É uma ótima notícia que seu bebê esteja crescendo dentro de você a cada dia, não é? É assim que deve ser. Mas, ao mesmo tempo, você também pode sentir um pouco de pressão, peso e dores nas costas. Aliás, muitas gestantes passam por isso. Essa dor nas costas é especialmente sentida na segunda metade da gravidez, ou seja, após o 4º ou 5º mês. Mas não se preocupe, existem muitas coisas que você pode fazer para reduzir e controlar essa dor. Vamos falar sobre isso hoje.
Por que as costas ficam tão rígidas durante a gravidez?
A dor nas costas durante a gravidez geralmente ocorre no ponto de encontro entre a pélvis e a coluna vertebral, chamado de articulação sacroilíaca. Existem várias razões para isso. Vamos analisar quais são elas.
| Razão | Resumindo... |
|---|---|
| Ganho de peso | Durante uma gravidez saudável, você geralmente ganha entre 11 e 16 quilos. Sua coluna precisa suportar todo esse peso. Além disso, à medida que o bebê cresce, o útero pressiona os nervos e vasos sanguíneos da coluna. Essa é a principal razão. |
| Alterações posturais | À medida que o bebê cresce, o centro de gravidade do seu corpo muda. Assim, sem que você perceba, a maneira como você fica em pé e caminha começa a mudar. Frequentemente, conforme a barriga se projeta para a frente, você tenta sustentar o peso do corpo nas costas. Isso pode exercer pressão desnecessária na coluna e causar dor. |
| Alterações hormonais | Durante esse período, seu corpo produz um hormônio chamado relaxina . Sua principal função é relaxar os ligamentos da região pélvica para facilitar o parto. Esse mesmo hormônio também relaxa os ligamentos que sustentam a coluna vertebral. Isso pode fazer com que a coluna fique menos estável e cause dor. |
| Separação dos músculos abdominais | À medida que o útero cresce, as duas fileiras paralelas de músculos que vão do peito até as nádegas (chamadas de músculos retos abdominais) podem se separar ao meio. Essa separação muscular também pode aumentar a dor nas costas. |
| Estresse | O estresse também pode afetar a dor nas costas. Quando você se sente estressado, os músculos das costas podem ficar tensos. Você pode perceber que sua dor nas costas piora nos dias em que se sente ansioso ou estressado. |
O que pode ser feito para aliviar essa dor nas costas?
Outra boa notícia é que, a menos que você já tivesse dores nas costas antes da gravidez, a dor provavelmente diminuirá à medida que a data do parto se aproximar. Enquanto isso, existem muitas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir a dor.
- Exercícios: Exercícios simples e regulares podem fortalecer seus músculos e aumentar a flexibilidade. Isso pode reduzir a pressão sobre as costas. Muitas atividades, como caminhada, natação e ciclismo estacionário, são seguras para gestantes. No entanto, é fundamental conversar com seu médico e obter a aprovação dele antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Ele poderá recomendar exercícios adequados para você e que fortalecerão seus músculos das costas e do abdômen.
- Compressas quentes e frias: Este também pode ser um bom tratamento. Consulte seu médico primeiro e, se ele concordar, aplique uma bolsa de gelo ou algo como um vegetal cozido envolto em uma toalha na área dolorida por cerca de 20 minutos, várias vezes ao dia. Após dois ou três dias, aplique uma bolsa de água quente ou uma almofada térmica.
- Manter uma boa postura: É muito importante manter uma boa postura . Mantenha as costas retas ao sentar, dormir e trabalhar.
- Ao dormir: Durma de lado com um travesseiro entre os joelhos. Isso reduzirá bastante a pressão nas costas. Não durma de costas (como se suas costas estivessem no chão).
- Ao sentar:Ao sentar-se em uma cadeira, enrole uma toalha pequena para apoiar as costas. Coloque os pés sobre uma pilha de livros ou um banquinho pequeno. Sente-se ereto, com os ombros para trás.
- Ao ficar em pé: Mantenha a postura ereta, com os ombros para trás e os quadris ligeiramente para a frente. Você também pode usar uma faixa de suporte. Consulte seu médico sobre isso.
- Outros tratamentos: A acupuntura e a quiropraxia têm demonstrado proporcionar alívio para algumas pessoas. No entanto, antes de experimentar qualquer um desses tratamentos, certifique-se de conversar com seu médico e obter a aprovação dele.
- Ao pegar algo no chão, agache-se com os joelhos dobrados, sem curvar as costas .
- Evite sapatos de salto alto. Use sapatos baixos com bom suporte para o arco do pé. Você pode precisar de um número de sapato um pouco maior, pois suas articulações ficam mais flexíveis devido às alterações hormonais.
- Se a dor nas costas persistir, consulte seu médico. Nunca tome analgésicos sem antes consultar seu médico. O paracetamol (Tylenol) geralmente é seguro para gestantes. No entanto, a aspirina e os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno e naproxeno, não são recomendados. Se necessário, seu médico prescreverá um analgésico ou relaxante muscular mais seguro.
- Dor nas costas durante a gravidez é comum para muitas mães. Não se preocupe desnecessariamente com isso.
- Cuidar da postura e fazer exercícios simples e seguros pode proporcionar grande alívio.
- Não deixe de consultar seu médico antes de iniciar qualquer exercício ou tomar qualquer analgésico.
- Caso surjam sinais de alerta como dor intensa, cãibras rítmicas ou dormência nos membros, procure atendimento médico imediatamente.
Extremamente importante: Não aplique calor diretamente no estômago (abdômen) durante a gravidez.
Alguns outros pontos importantes
Quando você deve consultar um médico imediatamente?
Uma simples dor nas costas não é motivo suficiente para ligar para o médico imediatamente. No entanto , se você apresentar algum dos seguintes sintomas, não os ignore. Ligue para o seu médico ou vá ao hospital imediatamente.
| Recurso de aviso | Por que você deve ter um cuidado especial? |
|---|---|
| Dor muito intensa | Uma dor que ultrapassa os limites do normal e é insuportável. |
| Início súbito ou aumento rápido da dor | Isso pode ser sinal de um problema sério. |
| Dores rítmicas em forma de cólica | Isso pode ser um sinal de trabalho de parto prematuro . Se a dor diminuir depois de um tempo e depois voltar, procure atendimento médico imediatamente. |
| Dificuldade para urinar ou dormência nos membros. | Isso pode ser um sinal de lesão nervosa ou outra condição grave, portanto, procure atendimento médico imediatamente. |
Muito raramente, dores lombares intensas podem estar associadas a condições graves como osteoporose relacionada à gravidez, osteoartrite vertebral ou artrite séptica. Portanto, se você tiver alguma dúvida ou achar que a dor é incomum, o melhor e mais seguro é sempre consultar um médico para um exame.
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