Pratica exercícios físicos com DPOC? Certifique-se de tomar estas precauções! (Precauções para exercícios físicos com DPOC)

Se você convive com DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica), uma doença pulmonar crônica, seu médico provavelmente recomendou a prática de exercícios físicos. De fato, isso é muito benéfico para a saúde. No entanto, assim como ao dirigir com cuidado, existem alguns pontos que devemos observar ao nos exercitarmos. Somente ouvindo o nosso corpo e praticando exercícios corretamente podemos obter o máximo de benefícios. Então, hoje, vamos falar sobre os cuidados que devemos ter ao nos exercitarmos com DPOC.

Coisas gerais para lembrar antes e durante o exercício

Praticar exercícios físicos não é algo que se deva fazer de uma vez só. Se você prestar atenção a alguns detalhes, poderá se exercitar com segurança.

E se houver uma mudança na medicação?

Imagine que seu médico lhe receitou um novo medicamento ou alterou a dosagem de um antigo. Nesse caso, é fundamental conversar com ele antes de retomar seus exercícios habituais. Isso porque o novo medicamento pode alterar significativamente a forma como seu corpo reage ao exercício. Você pode se sentir cansado mais rapidamente ou apresentar outros desconfortos. Portanto, consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física.

Preste atenção ao cansaço.

Às vezes, nos sentimos mais cansados ​​do que o normal. Há momentos em que pensamos: "Hoje foi muito difícil para o meu corpo". Se você pensar: "Será que me exercitei demais ontem?", reduza a intensidade do exercício naquele dia. Se você se sentir insuportavelmente cansado, é melhor não se exercitar naquele dia. Mantenha um equilíbrio entre trabalho e descanso. Não vá sempre ao mesmo lugar para se exercitar.

E se eu parar de me exercitar no meio do caminho?

Imagine que você está com febre ou alguma outra doença que o impede de se exercitar por alguns dias. Ou talvez você tenha viajado e perdido alguns dias de exercícios. Quando recomeçar, não comece imediatamente no mesmo nível de antes. Comece em um nível mais baixo e aumente gradualmente a intensidade até atingir seu nível habitual ao longo de alguns dias, conforme seu corpo se adapta.

Não faça exercícios quando estiver doente!

Se você não se sentir bem ou tiver febre, não faça exercícios físicos por nenhum motivo. Espere de dois a três dias após o desaparecimento completo de todos os sintomas antes de começar a se exercitar. No entanto, se o seu médico lhe der qualquer outra recomendação, siga-a.

Evite esse tipo de exercícios e atividades.

Para quem tem DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica), alguns exercícios e atividades do dia a dia podem sobrecarregar os pulmões desnecessariamente, portanto, tenha cuidado redobrado com essas coisas.

• Levantar e empurrar: Evite tarefas como mover um botijão de gás em casa, levantar um balde pesado ou empurrar uma mesa pesada. Se precisar levantar algo pesado, expire ao fazê-lo.
• Trabalhos no jardim: Evite tarefas extenuantes como cortar a grama, capinar, juntar folhas e cavar com pá.
• Tarefas domésticas: Às vezes, tarefas como passar pano no chão ou limpar as paredes são mais cansativas do que você imagina. Nesses momentos, não há problema nenhum em pedir ajuda a um familiar.
• Alguns tipos de exercícios: Evite exercícios como flexões e abdominais. Evite também exercícios isométricos. Simplificando, exercícios isométricos são exercícios nos quais um músculo é pressionado contra outro ou contra um objeto fixo (como uma parede). Isso pode aumentar a pressão dentro do peito.

No entanto, consulte seu médico para garantir que você possa realizar exercícios como levantamento de peso, uso de aparelhos de musculação, caminhada rápida ou corrida e natação.

Você também precisa pensar no ambiente de exercício?

Sim, com certeza. O local onde você se exercita e o clima afetam diretamente o seu corpo.

• Frio, calor e umidade extremos: Se você pratica exercícios ao ar livre, evite fazê-los em dias extremamente frios, extremamente quentes ou com alta umidade. Você pode se sentir cansado muito rapidamente, especialmente em dias muito úmidos. Além disso, as altas temperaturas podem interferir na circulação sanguínea, causando dificuldade para respirar e até dor no peito.
• Exercícios em ambientes fechados: Em dias de mau tempo, exercite-se em locais fechados. Ou caminhe por um grande shopping center também é uma boa opção.
• Subidas e declives: Evite subidas e declives acentuados sempre que possível. Se precisar subir uma ladeira, diminua o ritmo e dê passos curtos. Monitore sua frequência cardíaca.
• Após o exercício: Evite tomar banho quente ou frio logo após se exercitar. Evite também ir à sauna.

Como ouvir os sinais que seu corpo lhe dá

Quando você se exercita, seu corpo envia diferentes sinais. Ele nos diz coisas como: "Estou um pouco cansado agora", "Devo descansar um pouco?", "Isso está um pouco difícil". O mais importante é reconhecer esses sinais e responder a eles.

Caso esses sintomas ocorram, pare de se exercitar imediatamente!

Existem certos sintomas que, se aparecerem, devem indicar que você deve interromper imediatamente o exercício que está fazendo e descansar sem pensar duas vezes. Esses são os sinais de alerta.

Se você apresentar algum desses sintomas e eles não desaparecerem mesmo após repouso, consulte seu médico. Pode ser necessário ajustar seus medicamentos, dieta ou restrições de líquidos.