Você já imaginou como seria incrível se pudesse controlar as funções do seu corpo, como frequência cardíaca, respiração e tensão muscular, apenas com o poder da mente, pensando? Existe uma terapia mente-corpo maravilhosa que pode te ajudar a fazer exatamente isso. Chamamos de Biofeedback. Ela pode ser uma grande aliada na melhoria da sua saúde mental e física.
O que é biofeedback, em termos simples?
Em termos simples, o biofeedback é um método para aprender a tomar consciência das funções involuntárias que ocorrem no seu corpo sem que você se dê conta, e a controlá-las. Pense nisso como se estivesse se olhando no espelho. Se o seu cabelo estiver desarrumado, você consegue ver. Então, você pode arrumá-lo. É isso que acontece com o biofeedback.
Neste tratamento, um médico ou terapeuta treinado fixa vários sensores indolores ao seu corpo. Esses sensores medem fatores como frequência cardíaca, padrão respiratório, tensão muscular e transpiração, exibindo as informações em uma tela de computador. Enquanto você observa as informações, o terapeuta ensina diferentes maneiras de controlar esses fatores (por exemplo, alterando a forma como você pensa, alterando seu padrão respiratório). Após um período de prática, você será capaz de controlar esses fatores por conta própria, mesmo sem o equipamento.
O importante é que o biofeedback não é um tratamento isolado para a maioria das condições. No entanto, quando usado em conjunto com medicamentos ou outros tratamentos prescritos pelo seu médico, pode proporcionar um alívio significativo no controle dos sintomas.
Em que condições o biofeedback pode ajudar?
Pesquisas demonstraram que a terapia de biofeedback pode ajudar a controlar os sintomas de diversas condições, incluindo as seguintes. No entanto, é importante lembrar que o biofeedback não é utilizado isoladamente para muitas dessas condições. Ele é usado em conjunto com outros tratamentos, como medicamentos ou psicoterapia, prescritos pelo seu médico.
| Condição/sintoma | Termo em inglês |
|---|---|
| Ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático | Ansiedade, Depressão, Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) |
| Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade | TDAH |
| Dor crônica (dor nas costas, dor pélvica) | Dor crônica |
| Constipação e incapacidade de controlar os movimentos intestinais | Constipação e incontinência fecal |
| Incapacidade de controlar a urina | Incontinência urinária |
| Fibromialgia | Fibromialgia |
| Pressão alta | Pressão alta |
| Insônia | Insônia |
| Enxaqueca e cefaleias tensionais | Enxaqueca e dores de cabeça tensionais |
| Zumbido nos ouvidos (tinnitus) | Zumbido |
O que acontece exatamente durante uma sessão de biofeedback?
Durante uma sessão de biofeedback, um profissional treinado fixa diversos sensores indolores em seu corpo. Esses sensores medem várias funções do seu organismo.
| O que é medido? | Método utilizado |
|---|---|
| Respirando | Cintos são colocados ao redor do estômago e do peito para medir a frequência e o padrão da respiração. |
| Batimento cardíaco | É medida com um pulsômetro preso à ponta do dedo ou com sensores de ECG (eletrocardiograma) . |
| Função muscular | Sensores (EMGs) são fixados na superfície da pele e medem se os músculos estão se contraindo ou relaxando. |
| Suando | Sensores GSR fixados nas pontas dos dedos medem a umidade da pele. |
| Atividade elétrica do cérebro | É medido usando sensores de EEG (eletroencefalograma) fixados ao crânio. Isso também é chamado de neurofeedback . |
As informações desses sensores são apresentadas a você em um computador. Pode ser uma imagem na tela do computador, um som ou uma vibração. Para crianças pequenas, isso é usado como um videogame.
Enquanto você aguarda essas informações, o terapeuta lhe pedirá que faça algumas coisas. Por exemplo:
- Mude seu padrão respiratório: você mesmo pode perceber como respirar profunda e lentamente diminui sua frequência cardíaca. Isso pode ajudar a reduzir o estresse.
- Relaxe os músculos: Ao concentrar sua mente em relaxar os músculos da área dolorida, você sentirá a dor diminuir. Isso também é muito útil para quem tem dificuldade para dormir.
- Mude seus pensamentos:Quando você muda seus pensamentos, consegue perceber como coisas como sua frequência cardíaca e respiração se alteram.
Ao treinar dessa forma, você conseguirá entender quais exercícios fazem uma diferença positiva no seu corpo. Com o tempo, seu cérebro se acostumará a fazer esses exercícios sem o auxílio de equipamentos.
Como isso funciona? Um pequeno exemplo...
Frequentemente, quando estamos estressados ou ansiosos, não percebemos como nosso corpo está reagindo. Nossa frequência cardíaca aumenta, nossos músculos se contraem e suamos. O biofeedback nos ajuda a tomar consciência dessas mudanças. Somente quando estamos conscientes podemos controlá-las.
Um bom exemplo é a incapacidade de controlar a micção em crianças pequenas.
Imagine um bebê que não sabe usar os músculos do assoalho pélvico responsáveis pelo controle da micção. No biofeedback, sensores são fixados nesses músculos e conectados a um jogo de computador. Quando o bebê contrai esses músculos, o personagem do jogo pula obstáculos. Assim, o bebê entende qual é o exercício correto. É divertido e fácil de aprender. Depois de um tempo, ele aprende a controlar esses músculos sem o jogo.
Quais são os benefícios e os riscos disso?
Um dos principais benefícios do biofeedback é a possibilidade de assumir o controle da sua saúde. Após o treinamento, você pode fazer pequenas alterações no seu corpo para reduzir problemas como estresse e dor.
Este tratamento não apresenta riscos. Por ser não invasivo, não há efeitos colaterais nem complicações. Essa é uma das maiores vantagens deste tratamento.
Mas para tirar o máximo proveito, você precisa participar ativamente. Também é importante praticar esses exercícios em casa entre as sessões.
Mensagem principal
- O biofeedback é um tratamento seguro e não invasivo que ensina você a controlar funções corporais inconscientes (frequência cardíaca, tensão muscular).
- Este não é um tratamento isolado para muitas condições. Você pode obter melhores resultados usando-o em conjunto com outros tratamentos recomendados pelo seu médico.
- O sucesso do tratamento depende da sua participação ativa e da prática em casa.
- Antes de se submeter à terapia de biofeedback, é muito importante consultar um profissional qualificado e certificado.
- Não importa o quanto de alívio você obtenha com o biofeedback,Não interrompa o uso de nenhum medicamento prescrito pelo seu médico sem a orientação dele. Sempre converse com seu médico sobre isso.
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