Quando ouvimos a palavra "estresse", não a associamos a um sentimento bom, certo? Mas sabe, às vezes um pouco de estresse é até benéfico. Pense naquela mistura de medo e empolgação que sentimos ao começar um novo emprego ou um novo relacionamento. Esse tipo de estresse nos dá a energia e o entusiasmo necessários para enfrentar desafios e experimentar coisas novas. Também nos ajuda a agir rapidamente em situações de perigo.
Mas esse estresse positivo não dura muito. Ele te dá a energia que você precisa no momento e depois desaparece. Porém, se você sofre de estresse por muito tempo, ele pode se tornar insuportável e afetá-lo física e mentalmente. Simplificando, embora a resposta do nosso corpo ao estresse funcione bem a curto prazo, se ela for ativada por um longo período, todo o nosso organismo não consegue lidar com ela.
Anxiety Test (GAD-7)
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Qual a relação entre estresse e depressão?
O estresse prolongado, que chamamos de estresse crônico , pode levar a algo mais sério: a depressão. A depressão é uma doença mental que causa tristeza constante e perda de interesse por coisas que antes davam prazer. A depressão também pode afetar o apetite, o sono e a capacidade de concentração.
O mais incrível é que o contrário também é verdadeiro. Ou seja, a depressão também pode causar estresse.
Especialistas afirmam que a relação entre estresse e depressão é "bidirecional". Ou seja, um pode causar o outro, e o outro pode causar o primeiro. Ambos podem até agravar a situação.
A forma como a depressão causa estresse é muito clara. Imagine, se você tem depressão, toda a sua vida é afetada. Você tenta se isolar da sociedade, ficar sozinho. Você para de socializar com os amigos, ir ao trabalho, à escola e a todas as coisas que costumava fazer para se divertir. Quando você se sente sozinho assim, o estresse que você sente aumenta, não é? É assim que a depressão causa estresse.
E há muitas evidências de que o outro lado dessa moeda também é verdadeiro. Um fator de estresse significativo, como um divórcio ou uma grande crise financeira, é de fato um fator de estresse significativo. Ele desequilibra nossa mente. Quando o estresse se acumula dessa forma, algo acontece. Frequentemente, esse algo é a depressão.
Mas ainda não está totalmente claro como o estresse causa depressão. No entanto, é evidente que o estresse prolongado aumenta a probabilidade de depressão. Por exemplo, a prevalência de depressão entre jovens aumentou significativamente após a pandemia de Covid-19. Acredita-se que isso se deva ao isolamento social, à ruptura da rotina diária e ao estresse geral relacionado à educação e ao trabalho.
O que podemos fazer para quebrar esse ciclo de estresse e depressão?
Às vezes, pequenas mudanças no nosso estilo de vida podem ajudar a quebrar esse ciclo vicioso de estresse e depressão. O mais importante é pensar positivamente sobre como você lida com o estresse.
O passo mais importante é pensar: "Ok, vou fazer algo ativamente para lidar com isso", em vez de pensar: "Estou estressado, agora vou ter depressão". Não fique aí sentado pensando: "Vou aguentar isso".
Aqui estão algumas coisas que podem te ajudar:
| Ação | O que fazer e por que isso é importante? |
|---|---|
| Exercício. | Fazer exercícios por 30 minutos por dia, 5 dias por semana, já é suficiente para fazer uma grande diferença. Atividades como caminhada e ioga podem ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse. |
| Evite comer e beber em excesso. | Embora possam proporcionar alívio temporário, não ajudarão a longo prazo. Além de serem prejudiciais ao corpo, você também pode se sentir culpado posteriormente. O consumo excessivo de álcool perturba o sono. |
| Limitar a cafeína. | A cafeína, presente no café, em alguns chás e em refrigerantes, pode causar nervosismo desnecessário e aumentar o estresse. Reduza o consumo dessas substâncias o máximo possível. |
| Evite fumar. | É um grande mito que fumar cigarros reduz o estresse. A nicotina pode proporcionar uma sensação temporária de calma, mas esse efeito dura pouco tempo. Depois que passa, a vontade de fumar aumenta, levando a ainda mais estresse. |
| Reserve um tempo para si. | Faça coisas que você gosta, que te fazem feliz. Leia um livro, ouça uma música, assista a um filme. Concentre-se nas coisas em que você é bom. |
| Evite coisas que causam estresse. | Se você sabe que algo ou alguém está lhe causando estresse, tente evitar essa situação ou pessoa o máximo possível. |
| Durma bem à noite. | Certifique-se de que sua mente e seu corpo descansem o suficiente. Recomenda-se que um adulto durma de 7 a 9 horas por dia. |
Se você está deprimido, o mais importante é se livrar da sensação de desesperança de que "não importa o que eu faça, nada adianta". Isso não é verdade. Até mesmo as pequenas coisas que você faz podem fazer uma grande diferença.
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Outra ótima maneira de reduzir os efeitos do estresse e da depressão é não tentar lidar com essas questões sozinho. Relacionamentos fortes e de apoio podem fazer uma grande diferença.
A depressão é um estado de isolamento e solidão. Portanto, a melhor coisa que você pode fazer é encontrar uma maneira de se reconectar. Conversar com um ou dois amigos de confiança é muito importante.
Conversar com seus amigos e familiares pode ajudá-lo a entender melhor o que causa seu estresse. Esse é um grande passo adiante.
Em vez de simplesmente dizer "Estou estressado(a)", é muito mais útil identificar as coisas específicas que realmente estão te incomodando e afetando sua vida. É de grande ajuda ter alguém com quem conversar sobre isso.
Às vezes, o único alívio verdadeiro é falar sobre o que está em sua mente com alguém que ouve atentamente, em vez de ouvir apenas "faça isso, faça aquilo".
Obter ajuda profissional
Se conversar com amigos e familiares não ajudar, você pode procurar ajuda profissional . Isso significa consultar um médico e conversar sobre o assunto. Ele ou ela poderá encaminhá-lo(a) a um psiquiatra ou psicólogo, se necessário.
Um dos métodos de tratamento para isso é a terapia cognitivo-comportamental (TCC).Em termos simples, esse método de tratamento funciona alterando nossos padrões de pensamento e comportamento, ajudando-nos a retomar o controle de nossas vidas. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) nos ajuda a pensar: "Qual é a menor coisa que posso fazer hoje? Como posso fazê-la? Qual será o resultado?". Portanto, é uma boa ferramenta educacional, além de um método de tratamento.
Mensagem principal
- O estresse e a depressão estão interligados. Um pode causar o outro ou agravar a situação.
- Mudanças simples no estilo de vida, como exercícios físicos, uma boa alimentação e sono adequado, podem proporcionar grande alívio.
- Não enfrente esses problemas sozinho. Converse com um amigo ou familiar de confiança. Isso demonstra muita força.
- Se você tiver dificuldade em controlar a situação mesmo depois de conversar com sua família, não hesite em consultar um médico . Buscar ajuda profissional não é sinal de fraqueza, mas sim de cuidado consigo mesmo.
- Tratamentos como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) são uma forma muito eficaz de controlar seus pensamentos e comportamentos.
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