A mochila escolar está muito pesada? Vamos descobrir exatamente o que causa problemas com mochilas!

Seu filho leva uma mochila grande para a escola de manhã? Livros, lancheira, garrafa de água... Com tudo isso, a mochila fica bem pesada, não é? Se essa mochila não for usada corretamente, pode causar problemas não só para as costas e o pescoço das crianças, mas também para o corpo todo. Hoje, vamos falar sobre os problemas que essa mochila escolar pode causar e como evitá-los.

O que acontece se você usar a mochila escolar incorretamente?

Em resumo, se uma mochila não for usada corretamente, pode causar não apenas problemas nas costas, mas também lesões. Vejamos como isso acontece:

• Inclinar-se para trás e para a frente: Imagine que, ao aumentar o peso da mochila, a criança sente como se estivesse sendo puxada para trás. Então, ela automaticamente se inclina para a frente para equilibrar o peso. Essa inclinação constante para a frente aumenta muito a probabilidade de dores no pescoço, ombros e costas . É um incômodo que a criança faz sem nem perceber. Se essas posturas incorretas (problemas posturais) persistirem, até mesmo as curvaturas naturais da coluna podem ser alteradas.

• Carregar a mochila em um ombro só: Algumas crianças carregam a mochila em apenas um ombro. Ou usam uma bolsa a tiracolo. Isso faz com que o peso fique concentrado em um lado, levando-as a tentar equilibrar o peso no outro. Essa prática pode causar dores na parte superior e inferior das costas , além de tensão nos ombros e no pescoço . Mais precisamente, exerce pressão desnecessária sobre os músculos de um lado do corpo.

• Alças apertadas ou frouxas: Se as alças da bolsa estiverem muito apertadas, podem machucar o ombro. Isso pode causar dormência, formigamento e, às vezes, perda de sensibilidade nas mãos e nos dedos . Isso ocorre porque as alças podem comprimir os nervos e vasos sanguíneos do ombro. Em termos médicos, isso é chamado de "compressão nervosa".

• Aumento do risco de quedas: Carregar uma mochila pesada pode prejudicar o equilíbrio da criança. Isso aumenta a probabilidade de quedas, principalmente ao subir escadas ou entrar em um ônibus . Imagine, mesmo um pequeno escorregão pode dificultar o controle da criança devido ao peso da mochila. Essas quedas podem causar lesões graves, como fraturas.

• Obstrução e perigo para os outros: Crianças carregando mochilas grandes às vezes não percebem o espaço que elas ocupam. Assim, ao fazerem curvas ou ao passarem por espaços apertados (como entre os assentos de um ônibus escolar) , as mochilas podem bater em outras pessoas . Além disso, mochilas grandes deixadas no chão podem fazer outras crianças tropeçarem e, às vezes, a mochila pode cair em cima de uma criança . Isso também é algo em que nem pensamos, não é?

Como posso saber se há algum problema com a minha mala?

Existem alguns sinais que você pode observar para saber se sua bolsa está lhe causando problemas. Preste atenção a estes:

• É muito difícil colocar e tirar a bolsa?
• Você precisa se inclinar para a frente ao carregar a bolsa?
• Você costuma ter dores nas costas?
• Você costuma sentir dores nos ombros e no pescoço?
• Você sente dormência ou fraqueza nas mãos ou nos dedos?

Se você apresentar esses sintomas, deve reduzir o peso da sua bolsa ou mudar a forma como a carrega. Se a dor nas costas, o formigamento nos braços e pernas ou a sensação de fraqueza persistirem, o melhor é consultar um médico . Você pode até precisar da ajuda de um fisioterapeuta.

Então, como escolher a bolsa certa?

Leve em consideração esses pontos para escolher uma bolsa que lhe seja útil, e não o contrário:

• Mochilas são a melhor opção: Mochilas são melhores do que bolsas de ombro ou bolsas a tiracolo para carregar coisas como livros. O motivo é que o peso da mochila é distribuído uniformemente pelo corpo. Os músculos mais fortes do nosso corpo, principalmente os das costas e do abdômen, sustentam a mochila.

• Tenha cuidado com a forma como é feito:
• Alças largas e acolchoadas: Procure uma mochila com duas alças bem acolchoadas que passem por cima dos ombros. Quanto mais largas as alças, melhor . Dessa forma, o peso não fica concentrado em um só lugar, mas é distribuído pelos ombros.
• Cinto de cintura: É uma boa ideia escolher uma bolsa que tenha um cinto de cintura . Isso distribuirá o peso não apenas dos seus ombros, mas também da sua cintura, reduzindo a tensão nas costas.
• Vários compartimentos: Se a mochila tiver vários compartimentos, isso também pode ajudar a distribuir o peso. Além disso, fica mais fácil manter os itens mais pesados ​​próximos ao corpo.
• Uma mochila leve: Se a mochila for leve, fica mais fácil controlar o peso total dos itens que você carrega. Existem algumas mochilas que pesam apenas alguns quilos quando vazias. Essas não são nada boas.

