آیا تاسو د خپل ذهن او بدن لپاره ژور آرام ته اړتیا لرئ؟ راځئ چې د 'یوګا نیدرا' په اړه زده کړه وکړو؟

موږ په خپل ورځني ژوند کې له څومره شیانو سره مخ یو؟ د دفتر کار، د کورنۍ ستونزې، د ماشومانو تعلیم ... د دې ټولو سره، د سر او بدن کې د احساس شوي ستړیا او فشار تشریح کولو لپاره هیڅ کلمې نشته، سمه ده؟ نو، په داسې وختونو کې، ډیری خلک د یوګا تمرینونو او مراقبت میتودونو ته مخه کوي. نن ورځ موږ د ورته، مګر یو څه مختلف میتود په اړه خبرې کوو چې حیرانونکي راحت راوړي. دا 'یوګا نیدرا' ده. دا نه یوازې د رواني فشار او اضطراب په څیر شیان کموي، بلکه د بې خوبۍ سره هم ډیره مرسته کوي.

'یوګا نیدرا' څه شی دی؟

کله چې تاسو د 'یوګا نیترا' په اړه فکر کوئ، تاسو ممکن د یوګا پوزونو په اړه فکر وکړئ، کوم چې د سر ټیټولو پرمهال ترسره کیږي. مګر دا په حقیقت کې د مراقبت په څیر دی. هیڅ فزیکي تمرینونه، پوسټونه، یا هیڅ شی شتون نلري چې بدن فشار راوړي. په 'یوګا نیترا' کې، موږ په بشپړ ډول د بدن آرامولو او ذهن د ژورې ذهنیت حالت ته راوستلو تمرکز کوو.

دا د منظم مراقبت څخه توپیر لري ځکه چې موږ دا د څملاستلو پرمهال کوو، په څملاستو سره. همدارنګه، دا د لارښود مراقبت په پرتله یو څو نور ځانګړي مرحلې لري، معمولا شاوخوا 10 اصلي مرحلې. د 45 دقیقو ناسته غوره ده، مګر که تاسو پدې کې نوي یاست یا دومره وخت نلرئ، تاسو کولی شئ لنډه ناسته وکړئ. تاسو کولی شئ په خپله یا په ټولګي کې 'یوګا نیترا' تمرین کړئ.

دا زموږ په بدن څنګه اغیزه کوي؟ (ساینسي اړخ)

'یوګا نیترا' زموږ په بدن کې د 'خودمختار عصبي سیسټم ' په اغیزمن کولو سره کار کوي. په ساده ډول، دا هغه سیسټم دی چې زموږ په بدن کې هغه شیان کنټرولوي چې موږ یې له پوهیدو پرته پیښیږي. د دې په اړه فکر وکړئ، زموږ د زړه ضربان، د وینې فشار، د بدن تودوخه، او هضم په څیر شیان هغه شیان ندي چې موږ یې په شعوري ډول کوو. دا شیان د دې سیسټم لخوا کنټرول کیږي.

د دې خودمختار عصبي سیسټم دوه اصلي برخې شتون لري.

۱. خواخوږي عصبي سیسټم: دا بدن د بیړني حالت، فشار، یا کله چې موږ فشار راوړو، د 'جګړې یا تیښتې' غبرګون لپاره چمتو کوي. دلته ځینې شیان دي چې زموږ په بدن کې پیښیږي کله چې دا سیسټم فعال شي.

۲. پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم: دا انرژي خوندي کوي او بدن بیرته عادي حالت ته راولي کله چې بدن په نورمال او آرام حالت کې وي.

د دماغ څپې او 'یوګا نیترا'

زموږ د دماغ فعالیت د دماغي څپو د فریکونسۍ له مخې اندازه کیږي. د دې دماغي څپو پنځه ډولونه شتون لري.

هغه څه چې یوګا نیترا کوي زموږ دماغ سره مرسته کوي چې د ډیلټا څپو حالت ته ننوځي پداسې حال کې چې موږ ویښ یو. دا ډیلټا څپې هغه څه دي چې زموږ بدنونه د ژور خوب په جریان کې روغوي او بیرته راګرځوي. نو تصور وکړئ، یوګا نیترا کولی شي ذهن او بدن ته هغه آرام چمتو کړي چې د ژور خوب څخه راځي پداسې حال کې چې موږ ویښ یو .

همدارنګه، دا پروسه زموږ په دماغ کې یوه کوچنۍ غده هڅوي چې 'پائنل غدود' نومیږي. د دې غدې اصلي دنده زموږ د خوب او ویښیدو دورې ('سرکاډین تال') کنټرول کول دي. د 'میلاتونین' هورمون، چې پدې کې مرسته کوي، د دې غدې لخوا پټیږي. نو، کله چې تاسو 'یوګا نیترا' تمرین کوئ، تاسو د میلاتونین هورمون په سمه توګه پټولو کې هم مرسته ترلاسه کوئ.

