Você está sempre cansado(a)? 9 maneiras de restaurar a energia do seu corpo (Fadiga)

Você se sente esgotado(a) após um longo dia de trabalho? Acorda de manhã sem energia? Às vezes se sente mais velho(a) do que realmente é? Essa é uma queixa comum para muitas pessoas que se aproximam da meia-idade. Mas a boa notícia é que existem muitas coisas simples que podemos fazer para aumentar nossos níveis de energia. Algumas delas podem até ajudar a controlar o processo de envelhecimento. Então, vamos falar sobre como recarregar suas energias quando elas estiverem esgotadas.

1. Primeiro, verifique se há outras doenças.

Frequentemente, essa sensação constante de cansaço, ou o que chamamos de " fadiga" , pode ser um sintoma de outra doença. Por exemplo , a fadiga é um sintoma importante em doenças como diabetes , doenças cardíacas, artrite, anemia , doenças da tireoide e apneia do sono .

Da mesma forma, alguns medicamentos que tomamos também podem causar essa fadiga. Especialmente alguns medicamentos para pressão alta, medicamentos para alergias (anti-histamínicos) e medicamentos que eliminam água do corpo (diuréticos) podem causar fadiga. Se você começar a se sentir tão cansado após iniciar um novo medicamento, informe seu médico também.

2. Mesmo que você esteja com preguiça de se exercitar, faça exercício!

A última coisa que você quer fazer quando está cansado é se exercitar. É verdade. Você pode estar pensando: "Como posso me exercitar se estou tão cansado?". Mas muitos estudos mostram que a atividade física, ou seja, o exercício, aumenta os níveis de energia do nosso corpo.

Quando fazemos exercício, nosso coração, pulmões e músculos trabalham com mais eficiência. Simplificando, é como aumentar a eficiência de combustível de um veículo.Assim, você terá mais força e energia para realizar qualquer tarefa do dia. Além disso, a autoconfiança de quem pratica exercícios aumentará.

3. A ioga é a solução perfeita.

Qualquer exercício físico é bom, mas a ioga é especialmente útil para aumentar a energia. Em um estudo britânico, pessoas que praticaram ioga uma vez por semana relataram maior clareza mental, energia e autoconfiança após seis semanas.

Nunca é tarde para começar a praticar ioga. Pesquisadores descobriram que, quando pessoas entre 65 e 85 anos praticaram ioga por seis meses, sua satisfação com a vida e seus níveis gerais de energia aumentaram.

4. Você está bebendo água suficiente?

A desidratação é uma das maiores causas de perda de energia. Estar desidratado também pode reduzir sua capacidade de realizar atividades físicas. Estudos mostram que atletas desidratados têm mais dificuldade para completar um treino de levantamento de peso. Então, imagine o quão cansado alguém que realiza tarefas domésticas simples pode se sentir quando está desidratado.

Além disso, a desidratação também reduz nosso foco e concentração.

Como saber exatamente se você está bebendo água suficiente?

Existe uma maneira simples de fazer isso. Observe a cor da sua urina. Se estiver amarelo-clara ou cor de palha, é um bom sinal. Mas se estiver mais escura, é sinal de que você precisa beber mais água.

5. Dormir o suficiente é essencial.

A falta de sono é uma das principais causas de fadiga diurna. Também aumenta o risco de acidentes. A solução é simples: deitar-se cedo o suficiente para ter uma noite de sono completa.

Pesquisas mostram que pessoas que dormem bem à noite sentem-se mais energéticas e menos cansadas durante o dia. Uma boa noite de sono não é apenas uma solução para a fadiga, mas também traz importantes benefícios para a saúde. Há relatos de que centenários dormem melhor do que a média da população.

Se você de repente não consegue dormir bem à noite, tire um cochilo curto durante o dia. Mesmo um cochilo de cerca de 10 minutos é suficiente para restaurar suas energias. Mas não cochile por mais de 30 minutos, pois isso pode interferir na sua capacidade de adormecer à noite. Dizem que tomar café depois de um cochilo pode dar ainda mais energia.

6. Os benefícios do óleo de peixe (Ômega-3)

Os ácidos graxos ômega-3, muito benéficos para o coração, também contribuem para aumentar o estado de alerta do organismo. Segundo um estudo realizado na Itália, pessoas que tomaram cápsulas de óleo de peixe por 21 dias apresentaram um aumento no tempo de reação mental. Elas também relataram sentir-se mais energéticas do que antes.

7. Trabalhe de acordo com o seu relógio biológico.

Algumas pessoas sentem-se mais energizadas pela manhã. Chamamos-lhes "cotovias". Outras só se sentem energizadas ao final do dia e durante a noite. Chamamos-lhes "notívagos".

Esses padrões diários de energia em nossos corpos são determinados pela estrutura do nosso cérebro e pelos nossos genes. Chamamos isso de ritmos circadianos. Portanto, mudar esses padrões é um pouco difícil. Assim, em vez de tentar alterá-los, é melhor identificar o ritmo natural do seu corpo e planejar seu trabalho de acordo. Realize tarefas difíceis, que exigem mais atenção, quando sua energia estiver no auge.

8. Perder peso extra lhe dá muita energia.

Perder peso em excesso pode lhe dar um incrível aumento de energia. Mesmo uma pequena redução na gordura corporal pode melhorar seu humor, energia e qualidade de vida. Quando você ganha peso, sente-se mais cansado. Quando você perde peso, sente-se mais leve e sua energia aumenta.

Para perder peso, a melhor maneira é controlar o tamanho das porções, ter uma alimentação equilibrada e aumentar a atividade física.

9. Aumente o número de refeições por dia e reduza a quantidade.

Algumas pessoas podem se beneficiar ao fazer várias pequenas refeições ao longo do dia. Comer cinco ou seis pequenas refeições por dia, em vez de uma grande refeição, pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Ao optar por essa dieta, escolha alimentos que contenham grãos integrais e outros carboidratos complexos . Estes levam mais tempo para serem digeridos do que os carboidratos refinados (como pão e macarrão), o que ajuda a prevenir picos repentinos nos níveis de açúcar no sangue.

Mas lembre-se, ao aumentar a frequência das suas refeições dessa forma, você precisa ter cuidado com a quantidade que ingere de uma só vez. Caso contrário, você pode ganhar peso.