Como devo usar a bolsa?

É muito importante seguir essas dicas para evitar dores nas costas e outros problemas.

Vamos reduzir o peso da bolsa!

• Por melhor que seja a qualidade da mochila, quanto menos peso ela tiver, melhor para o seu corpo . De modo geral, uma mochila não deve pesar mais do que 10% a 20% do seu peso corporal. Por exemplo, se você pesa 50 kg, sua mochila não deve pesar mais do que 5 a 10 kg. Se você for uma criança pequena, esse peso deve ser ainda menor. Você pode verificar o peso da mochila usando uma balança de banheiro em casa.
• Sem precisar carregar livros na mochila o dia todo,Use o armário da escola com frequência . Pegue os livros apenas quando precisar. Seria ainda melhor se você pudesse deixar na escola os livros que não precisa para fazer a lição de casa.
• Ao arrumar sua mala, coloque os itens mais pesados ​​mais perto das suas costas . Isso significa na parte interna da mala, em contato com as suas costas.
• Não jogue tudo no compartimento principal. Use os bolsos laterais e outros compartimentos da mochila para distribuir o peso .
• Se sua mochila estiver muito pesada, tire alguns livros não essenciais e carregue-os na mão . Embora possa ser difícil fazer isso todos os dias, é uma boa solução para dias em que a mochila estiver muito pesada.

Esta é a maneira correta de carregar e transportar uma bolsa!

• Use as duas alças . Bolsas carregadas em um ombro só, cruzadas no peito ou com apenas uma alça podem causar tensão desnecessária nos músculos e também desequilíbrio.
• Aperte as alças para que a mochila fique bem ajustada ao seu corpo . Se as alças estiverem frouxas e a mochila estiver pendurada, significa que há muita pressão nas suas costas. A mochila deve ficar distribuída uniformemente no meio das costas , e não pendurada em direção às nádegas.
• Lesões nas costas podem ser amplamente evitadas levantando a sacola corretamente . Como com qualquer objeto pesado, dobre os joelhos, mantenha as costas retas e segure a sacola com as duas mãos na altura dos ombros . Inclinar-se repentinamente para levantar a sacola pode causar sérios danos às costas.

É importante fortalecer o nosso core?

Sim, é muito importante! Uma das melhores maneiras de prevenir problemas nas costas é fortalecer os músculos do tronco que ajudam a manter o corpo estável, especialmente os músculos da região lombar e do abdômen . Se esses músculos estiverem fortes, a coluna terá bastante suporte para sustentar o peso da mochila. Exercícios básicos de musculação, Pilates e ioga são muito úteis para isso. Eles melhoram a força do core. É uma boa ideia introduzir esses tipos de exercícios de uma forma adequada para crianças.

Então, quais são as coisas mais importantes que aprendemos hoje? (Mensagem para levar para casa)

Portanto, é muito importante lembrar desses pontos para fazer da mochila escolar do seu filho a melhor amiga dele, em vez de um incômodo.

• Preste atenção ao peso da mochila: ela não deve pesar mais do que 10% a 15% do peso corporal da criança. (Alguns lugares dizem 20%, mas para crianças pequenas isso pode parecer muito, então vamos considerar 15% como o máximo).
• Escolha a bolsa certa: Opte por uma bolsa leve com alças largas e acolchoadas, cinto de cintura (ideal se tiver um) e vários compartimentos.
• Use-o corretamente:Coloque as duas alças, mantenha-as próximas ao corpo e posicione os itens mais pesados ​​perto das costas. Ao levantar do chão, dobre os joelhos e levante.
• Preste atenção aos sinais do corpo do seu filho: se ele reclamar de dor nas costas, dor no pescoço ou dormência nas mãos, não ignore. Procure um médico imediatamente.
• Fique forte: Apresente ao seu filho exercícios e jogos que fortaleçam os músculos do tronco.

Lembre-se: se você cuidar desses aspectos desde cedo, poderá evitar muitos problemas a longo prazo, como dores nas costas e no pescoço, na vida adulta. Espero que essas dicas ajudem você e seu filho a viverem felizes e com uma coluna saudável!

Mochilas escolares, dor nas costas, saúde infantil, segurança da mochila, coluna vertebral, postura correta, crianças em idade escolar