ایا تاسو هم د ملا درد یا درد احساس کوئ کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره له څوکۍ څخه پورته کیږئ؟ په دفتر کې د کار کولو، موټر چلولو، یا یوازې په صوفه کې د تلویزیون لیدلو پرمهال، زموږ حالت بدلیږي پرته له دې چې موږ یې پوه شو. کله چې موږ د ساعتونو لپاره په ورته حالت کې پاتې کیږو، دا زموږ د حوصلې په عضلاتو باندې لوی اغیزه لري. یو عام حالت چې د دې له امله رامینځته کیدی شي د 'حجروي خښتو' په نوم یادیږي. مګر اندیښنه مه کوئ، دا یو عام حالت دی چې ډیری خلک لري، او دا د ساده تمرینونو او د ژوند طرز کوچني بدلونونو سره په بشپړ ډول درملنه کیدی شي.
په ساده ډول، د حوصلې خښته څه شی دی؟
حوصلې زموږ د بدن یوه ډېره مهمه برخه ده. یوازې فکر وکړئ، دا زموږ د ټول بدن وزن په مساوي ډول زموږ د پښو ترمنځ ویشي، موږ ګرځوي، او زموږ په ګېډه کې مهم غړي ساتي.
په نورمال ډول، د یو روغ کس حوصلې باید په مستقیم، بې طرفه حالت کې وي، نه مخ ته او نه شاته خم وي. مګر کله چې موږ د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې ناست یو، په ځانګړي توګه کله چې موږ ناست یو، ځینې عضلات غیر ضروري تنګ کیږي، او ځینې یې کمزوري کیږي. دا هغه وخت دی چې دا توازن له لاسه ورکوي او حوصلې یوې خوا ته کږیږي. موږ دې حوصلې ته د خم ویلو.
د دې دوه اصلي ډولونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د حوصلې د خښتو ډول | دلته څه روان دي؟ |
|---|---|
| د مخ د حوصلې مخکنی خښته | دا تر ټولو عام ډول دی. د اوږدې مودې لپاره ناست د کولمو د انعطاف کوونکو د تنګوالي او لنډوالي لامل کیږي. دا تنګ عضلات حوصلې ښکته او مخ په وړاندې کشوي. دا د ملا تیر دننه خوا ته د کږیدو او معدې د مخ په وړاندې د راوتلو لامل کیږي. |
| د حوصلې شاته خښته | دا د کولمو د غځولو د لنډېدو له امله رامنځته کېږي، چې له امله یې حوصلې شاته کږېږي. دا د ملا د ښکته برخې د چپېدو لامل کېږي. دا هم د ملا د درد یو لامل دی. |
هغه اغیزې چې د حوصلې خښته ستاسو په روغتیا باندې درلودلی شي
کله چې حوصلې یوې خوا ته کږې شي، نو هلته نه درېږي. د هغې شاوخوا عضلات هم د هغې د ځای په ځای کولو لپاره بدلون پیل کوي. دا داسې ده لکه کله چې یو ډومینو راښکته شي، نور په ترتیب سره راښکته کیږي. نو یوه ستونزه کولی شي ډیرې نورې ستونزې رامینځته کړي.
- د ملا درد: د حوصلې کږېدل د ملا طبیعي کږه برخه بدلوي. دا په ملا باندې غیر ضروري فشار راوړي، کوم چې کولی شي د ملا د ښکته برخې درد او ناراحتۍ لامل شي.
- د هډوکو
- د معدې پړسوب: د مخ د مخکینۍ برخې په خښته کې، حوصلې مخ په وړاندې کږېږي، معده مخ په وړاندې وړي. دا د معدې عضلات کمزوري کوي او معده نوره هم ښکاره کوي.
- کمزوری فزیکي فټنس: د عضلاتو دا ډول کمزوری او سختوالی کولی شي ستاسو ټول فزیکي فټنس کم کړي. دا کولی شي د تمرین پرمهال د ناسم حالت کارولو سره ستاسو د ټپي کیدو خطر هم زیات کړي.
د حوصلې د کږېدو اصلي لاملونه څه دي؟
د دې اصلي لامل زموږ خپل ژوند دی.
- بې ځایه ژوند، د تمرین نشتوالی، چې تاسو په یوه ځای کې د اوږدې مودې لپاره ناست یاست.
- د کار، تلویزیون لیدلو، یا موټر چلولو له امله په ساعتونو ساعتونو په څوکۍ کې ناست.
- د آرامۍ لپاره په غلط حالت کې استراحت کول.
- ضعیف حالت، معمولا د تګ یا ولاړیدو پرمهال.
نن سبا، دا حالت په ټولنه کې ډېر عام شوی دی، ځکه چې ډېر خلک په کمپیوټرونو کار کوي او حتی د ښوونځي ماشومان په یوه ځای کې د ساعتونو لپاره په مطالعه بوخت وي.
د حوصلې د خښتو نښې نښانې څه دي؟
وګورئ چې تاسو هم دا نښې لرئ.
| نښې نښانې | تفصیل |
|---|---|
| د ملا د ښکته برخې درد | د پسونو او حوصلې ترمنځ په ساحه کې درد. دا درد ممکن د تمرین کولو یا وزن پورته کولو پرمهال زیات شي. |
| د ساکرویلیاک مفصل کې درد | د ملا د تیر په ښکته برخه کې د ساکرویلیاک بندونو التهاب کولی شي درد له شا څخه تر شا، کمر او رانونو پورې خپور کړي. |
| د فیمورواسیټابولر نفوذ | دا هغه وخت وي کله چې د کولمو د بند برخې په مکرر ډول یو بل سره ټکر کوي، چې بند ته زیان رسوي. درد هغه وخت رامنځته کیږي کله چې کولمو حرکت کوي. |
که تاسو د ملا یا بندونو ناڅاپه یا شدید درد تجربه کړئ، نو سمدلاسه د درملنې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا ممکن د بلې جدي ناروغۍ نښه وي.
د حوصلې د خښتو لپاره کوم تمرینونه ترسره کیدی شي؟
د دې لپاره غوره حل مناسب تمرین دی. په ډیری مواردو کې، جراحي ته اړتیا نشته. د تنګ عضلاتو غځول او د کمزورو عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د حوصلې بیرته غیر جانبدار حالت ته راوستلو کې مرسته وکړي.
لاندې ځینې ساده تمرینونه دي چې تاسو یې په کور کې کولی شئ.
| د حوصلې د خښتو لپاره ساده تمرینونه | |
|---|---|
| د مخکینۍ حوصلې د خښتې لپاره: | |
| د هپ فلیکسر غځیدل | یو زنګون په فرش کې کیږدئ او بله پښه یې ۹۰ درجې وړاندې وخورئ. خپلې هډوکي دننه کړئ او تر هغه وخته پورې ونیسئ تر څو چې په مخکینۍ هډوکي کې انقباض احساس کړئ. د ۳۰ ثانیو لپاره ونیسئ او بیا بلې خوا ته لاړ شئ. |
| د ګلوټ پل | په شا پروت شئ، خپل زنګونونه مو کږه کړئ، او خپلې پښې په فرش کې کېږدئ. اوس، خپل ګلوټس ټینګ کړئ او خپل هډوکي پورته کړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو ښکته کړئ. |
| د حوصلې د شاته خښتې لپاره: | |
| د هیمسټرینګ غځیدل | په فرش کې کښیناستئ او خپلې پښې وغځوئ. یوه پښه مستقیمه وساتئ او د بلې پښې تلی د غځېدلې پښې په داخلي ران کې کېږدئ. اوس ورو ورو خپله غځېدلې پښه د ګوتو په لور کږه کړئ. تاسو به د خپلې ران په شا کې غځېدلی احساس وکړئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا یې بدل کړئ. |
| د فرش کوبرا | مخ په فرش څملوئ. خپل لاسونه له فرش څخه پورته کړئ، خپل عضلې ټینګې کړئ، او خپل سینه او سر یو څه پورته کړئ. دا به ستاسو د ملا عضلات پیاوړي کړي. |
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا تمرینونه په منظم ډول ترسره کړئ او د ناستې وخت کم کړئ . کوچني شیان لکه پورته کیدل او هر نیم ساعت کې ګرځیدل او خپل حالت ته پاملرنه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. د دې له لارې، تاسو کولی شئ خپل حالت سم کړئ او د ملا درد په څیر نښې نښانې څخه خلاص شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د حوصلې خښته هغه حالت دی چې په هغه کې حوصلې د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې پاتې کیدو له امله یوې خوا ته کږیږي. دا یو ډیر عام حالت دی.
- د ملا مکرر درد، د ګېډې راښکته کېدل، او د کولمو درد ممکن اصلي نښې وي.
- د دې حالت اصلي لامل بې ځایه ژوند او د تمرین نشتوالی دی.
- ډیری وختونه، د حوصلې د غاړې کږوالی د سم تمرینونو او د ژوند طرز بدلونونو سره په بشپړه توګه درملنه کیدی شي.
- که تاسو شدید یا اوږد درد لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم