Você também se irrita com facilidade? Vamos conversar sobre controle da raiva!

Quando você tenta estacionar o carro e a pessoa ao lado para porque não há espaço suficiente, aquela sensação que lhe vem à mente naquele momento, a palpitação no peito, as mãos tremendo... Isso é raiva. Às vezes, você olha no retrovisor para alguém que está ultrapassando no trânsito e o repreende mentalmente; você grita quando perde uma partida de críquete; uma criança pequena morde outra quando não consegue o que quer; uma criança fecha a porta e vai para o quarto... Tudo isso tem origem nesse sentimento de raiva.

Em termos simples, o que é controle da raiva?

O controle da raiva é a maneira como lidamos com a raiva e a gerenciamos quando a sentimos. É também um tipo de terapia de conversa (conhecida como Terapia Cognitivo-Comportamental) realizada com um profissional de saúde mental , individualmente ou em grupo. Você pode até mesmo participar de um curso sobre o assunto.

Nesta terapia, você será ajudado(a) a identificar quando sente raiva e a desenvolver os métodos e estratégias necessários para lidar com esses sentimentos de forma saudável . Você aprenderá sobre:

• O que te deixa com raiva e como as pessoas expressam essa raiva?
• Sobre como resolver problemas e se comunicar.
• Sobre técnicas de relaxamento.

Em alguns casos, seu terapeuta pode recomendar que você consulte um médico. Isso porque a raiva persistente pode ser causada por outro problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade . Nesses casos, o médico pode prescrever medicamentos para ajudar.

O que exatamente é essa raiva?

A raiva é uma emoção forte que surge em nossa mente em resposta a uma situação, motivando-nos a fazer uma mudança. Quando essa emoção ocorre, uma parte do nosso sistema nervoso, o "Sistema Nervoso Simpático", é ativada e prepara o corpo para a "resposta de luta ou fuga" .

Durante esse período, muitas mudanças ocorrem em nosso corpo. Nossa frequência cardíaca e respiratória aumentam. Hormônios do estresse são liberados e mais sangue flui para nossos músculos. Nossa atenção se torna mais focada. Tudo isso nos dá a força necessária para sobreviver a um perigo.

No entanto, a raiva nem sempre surge de uma ameaça física. Também podemos ficar com raiva em situações sociais. Por exemplo:

• Quando há um conflito de opiniões com um amigo ou membro da família.
• Quando você presencia uma injustiça.
• Quando suas necessidades não são atendidas.
• Quando alguém zomba de você.

O que acontece se a raiva não for expressa adequadamente?

Se você reprime sua raiva, isso pode afetar sua maneira de pensar e agir. Também pode causar ou agravar uma série de doenças físicas. Se você está constantemente com raiva, os médicos chamam essa condição de "raiva crônica" . Aqui estão alguns dos problemas de saúde que podem surgir dessa condição.

Então, a raiva é algo ruim?

Não. A raiva éUma sensação muito normal e natural. Pode ser boa ou ruim. Depende de como você reage a essa sensação.

Pense no incidente de estacionamento mencionado anteriormente. Você poderia esperar um minuto, deixar sua raiva passar e depois ir para outro lugar. Ou você poderia sair do carro, escrever um bilhete no para-brisa do outro carro e ir embora.

Em ambos os casos, você sentiu raiva. Mas no primeiro caso, você reconheceu a raiva e a deixou ir. No segundo caso, você descontou essa raiva em outra pessoa e pode ter carregado esse sentimento consigo durante todo o dia.

Quem precisa desse tratamento para controle da raiva?

Na verdade, aprender técnicas de controle da raiva pode ser benéfico para todos. Especialmente se você tem algum transtorno mental, esse tipo de terapia pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida e nos seus relacionamentos. Isso pode ser particularmente importante para pessoas com as seguintes condições:

O que acontece na terapia?

Nessa terapia, você aprenderá técnicas para ajudá-lo(a) a entender o que lhe causa raiva e como essa raiva o(a) afeta emocionalmente. Seu(sua) terapeuta poderá fazer perguntas como:

• Que tipo de coisas te deixam com raiva?
• Do que você está realmente com raiva? O nível da sua raiva é proporcional ao incidente?
• Existe alguma outra emoção escondida por trás da sua raiva? (por exemplo, medo, ansiedade, mágoa, vergonha)
• Essa é uma resposta que você aprendeu na infância?
• Como seu corpo reage quando você fica com raiva?

Em seguida, você e seu terapeuta desenvolverão habilidades e estratégias para lidar com essas situações. São ferramentas práticas que você pode usar quando se sentir com raiva.

• Mudando a forma de pensar (Reestruturação Cognitiva): Em vez de se concentrar em pensamentos negativos, você aprende a encarar os acontecimentos de uma maneira diferente. Em vez de pensar coisas como "Esta é a pior coisa que já me aconteceu", você aprende a pensar de forma mais realista, como "Isso é ruim, e é justo se sentir triste, mas não é o fim do mundo".

• Boas habilidades de comunicação: Você aprenderá a expressar sua raiva de forma saudável. Aprenderá diferentes maneiras de falar sobre seus sentimentos e a pensar antes de reagir.

• Técnicas de relaxamento: Essas técnicas podem ajudar você a se acalmar antes de reagir quando estiver com raiva. Elas também podem ajudar você a parar de pensar em um problema e não ficar remoendo-o (ruminação). Isso inclui coisas como meditação, exercícios de respiração profunda ou ioga .

Você praticará essas novas técnicas com seu terapeuta durante as sessões de terapia. Você também será incentivado(a) a praticá-las em casa. É importante praticar até que a frequência com que você se irrita ou a intensidade da sua raiva diminua e essas técnicas se tornem naturais para você.

Quais são os benefícios desses tratamentos?

Com a terapia de controle da raiva, você perceberá que seus relacionamentos em casa e no trabalho melhorarão. Você se sentirá mais no controle de suas emoções. Isso pode até ajudá-lo a dormir melhor e protegê-lo de certas doenças.

Existem riscos?

Você pode se sentir desconfortável ao falar sobre seus sentimentos na terapia. Depois que você e o terapeuta estabelecerem uma boa relação, você poderá fazer perguntas sobre mágoas passadas. No entanto, lidar com esses pensamentos e memórias difíceis às vezes é um passo necessário para melhorar sua vida diária.

Quando você deve consultar um médico?

Se os seus sintomas piorarem, ou se sentir que pode se machucar ou machucar outras pessoas, procure um médico imediatamente .

A raiva é uma parte normal do ser humano. Mas, às vezes, ela pode sair do controle. Se você se irrita com frequência ou se magoou alguém que ama com palavras ou ações duras, aprender a controlar a raiva pode ser muito útil.