Você também cuida de alguém? Então, fique atento à "Síndrome de Esgotamento do Cuidador"!

Há alguém em sua casa que está doente ou precisa de cuidados especiais? Talvez sejam seus pais idosos, um cônjuge com uma doença crônica ou um filho com necessidades especiais. Cuidar de alguém assim é uma grande responsabilidade. Mas, às vezes, você se esquece de si mesmo quando está se dedicando tanto a cuidar deles? Hoje, vamos falar sobre uma situação comum que pode surgir.

Quem é esse 'Cuidador'? (Alguém que cuida de outra pessoa)

Em termos simples, um "cuidador", ou o que chamamos de "" ou "" em cingalês, é alguém que ajuda outra pessoa física ou mentalmente, auxiliando-a a suprir suas necessidades diárias. Ou seja, é alguém que cuida de uma pessoa que não consegue realizar suas próprias atividades, seja por problemas de saúde, doença, acidente ou condição médica.

Imagine que algumas pessoas têm:

• Doença de Alzheimer ou demência
• Câncer
• doença crônica
• Problemas de saúde mental
• Esclerose múltipla
• doença de Parkinson
• Condições semelhantes a um AVC
• Lesões cerebrais traumáticas

Esta lista não é exaustiva, mas as pessoas com essas condições são frequentemente as que mais precisam da ajuda de um cuidador. Além disso, profissionais da área da saúde, como professores, também podem sofrer dessa condição chamada síndrome de burnout do cuidador.

Quais são as responsabilidades de um 'Cuidador'?

• Auxiliar nas tarefas diárias, como ir ao banheiro, tomar banho, vestir-se e pentear o cabelo.
• Preparar alimentos e bebidas.
• Realizar tarefas domésticas.
• O gerenciamento de medicamentos consiste em administrar a medicação no horário correto e monitorar sua administração.
• Ajudando na gestão financeira.
• Transporte é o ato de se deslocar.
• Esteja sempre atento à sua saúde.
• Conversar com instituições como médicos e hospitais e defender suas necessidades.

Em termos simples, a principal responsabilidade de um cuidador é garantir a segurança e a saúde da pessoa que está sob seus cuidados.

Afinal, o que é essa tal de "Síndrome de Esgotamento do Cuidador"?

Certo, agora vamos analisar o que é essa "Síndrome de Esgotamento do Cuidador". Este é o nosso tema principal hoje. A "Síndrome de Esgotamento do Cuidador" é a exaustão física, mental e emocional que pode ocorrer quando você dedica todo o seu tempo, esforço e energia à saúde e segurança de outra pessoa.

Imagine uma vela. Ela emite luz quando você a acende. Mas quando a vela se apaga, você não pode acendê-la novamente, certo? É disso que se trata o esgotamento profissional. Ele pode acontecer quando você não recebe a ajuda necessária, quando pensa em outra pessoa em vez de si mesmo ou quando assume mais responsabilidades do que consegue lidar. É importante lembrar que sua saúde e bem-estar são tão importantes quanto os da pessoa que você está cuidando.

Quão comum é isso?

A síndrome de burnout em cuidadores é, na verdade , uma condição muito comum. Pesquisas mostram que mais de 60% dos cuidadores apresentam sintomas desse tipo de esgotamento. Isso significa que, se você está passando por algo assim, saiba que não está sozinho(a).

Quais são os sintomas da "Síndrome de Esgotamento do Cuidador"?

Os sintomas da síndrome de burnout do cuidador são frequentemente semelhantes aos sintomas de problemas de saúde mental como estresse e depressão . Veja se você apresenta algum destes:

• Sensação constante de extremo cansaço, tanto físico quanto mental.
• Uma tendência a se distanciar gradualmente de amigos, familiares e entes queridos.
• Perder o interesse por coisas que antes lhe davam prazer.
• Sentindo-se sem esperança e impotente em relação à vida.
• Alterações no apetite. Ou você não come nada, ou come mais do que deveria. Isso pode levar ao ganho ou à perda de peso.
• Problemas de sono. Seja não conseguir dormir de jeito nenhum, ou sentir-se exausto quando consegue dormir.
• É difícil se concentrar em uma coisa só, e parece que sua memória está piorando.
• Você sente que está ficando doente com mais frequência do que antes. Você pega resfriados e gripes com mais frequência.
• Irritar-se com facilidade por coisas pequenas, ficar chateado(a) facilmente e ter conflitos constantes com os outros.

Muito importante: Se em algum momento você sentir que não consegue lidar com esse fardo, precisar conversar com alguém ou tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Entre em contato com o serviço de saúde mental local, um médico de confiança, um assistente social ou um psiquiatra. Além disso, se você estiver com raiva, ressentido ou tiver pensamentos de machucar a pessoa de quem você gosta, essa também é uma situação grave. Conte para alguém em quem você confia imediatamente.

Como se sente ao vivenciar a "Síndrome de Esgotamento do Cuidador"?

Nem todos vivenciam a síndrome de burnout da mesma forma. No entanto, ao vivenciar a síndrome de burnout do cuidador, você pode experimentar os seguintes sentimentos:

• Medo ou ansiedade: Sentir medo de que, se algo der errado comigo, isso cause problemas para a pessoa de quem eu gosto.
• Raiva ou frustração: Sentir que, apesar de todo o meu esforço, a pessoa de quem cuido não reconhece ou valoriza minha ajuda.
• Negação: Dizer a si mesmo que a pessoa de quem você gosta "não é tão ruim assim".
• Culpa:É errado reservar um tempinho para si mesmo, para pensar na sua própria felicidade, e achar que esse tempo poderia ter sido gasto com aquela pessoa indefesa.
• Negatividade: Embora o cuidado tenha começado com boas intenções, agora parece uma nuvem negra pairando sobre sua cabeça. Você cumpre suas responsabilidades sem interesse ou desejo de realizá-las corretamente.
• Solidão ou isolamento: Não tenho ninguém para me ajudar, ninguém quer me ajudar e sinto que pedir ajuda é sinal de fraqueza.

É normal sentir essas emoções quando se está em estado de esgotamento. Mas o mais importante é não deixar que esses sentimentos dominem você ou a pessoa que você cuida, impedindo-a de fazer qualquer coisa que possa prejudicá-la. Peça ajuda assim que sentir esses sentimentos.

Por que ocorre a "Síndrome de Esgotamento do Cuidador"?

A principal causa da "exaustão do cuidador" é que, ao dedicar todo o seu tempo, energia e recursos ao cuidado dos outros, você se esquece e se negligencia. Todos esses problemas começam quando você não pensa na sua própria saúde física e mental.

Além disso, podem existir outros motivos:

• Confusão de papéis: Quando você de repente se vê responsável por cuidar de alguém, pode ser confuso saber quem você é. Imagine que você cuidava da sua mãe. Você era o filho dela. Mas agora você é o cuidador dela. É fácil se confundir, não é? Às vezes, mesmo quando vários membros da família cuidam uns dos outros, pode ser estressante quando não está claro quem é responsável por quê.
• A discrepância entre expectativas e realidade: Pensamos que, por nos importarmos, a pessoa ficará feliz, se recuperará logo e nós também ficaremos felizes. Mas a realidade é mais complexa. Isso é uma grande bênção, mas também uma grande pressão. É difícil manter o equilíbrio entre as duas.
• Falta de controle: Talvez devido a problemas financeiros, falta de recursos necessários ou desconhecimento de como planejar, administrar ou organizar adequadamente, você pode sentir que tudo está fora de controle.
• Aumento das responsabilidades: Às vezes, você pode sentir que carrega todas essas responsabilidades nos ombros. Essa pressão aumenta quando os outros não ajudam ou quando tudo é esperado de você.
• Não perceber que o esgotamento profissional está chegando: Muitas pessoas só se dão conta disso quando já aconteceu. Isso também pode afetar a qualidade do serviço prestado.

Quem corre maior risco de sofrer de "Esgotamento do Cuidador"?

Você pode ter um risco maior de sofrer de esgotamento profissional como cuidador se:

• Se você é um cuidador que presta assistência a outra pessoa.
• Se você trabalha em um local que ajuda outras pessoas (por exemplo, uma escola, hospital, clínica).
• Quando você se sentir cansado, faça uma pausa, se não houver ninguém para ajudar.
• Se você acha que sou o único capaz de fazer este trabalho direito.

O que acontece se a "Síndrome de Esgotamento do Cuidador" persistir?

Se a síndrome de burnout do cuidador persistir, pode afetar tanto você quanto a pessoa que você cuida.Cuidar de alguém por um longo período aumenta o risco de esgotamento profissional, além de problemas de saúde física e mental. Você pode até adiar suas consultas médicas ou deixar de tomar seus medicamentos para uma condição crônica porque precisa cuidar da pessoa que está sob seus cuidados. Se os sintomas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, não forem tratados, tanto você quanto a pessoa que você cuida terão uma qualidade de vida inferior. Em casos graves, o estresse e a depressão causados ​​pelo esgotamento profissional podem ser fatais.

Como saber se você está com "Esgotamento do Cuidador"? (Avaliação)

Se você sente que está sofrendo de burnout, o melhor é conversar com um médico ou psicólogo . Eles podem avaliar sua saúde física e mental. Nesse momento, conte a eles como você está se sentindo, com sinceridade. Se você reprimir seus sentimentos, eles não poderão te ajudar adequadamente.

O que pode ser feito em relação à "Síndrome de Esgotamento do Cuidador"? (Tratamento)

Não existe uma solução única para a "exaustão do cuidador". Pode ser necessário experimentar algumas abordagens diferentes até se sentir melhor. Estas dicas podem ajudar:

• Procure ajuda médica: Como cuidador, o estresse e o fardo emocional que você sente podem ser difíceis de suportar. Portanto, é muito importante consultar um médico, psicólogo, assistente social ou terapeuta para conversar sobre seus sentimentos. Juntamente com sua família e amigos, esses profissionais também podem ajudá-lo nessa jornada.
• Autocuidado: Enquanto você cuida de alguém, não é egoísmo pensar em si mesmo . Não deixe de lado coisas pessoais, como ir ao dentista. Tenha uma alimentação equilibrada e durma o suficiente. Exercícios físicos podem melhorar seu humor. No final do dia, você pode relaxar meditando ou praticando algo como ioga.
• Peça ajuda: Pedir ajuda não é fácil. Às vezes, as pessoas não percebem que você precisa de ajuda até que você peça. Quando alguém se oferecer para ajudar, habitue-se a dizer: "Sim, muito obrigado". Quando tiver mais trabalho a fazer, habitue-se a dizer: "Não consigo fazer isso". Talvez outras pessoas estejam dispostas a fazer pequenas coisas por você, como buscar as compras enquanto você está no supermercado ou passear com o seu cachorro à noite.
• Encontre recursos na sua região: Pode haver organizações e serviços na sua comunidade que podem te ajudar. Informe-se sobre opções como assistência domiciliar, centros de convivência para idosos e programas de refeições comunitárias. Seu médico pode te ajudar com isso. Você também pode encontrar grupos de apoio que reúnem pessoas que passaram por experiências semelhantes.

O que é 'Cuidados de Alívio'?

O "cuidado de alívio" é simplesmente uma pausa temporária para o cuidador principal, que é você. Você pode agendar essa pausa por algumas horas, alguns dias ou até mesmo algumas semanas. Durante esse período, a pessoa que você cuida pode receber serviços de assistência em casa, em um hospital ou em um local como um centro de convivência para idosos.

Isso é muito valioso para você, pois lhe ajudará a respirar um pouco e a criar um equilíbrio entre sua vida pessoal e essa responsabilidade. Muitas organizações comunitárias oferecem serviços de "cuidado de alívio".

Como se recuperar da síndrome de burnout do cuidador? Quanto tempo leva?

Recuperar-se da exaustão do cuidador exige tempo e paciência . Cada pessoa vivencia isso de forma diferente, e a recuperação também varia. Pode ser necessário experimentar algumas coisas até se sentir melhor. Muitas pessoas descobrem que, enquanto participam de terapia em grupo ou psicoterapia, também recorrem a métodos de autocuidado, como meditação e cuidados de alívio. Pode ser difícil encontrar tempo para se alimentar bem, praticar exercícios e descansar. Mas não tenha receio de pedir ajuda. Existem locais na sua região onde você pode encontrar apoio.

Não existe um prazo exato para a recuperação da síndrome de burnout. Pode levar dias, semanas ou até meses para você se sentir melhor. Cada situação de cuidador é diferente. Quanto mais você pensar em si mesmo, pedir ajuda e reservar um tempo para si, mais cedo poderá reduzir esse estresse. A síndrome de burnout não melhora da noite para o dia.

Será que é possível prevenir a síndrome de burnout em cuidadores?

Sim, existem medidas que você pode tomar para prevenir a síndrome de esgotamento profissional dos cuidadores:

• Encontre alguém em quem você confia: É uma ótima maneira de conversar sobre seus sentimentos e frustrações com outra pessoa. Pode ser um amigo, um familiar, um psicólogo ou um assistente social. Existem grupos de apoio para pessoas como familiares de pacientes com câncer e cuidadores de pessoas com doença de Alzheimer.
• Defina metas realistas: Aceite que você pode precisar de ajuda com essas tarefas de cuidado. Principalmente se você estiver tentando conciliar isso com o trabalho e outras responsabilidades familiares. Talvez você não consiga realizar todas as responsabilidades sozinho(a). Outras pessoas podem ajudar com algumas tarefas. Peça ajuda quando sua carga de trabalho ficar excessiva. Estabeleça uma rotina, conheça seus limites e seja honesto(a) consigo mesmo(a) sobre sua situação. Esteja ciente do risco de esgotamento profissional.
• Saiba mais: Quando você compreende bem a doença ou condição da pessoa que cuida, fica mais fácil prestar cuidados. Se a doença for progressiva, como a doença de Parkinson ou a doença de Alzheimer, seja realista. Aceite que pode chegar o momento em que serão necessários cuidados de enfermagem fora de casa ou apoio em uma instituição de cuidados.
• Cuide de si também:Quando você estiver cuidando de alguém, cuide primeiro das suas próprias necessidades. É como o conselho no avião: "Coloque sua máscara de oxigênio antes de ajudar os outros". Reserve um tempo para si, mesmo que seja apenas uma ou duas horas. Lembre-se, cuidar de si não é um luxo. É uma necessidade para quem cuida de alguém.
• Alimente-se bem: Quando você está cuidando de alguém, é fácil esquecer de fazer três refeições por dia. Comer alimentos saudáveis ​​pode ajudar a manter sua energia.
• Aceite seus sentimentos: É normal ter sentimentos negativos, como raiva ou frustração em relação às suas responsabilidades e à pessoa que você cuida. Isso não faz de você uma pessoa ruim ou um mau cuidador. Se seus sentimentos forem difíceis demais para lidar, peça ajuda.

