Você também sente dor no joelho? Vamos aprender tudo sobre a tendinopatia patelar (joelho do saltador).

Você pode ter sentido isso às vezes, quando corre um pouco, brinca ou faz algum trabalho extenuante: uma dor vinda da parte interna do joelho. Mais precisamente, embaixo da patela. Essa dor pode, às vezes, dificultar subir e descer escadas, levantar de uma cadeira, etc. Costumamos chamar essa condição de "joelho do saltador" . O termo médico é tendinopatia patelar . Vamos falar sobre isso de forma simples e precisa hoje.

O que é exatamente a 'tendinopatia patelar'?

Em termos simples, trata-se de uma condição que ocorre no joelho. Imagine como uma faixa resistente que conecta a patela (rótula) à tíbia, abaixo dela. Chamamos essa faixa de tendão patelar . É como uma corda forte.

Quando corremos, saltamos e dobramos os joelhos, esse tendão fica sob muita pressão. Quando essa pressão se repete várias vezes, o tendão, que tem a forma de uma corda, começa a desenvolver pequenas rupturas, ou microlesões. Normalmente, nosso corpo consegue reparar essas pequenas rupturas. Mas quando elas continuam a ocorrer, o corpo não tem tempo para cicatrizar. É aí que a dor começa a aparecer. Essa condição é chamada de tendinopatia patelar.

Quais são os motivos que levaram a essa situação?

A principal razão para isso é a pressão constante sobre o joelho. O risco é especialmente alto em casos como estes:

• Esportes: Isso é especialmente comum em esportes que exigem muitos saltos e corridas. Por exemplo, atletas de vôlei, basquete e atletismo. É por isso que é chamado de "joelho do saltador".
• Iniciar um novo programa de exercícios: Se você iniciar repentinamente um novo programa de exercícios, especialmente se correr em superfícies duras como concreto, a pressão sobre os joelhos aumenta.
• Técnica incorreta: Adotar posturas incorretas durante exercícios ou prática esportiva pode exercer pressão desnecessária sobre o tendão.
• Peso corporal: Conforme o peso corporal aumenta, o peso que nossos joelhos precisam suportar em cada atividade que realizamos também aumenta. Isso também pode ser uma causa dessa condição.
• Fraqueza muscular: Se os músculos da região da coxa (quadríceps e isquiotibiais) estiverem fracos ou tensos, a pressão sobre o tendão patelar pode aumentar.

Normalmente, um médico recomenda fisioterapia como tratamento para essa condição. Isso envolve o fortalecimento dos músculos ao redor do joelho e a manutenção de uma boa mobilidade da articulação. Isso pode ser feito por meio de exercícios e do uso de uma joelheira.

Exercícios que ajudam a reduzir a dor

A melhor parte é que existem alguns exercícios simples que você pode fazer em casa para ajudar a controlar essa dor. Esses exercícios fortalecem os músculos ao redor do joelho e aumentam sua flexibilidade.

Certo, então vamos ver quais são esses exercícios. Lembre-se, eles devem ser feitos bem devagar e com controle. Não tenha pressa.

Flexões de joelho com uma perna só

Este é um exercício um pouco difícil, por isso você precisa fazê-lo com muito cuidado e lentamente. Comece segurando em algo como uma mesa.

1. Apoie-se na perna dolorida e levante a outra perna ligeiramente para trás, tirando-a do chão.

2. Agora, dobre lentamente o joelho da perna de apoio, como se fosse sentar em uma cadeira. Você deve sentir um peso nos músculos da coxa.

3. Em seguida, transfira o peso para a perna boa e levante-se lentamente.

4. Faça isso de 2 a 3 séries de 10 repetições.

Coisas a ter em mente ao fazer este exercício

A tendinopatia patelar leva algum tempo para sarar, por isso é importante ter paciência. Fazer esses exercícios diariamente fortalecerá os músculos e melhorará a mobilidade do joelho.

• Preste atenção à dor: se a dor no joelho aumentar durante o exercício, pare imediatamente . Não force.
• Comece devagar: Não tente fazer tudo de uma vez. Comece com pouco e aumente a quantidade gradualmente a cada dia.
• Antes de se exercitar: Antes de começar o treino, aqueça o corpo fazendo algo simples como uma caminhada rápida.
• Gelo: Após o exercício, aplicar gelo no joelho por cerca de 15 minutos pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço.

Para prevenir essa condição, é muito importante sempre aquecer e alongar antes de se exercitar, usar uma joelheira se necessário e praticar exercícios adequados ao corpo diariamente.