Vamos treinar sua mente para combater a depressão (Terapia Cognitiva)

É normal ter pensamentos ruins e sombrios às vezes, não é? Mas se você está lutando contra a depressão, esses pensamentos negativos podem ser piores do que você imagina. Gradualmente, esses pensamentos podem começar a controlar sua mente, mudando a maneira como você vê a realidade e fazendo o mundo todo parecer sombrio. Mas não se preocupe, existe uma ferramenta mental poderosa que podemos usar para controlar e desafiar esses pensamentos. Essa ferramenta é a Terapia Cognitiva.

O que é a Terapia Cognitiva?

Em termos simples, a "Terapia Cognitiva" é uma forma de psicoterapia que utiliza a conversa. Algumas pessoas também a chamam de "Terapia da Fala". Ela envolve a compreensão da conexão entre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, ajudando você a mudar padrões de pensamento negativos que o incomodam.

O princípio básico dessa terapia é que "nossos pensamentos afetam diretamente nosso humor".

Uma pessoa que sofre de depressão tem pensamentos negativos que surgem constantemente em sua mente sem qualquer esforço. Chamamos esses pensamentos de "pensamentos automáticos". Pense se esses pensamentos ocorrem em sua mente o tempo todo.

Pode haver um pouco de verdade nesses pensamentos. Mas, com a depressão, essa pequena verdade se transforma em uma grande distorção, e você começa a enxergar a realidade de forma exagerada. A Terapia Cognitiva ensina você a identificar esses pensamentos, questioná-los e corrigi-los.

Como funciona esse tratamento?

Nessa terapia, você aprende a decompor problemas que considera grandes demais para lidar em partes menores e mais gerenciáveis. Normalmente, um problema pode ser decomposto nas seguintes partes:

• Pergunta: Como você vê o problema?
• Reflexões: Que pensamentos lhe vêm à mente sobre essa pergunta?
• Emoções: As emoções que você está sentindo naquele momento (tristeza, raiva, medo).
• Sensações físicas: coisas que você sente no seu corpo (palpitações, dores de estômago).
• Ações: Coisas que você faz antes, durante e depois da pergunta.

Quando você aprender a "resolver" um problema dessa maneira, perceberá que não é tão complicado assim.

Um terapeuta qualificado ensina as ferramentas mentais necessárias. Em seguida, durante as sessões de terapia, você recebe pequenos exercícios, como tarefas de casa, para fazer. Esses exercícios ajudam você a praticar o que aprendeu para resolver problemas da vida real. É como aprender a dirigir um carro. Primeiro você pratica com um terapeuta e depois pratica dirigindo sozinho na rua. Da mesma forma, essas pequenas mudanças que você faz todos os dias podem, com o tempo, gerar grandes e duradouras melhorias no seu humor e na sua perspectiva de vida.

Isso é realmente eficaz? É melhor do que medicamentos?

Essa é uma dúvida frequente. Vamos analisar alguns fatos comprovados por pesquisas.

1. Tão eficaz quanto a medicação: A terapia cognitiva demonstrou ser tão eficaz quanto os antidepressivos para casos de depressão leve a moderada. Quando realizada corretamente, pode produzir resultados tão rapidamente quanto a medicação.

2. Previne recaídas: Um dos maiores problemas da depressão é a recaída. Ao continuar a usar as habilidades aprendidas neste tratamento, você pode ajudar a prevenir recaídas. A longo prazo, pode ser mais eficaz do que a medicação.

3. Reduz os sintomas residuais:Às vezes, mesmo que a medicação proporcione alívio significativo, sintomas residuais podem persistir. A terapia cognitiva pode ajudar a reduzir esses sintomas residuais.

Com ou sem medicação?

Essa escolha não precisa ser "ou um ou outro". Para algumas pessoas, a terapia cognitiva sozinha pode ser suficiente. Mas para muitas outras, uma combinação de antidepressivos e terapia cognitiva pode produzir os melhores resultados.

Quando a mente está saudável, o corpo também se sente saudável.

A depressão demonstra a estreita ligação entre mente e corpo. Pessoas que sofrem de depressão apresentam diversos sintomas físicos, além do sofrimento emocional. A terapia cognitiva pode melhorar o humor e auxiliar no tratamento desses sintomas físicos.

• Aumenta a energia do seu corpo .
• Melhora a qualidade e a duração do sono .
• Aumenta o apetite e restaura a capacidade de apreciar a comida.
• Também ajuda a aumentar o desejo sexual .

Além disso, essa terapia também é muito útil para quem sofre de dor crônica. Muitas pessoas com dor crônica também têm depressão. A Terapia Cognitiva pode tratar ambas as condições simultaneamente.

Como faço para iniciar este tratamento?

Se você acha que pode estar deprimido(a), o primeiro e mais importante passo a ser dado é consultar seu médico de atenção primária. Ele ou ela poderá avaliar sua condição e, se necessário, encaminhá-lo(a) a um terapeuta ou psiquiatra especializado em terapia cognitiva.

Ao se encontrar com seu médico e conversar sobre isso, não se esqueça de abordar os seguintes pontos:

• "Preciso tomar algum medicamento durante este tratamento?"
• "Você pode me ajudar a encontrar um terapeuta adequado e com formação nessa área?"
• "Quanto tempo geralmente leva para eu me sentir melhor?"
• "Como posso saber se este tratamento é adequado para mim?"

As respostas a essas perguntas serão uma grande força em sua jornada de cura.