Você sente o peito apertar quando está em um elevador, em uma sala pequena sem janelas ou quando precisa fazer uma ressonância magnética? De repente, você começa a suar e sente dificuldade para respirar? Quando está em um espaço confinado assim, você só quer sair correndo? Então você pode ter claustrofobia. Não se preocupe, você não está sozinho. Vamos conversar sobre isso de forma clara e simples.
O que é essa claustrofobia?
Em termos simples, a claustrofobia é um medo extremo e anormal de espaços pequenos e confinados.
Agora você deve estar pensando: "Quem gosta de ficar preso em algum lugar?". É verdade. Ninguém gosta de ficar preso. Mas existe uma grande diferença entre um medo normal e uma fobia. Pense bem: todos nós temos um pouco de medo de olhar para baixo de um lugar alto. Isso é normal, porque existe um perigo real envolvido. Mas uma fobia é um medo muito mais extremo, incontrolável e irracional do que um medo normal. Ou seja, o seu medo da coisa ou situação que você teme é centenas de milhares de vezes maior do que o perigo real.
A claustrofobia é uma condição séria que afeta a vida diária. Para algumas pessoas, esse medo pode dificultar o trabalho, viagens com amigos e até mesmo afetar os relacionamentos familiares. Também pode levar à baixa autoestima.
Em que situações esse medo pode surgir?
Existem muitas situações que podem agravar ou "desencadear" a claustrofobia. Algumas pessoas sentem medo de todos esses lugares, enquanto outras sentem medo apenas de um ou dois deles.
| Momento que provoca medo | Descrição |
|---|---|
| Elevadores | O medo de ficar preso em um espaço pequeno, com portas que não abrem. |
| Túneis | O medo de que, se um veículo parar dentro de um túnel, não haja saída. |
| Aviões e Trens | A pressão causada pelas portas fechadas, impedindo a saída. |
| aparelhos de ressonância magnética | Medo intenso de ficar preso em um espaço cilíndrico muito pequeno. |
| Quartos pequenos sem janelas | Medo de ficar preso caso a porta se feche em locais como banheiros e depósitos. |
| Carros pequenos | Sensação de aperto em ambos os lados, especialmente ao sentar no meio do banco traseiro. |
| Lugares lotados | A sensação de estar preso e rodeado de pessoas num concerto ou numa fila. |
| Pensamentos | Mesmo que você não esteja realmente preso, só de pensar em estar preso já pode causar medo. |
O que acontece com o corpo e a mente quando você sente esse medo? (Sintomas)
Quando alguém com claustrofobia se depara com uma situação assustadora, a sensação é exatamente a mesma de um ataque de ansiedade ou de pânico. Esses sintomas podem ser divididos em duas partes: físicos e psicológicos.
| Tipo característico | Sintomas comuns |
|---|---|
| Sintomas físicos | |
| Suando e tremendo | Sem motivo aparente, você de repente sente frio, sua e suas mãos e pés tremem. |
| Aumento da frequência cardíaca | O peito está palpitando, há uma sensação de aperto ou opressão no peito. |
| Dificuldade para respirar | Sinto que estou sufocando, respirando rápido e com algo preso na garganta. |
| Medula espinhal (medula espinhal) | Tontura , olhos azulados, sensação de vômito. |
| Outras funcionalidades | Sensação de enjoo, boca seca, zumbido nos ouvidos, dormência. |
| Sintomas emocionais | |
| Medo de perder o controle | Com medo de não conseguirem se controlar e enlouquecerem. |
| A forte necessidade de escapar | A sensação de ter que sair daquele lugar, sem conseguir pensar em mais nada. |
| Medo da morte | Medo excessivo de sufocamento, ataque cardíaco e morte. |
| Sentindo-se irracional | Esse medo é desnecessário e ilógico, mas você não consegue controlá-lo. |
Quando crianças pequenas se encontram nessa situação, podem chorar, gritar, resistir ou se agarrar aos pais.
Por que algumas pessoas desenvolvem esse tipo de fobia?
Embora a razão exata para isso ainda não tenha sido descoberta, existem vários motivos principais que os pesquisadores acreditam existir.
- Um evento traumático da infância: Imagine ficar preso em um armário enquanto brincava ou se trancar acidentalmente em um quarto. Uma experiência tão assustadora pode ficar gravada na mente e se manifestar como uma condição chamada claustrofobia à medida que a pessoa cresce.
- Uma experiência da vida adulta: talvez você já tenha ficado preso em um elevador, passado por turbulência em um avião, etc. Esse medo também pode surgir após um evento desse tipo.
- Aprendendo com os pais: Se você viu sua mãe ou seu pai com medo de espaços fechados quando criança, é provável que você também desenvolva esse medo. As crianças aprendem muito imitando seus pais.
Cientificamente, existe uma parte do nosso cérebro chamada amígdala que controla emoções como medo e raiva. Acredita-se que, quando uma pessoa com claustrofobia se depara com uma situação assustadora, essa parte da amígdala fica hiperestimulada. Há também uma teoria de que certas variações genéticas podem aumentar o risco de desenvolver essa condição.
Como um médico confirma que isso é uma doença?
Ao consultar um médico, ele ou ela fará perguntas sobre seus sintomas e como eles afetaram sua vida. O mais importante é determinar se é um medo normal ou uma fobia.
Em geral, se as seguintes situações se aplicarem a você, é provável que seu médico lhe dê o diagnóstico de claustrofobia:
- Você tem esse medo extremo de espaços confinados há mais de 6 meses .
