د دفتر کار، د کورنۍ ستونزې، مالي ستونزې ... د دې په څیر زرګونو شیانو سره، ایا تاسو هم ډیر فشار احساس کوئ، یعنی فشار؟ په حقیقت کې، دا زموږ ټولو لپاره عادي خبره ده چې زموږ د ژوند په یو وخت کې دا ډول رواني فشار احساس کړو. په هرصورت، ایا تاسو پوهیږئ چې که دا وضعیت دوام ومومي، یعنی که تاسو په دوامداره توګه فشار ولرئ، دا کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه او د زړه روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي؟ هو، دا ریښتیا ده. نو راځئ چې نن ورځ پدې اړه په یو څه تفصیل سره وغږیږو.
فشار زموږ په زړه څنګه اغیزه کوي؟
تصور وکړئ چې تاسو باید له کومې ننګونې سره مخ شئ. په دې وخت کې، ستاسو بدن په طبیعي ډول د هغې لپاره چمتووالی نیسي. پدې وخت کې، دوه هورمونونه چې اډرینالین او کورټیسول نومیږي په بدن کې خوشې کیږي. دا هورمونونه ستاسو زړه ګړندي کوي، ستاسو دماغ تیزوي، او تاسو د ننګونې سره مخ کیدو لپاره چمتو کوي. ځینې وختونه لږ فشار ښه وي، ځکه چې دا موږ ته د ننګونو د بریالي کیدو لپاره هڅونه راکوي.
خو ستونزه دا ده چې کله دا په دوامداره توګه او د اوږدې مودې لپاره پیښیږي. موږ دې ته اوږدمهاله فشار وایو. بیا هغه هورمونونه، په ځانګړې توګه د کورټیسول هورمون، په بدن کې په لوړه کچه پاتې کیږي. دا ستاسو په زړه او ستاسو د بدن نورو برخو باندې خطرناک فشار راوړي.
په ساده ډول، د کورټیسول هورمون، چې د اوږدې مودې فشار له امله زیاتیږي، په مستقیم ډول په وینه کې د کولیسټرول کچه اغیزه کوي.
دا څنګه پیښیږي. موږ په خپله وینه کې LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) کولیسټرول لرو. موږ دې ته "بد" کولیسټرول وایو. د اوږدې مودې فشار له امله، د دې LDL کولیسټرول کچه لوړیږي. دا زیات شوی LDL کولیسټرول په تدریجي ډول زموږ د وینې رګونو په دیوالونو کې جمع کول پیل کوي. لکه څنګه چې خاورې او زنګ د اوبو پایپ دننه راټولیږي. د وخت په تیریدو سره، دا د وینې رګونه بند او سخت کیږي،دا د زړه ناروغۍ مخه نیسي.
همدارنګه، فشار په بدن کې د التهاب لامل کیږي، کوم چې کولی شي د HDL (لوړ کثافت لیپوپروټین) کولیسټرول کچه راټیټه کړي. HDL "ښه" کولیسټرول دی. د دوی دنده د وینې رګونو څخه د خراب LDL کولیسټرول لرې کول او پاکول دي. نو کله چې ښه کولیسټرول ټیټ وي، نو بد کولیسټرول ته اجازه ورکول کیږي چې د وینې رګونه بند کړي لکه څنګه چې باید وي. پوه شو؟
د صحي کولیسټرول کچه څه ده؟
لاندې جدول ښیي چې د یو روغ بالغ لپاره د کولیسټرول کچه باید څومره وي. په هرصورت، په یاد ولرئ چې دا ارزښتونه ممکن توپیر ولري که تاسو د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، یا نورو طبي شرایطو لرئ. نو غوره ده چې د خپلو ځانګړو اهدافو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
| د کولیسټرول ډول | صحي کچه (mg/dL) |
|---|---|
| ټول کولیسټرول | له ۲۰۰ ملی ګرامه/ډیلي څخه کم |
| "بد" کولیسټرول (LDL کولیسټرول) | له ۱۰۰ ملی ګرامه/ډیليټر څخه کم (د هغو کسانو لپاره چې د زړه ناروغي/شکرې لري له ۷۰ ملی ګرامه/ډیليټر څخه کم) |
| "ښه" کولیسټرول (HDL کولیسټرول) | د نارینه وو لپاره له 40 ملی ګرامه / ډی ایل څخه ډیر، د ښځو لپاره له 50 ملی ګرامه / ډی ایل څخه ډیر |
| ټرای ګلیسریډونه | له ۱۵۰ ملی ګرامه/ډیلیټر څخه کم |
فشار څنګه د بدو عادتونو لامل کیږي
د فشار او کولیسټرول ترمنځ اړیکې ته یو بل اړخ هم شته. دا هغه څه دي چې موږ له فشار سره مخ یو. کله چې موږ اندیښمن یا فشار احساسوو، زموږ ډیری یې څه کوي؟
- د خوړو بد عادتونه: د فشار کمولو لپاره له هټۍ څخه ډېر غوړ او خواږه خواړه خوړل.
- ورزش نه کول: د تلویزیون مخې ته یا په بستر کې ناست، ستړیا احساس کول، نه غوښتل چې هیڅ کار وکړي.
