وړانګو څخه د هغه چا په پرتله لږ ویټامین ډي ترلاسه کړي چې سپین پوستکی لري.
۴. ځینې طبي شرایط
هغه خلک چې د پښتورګو یا ځيګر ناروغي لري په بدن کې د ویټامین ډي په فعال شکل بدلولو کې ستونزه لري. همدارنګه، هغه خلک چې د هاضمې ناروغۍ لکه د کرون ناروغي یا سیلیک ناروغي لري د خوړو څخه د ویټامین ډي جذبولو کې ستونزه لري.
۵. چاغښت
ویټامین ډي په غوړو کې منحل ویټامین دی. هغه خلک چې د بدن غوړ یې لوړ وي، په خپلو غوړو حجرو کې ویټامین ډي ذخیره کوي. دا کولی شي په وینه کې د ویټامین ډي ټیټې کچې لامل شي. هغه خلک چې د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) یې 30 یا لوړ وي، د لوړ خطر سره مخ دي.
۶. د درملو ځینې ډولونه اخیستل شوي
ځینې درمل کولی شي په بدن کې د ویټامین ډي ماتیدل ګړندي کړي. د مثال په توګه، د مرۍ، لوړ کولیسټرول او لوړ فشار لپاره ځینې درمل کولی شي د دې لامل شي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره کوم درمل اخلئ، نو دا مهمه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د ویټامین ډي کمښت څنګه درملنه کیږي؟
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د ویټامین ډي کمښت باید یوازې د طبي مشورې لاندې درملنه وشي. یوازې د درملتون څخه د ویټامین ګولۍ مه اخلئ او په خپله خوښه یې مه اخلئ.
ستاسو د وینې معاینې پایلو پراساس، ستاسو ډاکټر به د ویټامین ډي ضمیمه وړاندیز وکړي چې ستاسو لپاره مناسب وي. دا د ویټامین D2 (Ergocalciferol) یا D3 (Cholecalciferol) په بڼه راځي. د D3 بڼه د بدن لپاره د جذب لپاره اسانه ګڼل کیږي.
د کمښت کچې پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته لوړ خوراک (د مثال په توګه په ورځ کې 6,000 IU) پیل کړي او بیا تاسو د ساتنې خوراک (د مثال په توګه په ورځ کې 1,000-2,000 IU) ته واړوي. دا خوراکونه ستاسو د عمر، وزن او نورو طبي شرایطو پورې اړه لري. له همدې امله،ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر څخه د سم خوراک او څومره وخت اخیستلو په اړه پوښتنه وکړئ.
د ویټامین ډي کچه معمولا د درملنې شاوخوا 6-8 اونیو وروسته بیرته عادي حالت ته راځي. په هرصورت، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې د اوږدې مودې لپاره اضافي درمل واخلئ ترڅو د کچې بیا راټیټیدو مخه ونیسي.
کور ته د وړلو پیغام
- ویټامین ډي زموږ د هډوکو د پیاوړتیا او عمومي روغتیا لپاره اړین دی.
- حتی کوچنۍ نښې لکه پرله پسې ستړیا او د بدن دردونه له پامه مه غورځوئ. د ویټامین ډي کمښت ممکن د دې تر شا وي.
- د وینې یوه ساده ازموینه کولی شي ستاسو د ویټامین ډي کچه معلومه کړي.
- هڅه وکړئ چې هره سهار لږ تر لږه ۱۵-۳۰ دقیقې د لمر وړانګو ته مخامخ شئ.
- په خپل رژیم کې د ویټامین ډي بډایه خواړه (غوړ لرونکي کب، هګۍ، قوي شیدې) اضافه کړئ.
- که تاسو شک لرئ چې تاسو د ویټامین ډي کمښت لرئ یا غواړئ اضافي درمل واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم