Como reduzir a gordura abdominal? Vamos descobrir exatamente!

Você também sente que as roupas que costumava usar estão um pouco apertadas agora? Sua barriga parece ter se projetado para frente? Esse é um problema bastante comum. Não se surpreenda, mesmo quem tem a barriga chapada pode ter um pouco de gordura abdominal. É normal. No entanto, a quantidade e a localização dessa gordura podem ter um grande impacto na nossa saúde. Por isso, é muito importante estar atento a isso.

Existem dois tipos de gordura abdominal!

Simplificando, a gordura na nossa barriga pode ser dividida em dois tipos principais.

1. Gordura subcutânea: Esta é a camada de gordura que fica logo abaixo da pele. É a parte macia que parece firme ao toque. Essa gordura é a principal razão pela qual as roupas grudam no corpo e a barriga parece arredondada.

2. Gordura visceral: Este é o tipo ao qual devemos prestar mais atenção, e o mais perigoso . Essa gordura está localizada profundamente no abdômen, ao redor de órgãos vitais como o coração, o fígado, os pulmões e os intestinos. Os médicos a chamam de "tecido adiposo visceral".

Embora um pouco de "gordura visceral" seja necessário para proteger nossos órgãos, o aumento da sua quantidade não é nada bom. Imagine o estrago que pode causar se mesmo uma pequena quantidade de gordura se depositar ao redor do coração.

O excesso de gordura visceral aumenta significativamente o risco de desenvolver hipertensão arterial, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, demência (perda de memória) e vários tipos de câncer, como câncer de mama e câncer de cólon.

Então, como reduzir essa gordura abdominal?

O maior erro que muitas pessoas cometem é exercitar apenas o abdômen para perder peso. Lembre-se, não podemos perder gordura apenas de uma área do corpo como desejamos. Para perder gordura abdominal, precisamos perder peso no corpo todo.

Quando você perde peso dessa forma, a primeira coisa que começa a diminuir é a "gordura visceral" na barriga. Existem quatro maneiras principais de fazer isso.

Como escolher o exercício?

Exercícios como abdominais e flexões de tronco fortalecem os músculos abdominais. Mas você não verá um "tanquinho" até que a camada de gordura sobre esses músculos seja reduzida. Portanto, você deve se concentrar em exercícios que queimem mais calorias.

• Exercícios cardiovasculares: Qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca, como caminhada rápida, corrida, dança ou tênis.
• Treinamento de força: Atividades como levantamento de peso e flexões. Elas desenvolvem músculos e aumentam o metabolismo. Isso significa que a taxa na qual queimamos calorias, mesmo quando estamos parados, aumenta.

Você pode usar o "Teste da Fala" para medir a intensidade do seu exercício. Se você consegue conversar normalmente enquanto se exercita, a intensidade é baixa. Se consegue conversar com um pouco de esforço, a intensidade é média. Se tem dificuldade para falar, a intensidade é alta. Se você quer perder peso, deve se exercitar em níveis de intensidade média e alta.

Mais importante: Se você nunca fez exercícios antes, ou se tem algum problema de saúde, é essencial conversar com seu médico e pedir orientação antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Vamos mudar nossa alimentação.

Não existe nenhum alimento ou bebida milagrosa no mundo que derreta a gordura abdominal. Portanto, esqueça essa história de vinagre de maçã e shakes de proteína. Quando você emagrece com uma dieta adequada, a gordura abdominal também diminui automaticamente.

• Alimentos ricos em fibras: Inclua alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, feijão, maçã, cenoura e cevada. Esses alimentos retardam a digestão, prolongando a sensação de saciedade e ajudando a controlar a ingestão excessiva de alimentos.
• Grãos integrais: Escolha pão integral, arroz com farelo e aveia em vez de pão branco.
• Água: Embora beber água não reduza diretamente a gordura abdominal, ajuda bastante no processo de perda de peso.
• Fornece a energia e a hidratação necessárias para o exercício.
• A água é essencial para o processo de queima de gordura.
• A melhor alternativa sem calorias para bebidas açucaradas e adoçadas.

Outros tratamentos e ideias erradas

Em alguns casos, pode ser necessário tratamento médico para a obesidade grave.

• Cirurgia Bariátrica: São cirurgias realizadas para reduzir o peso. Elas também reduzem significativamente a quantidade de gordura visceral.
• Medicamentos para perda de peso: Medicamentos injetáveis ​​recentemente introduzidos, como a semaglutida (Wegovy) e a tirzepatida (Zepbound), também demonstraram reduzir a gordura corporal e a gordura visceral. Esses medicamentos devem ser utilizados somente sob supervisão médica .

Como saber se você tem muita gordura abdominal?

A gordura visceral não pode ser medida com precisão sem uma ressonância magnética. Mas existe uma maneira simples: medindo a circunferência da cintura.

Fique de pé, pegue uma fita métrica e coloque-a ao redor da sua cintura, logo acima do umbigo. A fita deve ficar paralela ao chão e não apertada contra a pele.

• Para mulheres: A circunferência da cintura deve ser inferior a 35 polegadas .
• Para homens: A circunferência da cintura deve ser inferior a 40 polegadas .

Se for superior a esses valores, é um bom indicador de que você pode ter excesso de gordura visceral.

O que é 'magro com gordura localizada'?

Mesmo sendo magro ou tendo um peso normal, você ainda pode ter excesso de gordura visceral. Essa condição é chamada de "gordura magra". A razão para isso são influências genéticas e um estilo de vida sedentário. É por isso que é importante que qualquer pessoa, independentemente do tamanho do corpo, se mantenha ativa.