Vamos aprender sobre dores nas costas durante a gravidez.

É uma sensação maravilhosa sentir o bebê crescendo dentro de você. Mas, ao mesmo tempo, às vezes você começa a sentir um pouco de dor e incômodo nas costas, não é? Essa é uma experiência comum para muitas mães. Essa condição é especialmente comum na segunda metade da gravidez. Então, não se preocupe, isso é normal. E existem muitas coisas que você pode fazer para aliviar essa dor nas costas . Vamos falar sobre isso em detalhes.

Por que minhas costas doem assim?

Existem diversas causas principais de dor nas costas durante a gravidez. Mais precisamente, essa dor geralmente ocorre no ponto onde a coluna vertebral se conecta ao osso do quadril, chamado de articulação sacroilíaca. Vamos analisar os principais fatores que contribuem para isso.

O que pode ser feito para aliviar essa dor nas costas?

A boa notícia é que, se você não tinha dores nas costas antes de engravidar, a dor geralmente diminui à medida que a data do parto se aproxima. Enquanto isso, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir e controlar a dor.

Mantenha a postura correta.

Uma postura inadequada exerce muita pressão sobre as costas. Portanto, tente manter uma postura correta ao trabalhar, sentar e dormir.

• Ao dormir: Durma de lado com um travesseiro entre os joelhos. Isso reduzirá a pressão nas costas.
• Ao sentar-se: Ao sentar-se em uma cadeira, use uma pequena almofada ou uma toalha enrolada para apoiar as costas. Coloque os pés sobre uma pilha de livros ou um pequeno banquinho. Sente-se ereto, com os ombros para trás.
• Ao ficar em pé: Em vez de inclinar-se para trás para manter o equilíbrio porque seu estômago está se projetando para a frente, fique em pé com os quadris para a frente e os ombros para trás. Você também pode usar uma faixa de suporte, se necessário.

Exercícios e alongamentos

• Exercício: Exercícios regulares fortalecem os músculos e aumentam a flexibilidade, reduzindo a pressão sobre as costas. Muitas atividades, como caminhada, natação e ciclismo estacionário, são seguras para gestantes. No entanto, consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Você também pode consultar um fisioterapeuta sobre exercícios que fortalecerão os músculos das costas e do abdômen.
• Alongamentos: Existem alongamentos simples que podem fortalecer os músculos das costas e da região pélvica. Consulte seu médico sobre eles.

Compressas quentes e frias

Aplicar compressas quentes e frias na área da dor nas costas pode proporcionar alívio, mas faça isso somente sob orientação médica .

1. Nos primeiros dois ou três dias, aplique algo frio (como uma bolsa de gelo ou um pacote de vegetais congelados envolto em uma toalha) na área dolorida por cerca de 20 minutos. Repita várias vezes ao dia.

2. Em seguida, aplique algo quente (bolsa de água quente ou almofada térmica).

Mais algumas dicas

• Ao pegar algo do chão, dobre os joelhos em vez de curvar as costas.
• Evite sapatos de salto alto. Use sapatos baixos com bom suporte.
• Não durma de costas . O melhor é dormir de lado.
• Se a dor for intensa, consulte seu médico antes de tomar analgésicos. Embora medicamentos como o paracetamol (Tylenol) sejam geralmente seguros, medicamentos como aspirina e ibuprofeno (Advil, Motrin) não são apropriados neste momento. Portanto, não tome nenhum medicamento sem antes consultar seu médico.

Quando você deve consultar um médico imediatamente?

Embora a dor nas costas seja comum, às vezes pode ser sinal de algo sério. Se você apresentar algum dos seguintes sintomas, consulte um médico imediatamente.

Em casos raros, dores lombares intensas podem ser causadas por uma condição chamada osteoporose, que se desenvolve durante a gravidez. Dores rítmicas também podem ser um sinal de que o parto está próximo. Portanto, se você apresentar algum desses sintomas, procure um médico sem demora . Se necessário, dirija-se também ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo.