Você se sente triste o tempo todo? Vamos aprender mais sobre essa "depressão"!

Todos nós nos sentimos tristes e desanimados de vez em quando. É muito normal. Quando temos um pequeno desentendimento com um amigo, quando não nos saímos tão bem quanto esperávamos em uma prova, ou quando simplesmente nos sentimos entediados por um dia, muitas vezes resolvemos essas coisas sozinhos, ou a tristeza passa depois de um tempo.

Mas... às vezes, se essa tristeza, esse mau humor, durar mais de duas semanas e afetar suas atividades diárias (estudos, encontros com amigos, hobbies ), pode não ser apenas "tristeza". Pode ser um sinal de uma condição chamada " depressão ".

Não tenha medo! O mais importante é falar sobre isso e entender.

O que é essa "depressão"?

A depressão é mais do que apenas sentir-se triste. É uma condição médica que afeta não só a nossa mente, mas todo o nosso corpo. Uma pessoa com depressão pode mudar a forma como pensa sobre si mesma, como se sente e como se comporta.

É como se nossas mentes tivessem ficado sem bateria. Não temos interesse em nada e tudo parece sombrio.

Quais são os sintomas da depressão? Você também os apresenta?

Os sintomas da depressão podem, por vezes, ser sutis. Podem não ser visíveis externamente, dificultando o seu reconhecimento. Mas se apresentar um ou mais desses sintomas por um longo período, é aconselhável ficar atento.

• Irritável ou mal-humorado: Sentindo-se impaciente como antes.
• Concentra-se nos fracassos, sente-se culpado ou é autocrítico: culpa a si mesmo.
• Perda de interesse ou prazer em amigos, hobbies e tarefas escolares: Não há mais interesse em coisas que antes eram prazerosas.
• Envolver-se em comportamentos de risco: por exemplo, recorrer a drogas, álcool ou automutilação.Sentindo vontade de se automutilar .
• Grandes alterações no sono (Dormir pouco ou dormir demais): Ou você não consegue dormir, não importa o quanto tente, ou sente sono o dia todo e só quer dormir.
• Mudança nos hábitos alimentares: você pode enjoar da comida, não sentir fome ou começar a comer demais.
• Sentir-se muito cansado, ter dificuldade de concentração, sentir-se cansado mesmo depois de realizar pequenas tarefas, incapaz de se concentrar ao estudar.
• Dores de cabeça frequentes, dores de estômago ou outras dores no corpo : Dores no corpo para as quais nem mesmo os médicos conseguem encontrar uma causa.
• Ter pensamentos depressivos sobre a vida, pensar ou dizer coisas como "Eu queria estar morto":

Vejamos um pequeno exemplo. Imagine que Dinusha é uma criança que está cursando o Ensino Médio. Antes, ele demonstrava muito interesse pelos estudos e pelas atividades com os amigos. Mas, há alguns meses, Dinusha está muito diferente. Agora, ele passa a maior parte do tempo sozinho no quarto. Ele também vai à escola com relutância. Não conversa muito com os amigos. Nem mesmo ri como antes. Não dorme bem à noite. Mesmo quando se senta para estudar, nada lhe vem à mente. Ele sempre diz coisas como: "Não consigo fazer nada disso, sou um fracasso". Esse tipo de mudança a longo prazo, um sentimento que afeta sua vida diária, pode ser um sinal de depressão.

Por que os jovens estão se sentindo mais deprimidos ultimamente?

Existem vários motivos pelos quais os jovens de hoje são mais propensos a sofrer de estresse mental, como depressão, do que as gerações anteriores. Vamos falar um pouco sobre isso.

• Influência das redes sociais: Ao ver plataformas como Facebook, Instagram e TikTok e observar a vida "perfeita" de outras pessoas, você pode se sentir inferior e um fracasso. Por exemplo, Samanmali observa as fotos "perfeitas" de suas amigas no Instagram. Para ela, todas parecem felizes e lindas. Ela começa a se sentir insuficiente, como se sua vida não tivesse valor. Além disso, o cyberbullying pode gerar muito estresse devido a esses sentimentos.
• Competição e pressão acadêmica: Exames como o O/L e o A/L, aulas particulares e a competição para obter os melhores resultados exercem muita pressão. Por exemplo, o exame A/L está a poucos meses de distância. Nishan estuda dia e noite. Mas ele está com medo. "O que acontecerá se eu reprovar? O que meus pais dirão?" Com esse tipo de pressão, ele não sente vontade de comer ou dormir direito.
• Mudanças nas famílias e nos estilos de vida: Ao contrário do passado, os pais de hoje estão ocupados, os laços familiares são menos estreitos e a solidão também pode ser um fator.
• Maior Conscientização sobre Questões Globais: A internet aumenta a sua consciência sobre questões globais (guerras, crises econômicas, destruição ambiental). Isso pode levar ao medo e à ansiedade em relação ao futuro.
• Menos atividade física e mais tempo em ambientes fechados: brincar e caminhar ao ar livre tornou-se menos comum do que antes, e passar muito tempo no celular e no computador também afeta a saúde mental.

