Vamos aprender sobre a "gordura boa" que ajuda a emagrecer? - Gordura marrom

Todos nós ficamos um pouco assustados quando ouvimos a palavra "gordura", não é? Geralmente pensamos nela como algo que nos faz ganhar peso e causa doenças. Mas você sabia que também existe um tipo de "gordura boa" em nosso corpo, que é muito benéfica e nos ajuda? Essa "gordura boa" é a gordura marrom, ou tecido adiposo marrom . Ela é muito importante para o nosso organismo. Vamos falar sobre isso de forma simples e precisa hoje.

Que tipos de gordura realmente temos em nossos corpos?

Existem mais tipos de gordura no nosso corpo do que você imagina. Os médicos os identificam pela cor e função. Simplificando, existem três tipos principais.

Que função essa gordura marrom desempenha em nosso organismo?

A principal função da gordura marrom é aquecer o sangue no nosso corpo e manter a temperatura corporal. Quando você sente muito frio, essa gordura marrom é ativada antes mesmo de você começar a tremer. Ou seja, ela é ativada.

Ao fazer isso, o corpo decompõe moléculas de glicose e gordura no sangue, gerando calor. Chamamos esse processo de termogênese . É isso que ajuda a manter nossa temperatura corporal.

Além dessa função principal, a gordura marrom possui diversos outros benefícios:

• Mantém a temperatura corporal, especialmente em ambientes frios.
• Gere e armazene energia: use-a quando necessário.
• Queima calorias: Isso também ajuda a controlar o peso corporal.
• Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e de insulina: Isso pode contribuir, em certa medida, para o controle de doenças como o diabetes.

Por que a gordura marrom é marrom? Onde ela é encontrada?

Este é um fato muito interessante. A razão pela qual a gordura marrom é marrom é porque ela contém um grande número de estruturas chamadas mitocôndrias dentro de suas células adiposas. As mitocôndrias são como as "usinas de energia" que produzem energia para as células. Essas mitocôndrias contêm uma grande quantidade de ferro . É por causa desse ferro que essa gordura adquire sua cor marrom.

Onde se localizam?

A localização do tecido adiposo marrom muda com a idade.

• Recém-nascidos: Os bebês têm entre 2% e 5% do seu peso corporal em tecido adiposo marrom. Ele se localiza principalmente nas costas, pescoço e ombros . Isso ajuda a mantê-los aquecidos, já que os bebês sentem frio com facilidade.
• Adultos: Com o passar dos anos, a quantidade de gordura marrom diminui ligeiramente e se espalha por todo o corpo. Em adultos, a gordura marrom geralmente é encontrada em locais como pescoço, rins, glândulas suprarrenais, aorta e mediastino .

Em geral, pesquisas mostram que pessoas magras, ativas e atléticas têm mais gordura marrom no corpo do que outras.

Existem doenças que afetam a gordura marrom?

Sim, algumas condições médicas podem afetar o tecido adiposo do nosso corpo, especialmente a gordura marrom. Mas essas não são doenças comuns que vemos todos os dias.

• Anorexia Nervosa:Trata-se de um transtorno alimentar. Uma pessoa com essa condição apresenta uma redução significativa tanto da gordura branca quanto da gordura marrom no corpo. Isso dificulta a produção de energia pelo organismo e causa incapacidade de controlar a temperatura corporal.
• Deficiência congênita de leptina: A leptina é um hormônio que ajuda a controlar o peso corporal. Ela é produzida pelas células de gordura. Se esse hormônio estiver em níveis reduzidos desde o nascimento, as células de gordura do corpo não funcionam corretamente, aumentando o risco de obesidade.
• Lipodistrofia: Essa condição afeta a quantidade de tecido adiposo no corpo e a forma como ele está distribuído, dificultando o armazenamento de energia proveniente dos alimentos.
• Lipoma: São nódulos de gordura que se formam sob a pele. Não são dolorosos nem causam grandes problemas de saúde. No entanto, se forem incômodos, um médico pode removê-los.

Se você precisar verificar a saúde de suas células de gordura, seu médico poderá solicitar exames de sangue, uma tomografia por emissão de pósitrons (PET), uma tomografia computadorizada (TC) ou uma ressonância magnética (RM). No entanto, esses exames não são realizados rotineiramente.

Como podemos aumentar essa gordura marrom benéfica em nossos corpos?

Esta é a parte mais importante para muitas pessoas. Quem tem interesse em perder peso e queimar calorias busca aumentar a quantidade de gordura marrom no corpo. Segundo pesquisas, existem diversas maneiras de auxiliar nesse processo.

1. Exposição a um pouco de frio

Como discutimos anteriormente, a gordura marrom é ativada em temperaturas frias. Alguns estudos sugerem que coisas como diminuir a temperatura em casa, tomar um banho frio ou mergulhar em uma banheira de gelo podem ativar a gordura marrom e estimular o corpo a produzir mais desse tecido. Mas é preciso ter muito cuidado ao fazer isso. Mergulhar de cabeça em água gelada não é para todos.

2. Consumir alimentos ricos em ferro

Como a gordura marrom é rica em ferro, é importante incluir alimentos ricos em ferro na nossa dieta. O ferro é abundante em alimentos como carne, peixe, vegetais, nozes e feijões. Você também pode tomar suplementos de ferro se o seu médico recomendar.

3. Ter uma alimentação equilibrada

A nutrição é muito importante. Pesquisas descobriram que algumas frutas, como maçãs e passas, contêm uma substância química chamada ácido ursólico , que estimula a produção de gordura marrom. Além disso, é fundamental comer o suficiente para saciar a fome, evitar comer em excesso e manter-se longe de alimentos processados.

4. Exercício

Ser ativo é sempre bom para a nossa saúde. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera irisina.É produzido um hormônio. Esse hormônio sinaliza às células de gordura branca do nosso corpo para "queimarem calorias como a gordura marrom". Esse processo é o que cria a "gordura bege" da qual falamos anteriormente.

Gordura marrom, gordura corporal, perda de peso, queima de calorias, saúde, termogênese