Há uma sensação de alívio ao deitar-se à noite depois de um dia exaustivo de trabalho, não é? Mas às vezes você não se sente assim. Ao deitar-se, pensamentos vêm à mente, o peito aperta: "Será que ainda não conseguirei dormir hoje?", "Tenho que trabalhar amanhã, o que farei se não conseguir dormir?". Você tem pensamentos assim e perde o sono completamente? Se você já passou por isso, saiba que não está sozinho. Hoje vamos falar sobre um problema que muitas pessoas enfrentam, mas que não costuma ser discutido: a ansiedade relacionada ao sono.
O que é exatamente a ansiedade relacionada ao sono?
Em termos simples, a ansiedade relacionada ao sono é o medo, a preocupação ou a ansiedade em relação a adormecer ou permanecer dormindo. Você pode ter medo de não conseguir dormir ou de acordar no meio da noite. Para algumas pessoas, isso pode ser ainda mais grave, desenvolvendo uma fobia de dormir. Na medicina, chamamos isso de "somnifobia". Elas podem sentir que algo ruim vai acontecer enquanto dormem ou que não querem dormir porque desejam permanecer acordadas.
Imagine, isso é como um ciclo sem fim. Você tem ansiedade e não consegue dormir bem. Como não dorme bem, fica ainda mais ansioso. Na noite seguinte, ao ir para a cama, sente ainda mais medo: "Será que vou conseguir dormir como ontem?". Assim, uma coisa leva à outra e a situação piora. É o que chamamos de ansiedade do sono.
Quão comum é essa condição?
A ansiedade é um dos problemas de saúde mental mais comuns no mundo. Pesquisas mostram que muitas pessoas com problemas de saúde mental, como a ansiedade, também apresentam algum tipo de distúrbio do sono. Portanto, se você se sente assim, não ignore o problema e saiba que não está sozinho. Muitas pessoas no Sri Lanka sofrem com essa condição.
Como se sente uma pessoa com ansiedade relacionada ao sono?
Quando a ansiedade ataca antes de dormir, você pode experimentar uma série de sintomas, tanto mentais quanto físicos. Vamos dar uma olhada em quais são eles.
| Sintomas associados à ansiedade relacionada ao sono | |
|---|---|
| Sintomas mentais e comportamentais | Sintomas sentidos fisicamente |
| Sinto um grande peso e pressão na mente. | Dor de estômago ou indigestão. |
| Incapacidade de se concentrar em uma única coisa. | Aumento da frequência cardíaca (sensação de palpitações no peito). |
| Irritabilidade e propensão a se irritar facilmente. | Aumento da frequência respiratória. |
| Sentindo-se constantemente ansioso. | Sudorese repentina. |
| Inquietação, incapacidade de permanecer em um só lugar. | Rigidez muscular, dor. |
| Uma sensação de que algo terrível vai acontecer. | Sensação de que seu corpo está tremendo. |
Algumas pessoas também podem sofrer de uma condição chamada ataques de pânico noturnos . Isso ocorre quando você acorda repentinamente de um sono profundo com um medo intenso e súbito. Seu peito pode palpitar, você pode suar, pode ter dificuldade para respirar e pode sentir que vai morrer. Essa pode ser uma experiência muito assustadora.
O que causa isso? Por que isso está acontecendo?
A ansiedade é, na verdade, algo natural que nos ajuda a sobreviver. Imagine que você está caminhando na rua e, de repente, um carro vem em sua direção em alta velocidade. Você ficaria com medo, não é? Com esse medo, você sairia rapidamente da rua. Nesse momento, nosso corpo libera certos hormônios (hormônios do estresse). São esses hormônios que nos dão a força e a velocidade necessárias para escapar do perigo.
No entanto, se você sofre de ansiedade crônica, seu corpo mantém esses hormônios em níveis elevados o tempo todo. É como se você estivesse sempre em alerta para algum perigo. Então, mesmo quando você vai dormir à noite, seu corpo permanece nesse estado de "luta ou fuga", dificultando o relaxamento e a calma. É por isso que você não consegue dormir.
Além disso, algumas condições médicas, como o hipertireoidismo, podem causar problemas de sono e ansiedade. Pesquisas também descobriram que a ansiedade afeta o sono REM. É durante o sono REM que costumamos sonhar. Portanto, quando se tem ansiedade, esses sonhos podem se transformar em pesadelos e acordar a pessoa.
Quem corre maior risco de desenvolver essa condição?
A ansiedade relacionada ao sono pode afetar adultos, crianças pequenas e até mesmo jovens adultos. Pessoas com os seguintes distúrbios do sono ou problemas de saúde mental apresentam maior risco:
| Fatores de risco para ansiedade relacionada ao sono | |
|---|---|
| Doenças relacionadas ao sono | problemas de saúde mental |
| Insônia | Diversos transtornos de ansiedade (como ataques de pânico, TEPT) |
| Sonolência repentina (narcolepsia) | Alterações de humor, como depressão e transtorno bipolar. |
| Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) | Uso de álcool e drogas |
| apneia do sono | Esquizofrenia |
| Sonambulismo | |
Que complicações podem ocorrer se não for tratada por um longo período?
