Você está cansado dos pensamentos negativos e medos que lhe vêm à mente em alguns dias? Você se pega pensando coisas como "Eu não estou bem" ou "Eu não consigo fazer isso"? Na verdade, todos nós temos esses pensamentos. É muito normal. Mas e se esses pensamentos começarem a controlar nossas vidas? É aí que precisamos de ajuda. Hoje vamos falar sobre um tipo de psicoterapia que pode ser muito útil em momentos como esses.
O que é este ACT?
ACT é a abreviação de Terapia de Aceitação e Compromisso . É uma forma de psicoterapia. Simplificando, essa terapia envolve aprender a aceitar e parar de lutar contra seus pensamentos e sentimentos negativos. Então, em vez de deixar que eles o controlem, você se concentra em trabalhar nas coisas que são realmente importantes para você (seus valores) .
Imagine que você tem uma apresentação para fazer no escritório. É normal pensar: "Nossa, estou com medo, vou fracassar". O método ACT ensina você a aceitar esse pensamento em vez de lutar contra ele. Ele ensina você a pensar: "Ok, estou com medo, isso é normal. Mas vou praticar e aumentar minha confiança antes da apresentação".
Nesse método, aprendemos que nossas emoções fazem parte de quem somos como seres humanos. Em vez de lutar contra essas emoções, aprendemos a conviver com elas.
Quais são as condições que este tratamento ajuda a tratar?
A terapia ACT pode ajudar a aliviar uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo:
- Vício
- transtorno por uso de álcool
- Transtornos de ansiedade
- Depressão
- transtornos alimentares
- Pensamentos e ações indesejáveis (Transtorno obsessivo-compulsivo - TOC)
- Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- Transtorno de ansiedade social
- Estresse
Além disso, esse método de tratamento é muito útil para quem vive com uma doença crônica como o câncer e, portanto, enfrenta os desafios que a vida apresenta.
Mas lembre-se, este tratamento geralmente não é a primeira opção para essas condições. Ele costuma ser usado como tratamento complementar ou de segunda linha , juntamente com outros medicamentos que seu médico possa prescrever.
Os 6 passos principais da terapia ACT
A terapia ACT baseia-se em seis processos principais. O processo envolve praticar cada um deles individualmente e incorporá-los à sua vida. É como fazer malabarismos. Primeiro, você pratica segurando uma bola. Assim que se acostumar, adiciona outra. Com o tempo, você conseguirá controlar todas as 6 bolas ao mesmo tempo. Vamos ver quais são esses 6 passos.
| Processo central | Vamos entender de forma simples (Explicação Simples) |
|---|---|
| 1. Aceitação | Aceitar que você terá pensamentos e sentimentos de qualquer tipo, bons, ruins ou normais. Permitir que eles venham sem lutar contra eles. |
| 2. Desfusão Cognitiva | Entenda que pensamentos ruins são apenas 'pensamentos', não 'realidade'. Quando um pensamento surgir, pratique observá-lo como um observador externo, dizendo: "Estou tendo este pensamento". |
| 3. Viver no presente (Estar presente) | Concentrar-se no que está acontecendo no momento presente, sem se preocupar com hipóteses. Praticar a atenção plena. |
| 4. Você é maior que seus pensamentos (O Eu como Contexto) | Compreender que você não é apenas uma pessoa composta por suas experiências, pensamentos ou sentimentos. Você é uma pessoa que vivencia e observa tudo isso. |
| 5. Identificação de Valores | O que é realmente importante para você na vida? (por exemplo, ser gentil, ser um bom amigo, ser criativo). Identificar seus próprios valores, sem a influência de outras pessoas. |
| 6. Ação Comprometida | Defina metas que farão a diferença na sua vida, alinhadas aos valores que você identificou, e trabalhe para alcançá-las. Mesmo que sinta medo ou tristeza, siga em frente em busca desses valores. |
Quais são os benefícios desse tratamento?
O principal benefício da terapia ACT é o desenvolvimento da flexibilidade psicológica . Ou seja, a capacidade de conviver com as próprias emoções e de acordo com os próprios valores, em vez de deixar que elas controlem a vida.
Outras vantagens são:
- Ter a mente clara
- Redução dos sintomas de depressão, ansiedade e estresse.
- Ter o desejo de definir metas na vida e trabalhar para alcançá-las.
- Melhoria na qualidade de vida e na capacidade de realizar atividades diárias.
Existem riscos associados a este tratamento?
Assim como em qualquer tratamento psicoterapêutico, você será convidado a expressar pensamentos e sentimentos que talvez não queira encarar, o que pode causar desconforto, cansaço ou tristeza em alguns momentos. Isso é perfeitamente normal.
Em alguns transtornos mentais, existe o risco de pensamentos suicidas. Se você tiver esses pensamentos durante o tratamento, é extremamente importante informar seu terapeuta ou médico. Em uma situação tão difícil, dirija-se imediatamente ao pronto-socorro do hospital mais próximo ou converse com alguém em quem confia. Lembre-se: você não está sozinho(a) nessa jornada.
Por quanto tempo será necessário esse tratamento?
Não existe um prazo exato, pois varia de pessoa para pessoa. Seu terapeuta lhe dará uma ideia aproximada durante a primeira sessão. Normalmente, as sessões podem durar uma vez por semana, durante algumas semanas ou por alguns meses.
O mais importante é que os resultados que você obtém dependem do seu esforço. Não é mágica. É como praticar um esporte. Você não ganha um jogo sem treinar. Você precisa praticar também o que aprende em casa. Só assim esses métodos se tornarão parte da sua vida.
Mensagem principal
- A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma terapia que ensina você a parar de lutar contra pensamentos e sentimentos negativos, aceitá-los e viver de acordo com seus valores.
- Este é um processo que requer treinamento e envolve 6 etapas principais.
- Isso não é algo que lhe dará resultados da noite para o dia. Sua dedicação e prática são essenciais para o sucesso.
- É normal sentir-se emocionalmente esgotado e desconfortável durante o tratamento. Mas você não está sozinho. Converse sempre abertamente sobre isso com seu terapeuta ou médico.
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