- سګرټ څکول او الکول: ځینې خلک د خپل غم د زغملو لپاره سګرټ څکوي او الکول څښي.
دا ټول بد عادتونه په مستقیم ډول د کولیسټرول د لوړې کچې لامل کیږي. نو د فشار له امله د دې عادتونو کارول به یوازې ستونزه نوره هم خرابه کړي.
د پوهنتون په زده کونکو باندې ترسره شوې یوې څیړنې موندلې چې د لوړ فشار په وختونو کې، لکه د ازموینې په وخت کې، حتی په ځوانو، صحتمندو اشخاصو کې، د کولیسټرول کچه، په ځانګړې توګه د LDL کولیسټرول، لوړیږي. دا ممکن زموږ په هیواد کې د هغو ماشومانو لپاره یو عام حالت وي چې د A/L ازموینې ورکوي.
د فشار کنټرول لپاره یو څو لارښوونې
د خوړلو، سګرټ څکولو یا الکولو څښلو له لارې د فشار څخه د خلاصون هڅه کول ممکن یوازې لنډمهاله آرام ورکړي، مګر دا په اوږد مهال کې جدي زیان رسولی شي.
غوره کار دا دی چې یو صحي ژوند غوره کړئ چې کولی شي تاسو سره د فشار اداره کولو او ستاسو د کولیسټرول کچه راټیټولو کې مرسته وکړي. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې د مرستې لپاره کولی شئ:
- له ملګرو سره خبرې وکړئ: له ملګرو، کورنۍ، یا په کار کې له هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو ته خوښۍ راوړي. د چای لپاره سره وګورئ، یا لږترلږه تلیفون وکړئ.
- یو څه ټولنیز خدمت وکړئ: یو څه وکړئ چې نورو سره مرسته وکړي. دا به تاسو ته په زړه پورې خوښۍ او آرامۍ احساس درکړي.
- خپل احساسات او پوښتنې ولیکئ: په یوه ډایري یا کتاب کې خپل احساسات او پوښتنې لیکل د فشار څخه د خلاصون لپاره یوه ښه لار کیدی شي، نه دا چې هغه دننه په بوتل کې وساتئ.
- موسیقي واورئ: کله چې تاسو خپه یاست، یوه ارامه سندره واورئ. کله چې تاسو خوشحاله یاست، یوه ګړندۍ او ډیره خوشحاله سندره واورئ.
- په منظم ډول تمرین وکړئ:کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن طبیعي کیمیاوي مواد خوشې کوي چې انډورفین نومیږي. دا طبیعي درد وژونکي او د فشار کمولوونکي دي. حتی هره ورځ یوازې د 30 دقیقو لپاره ګرځیدل کولی شي مرسته وکړي.
- د ارامولو تمرینونه وکړئ: په هغو میتودونو کې برخه واخلئ چې ذهن او بدن دواړه اراموي، لکه مراقبه او یوګا .
ایا دا د فشار څخه ډیر جدي شی دی؟
ځینې وختونه هغه فشار چې تاسو یې احساس کوئ د عادي فشار څخه ډیر جدي کیدی شي. د مثال په توګه، یو حالت چې د اضطراب اختلال په نوم یادیږي. د نورمال فشار برعکس، اضطراب د ویرې یا اندیښنې یو دوامداره، بې کنټروله احساس دی.
که تاسو لاندې نښې ولرئ، دا ممکن د نورمال فشار څخه ډیر وي.
- که تاسو احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی هغه فشار یا ځورونکي احساسات کنټرول کړئ چې تاسو یې احساس کوئ.
- که دا فشار ستاسو په واده، کار، یا ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي.
- که تاسو خپه یاست، یا د فشار کمولو لپاره الکول یا مخدره توکو ته مخه کړې ده.
- که تاسو د خپل ژوند د پای ته رسولو فکر لرئ.
که تاسو د دې جدي نښو څخه کوم یو لرئ، مهرباني وکړئ پرته له ځنډه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه کولی شي تاسو معاینه کړي، معلومه کړي چې ایا دا د اضطراب ناروغي ده یا خپګان، او که اړتیا وي نو تاسو د مناسبې درملنې لپاره راجع کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د اوږدمهاله فشار او د وینې د کولیسټرول د کچې لوړېدو ترمنځ مستقیم اړیکه شتون لري.
- فشار کولی شي د "خراب" LDL کولیسټرول کچه لوړه کړي او د "ښه" HDL کولیسټرول کچه راټیټه کړي. دا د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
- هغه بد عادتونه چې موږ یې د فشار سره د مقابلې لپاره غوره کوو (ډیر خوراک، سګرټ څکول، د تمرین نشتوالی) د کولیسټرول ستونزه نوره هم خرابوي.
- صحي خواړه، منظم تمرین، او د آرامولو تخنیکونه کولی شي په ورته وخت کې د فشار او کولیسټرول دواړو کنټرول کې مرسته وکړي.
- که ستاسو فشار کنټرولول ستونزمن وي یا شدید شوی وي، نو ډاډه اوسئ چې طبي مشوره وغواړئ.
فشار، کولیسټرول، فشار، کولیسټرول، د زړه ناروغي، LDL، HDL، ټرای ګلیسریډونه، روغتیا، بد کولیسټرول، ښه کولیسټرول
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم