Todos nós ouvimos muito a palavra "postura", não é? Às vezes, nossas mães, pais e professores nos dizem para "sentarem-se eretos, não se curvarem". Mas o que é exatamente postura? Simplificando, é a maneira como seu corpo se posiciona naturalmente. Chamamos de postura a forma como seu corpo está quando você está sentado, em pé, caminhando ou correndo.
Os ossos, músculos, articulações, ligamentos e tendões do seu corpo trabalham em conjunto para controlar sua postura. Juntos, eles ajudam a manter seu corpo estável e confortável. Pense nisso: é isso que permite que você permaneça sentado em uma cadeira e no mesmo lugar.
Além disso, é graças à nossa capacidade de mudar de postura que conseguimos realizar diversos movimentos. Imagine se o seu corpo só pudesse ficar em uma posição: seria como um manequim em uma loja, não é? Nesse caso, mesmo que você deixasse cair uma caneta no chão, teria que rolar o corpo inteiro. Portanto, a capacidade de mudar de postura é muito importante para nós. Embora a postura natural de cada pessoa seja ligeiramente diferente, existem algumas dicas gerais que podemos seguir para manter uma boa postura e prevenir problemas como dores nas costas.
Existem tipos de postura? (Tipos de postura)
Sim, podemos falar principalmente de dois tipos de posturas:
1. Postura estática: Esta é a posição que seu corpo assume quando você não está se movendo, seja sentado, em pé ou deitado. Se alguém já lhe disse para "senta-se ereto e não se curvar", essa pessoa está (talvez de forma um pouco brusca) pedindo que você adote essa postura estática.
2. Postura dinâmica: É a forma como seu corpo mantém o equilíbrio ao se movimentar, como ao correr, alcançar algo ou subir e descer escadas. Mesmo sem pensar, seu corpo está constantemente controlando essa postura dinâmica. Pessoas que se atentam à posição do corpo ao praticar esportes ou ioga estão, na verdade, dando atenção a essa postura dinâmica.
O que é uma "postura correta"? Será que todos têm a mesma postura "perfeita"?
Na verdade , não existe postura "perfeita" ou "imperfeita". O corpo de cada pessoa é um pouco diferente. Portanto, não se preocupe em ter a postura "perfeita" o tempo todo. Alguns estudos sugerem que o que é comumente considerado postura "ruim" ou "errada" está, na verdade, mais relacionado à autoestima , ou seja, como você se sente em relação a si mesmo, do que à saúde ou à prevenção da dor. Isso significa que você pode pensar em se manter seguro ao sentar ou se movimentar, mas não se preocupe com isso o tempo todo.
No entanto, embora não exista uma postura ideal para todos, há algumas regras gerais que você pode seguir para apoiar o seu corpo. A melhor maneira de manter uma boa postura é preservar as curvaturas naturais da coluna vertebral.
Nossa coluna vertebral possui naturalmente três curvaturas:
- A parte do seu pescoço (coluna cervical)
- Coluna torácica
- E a parte inferior das costas (coluna lombar)
Essas três curvaturas conferem à sua coluna um formato suave de "S". Sua postura não deve ser tão curvada ou encolhida a ponto de qualquer parte da coluna apresentar uma curvatura excessiva.
Embora seu corpo controle a postura automaticamente na maioria das vezes, existem algumas coisas que você pode fazer para manter uma postura boa e saudável:
- Mantenha a cabeça alinhada com os ombros: não puxe o pescoço para trás nem incline a cabeça para a frente.
- Mantenha os ombros alinhados com os quadris: imagine uma linha reta dos seus quadris até os ombros. O ideal é manter essa linha o mais reta possível. Se você se inclinar para frente ou para trás, a linha se deslocará. Se estiver sentado, tente manter um ângulo de 90 graus entre as costas e os quadris (como o ângulo no canto de um quadrado).
- Mantenha a parte inferior do corpo estável: A melhor maneira de posicionar as pernas e os pés depende se você está sentado ou em pé.
- Ao sentar: Mantenha os pés apoiados no chão à sua frente, os joelhos flexionados a 90 graus e os tornozelos afastados. Se suas pernas não alcançarem o chão, use um apoio para os pés. Isso evitará que suas pernas fiquem penduradas sem suporte.
- Ao ficar em pé: Mantenha os pés afastados na largura dos quadris. Distribua a maior parte do seu peso sobre a planta dos pés.
Por que uma boa postura é importante?
Manter uma boa postura pode ajudar a evitar dores comuns nas costas, pescoço e ombros. Manter uma postura dinâmica segura (especialmente ao se exercitar ou praticar atividades físicas) também pode ajudar a prevenir lesões esportivas .
Manter uma postura saudável pode ajudar a reduzir o desgaste das articulações, especialmente as da coluna vertebral. Embora uma boa postura não impeça completamente doenças articulares como a artrite , ela pode ajudar a reduzir o estresse sobre as articulações.
Lembre-se: uma boa postura não se resume apenas à aparência, é importante para a sua saúde em geral.
Como posso melhorar minha postura?
Como mencionado anteriormente, manter a coluna reta é a melhor maneira de manter uma boa postura. Mas se você ficar pensando constantemente na sua postura, pode acabar achando que ela está ruim, mesmo que na verdade esteja boa. Existem outras maneiras de melhorar a postura sem se preocupar constantemente com a coluna e sua relação com o resto do corpo.
Aqui estão algumas maneiras simples de melhorar sua postura:
- Pense na sua postura de vez em quando:Em vez de ficar pensando nisso o tempo todo, verifique sua postura de vez em quando. Se sentir alguma rigidez ou dor, faça um alongamento e retome sua rotina normal.
- Ative os músculos do core: Contrair suavemente os músculos do core , os músculos ao redor do estômago e abdômen, ajudará naturalmente a corrigir a postura e manter a coluna alinhada. Você pode fazer isso de vez em quando, sem precisar pensar nisso o tempo todo. Expirar enquanto levanta algo é outra maneira de ativar os músculos do core e reduzir a pressão sobre a coluna.
- Use sapatos confortáveis e que se ajustem bem aos seus pés: Alguns tipos de calçados podem fazer com que seus pés e tornozelos fiquem em uma posição não natural, o que pode afetar sua postura. Certifique-se de que seus sapatos não estejam apertados ou desconfortáveis quando você estiver em pé ou se movimentando.
- Siga uma dieta saudável e um plano de exercícios que sejam adequados para você: Manter-se ativo e ter uma alimentação saudável fortalecerá seus músculos, ossos e todo o corpo.
Quais são os sintomas de uma 'má postura'?
Ter uma postura "ruim" não é uma doença ou enfermidade. Portanto, nem sempre apresenta sintomas. É comum sentir dores nas costas, dores de cabeça e rigidez quando se permanece na mesma posição por muito tempo. Melhorar a postura e manter-se ativo pode ajudar a prevenir alguns desses problemas. No entanto, a postura nem sempre é a causa.
Muitas pessoas se sentem culpadas por sua má postura. No entanto, estudos têm demonstrado que a postura não é uma causa tão direta de dor quanto muitos pensam. Na maioria dos casos, a má postura é apenas um dos fatores que contribuem para a dor e outros sintomas. Outros fatores, como ficar sentado por muito tempo e não ser fisicamente ativo, contribuem para esses problemas, talvez até mais do que a postura.
A má postura pode causar dores nas costas e dores de cabeça?
Sim, a sua postura pode causar sintomas como dores nas costas e dores de cabeça, especialmente se você permanecer na mesma posição por muito tempo. A postura pode afetar o seguinte:
- Dor nas costas
- dor no pescoço
- Dores de cabeça
- Sua flexibilidade geral
- Sua amplitude de movimento (quão longe ou com que facilidade você consegue se mover)
- Seu saldo
Se você sentir dores que não desaparecem sozinhas após algumas semanas, consulte um médico. Mesmo que não seja causada diretamente pela sua postura, é aconselhável consultar um médico para qualquer dor nova, especialmente se ela não passar ou piorar.
Então, qual é a coisa mais importante que queremos levar para casa desta história?
Assim como muitas pessoas, você provavelmente se preocupa frequentemente: "Não me sento direito e minha postura está me causando todo tipo de problema". Embora seja verdade que a postura (ou seja, a maneira como você posiciona o corpo) seja importante para a saúde, ficar curvado na cadeira assistindo TV nos fins de semana não vai prejudicar suas costas.
É sempre uma boa ideia prestar um pouco mais de atenção à sua postura ao longo do dia, principalmente se você trabalha sentado ou em pé por muito tempo. Faça pausas de vez em quando, alongue-se e mude de postura. Se estiver sentindo dor no pescoço, ombros ou costas, consulte um médico. Ele poderá ajudá-lo a entender a causa dos seus sintomas e o que você pode fazer para aliviá-los. Portanto, em vez de se preocupar demais com a postura, vamos tentar manter uma vida mais saudável seguindo alguns passos simples!
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