Por essas razões, os jovens de hoje enfrentam muitos desafios. Portanto, não é de se admirar que você se sinta sobrecarregado e, às vezes, deprimido.

Causas da depressão

Não existe uma única causa para a depressão. Ela pode ser causada por diversos fatores.

• Fatores Genéticos / Histórico Familiar: Como mencionado anteriormente, se alguém na sua família teve depressão, essa influência genética também pode afetá-lo(a) até certo ponto. Mas isso não significa que você definitivamente desenvolverá a doença.
• Desequilíbrios na química cerebral: Desequilíbrios em certas substâncias químicas ( neurotransmissores ) no cérebro podem causar depressão. Falaremos sobre isso daqui a pouco.
• Eventos estressantes ou traumáticos: coisas como uma doença grave, a morte de um ente querido, a separação dos pais, a pressão dos exames, dificuldades na escola ou em casa e várias formas de abuso.
• Pressão escolar e dos colegas: coisas como bullying na escola, ser ostracizado pelos amigos e ser forçado a fazer coisas que não conseguem.
• Problemas com a imagem corporal: Insatisfação com a própria aparência, comparação com os outros.
• Conflitos de identidade: Confusão sobre quem se é e o que se quer, especialmente durante a adolescência.
• Abuso de substâncias: O abuso de drogas e álcool pode ser causa ou consequência da depressão.

O que acontece com o nosso cérebro durante a depressão?

Já disse antes que a depressão não é apenas "sentir-se triste". Na verdade, é algo que afeta o funcionamento do nosso cérebro. Vamos entender isso um pouco do ponto de vista científico, mas de forma simples, certo?

Imagine nosso cérebro como um belo jardim florido. Nossos neurotransmissores são como o fertilizante e a água que ajudam as flores a desabrochar e exalar um aroma agradável. Eles são os "mensageiros" que controlam nossas emoções, como felicidade, tristeza, medo e excitação. Na depressão, esses mensageiros ficam desregulados. Vamos falar sobre três em particular:

1. Serotonina : Esta é a nossa "mensageira da felicidade e da calma". Ela ajuda a regular o sono, a fome e o humor. Os níveis de serotonina podem diminuir durante a depressão. Como as flores de um jardim que murcham, nossa felicidade e entusiasmo podem diminuir, e tudo pode parecer vazio.
2. Noradrenalina: Este é o "mensageiro da energia e do estado de alerta". Ela nos ajuda a mantermo-nos ativos e alertas. Quando os níveis desse hormônio caem durante a depressão, podem surgir sensações de letargia, apatia e dificuldade de concentração.
3. Dopamina:Este é o "mensageiro da satisfação e do interesse". Quando sentimos prazer com algo, é por causa disso que nos sentimos motivados a fazer outra coisa. Quando a atividade da dopamina diminui durante a depressão, não conseguimos mais sentir prazer nem mesmo nas coisas que costumávamos gostar, e perdemos o interesse por tudo.

Além do desequilíbrio desses neurotransmissores, pesquisas descobriram que a depressão também causa alterações na estrutura e na função de certas partes do cérebro:

• Hipocampo: Esta é uma parte importante do nosso cérebro que armazena nossas memórias e nos ajuda a aprender coisas novas. Essa parte pode encolher ligeiramente durante períodos prolongados de depressão. É por isso que algumas pessoas apresentam perda de memória e dificuldade para aprender coisas novas.
• Amígdala: Esta parte processa emoções fortes como medo, tristeza e raiva. Sua atividade pode aumentar durante a depressão. É por isso que frequentemente nos sentimos ansiosos, com medo e tristes.
• Córtex pré-frontal: Este é o "chefe" do nosso cérebro. Esta parte nos ajuda a tomar decisões, planejar, controlar as emoções e focar. Esta parte pode ficar hipoativa durante a depressão. É por isso que temos dificuldade em nos concentrar, tomar decisões e sentimos que tudo está um caos.