- Seu medo está relacionado a uma situação ou objeto específico, como um elevador ou um quarto pequeno.
- Assim que você se depara com uma situação dessas, ou mesmo só pensa nela, sente medo ou ansiedade.
- Você se esforça ao máximo para evitar essas situações, ou as enfrenta com medo e estresse excessivos.
- Você percebe que seu medo é muito maior do que o perigo real naquele momento .
- Esse medo causou transtornos significativos em seu trabalho, estudos, vida familiar ou relacionamentos sociais.
Quais são os tratamentos para isso? Tem cura?
Sim, definitivamente! A claustrofobia é uma condição mental tratável . Existem dois métodos principais de tratamento.
Terapia de exposição
Isso às vezes é chamado de terapia de dessensibilização. Consiste em se expor gradualmente àquilo que você teme, sob a supervisão de um psicólogo ou médico qualificado. É como ensinar alguém que tem medo de água a primeiro colocar os pés na água, depois até a cintura e, por fim, a nadar.
- Primeiro, vou mostrar a vocês uma foto de um elevador.
- Em seguida, pede para você assistir a um vídeo sobre um elevador.
- Então, ele me diz para ir ver um elevador.
- Por fim, você é gradualmente exposto ao medo, como entrar em um elevador com a porta aberta e depois tê-la fechada por alguns segundos. Durante esse período, você aprende coisas como exercícios de relaxamento e respiração profunda.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Trata-se de um tipo de psicoterapia que se concentra em mudar seus pensamentos e comportamentos .
- Primeiro, identifique os pensamentos que te assustam. Por exemplo, o pensamento: "Vou ficar preso no elevador, não vou conseguir respirar."
- Em seguida, você será ajudado a entender o quão verdadeira é essa ideia e se ela faz sentido. Serão feitas perguntas como: "Qual a probabilidade de um elevador ficar preso? Mesmo que fique preso, há ventilação, certo?"
- Em seguida, pratique substituir esse pensamento negativo por um pensamento mais realista e positivo. Por exemplo: "O elevador é seguro. Milhares de pessoas o utilizam todos os dias. Eu também posso usá-lo."
Medicamentos
Em alguns casos, especialmente se a ansiedade for muito intensa, pode ser prescrito medicamento por um curto período de tempo. Por exemplo, se você tiver um evento inevitável, como um voo, seu médico pode prescrever um medicamento para ser tomado apenas naquele momento. Os medicamentos mais comumente usados são:
- Benzodiazepínicos: Medicamentos ansiolíticos como o Alprazolam (Xanax®) e o Clonazepam (Klonopin®).
- Medicamentos ISRS (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina): Medicamentos como a paroxetina (Paxil®).
Muito importante: Nunca tome esses medicamentos sem receita médica . Eles geralmente são usados apenas como terapia adjuvante de curto prazo.
O que posso fazer para conviver bem com essa condição?
Além do tratamento médico, existem muitas coisas que você pode fazer por conta própria para lidar com o medo.
- Converse com alguém em quem você confia: conte ao seu marido/esposa, melhor amigo(a) ou familiar sobre seus medos. Ter alguém que te ouça também pode ser um grande alívio.
- Pratique técnicas de relaxamento: Faça exercícios de respiração profunda. (Inspire lenta e profundamente pelo nariz, segure a respiração por cerca de 3 segundos e expire lentamente pela boca.) Pratique meditação e atenção plena.
- Participe de um grupo de apoio: Juntar-se a um grupo com outras pessoas que enfrentam o mesmo problema que você pode ser de grande ajuda para sentir que não está sozinho.
- Cuide de si mesmo: Alimente-se de forma equilibrada, durma o suficiente e pratique exercícios físicos por pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana. Um estilo de vida saudável pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Preciso fazer uma ressonância magnética, como devo lidar com isso?
Este é um grande problema para muitas pessoas com claustrofobia. Mas não se preocupe, existem maneiras de se preparar para isso.
1. Informe seu médico primeiro: Conte ao seu médico sobre sua claustrofobia quando agendar sua ressonância magnética. Ele ou ela poderá prescrever um medicamento para acalmá-lo(a) antes do exame.
2. Pergunte sobre a possibilidade de usar uma ressonância magnética aberta: Alguns hospitais possuem aparelhos de ressonância magnética abertos. Esses aparelhos são mais espaçosos do que os de ressonância magnética convencionais. Pergunte se eles podem usar um para o seu exame.
3. Durante o teste:
- Respire fundo algumas vezes antes de entrar na máquina.
- Feche os olhos assim que entrar na máquina. Imagine-se num lugar que lhe traga paz e conforto (numa bela praia, sob um céu estrelado).
- Lembre-se de que você tem um botão de pânico na mão que pode pressionar para interromper o teste a qualquer momento.
- O técnico conversará com você durante todo o teste. Informe-o se você se sentir desconfortável.
Mensagem principal
- A claustrofobia não é um medo comum de espaços confinados, mas sim um medo excessivo e irracional, difícil de controlar e que afeta a vida.
- Isso não é culpa sua nem demonstra fraqueza. Trata-se de uma condição médica que pode ser quase completamente curada com tratamento.
- A terapia de exposição e a terapia cognitivo-comportamental (TCC) são os tratamentos mais eficazes para isso, com mais de 90% das pessoas obtendo alívio com esses tratamentos.
- Se o seu medo está dificultando a realização de tarefas diárias ou se você está se isolando do convívio social, não tenha vergonha nem medo, mas definitivamente consulte um médico para obter orientação.
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