Você já se emocionou ao ver uma cena triste na TV? Sente-se triste e sozinha quando seu marido esquece algo pequeno? Ou às vezes chora sem motivo aparente? Se você está grávida, provavelmente conhece bem essas experiências. E na maioria das vezes, você não está sozinha. Essa é uma situação muito comum que muitas mães vivenciam durante a gravidez . Então, hoje, vamos falar sobre por que isso acontece, se é normal e como lidar com esses sentimentos.
Por que me sinto assim durante a gravidez?
Existem dois motivos principais para isso. Um deles são as alterações hormonais que ocorrem no seu corpo. O outro é o enorme fardo emocional que se adiciona à sua vida.
Em termos simples, quando você engravida, seu corpo passa por muitas mudanças para cuidar do bebê. Para ajudar nesse processo, os hormônios estrogênio e progesterona aumentam rapidamente. Esses hormônios são essenciais para o desenvolvimento do bebê e ajudam a preparar seu corpo para o parto. Mas há outro lado desses hormônios. Eles também afetam as substâncias químicas no seu cérebro que controlam as emoções (neurotransmissores). É por isso que você pode se sentir triste por pequenas coisas, ficar irritada facilmente ou se sentir muito feliz.
A segunda coisa é que ter um bebê é uma grande mudança de vida. Há tantas coisas passando pela sua cabeça, como a responsabilidade de se tornar mãe, esperanças e talvez um pouco de medo do futuro, curiosidade sobre o parto , pensamentos sobre as finanças. Quando tudo isso se junta, é normal sentir um pouco de pressão. Então, quando tudo isso acontece, você começa a chorar sem motivo aparente.
Lembre-se: sentir-se emotiva durante a gravidez não é sinal de fraqueza. É uma parte natural das incríveis mudanças pelas quais seu corpo está passando.
Isso é normal? Ou é algo com que devemos nos preocupar?
Isso é completamente normal na maioria dos casos. É especialmente comum sentir essas sensações durante os três primeiros meses de gravidez, o primeiro trimestre , quando essas alterações hormonais estão no auge. Algumas mães também podem sentir essas sensações à medida que se aproxima o momento do parto.
No entanto, há algo com que precisamos ter cuidado. Se esses sentimentos de tristeza, como chorar em vão, não diminuírem depois de um tempo e continuarem por mais de duas semanas , e suas atividades diárias também forem afetadas.Se isso te afetar a ponto de você não conseguir fazer nada (por exemplo, comer, tomar banho, ir trabalhar), pode ser sintoma de uma condição séria como a depressão .
Quando você deve procurar aconselhamento médico?
É importante distinguir entre oscilações de humor normais e depressão. Se você apresentar um ou mais dos seguintes sintomas por mais de duas semanas, consulte seu médico imediatamente . Não tenha vergonha ou constrangimento. Isso é importante para você e para o seu bebê.
| Sinais de alerta da depressão | |
|---|---|
| Problemas de sono | Incapacidade de dormir à noite ou sensação de sonolência e sonolência excessiva durante o dia. |
| Mudanças na dieta | Perda de apetite ou desejo de comer em excesso. |
| Dificuldade de concentração | Incapacidade de se lembrar até das coisas mais insignificantes, dificuldade em tomar decisões. |
| Perda de interesse por coisas que você costumava gostar. | Coisas que eu costumava gostar (assistir TV, conversar com amigos) desapareceram completamente. |
| Sentimentos de culpa ou inutilidade | Pensamentos frequentes como "Eu não sou uma boa mãe" e "Eu não sou boa em nada". |
| Pensamentos perigosos | Ter pensamentos suicidas ou de ferir o bebê é uma emergência muito grave. |
Coisas que você pode fazer para lidar com esses sentimentos
Se você não apresenta sintomas de depressão , existem algumas coisas simples que você pode fazer para lidar com essas oscilações de humor normais.
- Compartilhe seus sentimentos: Converse com seu marido, sua mãe, sua melhor amiga sobre como você está se sentindo. É um grande alívio saber que você não está sozinha. Além disso, se você puder conversar com outras gestantes, melhor ainda.
- Durma o suficiente: Quando não dormimos o suficiente, nossa capacidade de controlar as emoções diminui. Tente dormir pelo menos 8 horas ininterruptas por noite, se possível. Se puder tirar um cochilo durante o dia, também é bom.
- Mexa-se!: Exercitar-se é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde mental. Experimente uma rotina de exercícios simples, como caminhada ou ioga, que seja adequada para gestantes. No entanto, certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
- Tenha uma alimentação saudável: Mantenha uma dieta equilibrada. Reduza ao máximo o consumo de bebidas açucaradas, alimentos açucarados e fast food. Esses alimentos podem causar picos e quedas repentinas nos níveis de açúcar no sangue, o que pode afetar seu humor.
- Evite completamente o álcool: Beber álcool durante a gravidez é muito prejudicial para você e para o seu bebê.
- Limite o consumo de cafeína : Beba chá e café com moderação.
Se você ainda se sentir mal depois de fazer essas coisas, não hesite em falar com seu médico sobre isso.
Mensagem principal
- Alterações emocionais e choro involuntário durante a gravidez são comuns, frequentemente causados por alterações hormonais.
- Conversar sobre seus sentimentos com seu parceiro(a), família ou amigos de confiança pode ser um grande alívio.
- Dormir o suficiente, ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos leves são muito importantes para o seu bem-estar mental.
- Se a tristeza persistir por mais de duas semanas, interferir nas atividades diárias ou se você tiver pensamentos suicidas ou de se machucar, procure atendimento médico imediatamente.
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