Sofrer de ansiedade e falta de sono por um longo período pode ter um impacto muito negativo em nosso corpo. Isso aumenta o risco de desenvolver as seguintes doenças graves:
- Diabetes
- Ataque cardíaco
- Pressão alta
- Insuficiência cardíaca
- Irregularidades nos batimentos cardíacos (arritmia)
- AVC
- Obesidade
Dormir é essencial para o nosso corpo e mente. A privação contínua de sono pode levar a sérios problemas de saúde. Portanto, nunca subestime essa importância.
Como um médico pode diagnosticar essa condição com precisão?
Quando você for ao médico para falar sobre esse problema, ele ou ela irá examiná-lo(a) e perguntar sobre seus sintomas. Normalmente, você poderá ser questionado(a) sobre coisas como estas:
- Você come ou bebe alguma coisa antes de ir para a cama?
- Essa ansiedade ocorre todas as noites antes de dormir?
- Quanto tempo leva para adormecer depois de ir para a cama?
- Quantas vezes você acorda durante a noite?
- O que você faz antes de dormir? (por exemplo, mexer no celular, assistir TV)
Estudo do sono
Em alguns casos, seu médico pode recomendar um estudo do sono para verificar se você tem algum outro distúrbio relacionado ao sono. Esse exame também é chamado de polissonografia. Ele consiste em mantê-lo em um quarto especial no hospital durante a noite para observar como seu corpo funciona enquanto você dorme.
| Coisas que são testadas durante um estudo do sono | |
|---|---|
| nível de oxigênio no sangue | Frequência e ritmo cardíacos |
| Padrão respiratório | Movimentos das pernas |
| Movimentos oculares | Fases do sono |
| Atividade elétrica do cérebro | Sejam eles rosnando ou emitindo outros sons. |
Quais são os tratamentos para isso? Como podemos sair dessa situação?
Existem diversos tratamentos para a ansiedade relacionada ao sono. Nós os dividimos principalmente em duas categorias.
1. Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I)
Este é o tratamento de primeira linha e mais eficaz para a insônia. Muitas pessoas pensam que se trata apenas de terapia de conversa. Mas a TCC-I é muito mais do que isso.
Isso significa que você muda as atitudes e associações erradas que tem sobre o sono e a sua cama. Por exemplo, se você vai para a cama todos os dias pensando: "Não vou conseguir dormir hoje à noite", seu cérebro associa a cama à ansiedade e ao medo. A terapia cognitivo-comportamental para intoxicação (TCC-I) quebra essa associação e reeduca seu cérebro para pensar na cama como um lugar para dormir . Ela utiliza técnicas comportamentais específicas. Essa terapia geralmente pode ser concluída em 4 a 8 sessões.
2. Medicação
Dependendo do seu quadro clínico, seu médico pode optar por prescrever medicamentos para ansiedade ou problemas de sono.
Mas lembre-se: nunca tome nenhum medicamento para dormir ou para ansiedade sem receita médica. Alguns remédios para dormir vendidos sem receita podem causar dependência. Além disso, alguns medicamentos podem aumentar a ansiedade nos estágios iniciais do tratamento. Portanto, você deve sempre tomar seus medicamentos somente conforme as instruções do seu médico .
Como desenvolver bons hábitos de sono? (Melhorando a Higiene do Sono)
Além de fazer o tratamento, mudar seus hábitos diários também é muito importante para melhorar a qualidade do seu sono. Chamamos isso de "higiene do sono". Vejamos a tabela abaixo para conhecer os hábitos bons e ruins para dormir bem.
| Coisas para fazer (bons hábitos) | O que não fazer (maus hábitos) |
|---|---|
| Deitar-se e acordar sempre no mesmo horário (mesmo nos fins de semana). | Evite consumir café, chá e bebidas energéticas (com cafeína) à noite. |
| Faça do seu quarto um lugar tranquilo, escuro e confortável. | Evite beber muita água ou outros líquidos (especialmente álcool) antes de dormir. |
| Pare de usar telas eletrônicas como celulares, tablets e TV pelo menos meia hora antes de dormir. | Não trabalhe, assista TV ou coma sentado na cama. A cama deve ser usada apenas para dormir e para sexo. |
| Faça algo relaxante antes de dormir (por exemplo, medite, ouça música relaxante, leia um livro). | Não faça uma refeição pesada perto da hora de dormir. Se estiver com fome, coma algo leve. |
| Se você não conseguir adormecer em 20 minutos após se deitar, levante-se, vá para outro cômodo, faça algo relaxante e volte para a cama quando sentir sono. |
Mensagem principal
- A ansiedade relacionada ao sono é o medo ou a preocupação com a hora de dormir. Trata-se de uma condição real e tratável.
- A ansiedade leva à privação de sono, e a privação de sono leva ao aumento da ansiedade. Isso pode se tornar um ciclo interminável.
- Essa condição pode causar danos a longo prazo à sua saúde mental e física, portanto, não a subestime.
- Essa condição pode ser completamente controlada com terapias comportamentais como a TCC-I e, se necessário, com medicamentos prescritos.
- É muito importante estabelecer bons hábitos de sono (Higiene do Sono).
- Se você apresentar esses sintomas, não hesite em falar com seu médico. Ele ou ela poderá ajudá-lo(a).
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