Onde posso encontrar ajuda para a "Síndrome de Esgotamento do Cuidador"?

Se você estiver se sentindo estressado ou deprimido, procure ajuda médica imediatamente. Estresse e depressão são condições tratáveis ​​que podem ser agravadas pela exaustão do cuidador.

Confira estes locais para obter ajuda com os cuidados:

• Serviços de saúde domiciliar: Essas organizações fornecem auxiliares de saúde e enfermeiros para atendimento domiciliar. Algumas organizações também oferecem cuidados de alívio de curto prazo.
• Centros de convivência para idosos: Esses locais permitem que pessoas com mais de 65 anos socializem, participem de diversas atividades e recebam os serviços médicos necessários.
• Casas de repouso ou residências assistidas: Essas instituições também oferecem, às vezes, estadias de curta duração para proporcionar um descanso aos cuidadores.
• Cuidadores particulares: São profissionais que avaliam as necessidades atuais e coordenam os cuidados e serviços.
• Serviços de apoio ao cuidador: Isso inclui grupos de apoio, programas que ajudam os cuidadores a recarregar as energias, conhecer outras pessoas que estão passando por situações semelhantes, aprender mais sobre determinadas doenças e encontrar recursos adicionais.
• Secretaria Divisional ou Departamento de Serviços Sociais: Você pode obter informações sobre serviços como centros de dia para adultos, grupos de apoio a cuidadores e cuidados de curta duração em sua região.
• Organizações nacionais: Encontre filiais locais de organizações nacionais que ajudam pessoas com doenças como câncer e Parkinson, bem como seus cuidadores, por meio de listas telefônicas e da internet. Elas podem fornecer informações sobre cuidados de apoio, grupos de suporte e outros recursos.

O que você deve perguntar a um médico se consultar um?

• Como posso reduzir esse estresse?
• Como posso gerenciar melhor minhas emoções e expectativas nessa situação de hospedagem?
• Existe alguma maneira de diminuir a culpa que sinto quando penso em mim mesmo?
• Você pode recomendar algum recurso ou organização comunitária que ajude os cuidadores?
• Existem maneiras pelas quais os cuidadores podem receber assistência financeira?
• Se meus amigos e familiares não puderem me ajudar, a quem devo pedir ajuda com os cuidados?

Qual a diferença entre 'Síndrome de Esgotamento do Cuidador' e 'Fadiga por Compaixão'?

Tanto a "Síndrome de Esgotamento do Cuidador" quanto a "Fadiga da Compaixão" afetam o cuidador.

A "síndrome de burnout do cuidador" é o profundo esgotamento e estresse sentidos após cuidar de outra pessoa.

A "fadiga da compaixão" ocorre quando um cuidador absorve o estresse emocional e o trauma da pessoa que cuida. Isso pode levar à perda de empatia (compreensão dos sentimentos e circunstâncias de outra pessoa) ou à diminuição do cuidado dedicado à pessoa cuidada.

A "fadiga da compaixão" e a "síndrome de burnout do cuidador" podem ocorrer simultaneamente.

Finalmente (Mensagem Principal)

Cuidar de alguém é uma experiência verdadeiramente gratificante e desafiadora. Em momentos como esses, é fácil dedicar toda a sua atenção à pessoa que está sendo cuidada e deixar de lado seus próprios sentimentos e necessidades pessoais. É por isso que uma condição chamada "exaustão do cuidador" é tão comum. Ela pode afetar sua saúde mental e física, bem como sua capacidade de fornecer o melhor cuidado possível.

A coisa mais importante que você pode fazer como cuidador é reservar um tempo para si mesmo. Pode ser difícil pedir ajuda, mas lembre-se: você não está sozinho. Existem recursos disponíveis para te ajudar. Quando você estiver bem, poderá cuidar bem da pessoa que ama.

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