د 'یوګا نیترا' ګټې څه دي؟

څېړنو حتی ثابته کړې ده چې 'یوګا نیترا' کولی شي فشار، اضطراب او بې خوبۍ کم کړي.

• د ۲۰۱۸ کال په یوه څېړنه کې، د دریو ډلو رواني حالتونه د دریو میاشتو په موده کې وڅارل شول. یوې ډلې یوګا نیدرا وکړه، نورو منظم مراقبت وکړ، او دریمې ډلې هیڅ ونه کړل. پایلو وښودله چې پداسې حال کې چې مراقبت او یوګا نیدرا دواړه د فشار کمولو کې مرسته وکړه، یوګا نیدرا د اضطراب کمولو کې ډیر اغیزمن و .
• په ۲۰۱۷ کال کې د دوو ناروغانو په اړه په یوه څیړنه کې چې د اوږدې بې خوبۍ سره مخ وه، دواړو وموندله چې یوګا نیترا دوی سره مرسته وکړه چې ژر ویده شي کله چې دوی د خوب څخه مخکې دا کار کاوه . بل ناروغ نه یوازې ژر ویده شو، بلکې اوږد ویده هم شو .

که تاسو دا ستونزې لرئ، 'یوګا نیترا' د هڅه کولو ارزښت لري. مګر په یاد ولرئ، که تاسو جدي رواني روغتیا ستونزه لرئ، نو دا اړینه ده چې د دې میتودونو هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

څنګه 'یوګا نیترا' پیل کړم؟ (۱۰ ګامونه)

که تاسو مخکې د یوګا نیدرا نه وي ترسره کړی، نو آنلاین ډیر آډیو ریکارډونه او ویډیوګانې شتون لري چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. کله چې تاسو لومړی پیل کوئ نو داسې احساس مه کوئ چې تاسو باید اوږده ناسته وکړئ. کوچنۍ پیل وکړئ.

لاندې لس ساده ګامونه دي چې تاسو سره د 'یوګا نیترا' تمرین کولو کې مرسته کوي. مخکې لدې چې تاسو پیل وکړئ، په فرش یا بستر کې په آرامۍ سره ودریږئ. که اړتیا وي، د خپل شا او سر لاندې بالښت یا رول شوی کمپله کېږدئ. که امکان ولري، دا په یو څه تیاره خونه کې وکړئ. که تاسو سړه احساس کوئ، ځان په کمپله پوښ ​​کړئ.

۱. له خپلې ژورې غوښتنې سره وصل شئ: دا کېدای شي ستاسو په ژوند کې تر ټولو لوی خوب یا هیله وي. پرېږدئ چې دا هیله ستاسو په ټول بدن کې خپره شي.

۲. یو هدف وټاکئ: د دې ناستې څخه د څه ترلاسه کولو تمه لرئ په اړه فکر وکړئ. دا ممکن یو څه ساده وي لکه "زه باید ارام شم."

۳. داسې ځای ومومئ چې تاسو ته د آرامۍ احساس درکړي: موږ وایو چې "خوشحاله ځای" ته لاړ شئ. یو داسې ځای یا تجربه تصور کړئ چې تاسو ته د خوندیتوب او خوښۍ احساس درکړي.

۴. خپل بدن ته احساس ورکړئ: خپل پام د سر څخه تر پښو پورې هر غړي ته واړوئ. هغه احساسات وګورئ چې تاسو یې په هر ځای کې احساس کوئ.

۵. د خپل ساه اخیستلو ته پام وکړئ: ځان ته اجازه ورکړئ چې هره ساه چې تاسو تنفس کوئ او وباسئ احساس کړئ. وګورئ چې ساه ستاسو په بدن کې څنګه حرکت کوي.

۶. خپلو احساساتو ته اجازه ورکړئ چې همداسې وي: د هغوی د بدلولو هڅه مه کوئ. هر ډول احساس، غم، خوښۍ، غوسه، هر څه وي، یوازې پریږدئ چې همداسې وي او وګورئ چې دا ستاسو په بدن کې څنګه احساس کوي.

۷. د خپلو افکارو شاهد اوسئ: هڅه مه کوئ هغه افکار چې ذهن ته راځي ودروئ. پرېږدئ چې د سیند په څیر بهېږي، او داسې یې وګورئ لکه څنګه چې تاسو په څنګ کې ولاړ یاست.

۸. خوښۍ تجربه کړئ: اجازه ورکړئ چې ښه احساسات لکه تودوخه، خوښۍ او امنیت ستاسو ذهن او بدن ته راشي.

۹. تلپاتې سوله ومومئ: په هغو احساساتو مه فکر کوئ چې ستاسو په لاره کې راځي. هغوی وګورئ او هغه ډول یې ومنئ لکه څنګه چې دي.

۱۰. فکر وکړئ: د غونډې په پای کې، یو څه وخت ونیسئ چې بیرته وګورئ چې تاسو څه وکړل او څنګه مو احساس کاوه.