Se você sofre de DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica), provavelmente sabe o quanto o exercício físico é benéfico para o corpo. No entanto, é preciso ter alguns cuidados ao se exercitar com essa condição. Caso contrário, a situação pode piorar. Portanto, hoje, vamos falar sobre os cuidados que você deve tomar ao se exercitar se tiver DPOC.
Devemos ter cautela com conselhos médicos e alterações na medicação?
Agora imagine que seu médico fez algumas alterações em seus medicamentos. Talvez ele tenha prescrito um novo medicamento ou alterado a dosagem de um antigo. Antes de retomar sua rotina de exercícios, você deve informar seu médico sobre essas mudanças e perguntar: "Posso continuar me exercitando? Preciso fazer alguma alteração?". Isso porque a forma como seu corpo reage aos exercícios pode mudar drasticamente com novos medicamentos. Portanto, é fundamental ter cuidado com isso, certo?
O que você faz quando se sente muito cansado?
Existem dias em que você se sente realmente cansado, não é? Nesses momentos, pergunte-se: "O que eu fiz ontem? Exagerei?" . Se for esse o caso, comece sua rotina de exercícios hoje com uma intensidade menor. Por exemplo, se você normalmente caminha por 20 minutos, comece com 10 minutos hoje. Se você se sentir muito cansado para fazer qualquer coisa, é melhor não se exercitar naquele dia. Lembre-se, é importante ouvir o seu corpo. Mantenha um equilíbrio entre trabalho e descanso. Não faça uma corrida longa.
Você precisa ficar longe de coisas assim por um tempo.
Quando se tem DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica), não é bom sobrecarregar os pulmões. Portanto, tente evitar ao máximo levantar ou empurrar objetos pesados, varrer o quintal, usar a pá, cortar a grama e passar pano no chão. Se precisar levantar algo, expire ao fazê-lo. Até mesmo as tarefas domésticas podem ser cansativas às vezes. Nesses casos, não hesite em pedir ajuda a alguém em casa. Isso fará muito bem à sua saúde.
Devo consultar meu médico antes de fazer este exercício?
Existem alguns exercícios que você definitivamente deve consultar seu médico antes de praticar. Por exemplo, levantamento de peso, uso de aparelhos de musculação, corrida ou natação. Seu médico saberá melhor como essas atividades são adequadas para o seu caso. Além disso, exercícios como flexões, abdominais e exercícios isométricos devem ser evitados completamente.Mais precisamente, exercícios isométricos são exercícios em que você mantém os músculos contra outro músculo ou contra um objeto fixo. Esses exercícios podem exercer pressão desnecessária sobre os pulmões.
Como fica o repouso após o exercício?
É uma boa ideia descansar após o exercício. No entanto, você deve evitar deitar-se logo após se exercitar, pois isso pode reduzir sua tolerância ao exercício. Se sentir falta de ar ou muito cansaço durante o exercício, sente-se em uma cadeira confortável e descanse um pouco.
Você pensou nessas coisas quando estava se exercitando ao ar livre?
Não é ótimo se exercitar ao ar livre? Mas, como pessoa com DPOC, você também precisa estar atento às condições climáticas. Evite se exercitar ao ar livre em dias muito frios, muito quentes ou com alta umidade. A umidade excessiva pode causar cansaço rapidamente. Além disso, o frio ou o calor extremos podem interferir na circulação sanguínea, causar dificuldade para respirar e dor no peito. Nesses dias, opte por um exercício que possa ser feito em ambientes fechados. Por exemplo, caminhar dentro de um grande shopping center é uma boa opção.
Não faça essas coisas depois de se exercitar!
Após o exercício físico, evite tomar banho imediatamente com água muito quente ou muito fria. Também é benéfico para o corpo evitar práticas como banhos de sauna.
Você pratica exercícios físicos em locais altos, como montanhas?
Ao se exercitar, evite subir ladeiras íngremes sempre que possível. Se precisar subir uma ladeira, faça-o bem devagar. Dessa forma, seu corpo não ficará tão cansado. Nesses momentos, fique atento à sua frequência cardíaca. Se necessário, não hesite em interromper o exercício por um tempo ou diminuir o ritmo.
E se o programa de exercícios for interrompido por alguns dias?
Às vezes, você pode não conseguir se exercitar por alguns dias devido a doença, viagem ou mau tempo. Não se preocupe. Quando você voltar a se exercitar, não retorne ao seu nível normal de uma vez. Comece em um nível mais baixo e aumente gradualmente a intensidade conforme seu corpo se adapta.
É seguro fazer exercício físico se você não estiver se sentindo bem ou estiver com febre?
Isto é muito importante. Se você não estiver se sentindo bem ou tiver febre, evite completamente fazer exercícios nesses dias. A menos que seu médico recomende o contrário, você só deve retomar os exercícios depois que todos os sintomas desaparecerem e alguns dias tiverem se passado.
O que fazer quando se tem dificuldade para respirar e fadiga extrema?
Ao fazer qualquer exercício, vocêSe você sentir falta de ar ou cansaço extremo, reduza imediatamente o que está fazendo ou pare completamente e descanse. É ainda melhor se puder elevar as pernas enquanto descansa. Se a dificuldade para respirar persistir, consulte seu médico. Ele poderá fazer os ajustes necessários em seus medicamentos, dieta ou restrições de líquidos.
E se os batimentos cardíacos ficarem acelerados ou irregulares?
Às vezes, durante o exercício, sua frequência cardíaca pode aumentar repentinamente (batimentos cardíacos acelerados), ficar irregular (batimentos cardíacos irregulares) ou você pode sentir palpitações. Se isso acontecer, pare o exercício imediatamente, descanse e tente se acalmar. Após descansar por cerca de 15 minutos, verifique seu pulso. Se estiver acima de 120-150 batimentos por minuto, entre em contato com seu médico sem demora e procure orientação.
Posso fazer exercício físico se estiver com dor?
Lembre-se também disso. Se sentir dor em qualquer parte do corpo, não a ignore e não continue se exercitando. Principalmente se tiver dor no peito ou em qualquer outra parte do corpo, pare o exercício imediatamente. Se você continuar se exercitando com dor, poderá lesionar as articulações ou exercer pressão desnecessária sobre elas. Consulte seu médico ou fisioterapeuta para obter orientações específicas sobre isso. Aprenda a ouvir o que seu corpo está lhe dizendo. Se o seu corpo der um sinal de que precisa parar, respeite-o.
Se você apresentar esses sintomas, pare de se exercitar imediatamente!
Se você apresentar algum desses sintomas durante o exercício, pare imediatamente e descanse. Lembre-se disso:
- Dor no peito .
- Me sentindo muito fraco .
- Sensação de tontura ou vertigem .
- Ganho de peso repentino ou inchaço sem motivo aparente (caso isso aconteça, você deve consultar seu médico imediatamente).
- Sensação de aperto ou dor no peito, pescoço, braço, mandíbula ou ombro .
- Além desses, se você apresentar quaisquer outros sintomas que lhe causem suspeita ou preocupação .
Se esses sintomas não desaparecerem, você definitivamente deve consultar um médico, ok?
Em resumo, coisas para lembrar
Certo, então já falamos sobre muitos aspectos a serem considerados ao praticar exercícios físicos com DPOC, não é? Resumindo, os principais pontos a serem lembrados são:
- Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer atividade física ou fazer mudanças significativas em seu programa de exercícios, especialmente se houver alguma alteração em seus medicamentos.
- Ouça o seu corpo. Não faça exercício se estiver cansado, com dor ou com dificuldade para respirar.
- Escolha os exercícios certos e evite os prejudiciais.
- Esteja atento às condições meteorológicas. Evite praticar exercícios ao ar livre em dias extremamente quentes, frios ou úmidos.
- Fique atento aos sinais de alerta. Se sentir dor no peito, tontura ou dificuldade respiratória grave, pare de se exercitar imediatamente e procure atendimento médico.
- O exercício físico deve ser um aliado do seu bem-estar, e não um obstáculo. Portanto, pratique sempre exercícios com cautela e atenção plena.
Seguindo essas dicas, você também poderá se exercitar com segurança e ter uma vida saudável, mesmo com DPOC. Em caso de dúvidas, não hesite em perguntar ao seu médico!
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