O importante é entender que a depressão não é "culpa sua". Ela está relacionada a alterações biológicas no cérebro. E lembre-se, essas alterações podem ser revertidas com o tratamento adequado.

O que devo fazer se também me sentir deprimido?

Se você se sente assim, a primeira coisa a dizer é...

Você não está sozinho!

A depressão é uma condição comum entre adolescentes. Portanto, você não precisa enfrentá-la sozinho. A melhor coisa que você pode fazer é buscar ajuda para se sentir melhor.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer a respeito:

Fale, liberte sua mente.

Falar sobre seus sentimentos pode ser um grande alívio. Você pode conversar sobre isso com sua mãe, seu pai, um professor de confiança, um mentor ou seu treinador esportivo. Conte a eles o que você está passando. Só o fato de saber que alguém está te ouvindo e se importando com você pode te dar uma sensação de esperança e alívio.

Linhas de ajuda

Se você está com dificuldades para encontrar um adulto de confiança com quem conversar, não se preocupe. Existem linhas de apoio telefônico que você pode contatar. Profissionais treinados nesses serviços estão disponíveis 24 horas por dia para ouvir você e orientá-lo(a) a encontrar a ajuda necessária. Esses serviços são confidenciais. Você nem precisa se identificar.

• Linha direta do Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH): 1926
• Instituto Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Essas pessoas oferecem apoio emocional)
• Serviço de aconselhamento telefônico CCCline: 1333

Não tenha receio de ligar para esses números. Eles estão aqui para te ajudar.

Cuide-se.

É mais fácil lidar com nossas emoções se cuidarmos bem do nosso corpo.

• Coma alimentos bons e nutritivos: frutas, verduras e uma dieta equilibrada.
• Durma o suficiente: Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia.
• Mantenha uma rotina consistente: Crie o hábito de acordar e deitar-se sempre no mesmo horário.
• Mantenha-se ativo: Exercitar-se é uma ótima maneira de relaxar a mente. Se não estiver com vontade de se exercitar, comece devagar. Faça uma caminhada, alongue-se, pratique exercícios de respiração profunda ou outras atividades relaxantes.

Limite o tempo de uso da tela.

Passar muito tempo no celular ou no computador, principalmente ao visualizar conteúdo perturbador, pode aumentar a depressão, a ansiedade e o estresse. Além disso, ficar olhando para a tela pode dificultar o sono. Portanto, guarde o celular, o computador e o tablet pelo menos uma hora antes de dormir.

Ver um médico.

Converse com seu médico de família ou outro médico sobre como você está se sentindo. Eles podem sugerir maneiras de ajudá-lo(a) a se sentir melhor. Podem também encaminhá-lo(a) a um psiquiatra ou psicólogo/terapeuta. Eles podem ajudá-lo(a) a lidar com seus sentimentos e a gerenciá-los. Marque uma consulta médica o mais breve possível.

Procure tratamento se necessário.

Às vezes, os médicos podem prescrever tratamento. Isso pode incluir aconselhamento (terapia) e, em alguns casos, medicamentos . Um tipo de aconselhamento que seu médico pode sugerir é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) . A TCC pode ajudar você com questões como:

• Entenda como seus pensamentos, sentimentos e ações se influenciam mutuamente.
• Substitua os pensamentos negativos por pensamentos mais úteis e positivos.
• Fortaleça seus relacionamentos pessoais e tome medidas para evitar o desenvolvimento de depressão no futuro.
• Aprenda maneiras de lidar com emoções fortes e situações desafiadoras.
• Volte a fazer as coisas que você gostava de fazer antes.

Como obter ajuda em uma emergência?

Se você está tendo pensamentos suicidas ou se tem medo de se machucar, procure ajuda imediatamente:

• Fale imediatamente com um adulto de confiança.
• Obtenha assistência imediata através dos números de telefone de emergência mencionados anteriormente (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Esses serviços irão ajudá-lo mesmo em emergências.
• Se a situação for extremamente urgente, ou se você estiver em perigo físico imediato, também pode ligar para o número de emergência da polícia, 119 .

Lembrar...

Se você está sofrendo de depressão, existem muitas coisas que podem te ajudar a se sentir melhor. E sempre há alguém disposto a te ajudar. Então, nunca desista. Peça ajuda. Você vai superar isso.

Que você seja forte!