Como conviver com dor lombar?

Você se levanta de repente e sente dores nas costas? Ou tem dificuldade para endireitar a coluna ao se levantar pela manhã? A dor nas costas é um problema que afeta muitas pessoas no Brasil, dificultando a realização de atividades diárias. Por isso, hoje vamos falar sobre como lidar com essa dor lombar aguda e repentina e o que podemos fazer para nos recuperarmos rapidamente.

O mais importante é entender primeiro.

O principal segredo para uma recuperação rápida da dor nas costas é manter a curvatura natural (lordose) da coluna vertebral. Ao sustentar essa pequena curvatura na parte inferior da coluna, você pode se recuperar mais rapidamente.

Mas se a dor aumentar ao fazer esses exercícios, ou se sentir a dor irradiando para as pernas, pare imediatamente. Caso isso aconteça, consulte um médico.

Tenha cuidado com essas coisas quando estiver sentado.

Passamos a maior parte do dia sentados, por isso, sentar-se corretamente é muito importante quando se tem dor nas costas.

• Reduza ao máximo o tempo que passa sentado. Não fique sentado por longos períodos. Levante-se e caminhe um pouco a cada 10-15 minutos.
• Ao sentar, apoie a curvatura da região lombar. Isso pode ser feito enrolando uma toalha ou colocando uma pequena almofada sobre ela.
• Seus quadris e joelhos devem formar um ângulo de 90 graus. Se necessário, coloque um apoio para os pés embaixo de você. Não cruze as pernas, mantenha os pés totalmente apoiados no chão.
• Evite sentar em cadeiras macias e desconfortáveis, como sofás. Elas não oferecem suporte à coluna e tendem a fazer você se curvar. Use uma cadeira firme que mantenha suas costas retas e tenha apoio para os braços .
• Se estiver no escritório, ajuste a altura da sua cadeira e da sua mesa para uma altura confortável. Ao trabalhar, mantenha as costas retas, apoie os cotovelos nos braços da mesa ou da cadeira e mantenha os ombros relaxados.
• Se você estiver em uma cadeira giratória, não tente alcançar algo girando os quadris. Gire o corpo todo nessa direção.
• Ao levantar-se da posição sentada, primeiro fique de pé, mantendo a postura ereta e estendendo os braços para a frente. Evite curvar-se para a frente a partir da cintura. Incline-se ligeiramente para trás ao levantar-se para alongar um pouco as costas.

Como sentar-se corretamente sem apoio para as costas

Sente-se em uma cadeira e incline-se completamente para a frente. Em seguida, endireite as costas o máximo possível, levando a curvatura da coluna ao seu ponto máximo. Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe um pouco (cerca de 10 graus). Essa é a melhor posição para a sua coluna.

Como proteger as costas ao dirigir

Mesmo ao dirigir, há muita pressão nas costas.

• Como já foi mencionado, ao sentar, utilize um rolo lombar ou uma toalha enrolada para apoiar a curvatura das costas.
• Seus joelhos devem estar no mesmo nível dos seus quadris ou ligeiramente acima deles .
• Sente-se com o banco próximo ao volante e numa posição que apoie a curvatura das suas costas. Mantenha o banco a uma distância que lhe permita dobrar os joelhos e alcançar facilmente os pedais.

Pense duas vezes antes de levantar pesos.

A principal causa de dor nas costas é levantar pesos incorretamente, por isso é preciso ter muito cuidado com isso.

Como aliviar a dor nas costas durante o sono?

Se você dormir em uma posição incorreta, sua dor nas costas pode piorar ao acordar pela manhã.

• Use um colchão firme, que não afunde . Se necessário, coloque uma tábua sob o colchão. Ou você pode dormir temporariamente no chão.
• Mas se você está acostumado a dormir em um colchão macio, a mudança repentina para um colchão firme pode ser dolorosa. Portanto, escolha o que for mais confortável para você.
• Você também pode apoiar a coluna enquanto dorme. Dormir com uma toalha enrolada na cintura pode proporcionar alívio.
• Durma de lado com os joelhos ligeiramente dobrados . Você também pode colocar um travesseiro entre os joelhos.
• Se você dorme de costas, coloque travesseiros sob os joelhos. Além disso, coloque um travesseiro pequeno ou uma toalha enrolada sob a curvatura das costas.
• Evite dormir de bruços sempre que possível.
• Ao sair da cama, primeiro vire-se de lado, dobre os dois joelhos e estenda as duas pernas para fora da cama. Em seguida, usando as duas mãos para se segurar na cama, levante o corpo e sente-se. Não incline o tronco para a frente.

Algumas outras dicas importantes

• Ao ficar em pé: Não permaneça na mesma posição por muito tempo. Se possível, apoie uma perna em um banquinho. Troque a perna a cada poucos minutos. Se estiver trabalhando na cozinha, abra o armário embaixo da pia e coloque uma perna dentro.
• Ao tossir ou espirrar: Se possível, fique de pé e incline ligeiramente as costas. Isso aumentará a curvatura da sua coluna e proporcionará proteção para as costas.
• Ao pegar algo de cima: Suba em uma cadeira ou banco e estenda os braços para alcançar o objeto que deseja pegar. Segure o objeto com as duas mãos.

Tente incorporar essas dicas à sua rotina diária. Esses hábitos não só ajudarão a controlar a dor nas costas, como também a prevenir futuros problemas de coluna.

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