Você sabe como respirar corretamente? Vamos aprender sobre os benefícios da respiração diafragmática.

Respirar é algo que todos fazemos constantemente. Mas quantos de nós realmente pensamos em como respiramos? Na maioria das vezes, respiramos inconscientemente. Mas você sabia que a respiração profunda pode trazer saúde e paz incríveis para o nosso corpo e mente? Hoje vamos falar sobre uma técnica de respiração muito simples, porém muito benéfica. Ela se chama respiração diafragmática.

Primeiro, vejamos, o que é esse diafragma?

Em termos simples, o diafragma é o músculo mais importante e eficiente do nosso corpo para a respiração. Imagine um grande músculo em forma de guarda-chuva que separa o tórax do abdômen. Esse é o diafragma. Ele está localizado logo abaixo dos pulmões. Esse músculo se move para cima e para baixo quando inspiramos e expiramos. Os músculos do abdômen também auxiliam nesse processo, dando-nos a força necessária para expelir completamente o ar dos pulmões.

Então, o que significa respirar usando o diafragma?

Algumas pessoas também chamam isso de "respiração abdominal". Normalmente, quando respiramos inconscientemente, especialmente quando estamos ansiosos ou estressados, fazemos respirações superficiais, apenas até o peito. Isso significa que não estamos usando toda a capacidade dos nossos pulmões.

Mas quando respiramos usando o diafragma, usamos esse músculo de forma deliberada e consciente para inspirar profundamente. Assim como quando enchemos um balão, ele se enche de baixo para cima; dessa forma, conseguimos absorver a quantidade máxima de ar para os pulmões.

Os principais objetivos deste método são:

• Fortalecimento do músculo diafragma.
• Diminuir o ritmo da respiração e reduzir o esforço necessário para respirar.
• Reduzir a demanda de oxigênio do corpo.
• Reduzir o esforço e a energia necessários para respirar.

Por que é importante para algumas pessoas respirar dessa maneira?

Existem algumas condições médicas, especialmente doenças respiratórias crônicas, que podem interferir no funcionamento adequado do diafragma. Um exemplo clássico é a DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) .

Uma pessoa com uma doença como a DPOC pode ter dificuldade para respirar e sentir falta de ar. Quando isso acontece, os pulmões incham e o diafragma se comprime para baixo. Ele perde seu formato de guarda-chuva e fica achatado. Isso enfraquece o músculo diafragma, tornando-o menos eficiente. Consequentemente, os outros músculos do pescoço e do peito precisam suportar a maior parte do esforço respiratório. Esse processo é muito cansativo. Este exercício respiratório é muito importante para pessoas nessa situação.

Quais são os benefícios desse método de respiração?

A respiração diafragmática traz muitos benefícios para o corpo. Vamos analisar alguns deles mais de perto.

Este método é especialmente útil para proporcionar alívio nas seguintes condições:

• Ansiedade
• Asma
• DPOC
• Estresse

Mas lembre-se de algo importante: embora este seja um método muito útil, se você tiver algum problema de saúde, não é recomendável usá-lo sozinho em vez do tratamento prescrito pelo seu médico . Ele pode ser usado como um método complementar para alívio dos sintomas, sempre com a orientação de um profissional de saúde.

Certo, agora vamos ver como fazer isso corretamente.

Ao começar a aprender este método, é mais fácil fazê-lo deitado. Depois de se acostumar, você poderá fazê-lo sentado.

Como fazer isso deitado

1. Deite-se de costas em uma superfície plana, como uma cama ou o chão. Coloque um travesseiro sob a cabeça. Pode ser mais confortável manter os joelhos dobrados. Você também pode colocar um travesseiro sob os joelhos, se preferir.

2. Agora, coloque uma mão na parte superior do peito e a outra no abdômen, onde terminam as costelas . Ao posicionar as mãos dessa maneira, você sentirá o diafragma se mover enquanto respira.

3. Agora , inspire lentamente pelo nariz . Ao inspirar, seu abdômen deve se expandir para a frente. Isso significa que a mão que está sobre seu abdômen deve subir. Nesse momento, tente manter a mão sobre o peito o mais imóvel possível .

4. Em seguida, faça um biquinho com os lábios como se fosse assobiar e expire lentamente . Ao expirar, contraia os músculos abdominais e puxe o estômago para dentro. Então, a mão que estava sobre o estômago descerá. Nesse momento, mantenha a mão sobre o peito o mais imóvel possível.

Como fazer isso sentado em uma cadeira

Com um pouco de prática, você poderá fazer este exercício mesmo sentado em uma cadeira.

1. Sente-se ereto, mas confortavelmente, em uma cadeira. Dobre os joelhos e mantenha os ombros, o pescoço e a cabeça relaxados.

2. Assim como antes, coloque uma mão no peito e a outra no abdômen, onde terminam as costelas .

3. Inspire lentamente pelo nariz . Sua barriga deve expandir e a mão sobre a barriga deve se projetar para a frente. Mantenha a mão no peito o mais imóvel possível.

4. Agora, faça um biquinho com os lábios e expire lentamente , contraindo os músculos do abdômen. A mão que estava no abdômen voltará para dentro. Mantenha a mão no peito o mais imóvel possível.

Preciso continuar praticando isso?

Sim, com certeza. Como tudo que é novo, isso parecerá um pouco estranho até você se acostumar. Você pode se sentir um pouco cansado(a) ao começar a fazer este exercício. Isso é normal. Mas não desista. Conforme você continuar praticando, esse padrão de respiração correto se tornará natural para você, mesmo que você não perceba.

No início, faça este exercício por cerca de 5 a 10 minutos, três a quatro vezes ao dia . Gradualmente, você pode aumentar o tempo de prática. Se quiser tornar o exercício mais difícil, você também pode fazê-lo segurando algo como um livro sobre o abdômen.

Se você tem alguma condição como DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica), asma ou ansiedade, é importante conversar com seu médico para verificar se esse método é adequado para você.