Quando a maioria de nós ouve a expressão "músculos abdominais" ou "abdômen", pensamos naquele belo "tanquinho" que podemos conquistar na academia, certo? Mas você realmente sabe o quanto esses músculos são mais importantes para o nosso corpo do que apenas um abdômen definido? Eles são como os super-heróis dentro do nosso corpo. Eles nos ajudam a manter o corpo ereto, protegem nossos órgãos internos, nos permitem nos movimentar e, em resumo, nos ajudam a fazer praticamente tudo o que fazemos. Então, hoje, vamos falar sobre esses super-heróis, o que eles fazem, os problemas que enfrentam e como mantê-los saudáveis.
O que são exatamente esses músculos abdominais?
Em termos simples, os músculos abdominais são as faixas musculares fortes que revestem as paredes do abdômen. Mais precisamente, eles estão localizados na parte frontal do corpo, desde o final das costelas até a região pélvica, abaixo.
Esses músculos não trabalham sozinhos. Juntamente com os músculos das costas, eles formam o "núcleo" do nosso corpo. Pense neles como o tronco de uma árvore . Somente um tronco forte pode manter a árvore em pé. Da mesma forma, quanto mais forte for o nosso núcleo, mais a nossa coluna vertebral estará protegida, mais o nosso corpo manterá o equilíbrio e mais estável ele será.
Qual a diferença entre esses músculos e um abdômen definido?
Muito bem, agora vamos ver quais benefícios reais esses músculos nos trazem.
- Estabilização do corpo: Esses músculos ajudam a manter o tronco estável e a pressão interna do abdômen constante. Além disso, ao respirar, tossir, defecar, vomitar ou dar à luz, é necessário aumentar a pressão abdominal. Esses músculos controlam essa pressão.
- Auxiliam nos movimentos: Esses músculos ajudam você a flexionar e girar o corpo para frente e para trás entre o peito e a pélvis. Pense bem: quando você caminha, levanta de uma cadeira, senta no chão, vira de um lado para o outro... tudo isso requer a ajuda desses músculos.
- Proteção dos órgãos internos: Existem muitos órgãos importantes dentro do nosso abdômen, como o estômago, os intestinos, o pâncreas, o fígado e a vesícula biliar. Esses músculos atuam como um escudo que mantém esses órgãos no lugar e os protege de perigos externos.
- Manter uma boa postura: Esses músculos do core são muito importantes para manter as costas retas e uma boa postura. Uma das razões pelas quais muitas pessoas sentem dores nas costas é a fraqueza desses músculos do core.
Quais são os principais tipos de músculos do nosso estômago?
Existem 5 tipos principais de músculos no nosso estômago. Eles estão localizados em pares. Alguns correm de cima para baixo (verticais), enquanto outros estão localizados lateralmente, transversalmente (planos). Eles estão dispostos uns sobre os outros, como camadas.
Vamos analisar cada um deles separadamente.
| Músculo | O que acontece com ele e onde ele está? |
|---|---|
| músculo reto abdominal | Este é o músculo "tanquinho" que todos conhecemos. Um par de músculos que se estendem de cima para baixo no meio do abdômen. Ele é dividido em dois por um tecido chamado "linha alba" no meio. Isso ajuda a manter os órgãos internos no lugar e a estabilizar o corpo durante o movimento. |
| Piramidal | Este é um pequeno músculo triangular. Ele está localizado na parte inferior do abdômen, à frente do músculo reto abdominal. Ajuda a manter a pressão intra-abdominal. Surpreendentemente, cerca de 20% da população mundial não possui esse músculo. |
| oblíquos externos | Esses são os músculos de cada lado do abdômen. Essa é a camada mais externa e extensa de músculos planos. Esses músculos ajudam a girar o corpo de um lado para o outro. |
| oblíquos internos | Trata-se de um par de músculos localizados abaixo dos oblíquos externos, na parte interna. Eles são um pouco mais finos e menores que estes. Juntamente com os oblíquos externos, auxiliam na rotação e flexão do corpo. |
| Transverso do abdome | Essa é a camada mais profunda de músculos planos, a camada mais interna. É como um espartilho em volta do nosso corpo. É muito importante para manter o core estável e controlar a pressão abdominal. |
Que problemas esses músculos podem causar?
Assim como qualquer outro músculo, os músculos abdominais podem sofrer com diversos distúrbios e condições. Vamos dar uma olhada em alguns dos mais comuns.
Distensões Abdominais
Essa é a condição mais comum. Chamamos isso de "fadiga muscular". Existem vários motivos pelos quais isso pode acontecer:
- Distensão excessiva do músculo.
- Uso excessivo e contínuo do músculo.
- Girar o corpo repentinamente e de forma arbitrária. Pense nisso como quando você se vira de repente para lançar uma bola rápida no críquete.
Essa lesão pode variar de um pequeno rompimento das fibras musculares a uma ruptura muscular completa. Essa condição é comum em pessoas que praticam esportes como tênis, futebol americano e beisebol.
Hérnia
Uma hérnia é uma condição na qual um órgão ou tecido interno do corpo se projeta através de um ponto fraco na parede muscular onde está localizado. Por exemplo, o intestino delgado pode se projetar através de um ponto fraco na parte inferior do abdômen para a região da virilha. Isso é chamado de hérnia inguinal.
Síndrome da Barriga de Ameixa
Essa é uma condição muito rara que está presente ao nascimento. Bebês com essa condição apresentam músculos abdominais fracos ou incompletos ao nascer. Isso faz com que o abdômen do bebê pareça enrugado e flácido, como uma fruta seca. Também pode causar problemas no sistema urinário e nos testículos.
Quais são os sintomas e tratamentos para essas condições?
Os sintomas e tratamentos para cada condição variam. Vamos analisar esta tabela para facilitar a compreensão.
| Doença | Sintomas | Tratamentos |
|---|---|---|
| Distensão abdominal |
| |
| Hérnia | ||
| Síndrome da Barriga de Ameixa |
Como manter os músculos abdominais saudáveis?
Existem várias coisas que você pode fazer para se proteger desses tipos de problemas e manter seu core forte.
- Evite movimentos bruscos: Evite virar o corpo para frente e para trás rapidamente.
- Tenha cuidado ao levantar pesos: Ao levantar objetos pesados, como um cilindro de gás ou um balde de água, não curve as costas, mas dobre os joelhos e levante com as pernas. Se não conseguir, peça ajuda a alguém.
- Use a postura correta: Utilize a postura correta ao praticar esportes, levantar pesos e se exercitar na academia.
- Ouça a pele:Não se esforce demais. Se sentir alguma dor ou desconforto, descanse.
- Bons hábitos alimentares: Consuma alimentos nutritivos, como frutas e verduras. Beba bastante água. Isso ajudará a prevenir a prisão de ventre. O esforço excessivo para evacuar devido à prisão de ventre é uma das causas de hérnia.
- Manter um peso saudável: Manter um peso corporal saudável e adequado a você é muito importante.
- Consulte um médico: Converse com seu médico sobre exercícios que podem fortalecer seus músculos abdominais.
- Alongamento: Alongue bem os músculos todos os dias, especialmente antes e depois do exercício.
- Ao tossir ou espirrar: Contraia um pouco os músculos do abdômen. Isso pode reduzir a pressão sobre eles.
Quando devemos consultar um médico?
Se você sentir dor ou desconforto nos músculos abdominais, principalmente se isso interferir nas suas atividades diárias, procure orientação médica. Não ignore uma dorzinha.
Em particular, consulte um médico imediatamente se tiver algum dos seguintes sintomas:
- Dificuldade para respirar.
- Dificuldade para se movimentar, andar, sentar ou dormir.
- Se você tiver um caroço ou inchaço visível ou palpável no abdômen ou na região da virilha (isso pode ser um sinal de hérnia).
Mensagem principal
- Os músculos abdominais são muito mais do que apenas um belo tanquinho. Eles são essenciais para a estabilidade do corpo, os movimentos e a proteção dos órgãos internos.
- Distensões musculares são comuns e podem ser tratadas com repouso e cuidados adequados. No entanto, se a dor for intensa ou não diminuir, procure orientação médica.
- Se você notar algo saliente, como um caroço, no estômago ou na virilha, pode ser uma hérnia. Não ignore e procure um médico imediatamente.
- Levantar pesos corretamente, levar um estilo de vida saudável e praticar exercícios regularmente pode ajudar a manter os músculos do core fortes e protegê-lo de muitos desses problemas.
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