O que é biohacking? Vamos falar sobre essa nova tendência?

Você provavelmente já ouviu falar nas redes sociais ou por algum amigo sobre novas maneiras de melhorar sua saúde, aumentar sua energia ou aguçar seu raciocínio. Algumas pessoas falam sobre dietas especiais, outras sobre exercícios estranhos. "Biohacking" é um termo novo usado para descrever tudo isso. Embora o nome possa parecer complicado, vamos explicá-lo de forma simples.

Em termos simples, o que é Biohacking?

Biohacking é a prática de fazer pequenas mudanças no corpo ou no estilo de vida para melhorar a saúde, a função cerebral ou o desempenho atlético. Assim como se hackeia um computador para obter o máximo desempenho, a ideia é hackear o próprio corpo para obter o máximo desempenho dele.

Há muita coisa envolvida nisso. Por um lado, existem coisas simples que qualquer pessoa pode fazer. Por exemplo, usar um smartwatch para monitorar a quantidade de sono, experimentar uma nova rotina de exercícios, etc.

Por outro lado, também circula muita desinformação online usando esse nome. Algumas pessoas pensam que se trata de um atalho. A ideia de que "você pode obter grandes benefícios para a saúde fazendo algo simples, sem precisar se esforçar muito, sem precisar adotar um estilo de vida saudável" é muito atraente. Mas isso nem sempre é verdade.

Portanto, se você está pensando em experimentar o biohacking, é muito importante entender o que é, o que realmente funciona e como se proteger.

O que são os "hacks" (neurohacking) feitos no cérebro?

Isso faz parte do Biohacking. Mas aqui o foco é apenas no seu cérebro . Ou seja, em coisas que você faz para melhorar a inteligência e o desempenho mental.

• Jogos de raciocínio
• Medicamentos e suplementos
• Mudanças na dieta
• Biofeedback
• Estimulação elétrica e magnética
• implantes cerebrais

Quais são os principais tipos de biohacking?

O biohacking pode ter muitos objetivos, como perder peso, melhorar o condicionamento físico, aumentar a produtividade no trabalho e prolongar a vida. Um ponto em comum entre todos eles é que geralmente são feitos pelo próprio usuário (DIY).

Biohacking não é uma área médica reconhecida. Portanto, não existem especialidades específicas nessa área. No entanto, pode ser dividida em várias categorias principais.

1. Dieta de Biohacking (Modificação da dieta)

Todos sabemos o quanto a nossa alimentação afeta o nosso corpo e a nossa mente. Muitos biohacks estão relacionados com o que comemos e quando comemos.

• Dietas especiais: Experimente uma dieta como a cetogênica ou a mediterrânea, seja para perder peso ou para atingir outros objetivos de saúde.
• Jejum intermitente: Alimentar-se apenas durante algumas horas por dia.
• Utilizando um aplicativo: Registrando o que você come em um aplicativo.
• Monitoramento da glicose: Utilizar um dispositivo como um "monitor contínuo de glicose" para verificar como os níveis de açúcar no sangue variam ao longo do dia.

2. Modificações no estilo de vida

Essas são mudanças em seus hábitos.

• Fazer mais exercícios.
• Priorizar uma boa noite de sono.
• Parar de fumar (essa é uma das melhores coisas que você pode fazer).
• Aprender coisas novas mantém o cérebro ativo.
• Passar mais tempo ao ar livre, em contato com a natureza.

3. Práticas mente-corpo (métodos que conectam a mente e o corpo)

Esses benefícios se aplicam tanto à sua saúde física quanto à mental.

• Meditação
• Atenção plena
• Exercícios de respiração
• Caminhar descalço na grama ou na terra (Conectar-se com a terra).

4. Suplementos de Biohacking (Suplementos Nutricionais Especializados)

Se você pesquisar na internet por suplementos de biohacking, encontrará centenas de produtos que prometem reparar células, limpar o fígado, acelerar o metabolismo e clarear a mente. Vamos dar uma olhada no que eles alegam conter.

Mas lembre-se de algo muito importante: muitas das alegações sobre esses suplementos não foram comprovadas cientificamente. Eles não são regulamentados como os medicamentos convencionais. Portanto, não há garantia de que realmente contenham o que alegam conter ou que produzam os resultados prometidos. Antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você estiver tomando medicamentos para outra condição, consulte seu médico.

5. Biologia Faça Você Mesmo (Experimentos científicos para fazer em casa)

Este é o lado mais extremo do biohacking. Algumas pessoas realizam experimentos científicos em suas garagens ou cozinhas. Por exemplo, isso inclui encontrar maneiras de baratear medicamentos como a insulina, realizar experimentos de modificação genética e implantar dispositivos como chips de computador no corpo. Há grandes dúvidas sobre a segurança e a ética dessas práticas.

Será que o biohacking realmente funciona? É seguro?

Coisas simples como praticar exercícios e dormir o suficiente são seguras e muito benéficas para todos. Existem outros biohacks que uma pessoa saudável pode experimentar com segurança.

Mas se você tem algum problema de saúde (por exemplo, pressão alta, diabetes) ou está tomando medicamentos, algumas coisas podem ser muito perigosas. Por exemplo, estimulantes são perigosos para quem tem pressão alta. Se alguém usa insulina e jejua, o nível de açúcar no sangue pode cair perigosamente.

Antes de experimentar qualquer Biohack, pesquise-o minuciosamente.

• Obtenha informações de fontes confiáveis.Obtenha informações nos sites de associações médicas, universidades e instituições científicas.
• Pesquise estudos científicos. Se estiver falando sobre algum assunto, veja se existem relatórios de pesquisa relevantes.
• Pense duas vezes antes de lhe venderem algo. Desconfie se disserem coisas como "100% garantido" ou "ingredientes secretos".
• Se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente não é.
• O mais importante: converse com seu médico.

Quais são alguns biohacks comprovados cientificamente?

Apesar de toda a propaganda, existem alguns biohacks que são cientificamente comprovados e realmente funcionam.

• Otimização do sono: Numerosos estudos demonstraram que dormir de 7 a 9 horas por dia é muito importante para o coração, controle de peso, função cerebral, sistema imunológico e bem-estar mental.
• Jejum intermitente: Estudos demonstraram que essa prática pode ajudar a queimar gordura e perder peso. Também pode auxiliar no controle do diabetes, na memória e na pressão arterial.
• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): Esta é uma ótima maneira de se exercitar intensamente em pouco tempo. Consiste em realizar exercícios de alta intensidade por curtos períodos, fazer uma pequena pausa e repetir o exercício. Estudos mostram que esse tipo de treinamento aumenta a força e a resistência, além de reduzir a gordura corporal.
• Meditação e atenção plena: Essas são ótimas maneiras de reduzir o estresse. Para muitas pessoas, elas ajudam a diminuir a depressão e a ansiedade, baixar a pressão arterial e melhorar a qualidade do sono.

Por fim, não espere soluções rápidas. "O melhor 'truque' é ouvir o seu corpo." Os dados de um smartwatch podem ser úteis, mas não substituem o que você sente por dentro, nem a orientação de um médico.

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